Кортизол - бұл табиғи түрде бүйрек үсті безінде шығарылатын гормон. Кортизол метаболизмді реттеуге көмектеседі, қан қысымын реттейді және иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді, сондықтан сіздің денеңізде кортизолдың сау деңгейін ұстап тұру маңызды. Кортизолдың жетіспеушілігі - бұл ауыр ауру, бұл сіздің бүйрек үсті бездерінің дұрыс жұмыс жасамайтынын көрсетуі мүмкін. Бұл мақаланы қараңыз, кортизол өндірісін сау деңгейге көтеруді үйренуге көмектеседі.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сізде кортизол деңгейі төмен екенін анықтау
Қадам 1. Сізде кортизол жетіспеушілігінің белгілері бар -жоғын қараңыз
Көптеген адамдар кортизолдың тым көп болуы туралы алаңдайды, себебі кортизолдың жоғарылауы салмақтың жоғарылауына, шаршауға және ауыр белгілерге әкелуі мүмкін. Бірақ кортизолдың аз болуы сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Егер бүйрек үсті безі зақымдалған болса немесе бүйрек үсті безінің шаршау синдромы болса, сіздің денеңіз қан қысымы мен иммундық жүйені дұрыс реттеу үшін кортизолдың жеткілікті мөлшерін өндірмеуі мүмкін. Міне кортизол жетіспеушілігінің жалпы белгілері:
- Салмақ жоғалту және аппетит төмен
- Төмен қан қысымы
- Естен тану
- Шаршау
- Демалған кезде де энергияның төмен деңгейі
- Құсу, жүрек айнуы және асқазан -ішек ауруы
- Тұзға құмарлық
- Гиперпигментация (терідегі қара дақтар)
- Бұлшықеттің әлсіздігі немесе ауыруы
- Тітіркену мен депрессия
- Жүректің соғуы
- Ынтаның болмауы
- Әйелдер үшін дене шашының түсуі және либидо төмендеуі
Қадам 2. кортизол деңгейін тексеріңіз
Егер сіз кортизол деңгейінің төмендігіне күдіктенсеңіз, кортизолға тест тағайындау үшін дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Кортизол сынағы қаныңызды алуды және кортизол деңгейін тексеру үшін зертханаға жіберуді қамтиды. Кортизол деңгейі әдетте таңертең ең жоғары, ал түстен кейін және кешке төмен болады, ал кейбір жағдайларда сіздің дәрігеріңіз таңертеңгі және түстен кейінгі деңгейлерді салыстыру үшін сол күні екі рет тестілеуді шешуі мүмкін. Дәрігер кортизолдың қалыпты деңгейімен салыстыру арқылы сізде кортизолдың төмендігі немесе Аддисон ауруы бар -жоғын анықтай алады.
- Кортизолды тексерудің бірнеше әдісі бар, соның ішінде сілекей, қан және зәр анализі. Сонымен қатар, сіздің дәрігер кортизолдың прекурсорлары болуы мүмкін TSH, бос T3, T4, жалпы тироксин, DHEA және 17-HP сияқты басқа гормондарды тексеруі мүмкін.
- «Қалыпты» диапазон зертханада әр түрлі болады, бірақ әдетте ересек немесе баланың орташа таңертеңгі деңгейі бір декилитрге 5–23 микрограмм (мкг/дл) немесе литріне 138–635 наномоль (нмоль/л) құрайды. Ересек немесе бала үшін түстен кейінгі орташа деңгей 3-16 мкг/дл немесе 83-441 нмол/л құрайды.
- Кортизолдың деңгейін үйде тексеруден гөрі дәрігердің тексеруіне тексеріңіз. Интернетте жарнамаланатын сілекейді тексеруге арналған жинақтар зертханалық қан анализі сияқты сенімді емес.
- Тесттің тиімділігіне әсер етуі мүмкін әр түрлі факторлар бар, сондықтан сіздің деңгейіңізді бірнеше рет тексеруге тура келуі мүмкін. Мысалы, егер сіз стрессте болсаңыз, жүкті болсаңыз, белгілі бір дәрі -дәрмектерді қабылдаған болсаңыз немесе тестке дейін жаттығулар жасасаңыз, бұл қандағы кортизол деңгейіне әсер етуі мүмкін.
Қадам 3. Сіздің деңгейіңіздің неге төмен екенін анықтаңыз
Дәрігер кортизол деңгейінің төмен екенін растағаннан кейін, келесі қадам - бүйрек үсті безінің кортизол өндірісіне не әсер ететінін анықтау. Дәрігер ұсынған ем көп жағдайда мәселенің көзіне байланысты болады.
- Бүйрек үсті безінің бастапқы жеткіліксіздігі немесе Аддисон ауруы - бұл сіздің бүйрек үсті безі кортизолды өндіру үшін дұрыс жұмыс жасамайтындықтан, себебі ол зақымдалған. Бұған аутоиммунды ауру, туберкулез, бүйрек үсті безінің инфекциясы, бүйрек үсті безінің қатерлі ісігі немесе бүйрек үсті безіне қан кету себеп болуы мүмкін.
- Бүйрек үсті безінің екіншілік жеткіліксіздігі бүйрек үсті безін ынталандыратын гормон шығаратын гипофиз ауруы кезінде пайда болады. Бүйрек үсті бездері жақсы болуы мүмкін, бірақ оларды гипофиз дұрыс ынталандырмағандықтан, олар кортизолды жеткіліксіз шығарады. Бүйрек үсті безінің қайталама жетіспеушілігі кортикостероидтарды қабылдайтын адамдар оларды қабылдауды кенеттен тоқтатқан кезде де болуы мүмкін.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Бүйрек үсті безінің қайталама жетіспеушілігі келесі жағдайларда болуы мүмкін:
Сіз жүкті боласыз немесе эстрогеннің ауысуын сезінесіз.
Қайтадан байқап көріңіз! Жүктілік сіздің дәрігер қабылдаған кортизол көрсеткіштеріне әсер етуі мүмкін және әсер етеді. Дегенмен, бүйрек үсті безінің қайталама жетіспеушілігінің себебі жүктілік емес. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сіздің бүйрек үсті бездері шамадан тыс жүктеледі немесе тиімсіз болады.
Дәл емес! Егер сіз елеулі күйзеліске ұшырасаңыз, ұйқының немесе тамақтанудың нашар әдеттерін немесе эмоционалды жарақаттансаңыз, бүйрек үсті бездері шамадан тыс жүктеліп, тиімсіз болуы мүмкін. Бұл бүйрек үсті безінің шаршауы деп аталады. Басқа жауапты көріңіз…
Сіздің гипофиз безі ауруға шалдығады.
Дұрыс! Егер сіздің дәрігер бүйрек үсті безінің қайталама жетіспеушілігін бастан өткеретінін анықтаса, бүйрек үсті безінің сау болуы ықтималдығы бар. Бұл әдетте гипофиздің ауру екенін көрсетеді, яғни бүйрек үсті бездері дұрыс қозғалмайды, сондықтан кортизол жеткіліксіз шығарылады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сізде аутоиммунды ауру, инфекция немесе қан кету бар.
Мүлдем емес! Кортизол деңгейінің төмендеуінің көптеген себептері бар, соның ішінде аутоиммунды аурулар, инфекциялар, ішкі қан кету және қатерлі ісік. Егер олардың бірі себеп болса, ол Аддисон ауруы немесе бүйрек үсті безінің жетіспеушілігі деп аталады, себебі сіздің бүйрек үсті безі қандай да бір жолмен зақымдалған. Тағы да ойланыңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 2 -бөлігі: кортизол жетіспеушілігін емдеу әдістерін қолдану
Қадам 1. Салауатты өмір салтын ұстанудан бастаңыз
Кортизол деңгейінің тепе -теңдігіне жету жолындағы бірінші қадам - салауатты өмір сүру. Бұл ұйқы режимін өзгертуден бастап диетаны өзгертуге дейін болуы мүмкін. Салауатты өмір салтын ұстанудың және кортизолды жақсартуды бастаудың кейбір әдістері:
- Стресстен аулақ болу
- Ұйықтауға және ұйықтауға күн сайын, тіпті демалыс күндері де
- Кофеин мен алкогольден бас тарту
- Жаттығу
- Йога, медитация және позитивті визуализациямен айналысыңыз
- Авокадо, майлы балық, жаңғақ, зәйтүн майы мен кокос майын жеу
- Қант, өңделген тағамдар мен микротолқынды тағамдардан бас тарту
Қадам 2. Кортизолды алмастыратын терапияны қабылдаңыз
Батыстық медицина дәрігерлері кортизол тапшылығын емдеудің ең көп тараған әдісі-гормондарды алмастыру терапиясы. Егер кортизолдың деңгейі синтетикалық алмастыруды қажет ететіндей төмен болса, дәрігер гидрокортизон, преднизон немесе кортизон ацетаты сияқты ауызша кортикостероидтарды тағайындайды. Сіздің рецептіңізді күн сайын планшет түрінде қабылдау сіздің кортизон өндірісін арттырады.
- Гортизолды алмастыратын терапия кезінде кортизолдың деңгейін үнемі тексеріп отыру қажет, бұл сіздің денеңізде кортизолдың тым көп немесе тым аз екеніне көз жеткізу үшін.
- Ауызша кортикостероидтардың көптеген жанама әсерлері бар; олар салмақтың жоғарылауына, көңіл -күйдің өзгеруіне және басқа жағымсыз белгілерге әкелуі мүмкін. Дәрігермен жанама әсерлерді азайту үшін не істеу керектігі туралы сөйлесіңіз.
Қадам 3. Дәрігерден кортизол инъекциясы туралы сұраңыз
Егер кортизолдың деңгейі өте төмен болса, стресстік жағдайға түсу сіз үшін қауіпті болуы мүмкін. Кортизол денеге күйзеліске жауап береді, онсыз дененің комаға түсуі мүмкін. Сіздің дәрігер сізге төтенше жағдайда кортизол инъекциясын жүргізуді үйретуі мүмкін. Стресстік жағдай туындаған кезде, сіз өзіңізге кортизол инъекциясын бересіз, сонда сіздің денеңіз дағдарысты тоқтатпай лайықты түрде жеңе алады.
4 -қадам. Негізгі мәселені емдеңіз
Гормондарды алмастыру терапиясы симптомды түзетеді, бірақ сіздің денеңізде кортизолдың жеткілікті мөлшерде өндірілуіне кедергі келтіретін негізгі мәселе емес. Дәрігермен бүйрек үсті безінің толық қуатында жұмыс істеуіне көмектесетін емдеу әдістері туралы сөйлесіңіз.
- Егер сіздің бүйрек үсті бездері қайтымсыз зақымданған болса немесе сізде бүйрек үсті безінің жұмысының төмендеуіне әкелетін тұрақты жағдай болса, гормондарды алмастыру терапиясын жалғастыру ең жақсы нұсқа болуы мүмкін.
- Алайда, егер сіздің кортизол жетіспеушілігіңіздің себебі гипофиз ауруы, қатерлі ісік, туберкулез немесе қан кету сияқты қайталама фактормен байланысты болса, сіздің денеңіздің кортизолды өндіру қабілетін қалпына келтіретін емдеу нұсқасы болуы мүмкін.
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Егер кортизол деңгейі төмен болса, сіз үшін қауіпті болуы мүмкін:
Кофеин ішіңіз.
Дерлік! Егер сізде кортизол деңгейі төмен болса, сіз ішкен кофеин мен басқа стимуляторлардың мөлшерін шектегіңіз келеді. Бұл сізге салауатты өмір салтын ұстануға көмектеседі. Сіз кофеиннен аулақ болғыңыз келсе және дәрігердің нұсқауларын тыңдағыңыз келсе, кофеин әдетте қауіпті емес. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Жоғары қарқынды кардио жасаңыз.
Жоқ! Сіз қаншалықты сау өмір сүрсеңіз, соғұрлым жақсы сезінесіз. Дұрыс тамақтану мен жаттығулар сіздің кортизол деңгейінің төмендеуінің негізгі себебіне әсер етпесе де, ол сізге күшті болуға көмектеседі және бұл деңгейлерді біршама теңестіруі мүмкін. Басқа жауапты көріңіз…
Ұзақ ұйықтаңыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Көбінесе кортизолдың төмен деңгейі ұйқының болмауына немесе ұйқының нашар әдеттеріне байланысты. Ұйқының реттелуі және реттелуі тек кортизол деңгейін теңестіруге көмектеседі және сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады деп үміттенемін. Басқа жауапты таңдаңыз!
Стресстік жағдайларға тап болыңыз.
Дұрыс! Кортизол денеңіздің күйзеліске қарсы әрекетіне көмектеседі. Егер кортизолдың деңгейі өте төмен болса және сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз, сіздің денеңіз сізді қорғау үшін комаға түсуі мүмкін. Дәрігер стресске тап болған кезде кортизолмен емдеуді тағайындайды. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші бөлімнің 3 -і: Төмен кортизолды табиғи әдістермен емдеу
Қадам 1. Стрессті басқарыңыз
Егер сіздің кортизол деңгейіңіз төмен болса, бірақ гормондарды алмастыратын терапияны қажет ететіндей төмен болмаса, сіздің өміріңізді мүмкіндігінше төмен стрессте ұстау маңызды. Сіздің өміріңіздегі стрессті басқаруды және төмендетуді үйрену кортизолды жүйеде біртіндеп жоғарылатуға мүмкіндік береді, бірақ оны жоғары қысымды жағдайларда бірден шығаруға болмайды. Стресс неғұрлым көп болса, кортизол соғұрлым тез сарқылады.
Журнал жазу, йога немесе медитация сияқты стрессті басқару әдістерін қолданып көріңіз, бұл сіздің денеңізге кортизолды үнемі шығаруға және сау деңгейін сақтауға үйрету
Қадам 2. Тұрақты ұйқы кестесін сақтаңыз
Дене ұйықтап жатқан уақытта кортизол шығарады. Түнде 6-8 сағат ұйықтаңыз және әр кеш сайын ұйықтауға тырысыңыз.
Терең ұйықтап, кортизолдың жоғарылауына көмектесу үшін жарық пен шуылсыз бейбіт орта құрыңыз
3 -қадам: теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Қант пен тазартылған ұн жоғары тағамдар кортизол деңгейінің жоғарылауына немесе зиянды деңгейге дейін төмендеуіне әкелуі мүмкін. Кортизолдың мөлшерін сау мөлшерге көтеруге көмектесу үшін көп дәнді дақылдарды, жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
Қадам 4. Грейпфрут жеп қойыңыз
Грейпфрут пен цитрус кортизол өндірісін шектейтін ферменттерді ыдыратады. Грейпфрутты рационға үнемі қосу бүйрек үсті бездерінің кортизол өндірісін арттыруға көмектеседі.
Қадам 5. Мия қоспасын қолданып көріңіз
Мия құрамында глицирризин бар, ол сіздің ағзаңызда кортизолды ыдырататын ферментке кедергі келтіреді. Бұл фермент инактивациясы кортизол деңгейін біртіндеп көтеруге көмектеседі. Мия - кортизолды жоғарылататын өте пайдалы зат.
- Пияз немесе капсула түрінде мия шөптерінің қоспаларын дәрумендер мен пайдалы тағамдар мен қоспалар дүкенінен іздеңіз.
- Мия кәмпитін қосымша ретінде пайдаланудан аулақ болыңыз. Құрамында пайдалы болу үшін гликирризиннің жеткілікті жоғары мөлшері жоқ.
6-қадам. Құрамында темірі көп тағамдарды жеу
Бұл шаршау кезінде сіздің энергияңызды арттыруға көмектеседі.
Табиғи темір препараттарын энергияны ұлғайту қажет болса қабылдауға болады
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Шын немесе жалған: мия кәмпиті кортизолдың төмен деңгейіне тиімді қосымша болып табылады.
Рас
Мүлдем емес! Мия шын мәнінде кортизол деңгейін жоғарылату үшін өте пайдалы, өйткені оның құрамында глицирризин бар, ол организмдегі кортизолды ыдырататын ферментке кедергі келтіреді. Сіз таблетка немесе капсула қоспаларын қолданғыңыз келеді, алайда мия кәмпитінде гликирризин жоқ, себебі ол пайдалы болады. Қайтадан байқап көріңіз…
Жалған
Дұрыс! Мия - бұл кортизолдың төмен деңгейін басқаратындар үшін өте тиімді қосымша, себебі ол кортизолдың ыдырауының алдын алады. Дегенмен, маңызды қосылыс, глицирризин, мия кәмпиттерінде пайдалы қосымша ретінде қызмет ететін жоғары концентрацияда болмайды. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
