Сіз күн сайын 100 -ге жуық адам ғана бас ауырады деп ойлайсыз, бірақ шын мәнінде миллиондаған американдықтар үнемі әр түрлі бас ауруларынан зардап шегеді, ал бас аурулары - жұмыстан босатылған уақыттың бірінші себебі. Бас ауруларының көпшілігі үш санаттың біріне жатады-шиеленісті бас ауруы, мигрень немесе кластерлік бас ауруы. Бас ауруы әдетте бұлшықет пен қалыптан туындайды, егер олар стрессте, мазасыздықта, шаршауда, депрессияда немесе шу немесе жарық көп болса нашарлауы мүмкін. Мигреньдік бас ауруы ауырсыну тұрғысынан бас ауруына қарағанда міндетті түрде нашар емес, керісінше бастың тек бір жағына шоғырланған және қозғалғанда, сөйлегенде немесе жөтелгенде одан сайын күшейе түседі. Кластерлік бас ауруы ұйықтағаннан кейін басталатын ауырсыну ретінде анықталады, алдымен төмен қарқындылықпен және бірнеше сағатқа созылатын шыңға дейін көтеріледі. Бас ауруы қай түріне қарамастан, сіздің басыңызда, мойныңызда, көздеріңізде және үстіңгі жағыңызда бірнеше қоздырғыш нүктелер бар, олар массаж кезінде сізге бас ауруын жеңілдетеді.
Қадамдар
7 әдіс 1: Бас ауруын тудыратын негізгі мәселені шешу
Қадам 1. Бас ауруы журналын бастаңыз
Бас ауруының негізгі себептерін анықтауға көмектесу үшін сіз бас ауруы журналын жүргізе аласыз. Басыңыз ауырған сайын журналға жазуыңыз керек және келесі элементтерді қадағалаңыз:
- Бас ауруы пайда болған кезде.
- Сіздің басыңызда, бетіңізде және/немесе мойныңызда ауырсыну болған жерде.
- Бас ауруының қарқындылығы. Сіз жеке тәжірибеңізге сүйене отырып әр деңгейді анықтаған жеке рейтинг шкаласын бірден онға дейін пайдалана аласыз.
- Бас ауруы басталған кезде сіз қандай әрекеттермен айналыстыңыз, соның ішінде сіз қайда болдыңыз.
- Бас ауруы пайда болғанға дейін түнде қаншалықты жақсы ұйықтағаныңыз туралы жазба.
- Бас ауруына дейін 24 сағат ішінде не жегеніңіз, ішкеніңіз, естігеніңіз немесе иіскегеніңіз туралы жазба.
- Бас ауруы басталғанға дейін өзіңізді қалай сезінгеніңіз туралы жазба.
- Сізге пайдалы болуы мүмкін кез келген басқа нүктелер.
Қадам 2. Жұмыс станциясын эргономикалық тұрғыдан дұрыс орнатыңыз
Ыңғайсыз және дұрыс емес жиһаз (мысалы, үстел, орындық, пернетақта, компьютер мониторы, тышқан және т.б.) денеңіздің ұзақ уақыт бойы нашар орналасуына әкелуі мүмкін. Бұл нашар поза бұлшықеттердің ұзақ мерзімді проблемаларын тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде бас ауруларын тудырады. Сіз офистік жиһазды өзіңіз реттей аласыз немесе сізге мамандандырылған компанияны жалдай аласыз.
- Компьютер мониторына қараған кезде ешқашан басыңды бұруға, жоғары немесе төмен қарауға болмайды. Ол сіздің алдыңызда болуы керек, көз деңгейінен төмен. Егер монитордың тірегі оны қажетті деңгейге көтеруге мүмкіндік бермесе, кітаптарды, қораптарды, қысқа сөрені немесе мониторды қолдайтын басқа заттарды қолданыңыз.
- Пернетақта мен тінтуірге қол жеткізу үшін алысқа барудың қажеті жоқ. Сіз қолыңызды орындықтың тіреуіштеріне ыңғайлы түрде қоюыңыз керек, ал қолдарыңыз пернетақта мен тінтуірге тиіп тұруы керек.
- Сіз кеңсе креслосына отырғанда, босаңсып отыру үшін денеңіздің ешқайсысы ешқайда жетпеуі керек. Сіздің аяқтарыңыз 90 градус бұрышта болуы керек және аяқтарыңыз жерге тегіс болуы керек. Қолдарыңыз 90 градус бұрышта болуы керек, қолдарыңыз бен білектеріңіз тірекке немесе үстелге сүйенуі керек. Белге дұрыс сүйену арқылы арқаңызға еңкейе білуіңіз керек. Сіз өзіңіздің креслоларыңызда сезінбестен, орындықта ешқашан алға отырмаңыз! Шынында да, егер сіздің креслоларыңыз дөңгелектермен қозғалмаса, жақсы.
- Ешқашан телефонды иық пен құлақ арасында ұстауға болмайды. Егер қолыңыз бос болса, телефонмен сөйлесу үшін динамикті, гарнитураны немесе Bluetooth құрылғысын пайдаланыңыз.
3 -қадам. Денеңізді дұрыс ұстайтын жастықтар мен матрацтарды қолданыңыз
Сіздің жастық сіздің омыртқаңыздың тік тұруына мүмкіндік беруі керек, егер сіз арқаңызда немесе бүйіріңізде жатсаңыз. Асқазанда ұйықтамаңыз. Сіздің матрац қатты болуы керек, әсіресе егер сізде ұйықтайтын серіктес болса. Егер сіздің ұйықтап жатқан серіктесіңіз сізден ауыр болса, матрацтың батып кетпейтініне көз жеткізуіңіз керек. Егер бұл орын алса, сіз өзіңізді айналдырмау үшін ұйықтап жатқанда өзіңізге бейсаналық түрде күш көрсететін шығарсыз.
Егер сіз матрацтың берік екеніне сенімді болмасаңыз, еденде немесе кемпинг матрасында бірнеше күн ұйықтап көріңіз. Егер сіз еденде жақсы ұйықтайтындығыңызды білсеңіз, онда сіздің матрац жеткілікті берік емес
4 -қадам. Бұлшықеттеріңізге құрметпен қараңыз
Арқаңызбен емес, аяғыңызбен көтеріңіз! Ұзақ уақыт бір позицияда болған кезде жиі үзіліс жасаңыз. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, бірнеше рет терең тыныс алыңыз. Иегіңізді тартпаңыз. Сөмкеңізді немесе сөмкеңізді бір иықпен ұстамаңыз, оларды денеңізге (әмиянға) немесе екі иығына (рюкзактарға) киіңіз. Тек дұрыс бекітілген аяқ киімді киіңіз. Биік өкшелі аяқ киімді азайтыңыз. Ұзақ уақыт бойы отыратын кез келген орындықта немесе орындықта белдік тіреуді қолданыңыз (мысалы, сіздің көлігіңіз, жұмысыңыз, асханаға арналған орындық және т.б.). Көзілдірікке арналған рецепт жаңартылғанына және сіздің кітапты немесе мониторды көруге қиналмайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
5-қадам. Мультивитаминді алыңыз
Біз күнделікті жейтін тамақтың құрамында қажетті дәрумендер мен минералдар бар, бірақ сіз қажетті дәрумендер мен минералдарды күнделікті мөлшерде алуыңыз екіталай. Жақсы мультивитамин немесе бірнеше жеке витаминдердің комбинациясы сізге қажет нәрсені алуға көмектеседі. Дәрігер С, В1, В6, В12 дәрумендерінің, фолий қышқылының, кальцийдің, магнийдің, темірдің және калийдің жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз етуге кеңес береді.
Егер сіз басқа дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, мультивитаминді таңдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 6. Ылғалданған күйде болыңыз
Егер сіз дәрігермен, медбикемен, диетологпен, массаж терапевтімен немесе басқа тәжірибешімен сөйлескен болсаңыз, сізге өміріңіздің бір мезгілінде көбірек су ішу керектігі айтылған шығар! Әдетте ересек адам күніне сегіз стакан немесе екі литр су ішуі керек. Егер сіздің жаттығуларыңыз өте ыстық болса және сіз терлеп жатсаңыз, бұл соманы көбейту керек.
Судың ұсынылған мөлшерін тұтыну өте қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз бос емес болсаңыз және үнемі жолда болсаңыз. Егер сізде қиындықтар туындаса, қайда барсаңыз да, қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін өзіңізбен бірге алып жүруге мәжбүрлеңіз және оны кез келген уақытта толтырыңыз. Әрқашан қолыңызда болуы керек және әрқашан жұтуға азғырылуға беріліңіз
Қадам 7. Кофеинді тұтынуды реттеңіз
Көптеген адамдар тұтынылатын кофеин мөлшерін азайту керек дегенді ұнатпайды! Бас ауруына қарсы көптеген дәрі -дәрмектер құрамына кофеин кіреді. Бұл кофеиннің бас ауруына көмектесуі мүмкін, бірақ егер сіз оны тым көп тұтынсаңыз, кофеин бұлшықет кернеуін және басқа ішкі проблемаларды тудырады. Күніне екі сегіз унция шыныаяқ кофеге тең болуға тырысыңыз. Бұған кофеин, кофе, шай, поп, дәрі -дәрмектер мен кейбір шоколад бар тұтынылатын кез келген нәрсе кіреді.
Қадам 8. Бас ауруын тудыруы мүмкін нақты эмоционалды немесе физикалық мәселелерді талқылау үшін дәрігерге қаралыңыз
Бұл депрессия немесе мазасыздық сияқты эмоционалды мәселелерді және ұйқының бұзылуы, инфекциялар, гормоналды теңгерімсіздік, қалқанша безінің қызметі, қандағы глюкоза деңгейі және т.б. сияқты физикалық проблемаларды қамтуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сізде осы проблемалардың бар -жоғын анықтау үшін зертханалық зерттеулер жүргізе алады, содан кейін сізге арнайы емдеу жоспарын жасай алады.
7 әдіс 2: Трапеция бұлшықеттерін уқалау
Қадам 1. Трапеция бұлшықеттерін табыңыз
Сізде екі трапециялы бұлшықет бар, біреуі омыртқаның екі жағында, үшбұрыш тәрізді, мойынның жоғарғы жағынан иығыңыздан арқаңыздың ортасына дейін. Трапеция бұлшықетінің үш бөлігін жоғарғы, ортаңғы және төменгі бұлшықеттер деп атайды.
Қадам 2. Жатқанда трапеция бұлшықетін жұмыс жасаңыз
Мұны істеу үшін тізеңізді бүгіп, шалқасынан жатыңыз. Теннис допын омыртқаңыздан шамамен бір дюйм артқа қойыңыз. Арқаның жоғарғы жағынан бастаңыз және төмен қарай жүріңіз. Теннис допына сегізден 60 секундқа дейін жатыңыз, содан кейін оны төмен қарай жылжытыңыз. Жоғарғы жамбасқа дейін төмен түсіп, арқаңыздың екі жағымен жұмыс жасауды ұмытпаңыз.
Қадам 3. Трапеция қысқышын орындаңыз
Бұл сезімнен гөрі нашар естіледі! Шынтақ пен төменгі қолды есептегішке немесе үстелге қойыңыз, сонда олар тірек болады. Мойын мен иық арасындағы жоғарғы трапеция бұлшықетін қысу үшін қарама -қарсы қолды қолданыңыз. Сегізден алпыс секундқа дейін ұстаңыз, содан кейін қарама -қарсы жағын жасаңыз. Саусақтарыңызды иыққа салмаңыз, тек бұлшықетті ұстаңыз.
Қадам 4. Трапецияның созылуын жасаңыз
Арқаңызда жатыңыз. Қолдарыңызды төмен қаратып бастаңыз. Жоғарғы қолдар еденге 90 градус бұрышта, ал төменгі қолдар жоғарғы қолдарыңызға 90 градус бұрышта болатындай етіп қолдарыңызды жылжытыңыз. Содан кейін бастың артындағы еденге тигізу үшін қолыңызды төмен түсіріңіз. Алақандарыңызды төбеге қаратып қолдарыңызды тікелей бастың үстіне созыңыз. Содан кейін жоғары қолдар денеге 90 градус бұрышта болғанша қолдарыңызды төмен қарай жылжытыңыз. Үш -бес рет қайталаңыз.
5 -қадам. Кеуде бұлшықеттерін созыңыз
Кеуде қуысы трапеция болмаса да, оны созу сіздің трапецияға көмектеседі. Бұл созылу үшін сіз ашық есіктің алдында немесе қабырғаның бұрышында тұруыңыз керек. Қолды есіктің немесе қабырғаның жанына көтеріңіз, сонда сіздің қолыңыздан шынтаққа дейінгі бөлік есікке немесе қабырғаға қарама -қарсы орналасқан. Сіздің алақаныңыз есік немесе қабырғада жатуы керек. Аяқты дененің сол жағына бір қадам алға жылжытыңыз. Денеңізді есіктен немесе қабырғадан сыртқа қарай созыңыз, бұл сіздің жақ сүйегіңіздің астындағы созылуды сезінгенше. Бір бұлшықеттің әртүрлі бөліктерін жұмыс істеу үшін қолыңызды жоғары және төмен жылжытуға болады.
7 -ші әдіс 3: Артқы мойын бұлшықеттерін созу
Қадам 1. Мойынның артқы бұлшықеттерін табыңыз
Мойынның артқы жағында, бас сүйегінің түбінен иық пышақтарына дейін осы аймақта кем дегенде жарты ондаған арнайы бұлшықеттер бар. Сіздің денеңіздің белгілі бір аймағындағы кернеу бас ауруларының басым көпшілігіне жауап береді.
Қадам 2. Бас сүйегіңіздің түбіндегі бұлшықеттерді жұмыс жасаңыз
Екі қолыңызбен бастың артына шалқасынан жатыңыз. Бір қолы екінші қолын бесікке салу керек. Гольф допын алақанға салыңыз. Қолдарыңыз бен гольф допын омыртқаға емес, омыртқа жағына қойыңыз, содан кейін гольф допын жылжыту үшін басыңызды бүйірге бұрыңыз. Қолыңызды қозғаудың жалғыз уақыты - гольф допын мойныңыздан әрі қарай жылжыту. Омыртқаның бір жағына массаж жасағаннан кейін, гольф допты екінші жағына жылжытыңыз және қайталаңыз.
3 -қадам. Мойынның артқа созылуын орындаңыз
Сіз бұл жаттығуларды отырғанда немесе тіпті душта жасай аласыз. Тікелей отырыңыз және қолыңызды бастың артына қойыңыз. Бұлшықеттердің созылып жатқанын сезгенше қолдарыңызбен басыңызды алға қарай жайлап тартыңыз. Сондай -ақ, қолдарыңызбен басыңызды 45 градусқа алға және екі жаққа тартыңыз. Содан кейін бір қолыңызды басыңыздың үстіне қойып, созылуды сезінгенше басыңызды денеңіздің сол жағына қарай тартыңыз. Екінші қолыңызбен қарама -қарсы жақта қайталаңыз.
Қадам 4. Мойын бұлшық еттерін жатқанда созыңыз
Еденде арқаңызбен жатыңыз. Тізеңізді жоғары бүгіңіз және сол қолыңызды, алақаныңызды төмен, омыртқаның астына қойыңыз. Оң қолыңызды бастың үстіне қойыңыз. Басыңызды оңға қарай тарту үшін қолыңызды қолданыңыз, төбеге қарап тұрып, созылу сезілгенше. Басыңызды қайтадан оңға қарай тарту үшін қолыңызды қолданыңыз, бірақ бұл жолы басыңызды шамамен 45 градусқа бұрыңыз, сонда сіз оң жақ қабырғаға қарайсыз. Ақырында басыңызды 45 градусқа солға бұрыңыз, сол себепті сіз қабырғаға сол жақта қарайсыз, бірақ қолыңызды басыңызды оңға қарай тартыңыз. Сол қолды басыңа қолдана отырып, бүкіл процесті денеңнің сол жағында қайтала.
7 -ші әдіс 4: Temporalis бұлшықетін манипуляциялау
Қадам 1. Уақытша бұлшықетті табыңыз
Уақытша бұлшықеттерден туындаған бас аурулары өте жиі кездеседі. Уақытша бұлшықеттер сіздің бастың екі жағында орналасқан, жоғарғы жақтан, құлақтың жоғарғы жағынан, содан кейін құлағыңыздың артында. Temporalis бұлшықетіндегі проблемалар TMJ проблемаларымен де байланысты болуы мүмкін.
Қадам 2. Уақытша бұлшықеттерге қысым жасаңыз
Отырғанда немесе тіке тұрғанда, екі қолдың сұқ саусақтарын және ортаңғы саусақтарын ғибадатхананың үстіндегі нүктелерге басыңыз. Басу кезінде жақты бірнеше рет ашыңыз және жабыңыз. Саусақтарыңызды сол аймақта ыңғайсыздық сезінетін барлық жерлерге жылжытыңыз және әр жерде жақтарыңызды бірнеше рет ашып жабыңыз.
Балама ретінде, қолыңызды қыспастан, уақытша бұлшық еттеріңізді созу үшін қайта -қайта есінуге болады
Қадам 3. Уақытша бұлшықеттерді созыңыз
Бұл жаттығуды жасамас бұрын, уақытша бұлшықеттердің екеуін де сәл қыздырыңыз, ыстық бумаларды, төмен температурадағы жылытқыш жастықты немесе бастың екі жағына жылы дымқыл шүберекті құлағыңыздың үстіне қойыңыз. Бұлшықеттер босатылғаннан кейін, шалқасынан жатып, төбеге қараңыз. Екі қолдың сұқ саусағын аузыңызға салып, төменгі тістеріңіздің артындағы аймаққа қысым көрсетіп, иегіңізді төмен қарай тартыңыз.
Қадам 4. Уақытша бұлшықетке жаттығулар жасаңыз
Арқаңызда жатып, төбеге қараңыз. Оң жақ көрсеткіш пен ортаңғы саусақтарыңызды тістің жоғарғы жағына қойыңыз. Сол жақ көрсеткіш пен ортаңғы саусақтарыңызды төменгі жаққа қойыңыз. Жақыңызды солға итеру үшін сол қолыңызды қолданыңыз. Қолдың орналасуын ауыстырып, сол процесті оңға қарай қайталауға болады.
Мұны созылу ретінде жасау үшін сіздің иегіңіз босаңсуы керек және жақтың солға және оңға қозғалысына ешқандай кедергі келтірмеуі керек. Егер сіз бұл аймақты біраз уақыт жұмыс істеген болсаңыз және бұлшықетті созудың орнына оны күшейткіңіз келсе, төменгі жақтың қозғалысына қарсылық қосуға болады
7 -ші әдіс 5: Бет пен бас терісінің бұлшықеттеріне қысымды қолдану
Қадам 1. Бет пен бас терісінің бұлшықеттерін табыңыз
Бетіңізде және бас теріңізде кем дегенде жарты ондаған арнайы бұлшықеттер бар, олар сіздің бас ауруларыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Сіз жұмыс жасағыңыз келетін аймақтарға мыналар жатады: әр көздің үстінде, көз ұясының шетінде, қастың астында (orbicularis oculi); аузыңыздың ұшынан сәл жоғары (zygomaticus major); егер сіз аузыңызды тағы бір дюймге ұзартқандай болсаңыз, аузыңыздың оң және сол жағындағы аймақ (букцинатор); тікелей көздің және қастың үстінде, бетіңіздің ішкі жағына сәл (фронталис); бастың артқы жағындағы дақтар, құлақтың жоғарғы немесе ортаңғы бөлігімен бірдей деңгейде (occipitalis); жақ астындағы дақтар, екі жақта, егер сіз құлақ үлбірінің қисығы мен бағытын бірнеше дюйм төмен қарай (платисма) орындасаңыз.
Қадам 2. Orbicularis oculi бұлшықеттеріне қысым жасаңыз
Бұл бұлшықеттерге қысым жасаудың екі әдісі бар. Бір әдіс - сұқ саусағыңызбен жай ғана көздің үстіндегі және қастың астындағы нүктені, көз ұясының сүйегіне басыңыз. Сіз дұрыс орынды тапқаныңызды білесіз, себебі ол ыңғайсыз болады. Басқа әдіс - бұл аймақты саусақтарыңыздың арасына қысып, қысу.
3 -қадам. Букцинатор мен зигоматикалық бұлшықеттерге қысым жасаңыз
Сіз екі техниканы бірдей техникамен жұмыс жасай аласыз. Оң жақ саусағыңызды сол жаққа аузыңызға салыңыз, сол жақ саусағыңызды аузыңыздың сыртына қойыңыз. Бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы теріні қысыңыз. Сіз саусақтарыңызды жақтан иегіңіздің түбіне қарай жылжытқыңыз келеді - қай жерде ыңғайсыз аймақ болса да. Сол қолыңызбен бетіңіздің оң жағында қайталаңыз.
Қадам 4. Алдыңғы бұлшықеттерге қысым жасаңыз
Бұл өте қарапайым - қастарыңыздың үстіңгі жағына, маңдайларыңызға қысым көрсету үшін сұқ және ортаңғы саусақтарыңызды қолданыңыз. Саусақтарыңызды ыңғайсыздық сезінетін барлық жерлерге жылжытыңыз.
Қадам 5. Желке бұлшықеттеріне қысым жасаңыз
Сіз бұл аймақты екі жолмен жұмыс жасай аласыз. Бастың артқы жағындағы ыңғайсыздық сезінетін жерлерге қысым көрсету үшін сұқ саусақпен және ортаңғы саусақтарыңызбен жай ғана қол жеткізуге болады. Сондай -ақ, төбеге қарап, жерге жатып, теннис допын қолданып, осы жерлерге қысым көрсетуге болады.
7 әдіс 6: әр түрлі жақ бұлшықеттерін тарту
Қадам 1. Жақ бұлшықеттерін табыңыз
Жаққа бекітілген немесе жақын орналасқан және шайнау сияқты маңызды нәрселерді жасауға көмектесетін көптеген бұлшықеттер бар. Бұл бұлшықеттерге мыналар жатады: құлақтың алдында, тістің бойында орналасқан массажер; жақ сүйегінің буынына және щек аймағына бекітілген бүйірлік птеригоид; жақ сүйегінің артында орналасқан медиальды птеригоид; иегіңіздің астында орналасқан дигастрий.
Қадам 2. Массетер бұлшықетіне қысым жасаңыз
Ол үшін оң саусағыңызды аузыңыздың сол жағына, ал оң жақ саусағыңызды аузыңыздың сол жағының сыртына қойыңыз. Массетер бұлшықеттері құлағыңызға қарай артқа қарай орналасқандықтан, саусағыңызды жақтың артына, щектің артына сәл итеруге тура келуі мүмкін. Содан кейін массажерлік бұлшықетті қысу үшін саусағыңызбен бірге сұқ саусағыңызды (және қажет болса, ортаңғы саусағыңызды) қолданыңыз. Сіз саусақтарыңызды бұлшықеттің жоғарғы жағынан (сіздің бетіңізде жоғары) бұлшықет түбіне дейін (жақ сызығыңызға жақын) өңдей аласыз. Бетіңіздің сол жағын жасағаннан кейін, сол қолыңызбен бетіңіздің оң жағындағы массажерлік бұлшықетке сол әрекетті жасаңыз.
Қадам 3. Аузыңызды және массажерлік бұлшықеттерді созыңыз
Оң қолыңызды маңдайыңызға қойыңыз. Сол жақ саусағыңызды аузыңыздың астына, астыңғы тістеріңіздің артына қойыңыз. Сол саусағыңызды иегіңіздің астына қойыңыз. Басыңызды тұрақтандыру үшін оң қолыңызбен иегіңізді төмен қарай тарту үшін сол қолыңызды қолданыңыз. Сегіз секунд ұстаңыз. Сіз мұны аузыңыздың бұлшықеттерін созуға және жаттығуға көмектесу үшін бес -алты рет жасай аласыз.
Қадам 4. Бүйірлік птеригоидты бұлшықеттерге қысым жасаңыз
Бұл бұлшықеттер сіздің бетіңізде көптеген басқа заттардың артында орналасқан және оларға қол жеткізу оңай емес. Бұл бұлшықеттерге қысым жасаудың ең жақсы әдісі - сол жақ сұқ саусағыңызды аузыңыздың оң жағына қою - жоғарғы жақтың соңғы молярының артына дейін. Егер сіз осы аймақта саусағыңызды мұрынның бағытына қарай жоғары қарай бассаңыз, сіз бүйірлік птеригоидты бұлшықетке қысым жасай аласыз. Бетіңіздің оң жағындағы бұлшықетті жасағаннан кейін, қолыңызды ауыстырып, сол жақ бұлшықетіңізді жасаңыз.
Бұл бұлшықетке өз бетіңізше жету қиын болғандықтан, егер сіз оны таба алмасаңыз, алаңдамаңыз. Бұл бұлшықетке жету үшін сізге маманның көмегіне жүгіну қажет болуы мүмкін, егер бұл сіздің бас ауруыңыздың себебі екенін сезсеңіз
Қадам 5. Медиальды птеригоидты бұлшықеттерге қысым жасаңыз
Бүйірлік птеригоидты бұлшықеттер сияқты, медиальды птеригоидты бұлшықеттер сіздің бетіңізде көптеген басқа заттардың артында орналасқан және оларға жету оңай емес. Бір әдіс - сол сұқ саусағыңызды аузыңыздың оң жағына қою. Саусағыңызды иегіңізбен артқа қарай итеріңіз, жоғарғы жақтың соңғы азу тісі өткенше. Содан кейін саусағыңызды жақ буынының жанындағы аймаққа басыңыз. Сіз бұл аймақта ыңғайсыз жерлерді тапқанша саусағыңызды жоғары және төмен жылжыта аласыз, содан кейін бұл жерлерге қысымды сегізден алпыс секундқа дейін ұстаңыз. Оң қолыңызбен бүкіл процесті бетіңіздің сол жағына қайталаңыз.
6 -қадам. Дигастральды бұлшықеттеріңізге қысым жасаңыз
Оң жақ сұқ саусағыңыздың мықын иегіңіздің астындағы жұмсақ аймаққа, төменгі жақ сүйегінің артына қарай бастаңыз. Бұл процесті иегіңіздің алдыңғы жағына қарай бастаңыз және жақ сүйегіңіздің артқы жағына қарай жақ сүйегіңіздің артына қарай құлағыңызға жақындағанша созыңыз. Өзіңізді ыңғайсыз сезінетін кез келген жерде сегізден алпыс секундқа дейін басып тұрыңыз. Оң жақ аяқталғаннан кейін сол жаққа ауысыңыз.
7 -ші әдіс 7: Суық пен жылуды қолдану арқылы бас ауруларын жеңілдету
Қадам 1. Басыңызды немесе мойныңызға суық жағыңыз
Мұз пакетін немесе мұзды сүлгінің ішіне салыңыз және сүлгіні басыңыздың немесе мойныңыздың ауыратын жеріне жағыңыз. Оны ең көп дегенде 10-15 минутқа қалдырыңыз.
- Сонымен қатар, сіз мұз текшесін ауыратын бұлшықетке тікелей жағып, оны бұлшықет бойымен, алға -артқа біраз уақыт қозғалта аласыз. Сіз мұзды қолданғандықтан, мұзды теріңіздің бір жерінде ұзақ ұстамаңыз, әйтпесе теріңізге немесе жүйкеңізге зақым келуі мүмкін.
- Бас сүйегіңіздің негізіне және мойныңызға мұз пакетін қолдану бастың және беттің алдыңғы жағына тарайтын бас ауруларына көмектеседі.
Қадам 2. Бет пен мойынға дымқыл жылуды қойыңыз
Ылғал жылуды, мысалы, дымқыл сүлгімен немесе душтан денеңізге суды, құрғақ ыстықта, мысалы, жылытқыш ретінде қолдану ұсынылады. Ылғал жылуды бетіңіздің немесе мойныңыздың 15-20 минут бойы ауыратын кез келген жеріне жағуға болады. Жылу әрқашан суық сияқты жақсы жұмыс істемейді, себебі ол оны азайтпай, кейбір жерлерде қабынуды тудыруы мүмкін. Егер сізде жылу қолайлы емес болса, суыққа ауысыңыз.
Қадам 3. Ыстық пен суықты қатар қолданыңыз
Кейде жақсы нәтиже бір мезгілде ыстықты да, суықты да қолдану болып табылады. Осындай әдістердің бірі - бастың түбіне немесе мойынның үстіне суық пакетті, сонымен қатар жоғарғы және төменгі мойын аймағына дымқыл, жылы сүлгіні жағу. Әртүрлілікті қосу үшін, бетіңіздің оң жағына суық пакет пен бетіңіздің сол жағына ыстық сүлгіні салыңыз - бәрі бір мезгілде. Бетіңізге ыстық және суық заттарды әр бес минут сайын ауыстырып отырыңыз. Мұны барлығы 20 минутқа дейін жасаңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіздің басыңыз бен мойныңыздағы бұлшықеттердің қайсысы орналасқанын елестете алмасаңыз, адамның бұлшық еттерінің схемаларын қолданыңыз, оны тарылтып, жалпы суретті көріңіз. Диаграммалардың осындай жиынтығын мына жерден табуға болады.
- Бас ауруы ТМД немесе темпоромандибулярлық бұзылулардан туындауы мүмкін. ТМД диагнозы қойылған адамдарда тек бас ауруы ғана емес, сонымен қатар олар жиі ауырады.
- Мигреньмен ауыратындардың бәрі бірдей аураға ие бола алмайды, бұл олардың көру қабілетіне әсер етеді және мигреннің іс жүзінде басталуы мүмкін. Ауралар визуалды емес болуы мүмкін, оның орнына айналуы, айналуы, әлсіздік, шаншу немесе ұйқышылдық болуы мүмкін.
Ескертулер
- Егер сіз массажбен немесе нүктелік терапиямен жеңілдік сезінсеңіз де, оны асыра алмаңыз. Бастау үшін тәулігіне бір рет триггер нүктелерінің өзін-өзі емдеуін орындаңыз. Ыңғайлы болған жағдайда ғана күніне екі есе көбейтіңіз.
- Триггерлік нүктелермен жұмыс жасағанда, іске қосу нүктесін кемінде 8 секунд басыңыз, бірақ 1 минуттан аспайды. Сіз қолданатын қысым ыңғайсыздық тудыруы керек. Егер сіз ештеңе сезбейтін болсаңыз, сіз қатты баспайсыз немесе бұл орын сіз үшін қозғаушы емес. Егер сіз қатты ауырсаңыз, қысымды жеңілдетіңіз немесе тоқтаңыз. Тынысыңызды ұстамаңыз.
- Егер сіз кәсіби маманнан терапияның қандай да бір түрін алсаңыз, сол күні өзіңіздің жеке еміңізді жасамаңыз.
- Бұрын емес, триггерлік нүктелік терапияны өзіңіз жасағаннан кейін ғана созыңыз.
