Фибромиалгия - бұл жүйке жүйесінің созылмалы ауруы, ол бүкіл денеде ауырсынуды және қаттылықты тудырады. Ол әр түрлі жолмен беріледі, сонымен қатар ұйқысыздыққа, концентрация мен есте сақтау проблемаларына және көңіл -күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Өкінішке орай, аурудың емі жоқ және оны анықтау қиын. Дегенмен, дәрігерлер оны емдеуге кеңес беретін бірқатар емдеу әдістері бар. Дәрігер ауырсынуды басатын дәрілерді немесе басқа дәрі-дәрмектерді қолдануы мүмкін болса да, емдеуге арналған ұсыныстардың көпшілігі табиғи және дәрілік емес. Әркім фибромиалгияны әр түрлі сезінеді, сондықтан емдеу режимі әдетте әр адамға сәйкес келетініне байланысты. Келесі әдістер дәрігерлердің ең кең тараған ұсыныстары болып табылады және олар сіздің жағдайыңызды басқаруға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Қадамдар
4-ші әдіс 1: жаттығуларға негізделген емдеу
Фибромиалгияны басқарудың ең кең тараған әдісі - белсенділік. Тұрақты жаттығулар мен мүмкіндігінше қозғалу симптомдардың жақсаруымен байланысты. Жаттығу ауыр болуы мүмкін, әсіресе егер сізде алау пайда болса, бірақ есіңізде болсын, фибромиалгия сіздің нервтеріңізге ғана әсер етеді және бұлшықеттеріңіз зақымдалмайды. Мүмкіндігінше жаттығулар жасау үшін бар күшіңізді салыңыз және бұл сіздің ауруды жеңілдетуге көмектесетінін біліңіз. Егер олар көмектеспесе, сіз NSAID -ті жеңілдететін дәрілерді қабылдауға болады.
Қадам 1. Аптасына 5 күн 30 минуттан кем емес физикалық жаттығулар жасаңыз
Белсенді болу фибромиалгия белгілерін азайтатыны дәлелденген, тіпті егер ол ауырса. Күн сайын физикалық жаттығулар жасауға тырысыңыз. Жақсы мақсат - аптасына 5 күн бойы күніне 30 минут, бірақ сіз бұдан да көп нәрсені жасай аласыз.
- Жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу, ауыр атлетика, аэробика, кикбоксинг және йога - сіз жасай алатын әрекеттердің бірі. Спортпен айналысу да маңызды.
- Егер сіз жаттығуға үйренбеген болсаңыз, баяу бастаңыз. Шамадан тыс салмақ көтеруге немесе марафонға жүгіруге тырыспаңыз.
Қадам 2. Егер сізде алау пайда болса, төмен әсерлі жаттығуларға назар аударыңыз
Алау кезінде сіз ауырсыну мен қаттылықты сезінуіңіз мүмкін, сондықтан төмен әсер ететін жаттығулар ауырсынуды күшейтпеуі мүмкін. Буындар мен бұлшықеттерге стрессті болдыртпау үшін велосипедпен жүруді, жүзуді немесе эллиптикалық машинаны қолданып көріңіз.
Қадам 3. Бұлшықеттеріңізді бос ұстау үшін күн сайын созыңыз
Бұлшықеттердің қаттылығы фибромиалгияда жиі кездеседі, және бұл сізді қозғалмайтын және жігерлі сезінуі мүмкін. Бұлшықеттерді босаңсытып, жаттығуға дайын болу үшін күн сайын созуға уақыт бөліңіз.
- Ауырған немесе қысылған бұлшықеттерге назар аударуға тырысыңыз.
- Егер сізге қандай да бір нұсқаулық қажет болса, YouTube-те денені созатын көптеген бейнелер бар.
Қадам 4. Физикалық белсенділікті қажет ететін күнделікті тапсырмаларды орындаңыз
Лифт орнына баспалдақпен көтеріліңіз, қысқа қашықтыққа жүрудің орнына жаяу жүріңіз және аулада біраз жұмыс жасаңыз. Бұл әрекеттердің бәрі сізді көбірек қозғалуға мәжбүр етеді, бұл сізге мобильді болуға көмектеседі.
Қадам 5. Физиотерапевтпен бірге жаттығу техникасын үйрену үшін жұмыс жасаңыз
Бұл мамандар сізге жаттығулардың тамаша бағдарламасын жасауға көмектеседі және сіздің техникаңыз туралы пікір береді.
Физиотерапевтке бару үшін сізге тұрақты дәрігердің нұсқауы немесе рецепті қажет болуы мүмкін
2 -ші әдіс 4: Релаксация және зейін техникасы
Фибромиалгия - бұл стресстік жағдай, онымен ауыратын адамдар жиі депрессия мен мазасыздықтан зардап шегеді. Стресс пен мазасыздық алауды қоздыруы немесе нашарлатуы мүмкін екендігінің кейбір дәлелдері бар. Міне, сондықтан да сіздің ақыл -ойыңызға және денеңізге қамқорлық жасау өте маңызды. Көңіл -күйді көтеру және стрессті жеңілдету сіздің физикалық белгілеріңізді жақсартады және бұл аурумен ауыртпалықсыз тиімді күресуге көмектеседі. Егер өздігінен көмек нәтиже бермесе, қосымша көмек алу үшін терапевтке барудан тартынбаңыз.
Қадам 1. Позитивті көзқарасты сақтауға тырысыңыз
Депрессия фибромиалгиямен ауыратын адамдарда жиі кездеседі, бұл сізді нашарлатады. Жағдайға оң көзқараспен қарау және көңіл -күйді көтеру үшін бар күшіңізді салыңыз.
Қадам 2. Мүмкіндігінше стрессті азайтыңыз
Кейбір адамдар фибромиалгияның ерекше күйзеліске түскенде өршіп кететінін байқайды. Стрессті басқарудың тиімді әдістерін үйрену өршу кезінде сіздің жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі.
- Терең тыныс алу немесе тыныш медитация сияқты релаксация әдістері сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетуге көмектеседі.
- Бұлшықет кернеуі, жүрек соғу жиілігі немесе тез тыныс алу сияқты стресстің белгілерін тануға тырысыңыз. Бұл өзіңізді тыныштандыру үшін қажет белгілер.
Қадам 3. Мазасыздықты жою үшін медитациямен айналысыңыз
Күнделікті медитация сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін өте пайдалы. Таңертең немесе кешке мазасыздықты жою үшін тыныш медитациямен демалу үшін 10-15 минут бөлуге тырысыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді жалғыз сезінбеу үшін қолдау желісін құрыңыз
Оқшаулану сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Сіздің жағдайыңыз туралы достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз. Олардың қолдауы сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, елеулі алаудың алдын алады.
Сіздің аймақта фибромиалгияны қолдау тобы бар -жоғын білу үшін Интернетте тексеріңіз. Осылайша сіз не болып жатқанын білетін адамдармен байланыса аласыз
5 -қадам. Күнделікті ұнайтын іспен айналысыңыз
Жағымды іс -шаралар, олар қандай болса да, көңіл -күйді көтеруге және стрессті азайтуға көмектеседі. Өзіңіздің сүйікті ісіңізге күн сайын уақыт бөлуге тырысыңыз.
Қадам 6. Егер мазасыздықты төмендетуде қиындықтар туындаса, терапевтпен сөйлесіңіз
Фибромиалгия - бұл стресстік жағдай, сондықтан көмекке жүгінудің ұятты жері жоқ. Кәсіби терапевт сіздің көңіл-күйіңізді көтеру үшін стрессті төмендететін әдістерді ұсына алады.
Когнитивті мінез -құлық терапиясы - фибромиалгияны емдеудің ең көп таралған әдісі. Бұл сіздің миыңызды жағдайға оң көзқараспен қарауға үйретеді
3 -ші әдіс 4: Жалпы өмір салтын өзгерту
Дәрігерлер фибромиалгия белгілерін жақсарту үшін өмір салтын өзгертуді ұсынады. Бұл жағдайды тікелей емдемеуі мүмкін, бірақ олар сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге және асқынулардың нашарлауына жол бермейді. Барлық осы ұсыныстарды орындау үшін біршама күш жұмсау қажет, бірақ егер олар сіздің белгілеріңізді жеңілдетсе, сіз әлдеқайда бақытты боласыз.
Қадам 1. Күнделікті қалыпты кестені орындаңыз
Фибромиалгиямен ауыратын адамдар тұрақты кестені сақтаған кезде жақсы жауап береді. Оянуға және ұйықтауға тырысыңыз, тамақ ішіңіз, жаттығулар жасаңыз және күнделікті бір уақытта жұмыс жасаңыз.
Алдын ала жоспарлау жоспарды ұстануға көмектеседі. Сізді не күтетінін білу үшін апталық кестеңізді құруға тырысыңыз
Қадам 2. Түнде мүмкіндігінше көп ұйықтаңыз
Ұйқысыздық - фибромиалгияның жиі кездесетін симптомы, сондықтан жақсы ұйықтау қиын болуы мүмкін. Күн сайын бір уақытта ояну, ұйықтар алдында бір сағатқа ұйықтау және ұйықтар алдында кофеиннен 3 сағат бұрын бас тарту сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Күні бойы ұйықтамауға тырысыңыз. Бұл түнде ұйықтауды қиындатады
3 -қадам. Жаңа піскен тағамдарға бай дұрыс тамақтану
Диета мен фибромиалгия арасында нақты байланыс жоқ, бірақ дұрыс тамақтануды ұстану сіздің денсаулығыңыз үшін әрқашан жақсы. Жаңа піскен жемістер мен көкөністер, майсыз ақуыздар мен пайдалы майлар, сондай -ақ өңделген немесе тәтті тағамдар көп диетаны жасаңыз.
- Дұрыс тамақтану сізге фибромиалгия белгілерін жақсартатын салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Сіз қабынуға қарсы диета фибромиалгияны жақсартады деп ойласаңыз да, бұл дұрыс емес, себебі қабыну фибромиалгияны тудырмайды. Дегенмен, қабынуға қарсы диеталар әдетте өте сау.
Қадам 4. Жақсы күндеріңізде тым көп әрекеттер жасаудан аулақ болыңыз
Фибромиалгия симптомдары келіп -кететіндіктен, сіздің жақсы күндеріңізде көптеген әрекеттер жасауға азғырылуыңыз мүмкін. Бұл кері әсер етуі мүмкін, өйткені егер сіз денеңізге стресстен өтсеңіз, сізде жаман күндер болуы мүмкін. Өзіңізді жақсы сезінген кезде орташа белсенділікпен айналысыңыз.
Қадам 5. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Асқынулардың алдын алу үшін ішсеңіз, күніне орта есеппен 1 немесе 2 сусын ішіңіз. Егер сіздің белгілеріңіз ішкеннен кейін үнемі нашарласа, онда сіз мүлде тастағыңыз келуі мүмкін.
Қадам 6. Темекі шегуді қойыңыз немесе мүлде темекі шегуден бас тартыңыз
Никотин жалпы денсаулыққа зиянды және фибромиалгияны нашарлатуы мүмкін. Темекіні тастаңыз немесе ұзақ уақытқа зиян келтірмеу үшін бірінші кезекте бастамаңыз.
4 -ші әдіс 4: Балама емдеу
Фибромиалгияны емдеу қиын болғандықтан, адамдар қолданатын көптеген балама әдістер бар. Келесі әдістерде фибромиалгияны емдеуге тиімділігін дәлелдейтін көптеген ғылым жоқ. Алайда, кейбір адамдар симптомдардың бірін немесе бірнешеуін қолданғаннан кейін жақсарғанын растайды. Егер сіз басқа емдеуден көп жеңілдік көрмесеңіз, онда оларды қолданудың еш зияны жоқ.
Қадам 1. Бұлшықеттеріңізді босату үшін массажистке барыңыз
Массаж фибромиалгияны емдейтіні туралы ешқандай дәлел жоқ, бірақ бұл сізді әлдеқайда жақсы сезінуі мүмкін. Массаж терапевтіне мезгіл -мезгіл баруға тырысыңыз, шиеленісті жеңілдетіңіз.
Массаж сонымен қатар көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі
Қадам 2. Акупунктураны емдеңіз
Кейбір адамдар акупунктураны фибромиалгия симптомдары үшін тиімді деп санайды, бірақ ол барлығына бірдей жарамайды. Бұл сіздің ауруды жеңілдететінін білу үшін акупунктуристке барыңыз.
Әрқашан лицензияланған және тәжірибелі акупунктуристке барыңыз, осылайша сіз қауіпсіз емделіп жатқандығыңызды білесіз
Қадам 3. Егер сізде үнемі арқа ауруы болса, хиропракторға қараңыз
Егер сіздің ауырсынуыңыз арқаңызда орналасса, онда хиропрактор сізге көмектесе алады. Жұлынның реттелуі сіздің нервтеріңізге қысымды төмендетіп, ауруды жеңілдетуі мүмкін.
4 -қадам. Көңіл күйді көтеру үшін ароматерапияны қолданып көріңіз
Ароматерапия фибромиалгияны тікелей емдемейді, бірақ ол стрессті жеңілдетуге және көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі. Бұл сіздің белгілеріңізбен жақсы күресуге көмектеседі.
Медициналық пакеттер
Фибромиалгияны емдеу мүмкін болмаса да, жағдайды басқарудың көптеген әдістері бар. Олардың көпшілігі өмір салтына негізделген, сондықтан сіз оларды үйден өзіңіз жасай аласыз. Белсенділікті сақтап, көңіл -күйді жақсарта отырып, сіз ауырсынуды жеңілдететін алау санын азайта аласыз. Егер бұл әдістер сізге көмектеспесе, дәрігер сіздің ауруды сәтті жеңілдететін дәрі -дәрмектерді жаза алады. Фибромиалгия сізбен мәңгі бірге болса да, бұл емдеу сіздің өміріңізге кедергі жасамайтындығына көмектеседі.
