Инсулинге төзімділік, аты айтып тұрғандай, сіздің денеңіздегі жасушалар инсулин гормонына жақсы жауап бермейтін жағдай, яғни олар қаныңыздан глюкозаны сіңірмейді. Уақыт өте келе бұл қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі және 2 типті қант диабетіне әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, жағдай емделеді және тиісті емдеумен қант диабетіне ауыспайды. Одан да жақсы, көптеген ұсынылған емдеу әдістері мүлдем табиғи. Сіздің дәрігеріңіз қандағы қантты реттеу және инсулинге сезімталдығыңызды жақсарту үшін диета мен өмір салтын өзгертуді ұсынады. Олар сондай -ақ дәрі -дәрмектерді тағайындай алады, сондықтан сіздің жағдайыңызды тиімді басқару үшін әрқашан дәрігердің емдік кеңестерін орындаңыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: қарапайым диеталық өзгерістер
Егер сізге инсулинге төзімділік диагнозы қойылса, дәрігер сіздің жағдайыңызды реттеу үшін диеталық өзгерістерді ұсынады. Шындығында, дәрі -дәрмектерден басқа, инсулинге төзімділікті емдеудің ең көп таралған әдісі - бақыланатын диета. Дәрігер сізге дәрі -дәрмектерді тағайындағанға дейін сізге көмектесетінін білу үшін диетаны түзетуді ұсынуы мүмкін. Сіз дәрі қабылдайсыз ба, жоқ па, дұрыс тамақтануды ұстану өте маңызды. Қантты немесе жоғары гликемиялық тағамдарды қабылдауды бақылау кезінде мүмкіндігінше жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Бұл инсулинге сезімталдықты жақсартуға және қант диабетінің даму ықтималдығын төмендету үшін салмақты бақылауға көмектеседі.
Қадам 1. Байытылған ұнның орнына бидай өнімдерін жеп қойыңыз
Байытылған ұнның жоғары гликемиялық индексі бар және қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі. Ақ нан мен күріш сияқты байытылған өнімдердің барлығын күрделі көмірсуларға бидай немесе астық сорттарына ауыстырыңыз.
Қадам 2. Диетаға көбірек табиғи талшықты қосыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, талшықты диетасы бар адамдарда инсулинге төзімділік төмен болады. Диетаңызға жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, бұршақты, дәнді дақылдар мен талшыққа бай дәнді дақылдарды көбірек қосыңыз.
Сіз сондай -ақ талшықты қабылдауды арттыру үшін қоспалар қабылдауға болады. Дегенмен, дәрігерлер қоспаларды қолданар алдында қалыпты диетадан мүмкіндігінше көп талшық алуды ұсынады
3-қадам. Омега-3 май қышқылдары көп тағамдарды жеңіз
Омега-3 денеде глюкоза деңгейін реттеуге көмектеседі. Сіз бұл қоректік заттарды лосось және сардин, жаңғақтар, тұқымдар мен өсімдік майлары сияқты майлы балықтардан ала аласыз.
Сіз сондай-ақ омега-3 қабылдауды ұлғайту үшін балық майы қоспаларын қабылдауға болады, бірақ дәрігерлер алдымен диетаңыздан мүмкіндігінше алуды ұсынады
Қадам 4. Бұл көмектесетінін білу үшін қабынуға қарсы диетаны ұстаныңыз
Қант диабеті мен инсулинге төзімділік сіздің денеңіздегі қабынуды күшейтетіндіктен, қабынуға қарсы диета сіздің белгілеріңізге көмектесуі мүмкін. Негізінен жаңа піскен жемістерге, көкөністерге, бұршақ дақылдарына және жаңғақтарға бай өсімдік негізіндегі диетаны ұстаныңыз. Жануарлардың ақуызын құс немесе балық сияқты майсыз көздерден алыңыз.
Сондай -ақ, өңделген, қуырылған қантты немесе майлы тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл қабынудың жоғары деңгейімен байланысты
Қадам 5. Қаныққан майларды тұтынуды азайтыңыз
Майлы диеталар қант диабеті мен инсулинге төзімділікті нашарлатады, сонымен қатар салмақ қосады. Қаныққан майлылығы жоғары қуырылған немесе өңделген тағамдарды алып тастаңыз.
Қаныққан майларды жаңғақ, балық, өсімдік майы мен сүт өнімдерінен полиқанықпаған «сау» майлармен алмастыруға тырысыңыз
Қадам 6. Жоғары гликемиялық индексі бар (GI) қантты тағамдарды алып тастаңыз
Бұл тағамдар қандағы қантты жоғарылатады. GI жоғары тағамдарға десерттер мен газдалған сусындар, байытылған ақ өнімдер, күріш, картоп, таңғы астық кіреді.
3 -тің 2 әдісі: Өмір салтын емдеу әдістері
Диеталық өзгерістерден басқа, өмір салтын өзгерту - бұл инсулинге сезімталдықты жоғарылатудың табиғи әдісі. Негізінен, белсенді болу және дене салмағын бақылау сіздің жағдайыңызды айтарлықтай жақсартады. Сіз өмір салтының осы әдістерін ұстануыңыз керек, мұқият диета мен дәрігер тағайындаған кез келген дәрі -дәрмектер. Осылайша, сізде инсулинге сезімталдығыңызды жақсартатын емдеу режимі болады.
Қадам 1. Салауатты дене салмағын сақтаңыз
Артық салмақ инсулинге төзімділік пен қант диабетінің негізгі қауіп факторы болып табылады. Дәрігермен сөйлесіп, ең жақсы дене салмағын табыңыз, содан кейін бұл салмаққа жету және оны сақтау үшін диета мен жаттығу режимін ұстаныңыз.
Инсулинге төзімділікті жақсартатын әдістердің көпшілігі, мысалы, дұрыс тамақтану және үнемі жаттығулар, сонымен қатар арықтауға көмектеседі
Қадам 2. Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз
Жаттығулар инсулинге сезімталдықты жақсартады. Күн сайын жүгіру немесе велосипедпен жүру немесе аптаның 5 күнінде 30 минут аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз.
Аэробты жаттығулар жақсы, бірақ жеңіл төзімділік немесе салмақ жаттығулары метаболизмді жақсарту үшін де тиімді
Қадам 3. Сіздің жағдайыңызды жақсарту үшін стрессті азайтыңыз
Жоғары стресс инсулинге сезімталдықтың төмендеуімен байланысты. Егер сіз жиі күйзеліске түссеңіз, мазасыздықты жақсарту үшін медитация, йога немесе терең тыныс алу сияқты релаксация жаттығуларын жасап көріңіз.
Егер сізде стрессті басқаруда қиындықтар болса, стрессті төмендетудің басқа әдістерін білу үшін кәсіби терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз
4-қадам. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз
Тұрақты ұйқы сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі және инсулинге сезімталдығыңызды жақсартады. Әр түнде толық ұйықтауға бар күшіңізді салыңыз, сонда сіздің денеңіз қайта зарядталады.
Егер сіз ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, ұйықтар алдында бір сағат бойы тыныш, босаңсытатын жаттығуларды орындап көріңіз, мысалы, оқу, тыныш музыка тыңдау немесе ваннаға түсу. Телефонға немесе компьютерге қарамауға тырысыңыз, себебі экранның жарығы сіздің миыңызды ынталандырады
3 -ші әдіс 3: Гипогликемиялық шөптер
Дәрі -дәрмек, диета және өмір салтын өзгерту инсулинге төзімділіктің негізгі емі болып табылса да, кейбір шөптермен емдеу тиімді болуы мүмкін. Клиникалық зерттеулер шектеулі, бірақ зерттеулер көрсеткендей, бұл препараттар инсулинге сезімталдығыңызды жақсартады және қандағы қантты реттейді. Егер сіз әдеттегі емдеу режимін толықтырғыңыз келсе, келесі шөптерді қолданып көріңіз. Дәрілік шөптерді қолдануды бастамас бұрын әрқашан дәрігерден сұраңыз, себебі олар басқа препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін немесе ұзақ қолданғанда зиянды болуы мүмкін. Егер сізде қандай да бір жағымсыз реакциялар болса, оларды қабылдауды бірден тоқтатыңыз.
Қадам 1. Омега-3-ні жоғарылату үшін балық майы қоспаларын алыңыз
Егер сіз рационнан омега-3 май қышқылдарын жеткіліксіз алсаңыз, балық майының күнделікті қоспалары сіздің қабылдауыңызды жақсартады.
Қадам 2. Қандағы қант деңгейін реттеу үшін женьшеньді қолданыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, женьшень қант диабеті мен инсулинге төзімділіктің тиімді емі болып табылады, себебі ол қандағы қантты бақылауға көмектеседі. Бұл сіздің белгілеріңізді жақсартып жатқанын білу үшін күнделікті қоспаны қабылдауға тырысыңыз.
Женьшеньнің күші оның өндірілген жеріне байланысты, сондықтан сіз қолданатын өнімдегі дозалау нұсқауларын орындаңыз немесе дәрігерден нұсқаулық сұраңыз
Қадам 3. Қандағы глюкозаны төмендету үшін ащы қауынды жеңіз
Қандағы қантты төмендету инсулинге төзімділікті жақсартуға көмектеседі. Ащы қауынды қарапайым түрде жеп алыңыз немесе алынған қоректік заттармен толықтырулар алыңыз.
Қадам 4. Инсулинге сезімталдығыңызды жақсарту үшін дзянтанг кели алыңыз
Бұл шөп Қытайда және Азияның басқа елдерінде инсулинге төзімділікті емдеу үшін қолданылады. Бұл сізге де көмектесе алады.
Медициналық пакеттер
Инсулинге төзімділік - бұл әр түрлі табиғи әдістермен емдеуге болатын жағдай. Дұрыс диетаны ұстану, жеткілікті жаттығулар жасау және стрессті азайту арқылы сіз өз жағдайыңызды айтарлықтай жақсарта аласыз. Дәрігерлер әдетте инсулинге төзімділігі бар адамдарға осы емдеуді ұсынады. Сіз сондай -ақ қандағы қантты реттеу үшін шөптермен емдеуге болады, бірақ мұны жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз сізге дәрі қабылдағысы келуі мүмкін, сондықтан мүмкіндігінше жақсы нәтижеге жету үшін сіз тағайындаған емдеу режимін ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз.
