Кинезио таспаларын 1970 -ші жылдары доктор Кензо Касе жасаған және олар серпімді терапевтік таспаның түпнұсқасы болып табылады. Kinesio таспаларының мақсаты - ауырсынуды жеңілдету, бұлшықеттің жұмысын қалыпқа келтіру, буын астындағы буынның орнын ауыстыру және қан/лимфа айналымын жақсарту. Кинезио таспаларын дененің белгілі бір жерлеріне қолдану арқылы бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге болады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Кинезио таспасын қолдануға дайындық
Қадам 1. Kinesio таспасын қашан қолдану керектігін біліңіз
Кинезио таспалары физикалық жүктеме кезінде және одан кейін сауықтыру процесіне көмектеседі, мысалы, спортпен айналысу немесе жаттығу жасау. Бұл арнайы жасалған серпімді таспаны бұлшықеттер мен буындарға ауырсынуды немесе ісікті азайту және қозғалысты қалпына келтіру үшін қолдануға болады. Бұл буындардың табиғи қозғалысына көмектеседі және бұлшықеттердің қысымын төмендетеді.
Егер сіз физикалық жүктеме кезінде қан айналымын жақсартуға, тіпті егер сіз күні бойы жұмыс үстелінде отырсаңыз және сізге қосымша жеңілдік қажет болса, мойныңызда созылмалы ауырсыну пайда болса, Kinesio таспасын қолдануға болады
Қадам 2. Kinesio таспасын алыңыз
Нарықта Kinesio таспаларының бірнеше маркалары бар және олардың барлығы бірдей пайда әкеледі, бірақ айырмашылықтар негізінен таспаның қалай оралғанына байланысты. Кейбір брендтер дененің белгілі бір бөліктеріне арналған алдын ала кесілген таспаларды ұсынады.
- Кейбір жоғары бағаланған таспалар - KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Кинезио таспасының көмегімен мойныңыздағы ауырсынуды жеңілдету үшін сізге үш бөлік немесе таспа жолағы қажет болады.
- Сіз Kinesio таспасын көптеген спорт тауарлары дүкендерінен немесе Amazon.com сияқты дүкендерден таба аласыз
Қадам 3. Жолақтарды кесіңіз
Кейбір Kinesio таспалары алдын ала кесілген жолақтармен келеді, бірақ егер сіздікі болмаса, оларды мойынға кесуге тура келеді. Таза таспаны алу үшін үшкір қайшыны алыңыз.
- Ұзындығы шамамен 10 сантиметр (3,9 дюйм) таспаның жолағын кесіңіз, ортасында тігінен «Y» жолағын жасаңыз, соңында бастапқы нүкте ретінде шамамен 2 сантиметр (0,8 дюйм) қалдырыңыз.
- Қаласаңыз, 10 сантиметр (3,9 дюйм) екі бөлек жолақты қолдануға болады.
- Пиллингті болдырмау үшін қисық немесе дөңгелек бұрыштар жасау үшін жолақтарды кесіңіз, егер олар әлі жоқ болса.
Қадам 4. Теріңізді тазалаңыз
Таспа теріге дәл жабысуы және эпидермисті көтеруі үшін теріні жуып кептіру керек, содан кейін май мен терді алып тастаңыз, сонда сіздің таспаңыз жабысады.
- Теріңізді қатты құрғатпай денеңіздегі майды кетіретін сабын алыңыз.
- Сонымен қатар, таспаның жабысып қалуы үшін теріңізді тиімді кептіретіндігіңізге көз жеткізіңіз.
2 -ші бөлім 2: Кинезио таспасын мойныңызға қолдану
Қадам 1. Мойын бұлшықеттерін созыңыз
Аяғыңызды еденге мықтап отырғызған ыңғайлы отырғанда немесе тұрғанда басыңызды алға еңкейтіңіз. Жартылай мойын, Леватор, Скапула, Жоғарғы Трапеция, Скаленес және Сплений Капитусты (иығыңызбен байланыстыратын бұлшықеттер) созу үшін мойныңызды алға бүгіңіз.
- Сіз иегіңізді мойныңызға тигізгіңіз келгендей мойныңызды алға еңкейткіңіз келеді, бірақ өзіңізді зақымдайтындай етіп созбаңыз.
- Бұлшықеттерді созылу сезімі пайда болғанша созыңыз.
Қадам 2. Тік жолақтарды жағыңыз
Сіздің бірінші қадамыңыз - тік және негізінен омыртқаға параллель орналасқан екі тік «I» жолағын қолдану. Жолақтарды шаш сызығының астына 1 сантиметрден төмен қойыңыз.
- Сіз жолақтарды мойынға салған кезде, сіз таңғышты алып тастағандай тазартқыңыз келеді.
- Тік «I» жолақтарын төмен түсіре отырып, сіз шамамен 10-15 пайыз шамалы созылу жасағыңыз келеді. Бұл таспаны теріге әлі салынбаған ұшымен аздап тартуды білдіреді.
- Егер сіз мойныңыздың ортасында немесе омыртқаның әр жағында ауырсыну сезінсеңіз, сіз жолақтармен төңкерілген «V» немесе «Y» шанышқысын жасай аласыз немесе оларды параллель орналастыра аласыз. Құйрықтар иық пышағының үстінде орналасқан трапеция бұлшықетінің жанында аяқталуы керек.
Қадам 3. Көлденең «I» жолағын қолданыңыз
Таспаны тазалаңыз және оны мойын аймағына көлденеңінен қойыңыз, онда сіз ауырсыну сезінесіз. Сіз көлденең жолақты басқа жолақтармен «А» пішініндей етіп орналастырғыңыз келеді.
- Көлденең жолақ үшін сіз 75 пайызға созылатын нәрсені алғыңыз келеді.
- Мұны істеу үшін жолақты толық созыңыз, содан кейін сәл жеңілдетіңіз. Әрі қарай, жолақтың ортасын алдымен теріге қойыңыз, тіпті оны екі жағына да шығарыңыз, соңына жеткенше қысым көрсетіп, оларды теріге созылмай жабыстырыңыз.
Қадам 4. Желімді қыздыру және белсендіру үшін таспаны ысқылаңыз
Желімді мүмкіндігінше жабысқақ етіп алу үшін, сіз оны жақсы сүрткіңіз келеді, сонда оның жабысып қалуын қамтамасыз етесіз және таспада көпіршіктер болмайды.
- Кинезио таспасы дұрыс қолданылғанда, ол терінің үстіңгі қабаттарын көтеріп, қысымды жеңілдетіп, қан ағымы мен бұлшықеттердің қозғалысын жақсартады.
- Егер сіздің таспаңыз мүмкіндігінше жабысқақ болмаса, сіз толық әсер ала алмайсыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Мойынның артына кинезио таспасын дұрыс орналастыру үшін сізге көмектесетін адам болған дұрыс
- Таспаны қолданғаннан кейін бір сағат ішінде душ қабылдауға немесе ваннаға түсуге болмайды.
- Kinesio таспасы спортшылар арасында танымал болғанымен, таспаның тиімділігін растайтын ғылыми дәлелдер көп емес. Егер қатты ауырсыну сақталса, дәрігерге барыңыз.
