Мойын ауруы мойынның нақты ауыруы болуы мүмкін. Мойынның керілуі, қаттылығы мен ауруы - әдетте бұлшықет тонусының нашарлауы мен күнделікті қайталанатын әдеттердің (телефонға төмен қарау сияқты) қосылуынан болатын жиі кездесетін аурулар. Бақытымызға орай, мойынның ауырсынуын емдеуге болады. Кейбір әдеттеріңізге өзгерістер енгізіп, жаттығуларды күнделікті өмірге енгізе отырып, сіз мойынның қазіргі проблемаларын емдеуге және болашақта олардың алдын алуға болады. Егер сізде мойынның ауыр немесе созылмалы ауруы болса, сіз маманнан көмек сұрағыңыз келуі мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жеңіл мойын ауруын жеңілдету үшін созылу
Қадам 1. «Кактус» қолдарымен арқаңызда жатыңыз
Жерге жат. Аяғыңызды еденде ұстаңыз немесе аяғыңызды еңкейтіңіз. Қолдарыңызды еденге қойып, алақандарыңызды жоғары қаратып, шынтақтарыңызды бүгіңіз. Қолдарыңыз сіздің бетіңізді жақтауы керек және кактусқа (немесе бағанаға) ұқсауы керек. Мойын мен иықтың шығуына мүмкіндік беру үшін осы қалыпта 5-10 минут тұрыңыз.
- Мойыннан жеңілдік алу үшін сізге иығыңызды, арқаңызды және аяғыңызды созу қажет болады.
- Осы бес қозғалысты ретімен орындаңыз.
- Егер сіз қатты ауырсаңыз, кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
2-қадам. Басыңызды жартылай тақтай күйінде іліп қойыңыз
Төрт аяғыңызбен «үстел үсті» күйіне өтіңіз. Сіздің тізеңіз тікелей жамбасыңыздың астында, білегіңіз иығыңыздың астында екеніне көз жеткізіңіз. Қолдарыңызды алға қарай 15 дюйм болатындай етіп шығарыңыз. Иықтарыңыз тағы да білегіңіздің үстінде болатындай етіп, жамбасыңызды алға қарай еңкейтіңіз, бұл сізді «жартылай тақтай» күйіне келтіреді. Иық пышақтарын арқаңызға жинап, бастың алға қарай ілінуіне мүмкіндік беріңіз. Бұл позицияны 2 минут ұстаңыз.
- Басыңызды алға қарай ілуге рұқсат беру интуитивті болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл позиция иық белбеуін босатуға мүмкіндік береді. Бұл сіздің мойныңыздағы кернеуді азайтады.
- Алдымен бұл позицияны толық 2 минут ұстау қиын болуы мүмкін. Мүмкіндігінше оны ұстап тұруға тырысыңыз. Толық 2 минутқа дейін жұмыс жасаңыз.
Қадам 3. Қабырғаға аяғыңызды тигізіп жатыңыз
Қабырғаға қарап отырыңыз, арқаңызға жатыңыз. Төменгі жағыңызды қабырғаға қарай жоғары қарай көтеріп, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Аяғыңызды жамбас қашықтықта ұстаңыз. Иық пышақтарын астыңызға тығып, арқаңызға жинаңыз. Бұл позицияны 3-10 минут ұстаңыз.
Бұл аяқтың түбіне аздап салмақ салуға көмектеседі, мысалы құм салынған қап. Өзіңіздің мойныңызды ауыртпау үшін салмақты өкшеңізге қоюды басқа біреуден сұраңыз
Қадам 4. Арқаңызды қабырғаға тіреп отырыңыз
Қабырғаға қарайтындай етіп бұрылып, арқаңызды жоғары қаратып басыңыз. Сіз аяқты айқастыра отыра аласыз немесе аяғыңызды тік ұстай аласыз. Арқаңызды және бастың арт жағын қабырғаға ақырын басыңыз. Иық пышақтарын ақырын тартыңыз және өзегіңізді бекітіңіз. Мұны 3 минут ұстаңыз.
Қадам 5. Еденде «лягушка» күйінде жату
Еденге шалқасынан жатыңыз, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз. Аяқтарыңыз тиіп тұратындай етіп біріктіріңіз, содан кейін аяқтарыңыздың екі жағына құлап кетуіне мүмкіндік беріңіз. Бұл төменгі арқа, жамбас және мойынды босатуға көмектеседі. Мұны 5-10 минут ұстаңыз.
Бұл позицияда терең демалуға тырысыңыз
3 -ші әдіс 2: Күнделікті әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Сіздің қалыпыңызды тексеріңіз
Нашар қалып сіздің бүкіл денеңізге теріс әсер етіп, мойныңызда ауыртпалықты тудыруы мүмкін. Сіздің қалыпыңызды жақсарту - бұл уақытты қажет ететін процесс. Позаңызды үнемі тексеріп отырыңыз. Бұл телефонға сағат сайын еске салғыштарды орнатуға көмектеседі. Өзіңізді жақсы қалыпқа келтіру үшін:
- Кеудені алға және жоғары көтеріп, жоғары отырыңыз.
- Иық пышақтарын бірге тартыңыз.
- Иық пышақтары арқаңыздан төмен қарай жылжуы үшін иығыңызды босаңсытыңыз.
- Жамбасыңызды ұстап тұру үшін іш бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
- Иегіңізді сәл қысып, бастың тәжін аспанға қарай көтеріңіз.
2 -қадам. Қолдаушы орындыққа отырыңыз
Біздің денеміз үшін отыру - бұл табиғи жағдай емес. Біз креслоларда-жұмыста, көлікте және үйде отырып өткізетін барлық уақыт мойынымызда үлкен шиеленісті тудыруы мүмкін. Сіздің креслолар мойныңызға сүйенетініне көз жеткізіп, соңына дейін отыру арқылы бұл жүктемені жеңілдетуге болады.
- Бас сүйегі бар орындықты іздеңіз. Отырған кезде басыңызды тіреуішке ақырын басыңыз.
- Егер сізге ұзақ отыру қажет болса, артқа отыруды ұмытпауға көмектесетін телефонға еске салғыш орнатыңыз.
- Егер сіз компьютерде жұмыс жасасаңыз, алға қарай ұмтылмау үшін мониторды жақындатып көріңіз.
- Әр сағат сайын үзіліс жасаңыз. Орныңыздан тұрып, айналаңызға қозғалыңыз.
- Мүмкіндік болса, жаттығу допына отыру одан да жақсы.
Қадам 3. Ұйқы күйін өзгертіңіз
Ұйықтау сіздің денеңіздің сезіміне, әсіресе мойынға үлкен әсер етуі мүмкін. Мойын мен омыртқаның денсаулығы тұрғысынан ұйықтайтын ең нашар орын - асқазаныңызда, ал ең жақсы позиция - арқаңызда. Сіздің жағыңызда ұйықтау - бұл бір жерде.
- Жұқа, берік жастықты қолдануға тырысыңыз.
- Есте сақтау көбігі немесе су жастықтары сияқты бас пен мойынның пішініне сәйкес келетін жастықты көріңіз.
- Егер сіз ұйықтайтын болсаңыз, омыртқаңызды бір қалыпта ұстау үшін аяқтарыңыздың арасына жастық қойыңыз.
- Сіз ұйықтайтын матрацтың түрі мойныңыздың ауыруына себеп болуы мүмкін. Ұйықтайтын матрастың ең жақсы түрі әркім үшін әр түрлі болады-кейбір адамдар қатты матрацты, ал басқалары жұмсақ матрацты жақсы көреді. Сізге әр түрлі матрацтарды сынап көру керек және сізге қайсысы қолайлы екенін білу қажет.
Қадам 4. Телефонды пайдалану тәсілін өзгертіңіз
Сіздің телефоныңыз мойныңызда шиеленіс пен кернеуді екі жолмен тудыруы мүмкін: сөйлеу үшін бір жаққа қисайып, қарауға және мәтінге алға қарай бұрылуға мәжбүр етеді. Егер сіз үнемі телефонмен сөйлесуге уақыт бөлсеңіз, оның орнына құлаққапты қолданыңыз немесе динамикпен сөйлесіп көріңіз. Егер сіз көп уақытты қолданбалармен алмасуға немесе мәтіндік хабар алмасуға жұмсайтын болсаңыз, еңкейтпеу үшін телефонды беттің алдында жоғары ұстап көріңіз.
- Телефоннан үзіліс алуды ұмытпаңыз.
- Телефонға төмен қарап ұзақ отырудан кейін мойныңызды созыңыз.
- Телефонмен үйлесімді құлаққаптарды Интернеттен немесе электроника сататын кез келген дүкеннен сатып алуға болады.
5 -қадам. Суды көп ішіңіз
Сіз ішетін судың мөлшері сіздің мойныңызға әсер етпейтін сияқты. Алайда омыртқалар арасындағы бос орынды сақтау үшін омыртқадағы дискілерге су қажет. Ылғалдандыру сіздің омыртқаның дұрыс туралануына көмектеседі және қартаю кезінде дискілердің деградациясын баяулатады.
- Оянған бойда бір стақан су ішіңіз.
- Күні бойы өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүріңіз.
- Күніне 8 рет 8 сұйық унция (240 мл) ішуге тырысыңыз.
Қадам 6. Магний жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз
Магний - бұлшықеттердің жиырылуы мен босаңсуын бақылауға көмектесетін минерал. Егер сізде магний созылмалы түрде аз болса, онда бұлшықет жүктемесіне ұшырауыңыз ықтимал. Мойынның денсаулығын жақсарту үшін диетаңызға көп магний енгізуге тырысыңыз.
- Магнийге бай тағамдарға шпинат, асқабақ тұқымы мен йогурт кіреді.
- Сіз магний қоспаларын сатып ала аласыз.
- Ванна суға Эпсом тұзын (магний сульфаты) немесе магний хлоридінің үлпегін қосу - магнийді сіңірудің тамаша тәсілі. Сіз сонымен қатар магний хлоридінің майымен массаж жасауға тырысуға болады.
3 -ші әдіс 3: Мамандан ем іздеу
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сізде мойынның ауыр, созылмалы немесе тұрақты ауыруы болса, бұл туралы дәрігермен кеңескен дұрыс. Дәрігер сізді тексеріп, басқа белгілерді бағалай алады және не болып жатқанын анықтауға көмектесу үшін рентгенге түсіре алады. Егер сіздің дәрігеріңіз сізге физиотерапевт, остеопат немесе хиропрактор сияқты маманға бару керек деп ойласа, олар сізді басқа дәрігерге жібере алады.
Сіздің дәрігеріңіз мұз немесе жылу терапиясын қолдануды ұсынуы мүмкін. Мұз терапиясы соңғы жарақаттарға жақсы болғанымен, оны қысқа мерзімде қолданған дұрыс. Жылу созылмалы ауырсынуды және бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі, сондықтан сіз микротолқынды пешке мойын орауды қолданғыңыз келуі мүмкін
Қадам 2. Массаж алыңыз
Кәсіби массаж - бұл стрессті төмендетудің, кернеуді босатудың және мойныңызды жақсы сезінуге көмектесетін тамаша әдіс. Массаж терапевтіне алдын ала жазылыңыз. Сіз массажға келген кезде, терапевт сіздің мойныңыз сізді мазалап жатқанын хабарлаңыз, сонда олар сіздің денеңіздің сол аймағына назар аудара алады. Сіз көріңіз:
- Жалпы релаксация және босату үшін швед массажы
- Терең түйіндер мен бұлшықет кернеуі үшін тіндерге терең массаж
- Жарақат алу үшін спорттық массаж
Қадам 3. Физиотерапевтке барыңыз
Физиотерапевт сіздің денеңізді тексереді және сіздің мойныңызда не болып жатқанын анықтау үшін қозғалыстарыңызды бағалайды. Олар сізге бұлшық еттеріңізді нығайтуға және негізгі мәселелерді шешуге көмектесетін жаттығулар сериясын жүргізуге көмектеседі. Сондай -ақ, сізден үйде бірнеше қимыл жасауды сұрайды.
Жақсы физиотерапевтке дәрігерден жолдама алу жақсы
Қадам 4. Акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктура кішкентай инелерді дененің белгілі бір жерлеріне енгізуді қамтиды. Бұл таңқаларлық болып көрінгенімен, акупунктураның мойын ауруын емдеуге және емдеуге тиімді екендігі дәлелденді. Өз аймағыңыздағы лицензияланған акупунктуристпен кездесуге жазылып, осы дәстүрлі медициналық әдісті қолданып көріңіз.
