Егер сіз салмағыңызбен ұзақ уақыт бойы күресіп жүрсеңіз, сізді сиқырлы болып көрінетін таблеткалар азғырған шығар. Алайда, көп жағдайда салмақ жоғалтуға арналған қоспалар ең жақсы нәтиже береді. Салмақ жоғалтуға арналған қоспалар шынымен де жұмыс істейтінін білу үшін сіз қосымшаның талаптарын зерттеп, мұқият зерттеу жүргізуіңіз керек. Ақыр соңында, салмақ жоғалтудың кілті - бұл дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығулар екенін ұмытпаңыз және сіз қабылдаған кез келген қоспаны дәл осылай емдеңіз - бұл басталатын орын емес.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қосымша талаптарды түсіндіру
Қадам 1. Жарияланған клиникалық зерттеулерге шолу
Сіз әдетте салмақ жоғалтуға арналған арнайы қоспалардың салмақ жоғалту талаптарын тексерген жарияланған зерттеулер туралы мақалаларды таба аласыз. Есіңізде болсын, зерттеушілер «клиникалық маңызды салмақ жоғалтуды» бір жыл ішінде жалпы дене салмағының кемінде 5 пайызы ретінде анықтайды.
- Өкінішке орай, сізді қызықтыратын қоспалар туралы маңызды зерттеулерді табу қиын болуы мүмкін. Зерттеулерді тапқан кезде, зерттеуді кім және қандай мақсатта жүргізгеніне сын көзбен қараңыз.
- Мысалы, сіз тексерілетін қосымшаны сататын компания жүргізген зерттеуге қарағанда, мемлекеттік орган немесе университет жүргізетін тәуелсіз зерттеуге көбірек мән бергіңіз келеді.
Қадам 2. Әр зерттеудің тобы мен ұзақтығын бағалаңыз
Артық салмақтан арылтатын қоспалар өндірушілері өз өнімдерін нарыққа шығарар алдында олардың қауіпсіздігі мен тиімділігі туралы кең көлемді зерттеулерді сирек аяқтайды.
- Көптеген зерттеулерге аздаған адамдар қатысады, тек бірнеше айға немесе тіпті бірнеше аптаға созылады. Бұл зерттеулер қосымшаның ұзақ мерзімді тиімділігі бар-жоғын дәл түсіну үшін жеткілікті кең емес.
- Зерттеушілер оның қауіпсіздігі мен тиімділігін тексеруге жұмсағандарға қарағанда ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтатын қоспаны қабылдаудан аулақ болыңыз. Бұл дегеніміз, егер зерттеу бір айдың ішінде қоспаның қауіпсіздігін тексерсе, оны бір айдан артық қабылдауға болмайды. Қоспалар кумулятивті әсер етуі мүмкін, және бұл қоспаны ұзақ уақыт бойы қабылдаған адамдарды ешкім зерттемеген болса, бұл белгісіз болуы мүмкін.
Қадам 3. Жеке шолулар мен пікірлерді қарастырыңыз
Есіңізде болсын, айғақтар-бұл салмақ жоғалту қосымшасы шынымен де жұмыс істейтінін дәлелдеуге болмайтын сенімді, анекдотты дәлел. Дегенмен, олар сізге басқа адамдардың тәжірибесі туралы кейбір ақпарат бере алады.
- Көбінесе клиникалық жағдайда салмақ жоғалту ғылыми сынаққа қатыспаған адамдарда болатын салмақ жоғалтудан өзгеше болады. Осы себепті жеке шолулар мен пікірлер қосымшаның «нақты өмірде» қалай жұмыс істейтінін жақсы түсінуге мүмкіндік береді.
- Артық салмақтан арылуға арналған арнайы қоспаның сіз үшін жұмыс істейтінін білу үшін сізге ұқсас адамдардың пікірлеріне назар аударыңыз. Сіздің мақсатыңыз ұқсас және сізбен жынысы бірдей адамдарды іздеңіз. Ең дұрысы, олардың жасы да, бойы да, салмағы да, өмір салты да ұқсас болуы керек.
- Біреу туралы жеткілікті ақпарат алу қиынға соғуы мүмкін және олар сізге құнды болу үшін сол шолу арқылы адамның салмақ жоғалту қосымшасын қалай қолданды. Осы себепті жеке шолулар мен пікірлерге тым көп салмақ салудан сақ болыңыз.
4 -қадам. Сату алаңдарын скептицизммен қараңыз
Кез келген маркетингтің, жарнаманың немесе жарнамалық материалдың түпкі мақсаты - өнімді сату және пайда табу. Әсіресе, диеталық қоспаларды сату үшін көп деңгейлі маркетингтік бағдарламалармен айналысатын адамдармен қарым-қатынас жасасаңыз, олар сіздің мүдделеріңізге сәйкес келмеуі мүмкін.
- Егер біреу сізге бірдеңе сатқысы келсе, ол сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді қанағаттандыруға тырысады және олар орындауға ниеті жоқ уәделер береді.
- Сату сатысы салмақ жоғалтуға арналған қоспаны қолданатын адамдардың көпшілігіне тән емес жеке нәтижелерді көрсетеді. Кейде сіз сөйлесіп отырған адам қосымшаны қабылдағаннан кейін «керемет» нәтиже көрген адамдардың бірі болуы мүмкін.
- Сатушы қоспаның тиімділігіне нағыз сенуші бола алатын болса да, бұл салмақ жоғалту қоспасы шынымен де жұмыс істейтінін немесе бұл сізге пайдалы болатынын білдірмейді.
Қадам 5. Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз
Артық салмақтан арылуға арналған арнайы қоспаны қабылдамас бұрын, оны қалай және қандай жағдайларда қабылдау керектігін түсінгеніңізге көз жеткізіңіз. Әдетте, қосымша талаптар сау тамақтану мен тұрақты жаттығулармен бірге қосымша алуға негізделген.
- Егер өнім мемлекеттік органмен реттелмесе немесе бақыланбаса да, сіз ешқашан бөтелкеде көрсетілген мөлшерден аспауыңыз керек. Бұлай істеу асқазан проблемалары, қан қысымының жоғарылауы, ауыздың құрғауы және айналуы сияқты елеулі ыңғайсыз немесе жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Жапсырмада көрсетілген дозалау нұсқауларын орындаңыз. Мысалы, егер жапсырмада қосымша тағамды үнемі тамақпен бірге қабылдау керек деп көрсетілген болса, оны ешқашан аш қарынға қабылдамаңыз.
- Егер сіз бір қоспаның басқа брендіне ауыссаңыз, жапсырманы мұқият бағалау қажет. Сіз жаңа брендті бұрынғы бренд сияқты қабылдай аласыз деп ойламаңыз, тіпті егер олардың құрамы бірдей болса да.
3 әдіс 2: Қауіпсіздік мәселелерін бағалау
Қадам 1. Мүмкін болатын жанама әсерлерді зерттеу
Қоспаны қабылдауға кіріспес бұрын, сізге не болатынын жақсы түсінуіңіз керек. Кейбір қоспалармен, егер өнім шынымен жұмыс істесе де, жанама әсерлердің тәуекелге ұшырауы мүмкін деп шеше аласыз.
- Мемлекеттік денсаулық сақтау немесе медициналық мекемелер жиі салмақ жоғалту қоспаларының жанама әсерлері туралы жақсы ақпарат көзі болып табылады. Кейбір жағдайларда, жанама әсерлер соншалықты күшті болуы мүмкін, бұл қосымшаға әр түрлі елдерде тыйым салынған. Егер сіз кез келген елге тыйым салынған қосымшаны іздесеңіз, себебін біліңіз.
- Құрама Штаттарда орналасқан Ұлттық ақысыз және балама медицина орталығының веб-сайты арықтауға арналған әр түрлі қоспалар туралы жалпы ақпарат алудың жақсы көзі болып табылады.
- Қосымша туралы толық ақпарат алу үшін Интернеттегі беделді медициналық веб -сайттарды қараңыз, сонда сіз не күтетінін білесіз. Салмақ жоғалту режиміне белгілі бір қоспаны қосу туралы шешім қабылдамас бұрын, жанама әсерлердің түрлерін және олардың қаншалықты жиі кездесетінін қарастырыңыз.
- Есіңізде болсын, тіпті «табиғи» қоспалар жағымсыз немесе қауіпті жанама әсерлерге ие болуы мүмкін.
Қадам 2. Пікірлер мен айғақтарды оқыңыз
Пікірлер мен айғақтар сізге салмақ жоғалтатын арнайы қоспаның шынымен де жұмыс істейтінін нақты көрсетпесе де, олар сізге белгілі бір қоспаны қолданудың жанама әсерлері туралы жақсы түсінік береді.
- Есіңізде болсын, бір адам салмақ жоғалту қоспасын қолдану нәтижесінде жағымсыз немесе жағымсыз әсерлерді бастан кешіргендіктен, сізде де осындай тәжірибе болады дегенді білдірмейді.
- Алайда, егер сіз өзіңіздің зерттеулеріңіз арқылы қосымшаны қолданған адамдардың көпшілігінде осындай жанама әсерлер болғанын білсеңіз, сіз қауіпсіз жақта болу үшін сол қоспадан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Қоспадан алынған қарапайым пайда жағымсыз жанама әсерлердің пайда болу қаупіне тұрарлық емес.
Қадам 3. FDA қоспаларды реттемейтінін түсініңіз
Америка Құрама Штаттарында Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы салмақ жоғалтуға арналған қоспаларды реттемейді. Кейбір рецепт бойынша салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектер FDA мақұлдауына ие болғанымен, рецептсіз қоспалар үкіметтің қауіпсіздігі мен тиімділігіне тексерілмеген. Сіз салмақ жоғалту қоспаларын сатып алу кезінде осындай тәуекелге бел буғаныңызды түсініңіз.
Есіңізде болсын, егер өнім дүкендерде сатылса, бұл оның салмақ жоғалтуға көмектесетін құрал ретінде мақұлданғанын немесе қауіпсіз екендігі дәлелденгенін білдірмейді. АҚШ-та FDA веб-сайтына жүгініңіз, бұл сізді қызықтыратын салмақ жоғалту қосымшасы үкіметтік зерттеушілердің алаңдаушылығын тудырды ма
Қадам 4. Дәрігермен кеңесіңіз
Сіз әрқашан сіздің дәрігеріңіз салмақ жоғалту жоспарына белсенді түрде қатысуы керек. Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған қоспаны қосқыңыз келсе, дәрігерден кеңес беріңіз бе, қандай нәтиже күтуге болады деп сұраңыз.
- Әдетте сіз дәрігерден салмақ жоғалтатын көптеген қоспаларға, әсіресе кез келген мемлекеттік орган реттемейтін рецептсіз салмақ жоғалтатын қоспаларға күмәнмен қарайды деп күтуге болады.
- Егер сіздің дәрігеріңіз белгілі бір қоспаны мақұлдаса, олар доза бойынша ұсыныстар ұсына алады немесе тіпті белгілі бір брендтерді ұсына алады.
- Сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызға байланысты, дәрігер сізге салмақ жоғалтуға арналған қосымша тағайындауға дайын болуы мүмкін. Рецепт бойынша салмақ жоғалтатын қоспалар рецептсіз қоспаларға қарағанда жоғары табысқа жетеді және көп зерттеулердің тақырыбы болды.
- Егер сіз салауатты және тиімді түрде арықтағыңыз келсе, дәрігерден тіркелген диетологқа жолдама сұраңыз.
3 -ші әдіс 3: Сіздің өмір салтыңызды реттеу
Қадам 1. Нақты күтуге ие болыңыз
Арықтауға арналған қоспалардың батыл әріптеріне қарамастан, ешбір таблетка артық салмақтың сиқыр сияқты құлап кетуіне себеп болмайды. Өмір салтын өзгерту - салмақ жоғалтудың және оны болдырмаудың ең жақсы әдісі.
- Салмақ жоғалтуды едәуір жақсартатын кез келген таблеткалардың жанама әсерлері болуы мүмкін, бұл оларды ұзақ уақыт қабылдаған кезде қауіпті етеді. Қоспаны қабылдауды тоқтатқаннан кейін, сіз жоғалтқан салмақтың қайтып оралуын күте аласыз - әсіресе, егер сіз диетаңызға немесе өмір салтыңызға айтарлықтай өзгерістер жасамаған болсаңыз.
- Зерттеу жағдайында салмақ жоғалту өмірдегі жағдайға қарағанда көп болуы мүмкін, себебі қатысушылардың өмірінің басқа аспектілері мұқият бақыланады. Әдетте, диета мен жаттығулар қатаң бақыланады, сондықтан зерттеушілер салмақ жоғалту қоспасының әсерін өлшей алады.
Қадам 2. Калориялы диетаны бастаңыз
Егер сіз жейтін нәрсені шектеу мен бақылау үшін ештеңе жасамасаңыз, салмақ жоғалтуға арналған қосымша жұмыс істемейді. Қосымша салмақ жоғалтуға қарағанда артық салмақтан арылуға көмектессе де, процесті бастау үшін сіз аз калория тұтынуыңыз керек.
- Ақуыз, пайдалы майлар мен баяу қорытылатын көмірсуларға негізделген диета құрыңыз. Сіз сондай -ақ көптеген жемістер мен көкөністерді қосуыңыз керек. Сізге дұрыс диетаны зерттеңіз немесе дәрігермен немесе диетологпен сіз үшін ең жақсы диеталық стратегия туралы сөйлесіңіз.
- Салмақ жоғалтуға арналған қосымша не үшін жасалғанын есте сақтаңыз. Олардың көпшілігі сізге аз энергия жұмсауды талап етеді, бұл сіз аз калория тұтынуды бастаған кезде шаршау немесе летаргия мәселесін шешуі мүмкін. Басқалары тәбетті төмендететін заттар болып табылады, бұл сіздің диетаңызды ұстануды жеңілдетуі мүмкін. Дегенмен, диета бірінші орында тұруы керек.
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Сіз жейтін тағам - сіздің денеңізге отын. Сіз неғұрлым белсенді болсаңыз, соғұрлым көп калория жағылады. Егер сіз жегеннен гөрі көп калория жағсаңыз, сіз біртіндеп арықтайсыз.
- Баяу бастаңыз, әсіресе егер сіз бұрын жаттығу жасауды әдетке айналдырмаған болсаңыз. Күніне кем дегенде 15 минут белсенді іспен айналысуға ұмтылыңыз, мейлі ол серуендеуге немесе үйдің айналасында билеуге.
- Егер сіз күнделікті бір уақытта бірдеңе жасауға тырыссаңыз және оны күн тәртібінің қажетті бөлігіне қоссаңыз, жаттығулар әдетке айналады.
Қадам 4. Стимуляторларды шамадан тыс пайдаланудан аулақ болыңыз
Көптеген салмақ жоғалту қоспаларында кофеин немесе басқа стимуляторлар бар. Егер сіз сонымен қатар кофе ішетін болсаңыз, кофеиннің артық дозалану қаупі бар, бұл сізді тез шаршатады және жаттығудан кейін қалпына келтіру қиынға соғады.
- Сіздің салмақ жоғалту қоспаңызға енгізілген кофеиннің немесе басқа стимуляторлардың мөлшеріне назар аударыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтатын қоспаны қабылдайтын болсаңыз, бұл сізге көбірек энергия береді деп ойласаңыз, бұл өте маңызды.
- Есіңізде болсын, сіз салмақ жоғалту қоспасын қабылдауды бастағанда стимуляторларды қабылдауды азайту үшін әдеттеріңізді өзгертуіңіз қажет болуы мүмкін. Кофе мен шайдың тұтынылуын бақылаңыз, әсіресе егер сіз әдетте күніне бірнеше кесе ішсеңіз.
Қадам 5. Кез келген қосымша толық сынақ беріңіз
Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған қоспаны бастауды шешсеңіз, оның тиімділігін бағалау үшін бірнеше апта ішінде прогресті бақылаңыз және бағалаңыз. Егер сізде айтарлықтай нәтиже болмаса, сіз оны қабылдауды тоқтатқыңыз келуі мүмкін.
- Лезде нәтиже болады деп күтпеңіз. Өзіңіздің фотосуреттеріңізді түсіріңіз немесе өзіңіздің жетістіктеріңізді бағалау үшін салыстырудың объективті құралы болатындай етіп өзіңізді өлшеңіз. Әдетте, егер сіз алдымен диета мен жаттығу бағдарламасын бастасаңыз, оны шамамен бір ай бойы жасаңыз, содан кейін салмақ жоғалтатын қоспаны қоссаңыз, қоспаның тиімділігін бағалау жақсы.
- Кем дегенде екі апта бойы қосымша қабылдағаннан кейін алғашқы бағалауды жасаңыз. Егер сіз қоспаны қабылдағаннан кейін бір айдан кейін айтарлықтай айырмашылықты көрмесеңіз, қоспаны қабылдауды тоқтатыңыз.
Қадам 6. Қоректік диетаға қосымша кез келген қоспаны қолданыңыз
Егер сіз салмақ жоғалту мақсаттарына қол жеткізгіңіз келсе, сіз ешқандай салмақ жоғалтуды немесе диеталық қоспаны талап ретінде көрмеуіңіз керек. Атауынан көрініп тұрғандай, салауатты өмір салтына қосымша кез келген салмақ жоғалту қоспасын қабылдау керек.
- Салмақ жоғалтуға арналған қоспалардың көпшілігі сіздің өмір салтыңызды сау нәрсеге айналдыруға тырысқанда кездесетін түрлі кедергілерді жеңуге көмектесуге арналған. Олар қандай көмек көрсетсе де, олар дұрыс тамақтану мен жаттығуларды алмастыруға арналмаған.
- Бұл қиын болуы мүмкін, себебі салмақ жоғалтуға арналған қоспалардың көптеген жарнамалары сіз қалаған нәрсені жей алатындығыңызды және өмір салтыңызға өзгеріс енгізе алмайтындығыңызды және әлі де салмақ жоғалтуды білдіреді. Мұндай шағымдар ешқашан дәл болмайды.
Кеңестер
- Қоспаларды сатып алғанда, қоспаның қауіпсіздігі мен тиімділігін үшінші жақтан тексеруді іздеңіз. Осындай белгілердің бірі - АҚШ -тың фармакопеялық конвенциясының (USP) расталған белгісі.
- Диета мен жаттығулар - арықтаудың ең сау әдісі.
