Мойын аймағындағы ауырсыну жиі кездеседі және оны әр түрлі мәселелер қоздыруы мүмкін, соның ішінде бұлшықеттердің керілуі, байламдардың созылуы, омыртқаның (фасеттің) бітелуі, дискілердің грыжасы, «қысылған» нервтер мен остеоартрит сияқты аурулар. Мойынның ауырсынуының жиі кездесетін себебі - бұл сіздің жұмыс үстеліңізде, көлігіңізді басқаруда, жаттығу залында жаттығуда немесе түнде төсекте ұйықтауда. Стресспен (нашар бұлшықеттерді тудыратын) үйлесімсіз поза - мойынның созылмалы ауруына арналған рецепт. Алайда, мойын ауруы жағдайының көпшілігін үйде дұрыс ақпаратпен емдеуге болады, ал тек қатаң (немесе ауыр) жағдайларда ғана кәсіби емдеу қажет.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Үйдегі мойын ауруын басу
Қадам 1. Сабырлы болыңыз және демалыңыз
Сіздің мойын омыртқасы (мойын) - бұл сүйектердің, буындардың, байламдардың, нервтердің, бұлшықеттер мен қан тамырларының күрделі жиынтығы. Осылайша, егер сіз мойныңызды теріс айналдырсаңыз немесе жарақат алсаңыз, ауырсыну тудыратын көптеген құрылымдар бар. Мойынның ауыруы тез пайда болуы мүмкін, бірақ кейде ол тез (емделусіз) кетуі мүмкін, себебі дененің өзін -өзі реттеуге және сауықтыруға керемет қабілеті бар. Осылайша, егер мойынның ауыруы байқалса, кез келген ауыр немесе тітіркендіргіш әрекеттерден аулақ болсаңыз және оң көзқарас сақтасаңыз, бірнеше сағат шыдамды болыңыз.
- Мойын жарақаттарының белгілері сізге дереу медициналық көмекке жүгіну керектігін көрсетеді: біртіндеп күшейе түсетін мойынның қатты ауруы, бұлшықеттердің әлсіздігі және/немесе қолдарыңызда сезім жоғалуы, бас ауруы, бұлыңғыр көру, тепе -теңдіктің жоғалуы және/немесе жүрек айнуы.
- Қатты немесе ауыр мойынға демалу - бұл жақсы шешім, бірақ оны жарақаттың көп бөлігінде мойын мойынына немесе жақшаға толық иммобилизациялау ұсынылмайды - бұл бұлшықеттердің әлсіздігі мен қозғалмалы буындардың азаюына ықпал етеді. Қан ағынын ынталандыру және сауығуды ынталандыру үшін мойынның жұмсақ қозғалысы қажет.
- Егер сіздің мойныңыздың ауыруы жаттығуларға байланысты болса, сіз тым агрессивті немесе нашар формада жұмыс жасай аласыз - жеке жаттықтырушымен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Жедел ауруға суық терапияны қолданыңыз
Суық терапияны қолдану - тірек -қимыл аппаратының барлық өткір (соңғы) жарақаттарын, соның ішінде мойын ауруын емдеудің тиімді әдісі. Қабыну мен ауруды азайту үшін суық терапияны (мұз болсын, мұздатылған гель орамасы немесе мұздатқыштан салынған көкөністер пакеті болсын) мойныңыздың ең ауыратын жеріне жағу керек. Суық жергілікті қан тамырларының тарылуына әкеледі, бұл шамадан тыс ісінудің алдын алады және ұсақ нерв талшықтарын басады. Жарақаттан кейінгі алғашқы үш -төрт сағат ішінде суық терапияны әр сағат сайын 15 минутқа қолданыңыз, содан кейін ауырсыну мен ісіну азайған сайын жиілікті азайтыңыз.
- Мұзды мойынға созылған бинтпен немесе серпімді орамамен қысу сонымен қатар қабынумен күресуге көмектеседі, бірақ қан айналымын толық тоқтатпау үшін абай болыңыз.
- Мойынға терінің тітіркенуін немесе үсуін болдырмау үшін мұздатылған заттарды жұқа сүлгімен ораңыз.
- Жедел ауру әдетте бірнеше аптадан аз уақытқа созылады, бірақ егер ол бірнеше ай немесе одан да ұзақ уақытқа созылса, созылмалы ауруға ауысуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, суық терапия созылмалы (ұзақ мерзімді) мойын ауруына сәйкес келмеуі мүмкін, ол көп қабынуды қамтымайды - дымқыл жылуды қолдану жеңілдетуді қамтамасыз етуі мүмкін.
Қадам 3. Созылмалы ауруға дымқыл жылуды жағыңыз
Егер сіздің мойныңыздың ауруы созылмалы түрге айналса (бірнеше айға немесе одан да ұзақ уақытқа созылады) және қабыну мен аурудың орнына қаттырақ және ауырсынуды сезсе, онда суық терапиядан аулақ болыңыз және дымқыл жылуды қолданыңыз. Микротолқынды шөптен жасалған сөмкелер мойын ауруына арналған және бұлшықеттердің кернеуін жеңілдету және омыртқа буындарының ауруын азайту үшін жақсы жұмыс істейді, әсіресе ароматерапия қосылған (лаванда немесе розмарин сияқты) өнімдер. Мойынның қатты жараланғанынан айырмашылығы, мойынның созылмалы қаттылығы жылуды қамтамасыз ететін қан ағымының жоғарылауынан пайда көреді. Шөптен жасалған сөмкені күніне 3 ретке дейін бір уақытта шамамен 20 минут жағыңыз.
- Балама ретінде, созылмалы түрде ауырған мойын мен иығыңызды Epsom тұзды ваннасына 20 минут жібітіңіз. Ыстық су қан айналымын жақсартады, ал магнийге бай тұз сіңір мен сіңірдің кернеуін, буындардың қаттылығын және ауырсынуын азайтады.
- Мойынға созылу алдында ылғалды жылудың қандай да бір түрін қолдану (төменде қараңыз) көп жағдайда жақсы идея болып табылады, себебі бұл бұлшықеттердің серпімділігін арттырады және олардың кернеуін азайтады.
Қадам 4. Ауырсынуды басатын дәрілерді қысқа мерзімді қабылдаңыз
Мойынның өткір проблемалары үшін ибупрофен, напроксен немесе аспирин сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) қабылдауды қарастырыңыз, бірақ есіңізде болсын, олар қабыну мен аурумен күресуге көмектесетін қысқа мерзімді шешімдер ретінде қолданылады. Бұл препараттар асқазан мен бүйрекке ауыр тиеді, сондықтан оларды 2 аптадан артық қолдануға болмайды. Есіңізде болсын, аспирин мен ибупрофен жас балаларға қолдануға жарамсыз.
- Сонымен қатар, егер сіздің мойныңыз қабынудан гөрі қаттырақ болса, сіз асқазанда әлдеқайда жеңіл, бірақ бауырға теріс әсер ететін ацетаминофен (Тиленол) сияқты рецептсіз анальгетиктерді қолдануға болады.
- Егер бұлшық еттің спазмы немесе қорғанысы мойныңыздың ауыруының негізгі элементі болса (бұл жарақат кезінде жиі кездеседі), онда циклобензаприн сияқты бұлшықет босаңсытқыштарын қабылдаңыз, бірақ оларды NSAID -пен бір мезгілде қабылдауға болмайды. Сіз тұратын жерде бұлшықет босаңсытқыштары бар-жоғын тексеріңіз.
- Жалпы нұсқаулық ретінде, ауырсыну әдетте бұлшықеттің тартылуын немесе тартылуын көрсетеді, ал қозғалыстағы өткір ауырсыну көбінесе буын / байлам жарақатынан туындайды.
Қадам 5. Жеңіл созылу жасаңыз
Сіздің мойныңыздың ауырсынуына не себеп болса да, айналадағы бұлшықеттер оған қатаң және қозғалысты шектеу арқылы жауап береді. Сондықтан, егер сіз мойын қозғалыстарымен (дискінің грыжасын немесе сүйектің сынуын көрсетуі мүмкін) өткір, электрлік немесе пышақпен ауыртпалық сезінбейтін болсаңыз, мойынның жеңіл созылуы пайдалы болуы мүмкін. Ауру және тығыз бұлшықеттер созылуға жақсы жауап береді, себебі бұлшықет кернеуін төмендетеді және икемділікті жақсартады. Жылы душтан кейін созылу мен мойын қозғалысын жасау мойныңыздың ауыруы өткір немесе созылмалы болғанына қарамастан пайдалы.
- Бастау үшін жақсы жұмылдыру - иық орамы мен басыңмен айналмалы қозғалыстар. Содан кейін мойынның айналуына (бүйірге қарауға) және иілуге / созылуға (жоғары және төмен қарауға) өтіңіз. Әр қозғалыстар жиынтығына бірнеше минут бөліңіз.
- Мойын жылынған соң, мойныңыз бен басыңызды бүйірден бүгу арқылы созуды бастаңыз - құлағыңызды иыққа жақындатуға тырысыңыз. Екі жағын да жасаңыз. Содан кейін мойныңызды алға қарай иекпен (кеудеге) иіп, аяғыңызға төмен қарағанша сәл жағына бұрыңыз. Ауыстырыңыз және екінші жағын жасаңыз.
- Мойынның барлық созылуын бір жағынан 30 секунд ұстаңыз және терең тыныс алу кезінде оларды ауырсыну азайғанша күніне үш -бес рет жасаңыз.
- Әрқашан мойыныңызды созыңыз немесе қозғалтыңыз. Егер сіз мойныңызды созып, ауырсынуды сезсеңіз, мойныңызды біртіндеп ауыртпайтын жерге қайтарыңыз. Осы нүктеден асып кетпеңіз.
- Уақыт өте келе сіздің ауырмайтын қозғалыс ауқымыңыз біртіндеп артады.
Қадам 6. Асқазанда ұйықтамаңыз
Асқазан ұйқысы мойын мен иықтың ауыруының жиі себебі болып табылады, себебі тыныс алу үшін мойын ұзақ уақыт бойы бүйірге бұрылады. Мойынның шамадан тыс айналуы жұлынның кіші буындарын, байламдарын, сіңірлері мен мойын нервтерін тітіркендіреді. Мойын үшін ұйықтаудың ең жақсы жағдайы - сіздің арқаңызда немесе бүйіріңізде (ұрықтың классикалық позициясына ұқсас). Асқазанда ұйықтау - кейбір адамдар үшін бұзылатын әдет, бірақ мойынға және омыртқаның қалған бөлігіне позицияны ауыстыру қажет.
- Арқаңызда басыңызды бірнеше жастықпен жоғары көтермеңіз, себебі мойынның бүгілуі ауруға әкелуі мүмкін.
- Сіздің жағыңызда иықтың ұшынан құлағыңызға дейінгі аралықтан қалың емес жастықты таңдаңыз. Тым қалың жастықтар мойынның тым көп бүйірлік иілуін тудырады.
- Мойынға арнайы ортопедиялық жастық сатып алуды қарастырыңыз - олар сіздің мойныңыздың қалыпты қисықтарын қолдауға және ұйықтап жатқанда кез келген тітіркену мен созылудың алдын алуға арналған.
2 -ден 2 -ші бөлім: Мойын ауруына ем іздеу
Қадам 1. Мойынға массаж жасаңыз
Жоғарыда айтылғандай, іс жүзінде мойынның барлық жарақаттары белгілі бір дәрежеде бұлшықеттерге әсер етеді, сондықтан қысылған немесе спазмды бұлшықеттерге жүгіну мойын ауруын жеңілдетудің тиімді стратегиясы болып табылады. Тіндердің терең массажы жұмсақ-орташа штамдарға көмектеседі, себебі бұлшықет спазмын азайтады, қабынумен күреседі және релаксацияға ықпал етеді. Мойынға, иықтың жоғарғы бөлігіне және бас сүйегінің негізіне назар аудара отырып, 30 минуттық массаждан бастаңыз. Терапевтке қиналмай -ақ шыдай алатын тереңдікке баруға рұқсат етіңіз.
- Қабыну өнімдері мен сүт қышқылын ағзадан шығару үшін тіндерге терең массаж жасағаннан кейін әрқашан көп су ішіңіз. Олай болмаған жағдайда бас ауруы немесе жеңіл жүрек айнуы пайда болуы мүмкін.
- Бір ғана массаж мойынның ауыртпалығын айтарлықтай жеңілдетуі мүмкін, себебі мен ауырлық дәрежесіне байланысты, бірақ кейде тағы бірнеше сессия қажет. Мойынның созылмалы ауруы үшін «созылмалы кезеңді бұзу» және емдеуді бастау үшін ұзақ уақыт (бір сағат) және жиі массаж (аптасына үш рет) қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Хиропракторды немесе остеопатты қараңыз
Хиропракторлар мен остеопаттар - жұлын бағанасының омыртқаларын бір -бірімен байланыстыратын жұлынның кіші буындарының қалыпты қозғалысы мен функциясын орнатуға бағытталған омыртқа мамандары. Олар сіздің мойныңызды тексереді және бұлшықетпен байланысты ма, әлде буынға байланысты ма, сіздің ауруыңыздың себебін анықтауға тырысады. Жұлынның манипуляциясын қолмен манипуляциялау деп те атайды, ол мойнындағы аздап кептелген немесе дұрыс орналаспаған, яғни қабынуды және өткір ауруды (әсіресе қозғалыс кезінде) қоздыратын қырлы буындардың орнын өзгерту үшін қолданылуы мүмкін.
- Хиропракторлар мен остеопаттар сіздің жағдайыңызды жақсы түсіну үшін және жұлынның реттелуі дұрыс және қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін мойын рентгенін жиі қабылдайды.
- Бір түзету кейде мойынның ауырсынуын толықтай жеңілдете алатынына қарамастан, айтарлықтай нәтижеге жету үшін үш -бес емдеу қажет болады. Сіздің медициналық сақтандыруыңыз хиропротикалық күтімді қамтымауы мүмкін, сондықтан сіздің саясатыңызды тексеріңіз.
- Хиропрактиктер мен остеопаттар бұлшықет штаммына көбірек бейімделген басқа да емдеу әдістерін қолданады, бұл сіздің мойныңыздың мәселесіне сәйкес болуы мүмкін.
Қадам 3. Физиотерапияға жолдама алыңыз
Егер сіздің мойныңыздағы ауырсыну қайталанатын (созылмалы) және жұлын бұлшықеттерінің әлсіздігінен, позаның нашарлығынан немесе остеоартрит сияқты дегенеративті жағдайлардан туындаса, онда сіз омыртқа реабилитациясын қарастыруыңыз қажет. Физиотерапевт сіздің мойныңызға арнайы және бейімделген созылулар мен күшейту жаттығуларын көрсете алады, бұл әсіресе автокөлік апатынан қатты соққылар сияқты ауыр жарақаттардан айығу кезінде маңызды. Мойынның созылмалы немесе ауыр проблемаларына оң әсер ету үшін омыртқа реабилитациясын қамтитын физиотерапия әдетте төрт -сегіз апта ішінде аптасына екі -үш рет қажет.
- Жаттығулар мен созылуларды күшейтуден басқа, физиотерапевттер мойынның ауырсынуын емдеуге арналған құралдарды қолдана алады, мысалы, электронды бұлшықетті ынталандыру (EMS), емдік ультрадыбыстық және/немесе тері астындағы электрлік жүйке стимуляциясы (TENS).
- Сіздің мойныңызды нығайтуға арналған жақсы жаттығуларға жүзу, есу және іштің қысылуы жатады, бірақ алдымен сіздің ауруыңыз бақылауда екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Триггер нүктелік терапияны қолданып көріңіз
Бұлшықет ауыруы сіз босаңсыта алмайтын бұлшықеттің түйінінен немесе «қозғаушы нүктеден» туындауы мүмкін. Бұл әсіресе созылмалы мойын ауруларына қатысты. Іске қосу нүктесі арқан немесе түйін сияқты тығыз және тығыз болады. Бұл ауруды жеңілдету үшін триггерлік нүктелік терапияда сертификатталған маман табыңыз. Әйтпесе, сіз үйде қарапайым емдеуге тырыса аласыз.
- Триггер нүктесі терапевті массаж терапевті, физиотерапевт, хиропрактор және тіпті дәрігер болуы мүмкін.
- Ісік нүктесін өзіңіз емдеу үшін еденге төсенішке арқаңызбен жатып көріңіз. Теннис допын алыңыз және оны арқаңыздың астына қойыңыз, оны триггер нүктесінің астына қойыңыз. Іске қосу нүктесіне қысым жасау үшін өз салмағыңызды қолданыңыз. Егер бұл тым ауыр болса, сіз тым көп қысым жасайсыз. Сіз түйінді шешкен кездегі сезім күшті және қанағаттандырарлық болуы керек; Сіз оны «қатты ауыртады» деп сипаттай аласыз.
5 -қадам. Акупунктураны қарастырыңыз
Акупунктура ауырсынуды және қабынуды азайту үшін теріңіздің белгілі бір энергия нүктелеріне өте жұқа инелерді енгізуді қамтиды. Мойын ауруына арналған акупунктура өте тиімді болуы мүмкін, әсіресе егер бұл сіздің өткір симптомдарыңыз бірінші рет пайда болса. Дәстүрлі қытай медицинасының принциптеріне сүйене отырып, акупунктура ауруды азайтуға әсер ететін әр түрлі заттарды, соның ішінде эндорфиндер мен серотонинді шығаруға шақырады. Акупунктураның қауіпсіздігі жоғары және салыстырмалы түрде қол жетімді, сондықтан егер басқа емдеу әдістері көмектеспесе, мойныңыздағы ауырсынуды сынап көріңіз.
- Акупунктураның мойын мен арқадағы созылмалы ауруды жеңілдетуге көмектесетіні туралы аралас ғылыми дәлелдер бар, бірақ бұл емдеуге жарамды нұсқа болатынын көрсететін көптеген анекдотты есептер бар.
- Есіңізде болсын, мойын ауруын азайту үшін қолданылатын акупунктуралық нүктелер мойынға жақын орналаспауы мүмкін - кейбір нүктелер дененің алыс аймақтарында болуы мүмкін.
- Акупунктураны қазір дәрігерлер, хиропракторлар, физиотерапевтер мен массаж терапевттері бар денсаулық сақтау саласының әр түрлі мамандары қолданады, бірақ сіз таңдаған адам акупунктура мен шығыс медицинасы бойынша ұлттық сертификаттау комиссиясының сертификатына ие болуы керек.
Қадам 6. Дәрігермен инвазивті нұсқалар туралы сөйлесіңіз
Егер сіздің мойныңыздың ауруы үйдегі дәрі -дәрмектерге немесе басқа консервативті (альтернативті) емге жауап бермесе, кортикостероидты инъекция және/немесе хирургиялық әдістер сияқты инвазивті ем туралы отбасылық дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Қабынған мойын буынына, бұлшық еттерге немесе сіңірлерге кортикостероидты инъекция қабынуды және ауруды тез азайтады және қозғалыс пен функцияның кең ауқымына мүмкіндік береді. Бұлшықет / сіңір әлсіреуі және иммундық функцияның бұзылуы сияқты жанама әсерлерге байланысты стероидты инъекцияларды жылына бірнеше реттен көп енгізуге болмайды. Мойын хирургиясын тек соңғы шара ретінде қарастырған жөн, бірақ ол жарақаттан немесе остеопороздан (минералдардың жетіспеушілігінен сүйектердің сынуы) туындаған сынықтар мен дислокациялар үшін анық көрсетілген. Мойынның хирургиялық араласуын қажет ететін басқа жағдайларына омыртқааралық диск грыжасы («сырғып кеткен» диск), ауыр қабыну артриті және сүйек инфекциясы (остеомиелит) жатады.
- Сіздің мойныңыздың ауырсынуының себебін және ауырлығын түсіну үшін сіздің дәрігер рентген сәулелерін, КТ, МРТ, диагностикалық ультрадыбысты немесе жүйке өткізгіштігін зерттеуі мүмкін.
- Егер хирургия көрсетілсе, сіздің отбасылық дәрігеріңіз сізді омыртқа патологиясына маманданған ортопед -хирургке жібереді.
Кеңестер
- Тұру және отыру кезінде сіздің басыңыз тікелей иығыңызда екеніне және жоғарғы артқы жағыңыз тік екеніне көз жеткізіңіз.
- Жұмыс үстелін, орындықты және/немесе компьютерді монитор көз деңгейінде болатындай етіп реттеңіз.
- Сөйлесу кезінде телефонды құлағыңыз бен иығыңыздың арасына тигізбеңіз - оның орнына гарнитураны немесе динамикті қолданыңыз.
- Темекі шегуді қойыңыз, себебі бұл қан ағымын нашарлатады, нәтижесінде омыртқа бұлшықеттері мен басқа тіндерге оттегі мен қоректік заттар жетіспейді - темекі шегу сізге мойын ауруына үлкен қауіп төндіреді.
- Көлік жүргізу кезінде сіздің бас тірегіңіз жоғары және басыңызға жақын екеніне көз жеткізіңіз. Бұл сіздің артқы жағындағы автокөлік апатына ұшыраса, сіздің бастың созылуына жол бермейді, бұл жарақаттануға әкелуі мүмкін.