Менопауза сіз үшін стресстік кезең болуы мүмкін. Гормональды өзгерістер ыстық жыпылықтауға, көңіл -күйдің өзгеруіне және басқа физикалық қолайсыздықтарға әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Дәрігерлер кейде бұл мәселелерді шешу үшін дәрі -дәрмектерді немесе гормондық терапияны ұсынса да, сіз күнделікті өмірде де көмектесу үшін қадамдар жасай аласыз. Егер сіз осы кеңестерді ұстанатын болсаңыз, бірақ әлі де пайдасын көрмесеңіз, онда сіз дәрігермен гормональды қоспалар сияқты қосымша нұсқаларды сұрай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диеталық кеңестер
Сіздің диетаңыз сіздің күнделікті сезіміңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Бұл әсіресе менопауза басталған кезде байқалады. Дұрыс тамақтану сіздің гормондарыңыз өзгергеннен кейін денеңізді мықты ұстайды, сонымен қатар ыстық жыпылықтауды жеңілдетеді. Менопаузаның жалпы симптомы метаболизмнің баяулауы мен салмақтың жоғарылауы болып табылады, сондықтан дұрыс тамақтану сізге салауатты салмақты сақтауға көмектеседі. Менопаузаға қарсы диета үшін осы қарапайым қадамдарды орындаңыз.
Қадам 1. Сіздің денсаулығыңызды қолдау үшін теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
Сіздің барлық белгілеріңізді емдей алатын бір диета болмаса да, дұрыс, теңдестірілген диета жақсы. Көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдар мен майсыз ақуыздарды қосыңыз, осылайша сіздің денеңіз барлық қажетті қоректік заттарды алады.
Сондай -ақ, мүмкіндігінше қуырылған, майлы, өңделген немесе қантты тағамдарды алып тастаңыз. Олар бос калорияларды қосады және көптеген пайдалы қоректік заттар жоқ
Қадам 2. Диетаңызға кальций мен Д витаминінің көп мөлшерін енгізіңіз
Сіздің сүйектеріңіз менопауза кезінде дәрумендер мен минералдардың жоғалуы салдарынан әлсіреуі мүмкін, сондықтан олардың беріктігін сақтау үшін кальций мен Д витаминінің жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз етіңіз. Бұл қоректік заттар үшін майсыз сүт, жапырақты жасыл көкөністер, бұршақ, жұмыртқа, балық және жаңғақтар көп.
Дәрігер сізге кальций немесе D дәрумені қоспалары қажет деп айтуы мүмкін, егер сіз жеткіліксіз болсаңыз. Бұл қоспаларды дәрігердің нұсқауларына сәйкес алыңыз
3 -қадам. Табиғи эстрогеннің көздерін жеп қойыңыз
Менопауза кезінде эстроген деңгейі төмендегендіктен, өсімдік көздерін жеу қолайсыздықты жеңілдетуі мүмкін. Денедегі эстроген деңгейін жоғарылату үшін рационға соя, ноқат, жасымық, зығыр, дәнді дақылдар, бұршақтар, жемістер мен көкөністерді қосып көріңіз.
Қадам 4. Егер ыстық жыпылықтаулар болса, кофеин мен ащы тағамдарды азайтыңыз
Бұл 2 элемент ыстық жыпылықтауды тудырады немесе оларды нашарлатады. Егер олар сізді мазаласа, қысқартыңыз немесе олардан мүлде аулақ болыңыз.
Әсіресе, ұйықтар алдында бірнеше сағат ішінде кофеиннен аулақ болыңыз. Менопауза кезінде ұйықтау қиын болуы мүмкін, ал кофеин оны нашарлатады
5 -қадам. Суды көп ішіңіз
Ылғалдандыру сіздің белгілеріңізді жеңілдетеді және денсаулықты сақтауға көмектеседі. Жалпы алғанда, суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз, сондықтан зәріңіз ашық сары болады және сіз шөлдемейсіз.
Егер сізде ыстық жарқыл болса, бір стақан суық су көмектеседі
Қадам 6. Психикалық денсаулықты қолдау үшін тәтті тағамдардан бас тартыңыз
Бір зерттеу көрсеткендей, жоғары гликемиялық индексі бар тәтті тағамдар менопаузадан кейін әйелдердің депрессияға ұшырау қаупін арттырады. Менопауза кезінде сіздің психикалық денсаулығыңызды қолдау үшін қосылған және өңделген қантты алып тастауға тырысыңыз.
Қадам 7. Ішімдікті шектеңіз
Сондай -ақ, алкоголь ыстық жыпылықтауды нашарлатуы мүмкін, сондықтан сіз қанша ішетіндігіңізді бақылаңыз.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Дұрыс тамақтануды таңдаудан басқа, сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін күн сайын жасай алатын көптеген басқа нәрселер бар. Сіз менопауза кезінде ұйқысыздықты, салмақтың жоғарылауын, көңіл -күйдің өзгеруін және ыстық жыпылықтауды сезінуіңіз мүмкін. Сіз бұл белгілерді толықтай емдей алмасаңыз да, күнделікті өмірдегі бірнеше қарапайым өзгерістер үлкен пайда әкелуі мүмкін.
Қадам 1. Күн сайын жаттығулар жасаңыз
Сіз тым көп жаттығулар жасағыңыз келмеуі мүмкін, әсіресе ыстық жарқылмен. Дегенмен, жүйелі жаттығулар сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, сонымен қатар менопауза кезінде сүйектеріңіз бен бұлшықеттеріңізді нығайтады. Денсаулығыңызды нығайту және симптомдарды жеңілдету үшін күн сайын 30 минуттық жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Бұл артықшылықтарды пайдалану үшін сізге қарқынды жаттығулар қажет емес. Күнделікті серуендеу немесе сіздің бақшаңыздағы жұмыс физикалық белсенділікке жатады.
- Сіз сондай -ақ күні бойы жаттығулар енгізе аласыз. Мысалы, лифт орнына баспалдақпен көтеріліп көріңіз.
Қадам 2. Ыстық жыпылықтауды жеңілдету үшін арықтаңыз
Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ артық салмағы бар әйелдер менопауза кезінде ыстық жыпылықтайды. Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, нәтижеге жету үшін дәрігермен ең жақсы диета мен жаттығулар туралы сөйлесіңіз.
Бақытымызға орай, менопаузаны жеңілдету үшін дұрыс тамақтану мен жаттығулар сияқты кейбір қадамдар салмақ жоғалтуға көмектеседі
Қадам 3. Ыстық жыпылықтау кезінде біраз уақытты алып тастау үшін қабаттармен киініңіз
Бұл сізге ыстық жарқылмен күресуді жеңілдетуі мүмкін.
Егер сізде ыстық жарқыл болса және кейбір қабаттарды алып тастағаннан кейін де суыта алмасаңыз, мүмкіндігінше салқын жерге көшіп көріңіз
Қадам 4. Түнде жатын бөлмеңізді салқын ұстаңыз
Ыстық жыпылықтау мен түнде терлеу - менопаузаның жиі кездесетін симптомы. Ұйықтап жатқанда бөлмеңізді салқын және жайлы ұстау үшін желдеткішті немесе кондиционерді қолданыңыз.
5 -қадам. Д витаминінің деңгейін жоғарылату үшін күн сәулесін алыңыз
D дәрумені көптеген тағамдарда жоқ, сондықтан сіз диетаңызды толық ала алмайсыз. Бақытымызға орай, күн сәулесі түссе, сіздің денеңіз Д витаминін жасай алады, сондықтан күн сайын сыртта күн өткізіңіз.
Қадам 6. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу жалпы денсаулыққа зиянды, сонымен қатар ыңғайсыз ыстық жыпылықтауды тудыруы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек тастағаныңыз жөн.
Екінші темекі денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, сондықтан сіздің үйіңізде темекі шегуге жол бермеңіз
3 -ші әдіс 3: Балама әдістер
Сіз сондай -ақ менопаузаны емдеуге арналған шөптер мен табиғи препараттар туралы білгіңіз келуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіз үшін жұмыс істейтін кейбіреулер бар. Олар әдеттегі емдеу сияқты табысты болмауы мүмкін, бірақ көптеген әйелдер оларды пайдалы деп санайды. Дәрілік шөп қоспаларын қолданар алдында олардың қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігерден сұраңыз.
Қадам 1. Жамбасты нығайту үшін Кегель жаттығуларын жасаңыз
Жамбас бұлшықеттерін күшейту менопауза кезінде ұстамауды болдырмауға көмектеседі.
2 -қадам. Егер сізге психикалық көмек қажет болса, терапевтпен сөйлесіңіз
Менопауза кезінде депрессия немесе депрессия болуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай және ұялатын ештеңе жоқ. Бұл сіздің гормондарыңыздың теңгерімсіздігіне байланысты. Егер сіз депрессияда болсаңыз, терапевтпен сөйлесу сізге үлкен көмек болады.
- Сіз менопаузы бар басқа әйелдермен байланысу үшін қолдау немесе фокус -топқа қосыла аласыз. Сіздің бастан кешкендеріңізді білетін адамдармен сөйлесу өте жұбаныш береді.
- Егер сөйлеу терапиясы сізге көмектеспесе, сіздің дәрігер антидепрессанттарды ұсына алады. Бұл қалыпты жағдай, сондықтан сіздің психикалық денсаулығыңыз зардап шеккен болса, оны ескеруіңіз керек.
Қадам 3. Ыстық жыпылықтауды емдеу үшін қара когошты қолданып көріңіз
Бұл шөптен жасалған дәрі -дәрмектер менопаузаның танымал табиғи емі болып табылады, әсіресе ыстықта. Сіз оны шай, капсула немесе сұйық сығынды ретінде қабылдауға болады.
- Зерттеулер қара кохош қабылдаудан үлкен пайда әкелмейді, бірақ егер сіз оны сынап көргіңіз келсе, пайдасын байқағаныңызды білу үшін 3-6 ай бойы күніне 120-160 мг алыңыз.
- Қара когош сүт безі обыры бар әйелдер үшін қауіпті болуы мүмкін, сондықтан оны қолданар алдында әрқашан дәрігерден сұраңыз.
Қадам 4. Сіздің гормондар деңгейін реттеу үшін қызыл беде алыңыз
Қызыл беде құрамында эстрогенге ұқсас фитоэстрогендер бар және сіздің кейбір белгілеріңізді жеңілдетуі мүмкін. Бұл қосымша капсула немесе шай түрінде болады.
- Қызыл жоңышқаның жалпы дозасы 6-12 ай бойы күніне 80-120 мг құрайды. Нәтижелер онша үлкен болмады, бірақ қызыл беде көптеген жағдайларда ыстықты азайтады.
- Егер сіз климакс кезінде гормондық препараттарды қабылдасаңыз, қызыл беде қауіпсіз емес.
5 -қадам. Акупунктураның көмегімен кернеуден арылыңыз
Зерттеу түпкілікті емес, бірақ акупунктура ыстық жыпылықтау мен шиеленісті төмендетуі мүмкін. Нәтижелер уақытша, сондықтан сізге көпшілікке тұрақты сессия қажет.
Әрқашан лицензияланған және тәжірибелі акупунктуристке барыңыз, осылайша сіз ең жақсы емделіп жатқандығыңызды білесіз
6 -қадам: Зейін жаттығуларымен стрессті азайтыңыз
Йога, медитация және тай -чи сияқты іс -шаралар менопаузадан өтетін әйелдерге пайда әкеледі. Күнделікті осы әрекеттердің біреуіне уақыт бөлуге тырысыңыз, ол сізге сәйкес келе ме?
Қадам 7. Гипнозбен ұйқыны жақсартыңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, кәсіби гипнотерапия менопаузадағы әйелдерге ұйықтауға көмектеседі. Ол сондай -ақ ыстық жарқыл мен стрессті жеңілдетуі мүмкін. Егер сіз қаласаңыз, бұл сізге сәйкес келетінін көре аласыз.
Әрқашан кәсіби дайындық пен тәжірибесі бар кәсіби гипнотерапевтке барыңыз
Медициналық пакеттер
Менопауза - бұл қызықты уақыт, бірақ сонымен қатар жағымсыз әсерлері болуы мүмкін. Бақытымызға орай, күнделікті өмірде симптомдарды жеңілдету және өзіңізді жайлы ету үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Осы қарапайым қадамдарды орындау арқылы сіз менопаузадан өте көп қиындықсыз өтуге болады. Егер сіз осы кеңестерді қолдансаңыз және айтарлықтай айырмашылықты байқамасаңыз, қосымша нұсқаларды алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Менопаузаның дәстүрлі емі - бұл жоғалған эстрогенді алмастыратын гормондық терапия, ол сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге және менопаузадан өтуге көмектеседі.
