Егер сіз жақында сүйегіңізді сындырсаңыз, бас жарақатын алған болсаңыз, операция жасасаңыз немесе арқа буынынан айығып жатсаңыз, төсек демалысы қажет. Төсек демалысы әрқашан пайдалы емес, сондықтан сіз оны асқынулар тудырмайтын жолмен жасауды білуіңіз керек. Ауырсынуды басқару және дұрыс тамақтану - сіздің жайлылықты сақтап қалуыңыз үшін және жарақатыңызды емдеуде. Қозғалыс (ROM) жаттығуларын орындау (егер сіздің дәрігеріңіз мақұлдаған болса) және өзіңізді ақыл-ойдың өткірлігін сақтау сізге төсек демалысының физикалық және психологиялық әсерін жеңуге көмектеседі. Сіз қанша уақыт төсек демалысында болсаңыз да, сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз қаншалықты жақсы болса, қалпына келу оңай болады!
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Ауырсынуды басқару
Қадам 1. Алғашқы 2 күнде әр 1-2 сағат сайын жарақатыңызды 15-20 минутқа мұздатыңыз
Жарақат алу сіздің жарақатыңыз кезінде туындауы мүмкін ісік пен ауруды азайтуға көмектеседі. Егер сіздің жарақатыңыз гипсте болмаса, оны әр 1-2 сағат сайын 15-20 минут мұздатыңыз. Мұзды пакетті қолданыңыз немесе ұсақталған мұзды полиэтилен пакетке салып, жұқа сүлгімен ораңыз.
- Сіздің жарақатыңызды қашан және қалай мұздату туралы дәрігердің нақты нұсқауларын орындаңыз.
- Жарақаттануды қалпына келтіру алғашқы 2 күнде тиімді.
Қадам 2. Алғашқы 48 сағаттан кейін 15 минут бойы зардап шеккен аймаққа жылуды жағыңыз
Жылу терапиясы аймаққа қан ағымын арттырады, бұлшықеттердің спазмын емдейді және ауруды жеңілдетеді. Зардап шеккен аймаққа жылыту жастықшасын немесе жылу компрессін жағыңыз (мысалы, егер сіз иығыңызды сындырып алсаңыз, жылытқышты иығыңызға қойыңыз). Дәрігердің нұсқауларына сәйкес күн сайын 3 немесе 4 15 минуттық қосымшаларды жасаңыз.
Жарақат алғаннан кейін 48 сағат ішінде жылуды қолданбаңыз, себебі бұл қабынуды күшейтуі мүмкін
Қадам 3. Қысымның пайда болуын болдырмау үшін әр 2 сағат сайын өз орнын өзгертіңіз
Қысым жаралары бір қалыпта тым ұзақ жатудан болады. Олар сіздің тобығыңызда, артыңызда, шынтағыңызда, өкшелеріңізде және жамбастарыңызда пайда болуы мүмкін, себебі бұл жерлер сіздің сүйектеріңіз теріңізге жақын орналасқан. Мүмкіндігінше әр 2 сағат сайын өз позицияңызды өзгертіңіз немесе сізге досы, отбасы мүшесі, медбике немесе басқа медицина қызметкері сияқты біреуді алыңыз.
- Қысымның алғашқы ескерту белгілеріне қызару, ісіну және терінің жылы болуы жатады.
- Дәрігерге қоңырау шалыңыз, егер сізде жаралар пайда болса және олар 2-3 күн ішінде салмағыңызды жоғалтпаса, онда сіз инфекцияға шалдығуыңыз мүмкін. Зардап шеккен аймақтан қысымды мүмкіндігінше тезірек алыңыз.
- Егер сіз ұзақ уақыт бойы шалқасынан жатсаңыз, сүйек артериясының қысымы жиі пайда болады.
4 -қадам. Барлық тағайындалған дәрі -дәрмектерді нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз
Егер сіз жарақат алу үшін ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдасаңыз, оларды дәрігер тағайындаған дәрумендермен немесе қоспалармен бірге қабылдаңыз. Егер сіз ацетаминофен (тиленол) немесе ибупрофен (Адвил) сияқты рецептсіз дәрі қабылдайтын болсаңыз, затбелгідегі нұсқауларды орындаңыз және кез келген дәрілік өзара әрекеттесуге назар аударыңыз.
- Жүрек айнуын болдырмау үшін дәрі -дәрмектерді бос асқазанға қабылдаудан аулақ болыңыз.
- Егер сізде бауыр циррозы болса, ацетаминофенге балама табу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Қол жетімді болу үшін дәрі -дәрмектерді бүйір үстелге қойыңыз.
Қадам 5. Дәрігерден жарақат алу үшін ұйықтаудың қандай позициясы қолайлы екенін сұраңыз
Жарақат алған кезде ыңғайлы ұйықтау позициясын табу қиын болуы мүмкін, сондықтан сіздің дәрігеріңізден қан ағымы мен сіздің жарақатыңызды емдеуге көмектесетін ауыртпайтын ұйықтау позициясы туралы сұраңыз. Мысалы, жақсы қан айналымын қамтамасыз ету үшін ұйықтап жатқанда, сынған аяқты немесе қолды жоғары ұстау қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз арқаңызда ұйықтауды қаласаңыз, төменгі арқадағы қысымды жеңілдету үшін тізеңіздің астына жастық қойыңыз. Төменгі омыртқаның табиғи қисығын қолдау үшін сіз сүлгіні орап, оны арқа астына қоюға болады.
- Егер сіз ауыртпау үшін арқаңызбен ұйықтауыңыз керек болса, өзіңіздің бүйіріңізге домаламау үшін жастықтарыңызды екі жағыңызға қойыңыз.
- Егер сіздің дәрігеріңіз бүйіріңізде ұйықтауға болмайды десе, омыртқаңыз бен жамбасыңызды иығыңызбен бір қалыпта ұстау үшін тізеңіздің арасына берік жастық қойыңыз.
5 -ші әдіс 2: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Жыл сайын сауығу үшін салмағыңыздың жартысын унциямен ішіңіз
Дұрыс ылғалдандыру жарақаттан кейін сауығудың кілті болып табылады, өйткені егер сіз сусыздандырсаңыз, сіздің денеңіз сіздің мүшелеріңізді қорғау үшін теріңізден және бұлшықеттеріңізден су жібереді. Суды жеткілікті мөлшерде ішу сіздің бұлшық еттеріңіз бен буындарыңыздың тез емделуіне көмектеседі және ас қорыту жүйесінің жұмысын жалғастырады.
- Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 64 фунт болса, күн сайын 70 сұйықтық унциясы (2, 100 мл) су ішіңіз.
- Суды, шөптен жасалған шайларды, кофе кофесі мен шырындарды таңдап, сусыздандыратын алкоголь, кофе, энергетикалық сусындар мен басқа сусындардан бас тартыңыз.
2 -қадам. Күніне 1 000 мг кальций мен 400 - 800 ХБ (10 - 20 мкг) Д витаминін жеп қойыңыз
Әрекетсіздіктен, төсек демалысында сіздің денеңіз жаңа сүйектерді құруды тоқтатады, бірақ сіздің жасушаларыңыз сүйекті бұзуды жалғастырады. Ұзақ уақыт төсек демалысы сүйек тығыздығының жоғалуына әкелуі мүмкін, бұл болашақта сыну қаупін арттырады. Тамақтан күніне кемінде 400-800 ХБ (немесе 10-20 микрограмм) Д витаминін алуға тырысыңыз, егер дәрігер мақұлдаған жағдайда кальций қоспасы. Кальций үшін күніне кем дегенде 1000 мг қабылдауды мақсат етіңіз.
- Сүт, ірімшік, йогурт, жапырақты жасылдар (коллар, шпинат, қырыққабат), окра, соя, ақ бұршақ, сардин, лосось және кальциймен байытылған өнімдер (апельсин шырыны, жаңғақ сүті, жарма және сұлы)-кальцийдің керемет көзі.
- Д витаминінің көздеріне майлы балықтар (скумбрия, лосось, тунец), сиыр бауыры, ірімшік, жұмыртқаның сарысы және байытылған тағамдар (сүт өнімдері, апельсин шырыны, жаңғақ сүті мен жарма) жатады.
Қадам 3. Тәулігіне кемінде 25 грамм (0,88 унция) талшық жеу арқылы іш қатудың алдын алыңыз
Белсенді емес болу ас қорыту жүйесін баяулатуы мүмкін, бұл іш қатуға әкеледі. Тұрақты болу үшін талшыққа бай жемістерді (таңқурай, алмұрт, алма және банан сияқты) және көкөністерді (жасыл бұршақ, брокколи, репа жасылдары мен брюссель өскіндері) жеп қойыңыз.
- Егер сізде іш қату болса, дәрігерден нәжісті жұмсартатын препараттарды қабылдау туралы сұраңыз.
- Толық бидай наны мен макарон, арпа, кебек үлпектері, квиноа, сұлы мен қоңыр күріш-бұл талшыққа бай көмірсулар, сіз төсекте демалғанда рахаттана аласыз.
- Бөлінген бұршақ, жасымық, қара бұршақ, чиа тұқымы мен бадам да жақсы таңдау болып табылады.
- Талшықтың көп болуы іш қатуға әкелуі мүмкін, сондықтан тәулігіне 70 грамнан аспаңыз.
Қадам 4. Натрийді тұтынуды тәулігіне 1 500 мг -ден аз шектеңіз
Натрийдің тым көп болуы денеге кальцийді несеппен шығаруға әкелуі мүмкін, бұл сүйек тығыздығының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Тамақты тұздаудан аулақ болыңыз және тәулігіне 1 500 мг -нан артық қабылдамау үшін тамақтану белгілерін тексеріңіз.
- Мұздатылған тағамдарда, гастрономиялық тағамдарда, жеңіл тағамдарда, дәмдеуіштерде, консервілерде, жармада және нан жасырылған натрийден сақ болыңыз.
- Жарты шай қасық (4 грамм) тұздың құрамында шамамен 1, 600 мг натрий бар.
5 -қадам. Күн сайын кем дегенде 46-56 грамм (1,6 - 2,0 унция) ақуыз жеп, бұлшықет массасын ұстаңыз
Ақуыз бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі және сіз жаттығулар жасай алмайтын кезде олардың массасын сақтауға көмектеседі. Ақуызы көп тағамдарға қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, жұмыртқа мен жаңғақтар кіреді. Ақуыздың күнделікті ұсынылатын мөлшерін білу үшін салмағыңызды 0,36 -ға көбейтіңіз және фунттарды граммға өзгертіңіз.
- Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 160 фунт болса, күніне кем дегенде 57,6 грамм (2 унция) ақуыз жеп қойыңыз.
- Ұсынылатын тәуліктік мөлшер - әйелдер үшін күніне 46 грамм (1,6 унция) және еркектерге 56 грамм (2 унция).
- Ақуыздың вегетариандық және вегетариандық көздеріне тофу, темпе, сеитан, бұршақ, бұршақ дақылдары және өсімдік ақуызы ұнтағы жатады.
5 -ші әдіс 3: асқынулардың алдын алу
1 -қадам. Төсек демалысын 1 -ден 3 күнге дейін немесе рецепт бойынша жасамаңыз
Төсек демалысының көп болуы сізге тез емдеуге көмектеспейді және бұлшықеттердің нашарлауына, кеуде қуысының әлсіздігіне және басқа асқынуларға әкелуі мүмкін. Егер сіз бас жарақатынан, хирургиядан немесе ауыр жарақаттан айығып жатсаңыз, дәрігермен қаншалықты төсек демалысы туралы сөйлесіп, олардың нұсқауларын мұқият орындаңыз. Егер дәрігер рұқсат етсе, 24 сағат төсек демалысынан кейін қозғалуды және созылуды бастауды мақсат етіңіз.
- Төсек демалысының әр күні бұлшықет күшінің шамамен 1% жоғалтады-жеңіл жарақаттарға қарағанда, аз болады.
- Егер сіз арқадағы қысылуды немесе шамалы ауруды емдеу үшін төсек демалысын алсаңыз, оны 1 немесе 2 күннен артық жасамаңыз, себебі әрекетсіздік сіздің қалпына келуіңізді баяулатады, бұлшықеттеріңізді қатайтады және ауруды күшейтеді.
- Төсек демалысы қажет болатын жалғыз жағдай - егер сізде ауыр арқа сынығы болса және операция күтіп тұрсаңыз немесе операциядан айықсаңыз. Егер бұлай болса, сіздің дәрігеріңіз операцияға дейін немесе операциядан кейінгі алғашқы 1-3 күнде төсек демалысын ұсынады.
- Егер сіздің аяғыңыз сынған болса, сіздің дәрігеріңіз төсек демалысын ұсынуы мүмкін (сіз күн сайын балдақпен немесе көмекшімен тұрып, қозғаласыз).
Қадам 2. Өкпенің денсаулығы үшін әр 1-2 сағат сайын тыныс алу және жөтел жаттығуын жасаңыз
Төсек демалысы өкпені әлсіретуі мүмкін, ал ауыр жағдайларда бітелуге әкелуі мүмкін. 3 -тен 5 -ке дейін терең тыныс алыңыз, содан кейін қақырықты кетіру және төсек демалысы нәтижесінде кеуде бұлшықетінің әлсіреуін болдырмау үшін жөтеліңіз. Мұны әр 1-2 сағат сайын жасаңыз.
Төсекте жату сіздің диафрагмаңызды әлсіретуі мүмкін, сондықтан кеуде мен өкпені мықты ұстау үшін терең тыныс алу жаттығуларын жасау маңызды
Қадам 3. Дәретхананы әр 1-2 сағат сайын пайдалануға тұрыңыз
Егер сізге зәр шығару қажет болса, оны ұстамаңыз! Зәрді ұстап қалу зәр шығару жолдарының инфекцияларына, бүйректегі тастарға және зәрдің тоқтап қалуына әкелуі мүмкін (қуықтың толық емес босатылуы). Жуынатын бөлмені кем дегенде 1-2 сағат сайын қолдануға тырысыңыз.
Тым көп жату қуықтың созылуына, қысымның төмендеуіне және жиі зәр шығаруға әкелуі мүмкін, сондықтан барудың қажеті жоқ болса да, тырысыңыз
5 -ші әдіс 4: ROM жаттығуларын орындау
Қадам 1. Төменгі аяғыңызды созу үшін күніне бір рет 5 тобықтан сорғы жасаңыз
Аяқ саусақтарыңыз тік болатындай етіп табандарыңызды бүгіңіз және бұл позицияны 1 секунд ұстаңыз. Содан кейін, аяқтарыңызды саусақтарыңызбен иілу үшін, оларды қарама -қарсы бағытта бүгіңіз және 1 секунд ұстаңыз. Күніне кемінде бір рет немесе дәрігердің нұсқауы бойынша 5 рет қайталаңыз.
- Аяққа арналған сорғылар сіздің аяқтарыңыздағы плантальды және дорсальды бұлшықеттерді созуға көмектеседі және төменгі аяқтарыңыздың алдыңғы жағында бұзауыңыз бен tibialis -ті өңдеуге көмектеседі.
- Егер сізде дененің төменгі бөлігінде сынған аяқ немесе аяқ тәрізді жарақат болса, білекті сынықпен бір жаққа жылжытуға тырыспаңыз.
Ескерту:
Егер сіз жарақат алған болсаңыз, ROM жаттығуларын тек сіздің дәрігеріңіз мақұлдаған жағдайда ғана орындаңыз, осылайша сіз басқа жарақаттанбаңыз. Сізге жаттығуларға қосымша физиотерапия қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Аяғыңызды көтеру арқылы жамбас пен абдоминалды мықты ұстаңыз
Арқаңызда жатып, тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіп, сол аяғыңызды төсекке жатқызыңыз. Оң аяғыңызды тік ұстап, оң тізеңіз сол тізеңізге сәйкес келгенше ақырын төбеге қарай көтеріңіз. Оң қайталау үшін оң аяғыңызды төмен түсіріңіз.
- Күніне бір рет немесе нұсқаулық бойынша 5 қайталауды орындаңыз.
- Егер сіз омыртқаның зақымдануы үшін төсек демалысында болсаңыз, аяғыңызды көтермес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Жоғарғы қолдарыңыз бен буындарыңыз үшін шынтақ созуды орындаңыз
Арқаңызда жатып, локтің астына кішкене орамал немесе футболка қойыңыз. Қолыңызды төбеге 90 градус бұрышпен көтеру үшін шынтағыңызды ақырын бүгіңіз, содан кейін оны төмен түсіріңіз. Мұны әр жағынан күніне 5 рет жасаңыз.
- Қозғалысты бицепске ұқсас деп ойлаңыз.
- Егер сіздің иығыңызда немесе денеңіздің жоғарғы бөлігінде жарақат болса, шынтақтарды кеңейтпес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Қадам 4. Жамбасыңызды көлденең ұрлаумен жамбасыңызды өңдеңіз
Арқаңызда жатып, екі аяғыңызды бейтарап күйде тіке созыңыз. Тізеңізді тік ұстаңыз және бір аяғыңызды бір футқа (0,30 м) 2 футқа (0,61 м) қарай баяу сырғытыңыз. Бастапқы позицияға оралып, 1 қайталау жасаңыз және күніне 5 қайталау жасаңыз.
- Сол қозғалысты екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
- Егер сізде омыртқа, жамбас немесе төменгі дене жарақаты болса, бұл жаттығуды жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 5. Қолды көтеру арқылы иықтың бұлшық еттерін созыңыз
Арқаңызда жатып, қолыңызды екі жағыңыздан бастаңыз. Мүмкіндігінше денеңізге параллель ұстай отырып, бір қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріңіз. Мүмкіндігінше немесе жоғарғы қолыңыз құлағыңыздың жанына жеткенше барыңыз. Қолыңызды баяу төмендетіңіз және бұл қозғалысты қарама -қарсы қолыңызбен қайталаңыз. Мұны күніне 5 рет немесе дәрігер (немесе егер сізде физиотерапевт) ұсынса, бірнеше рет жасаңыз.
Егер сізде қабырға, иық немесе қол сынған сияқты дененің жоғарғы бөлігінің жарақаты болса, дәрігермен қолды көтеруді қауіпсіз түрде қашан жасауға болатыны туралы сөйлесіңіз
5 -ші әдіс 5: Психикалық белсенділікті сақтау
Қадам 1. Жалғыздықты болдырмау үшін достарыңызды немесе отбасы мүшелерін шақырыңыз немесе шақырыңыз
Оқшауланған сезім депрессия мен мазасыздыққа әкелуі мүмкін, бұл сіздің иммундық жүйеңізді төмендетеді және жалпы психикалық денсаулығыңызды нашарлатады. Жалғыздықты сезінбеу үшін төсек демалысында болған кезде адамдармен күніне кемінде бірнеше рет хабарласуға тырысыңыз.
Достарыңыз бен туыстарыңызды аптасына бір немесе екі рет ойын ойнауға немесе фильм көруге шақыруды қарастырыңыз
2 -қадам. Ақыл -ойды ұшқыр ұстау үшін интернетте білім беру ойындарын ойнаңыз немесе жұмбақтар жасаңыз
Төсек демалысында миыңызды белсенді ұстау үшін интерактивті жұмбақ ойындарын іздеңіз немесе судоку мен кроссворд жасаңыз. Пазлдарды меңгеру сіздің сенімділігіңізді арттырады және көңіл-күйіңізді көтереді, ал сіз жаттығудан жақсы эндорфин ала алмайсыз.
Газеттердің «Өнер және мәдениет» бөлімінде әдетте кроссвордтар, бананаграммалар, судоку және КенКен сияқты сөздік ойындар мен математикалық жұмбақтар болады
3 -қадам. Жалықпау үшін теледидарды оқыңыз немесе көріңіз
Төсек демалысы сізді жалықтырып, есеңгіретуі мүмкін, сондықтан сіз көргіңіз келетін фильмдер мен шоуларды оқығыңыз келетін кітаптарға енетін уақыт келді. Достарыңызды сізбен телехикая көруге немесе сіз оқыған кітапты талқылауға шақыру арқылы оны әлеуметтік етіңіз.
- Егер сіздің қолыңызда кітаптар болмаса, досыңыздан сізге сүйіктілерінің бірін әкелуін немесе интернетте тапсырыс беруін және көмекшіңіздің оны төсегіңізге әкелуін сұраңыз.
- Оқу сіздің төсек демалысында болған кезде де сіздің ойыңызды анық сақтайды.
Кеңестер
- Телефонды (және зарядтағышты) қол жетімді жерде ұстаңыз, қажет болған жағдайда көмекке қоңырау шалыңыз.
- Егер сіз мүлде жүре алмасаңыз, дәретхананы пайдалануға (төсек арқылы) және жеке гигиенаны сақтауға (тістеріңізді тазалауға және шомылуға) көмектесіңіз.
Ескертулер
- Егер сіз кездейсоқ тым көп дәрі қабылдаған болсаңыз және артық дозалану белгілерін байқасаңыз (тыныс алудың баяулауы, жүрек соғысының баяулауы) дереу жедел жәрдем шақырыңыз.
- Дәрігер мұны істеу керек деп айтқанша, күнделікті жаттығуларға немесе жаттығуларға оралмаңыз.
