Тыныс алу күнделігін жүргізу астманы жеңуге көмектеседі. Тыныс алу күнделігінде ағынның максималды көрсеткіштерін, симптомдары мен триггерлерін жазу сізге демікпе ұстамаларын анықтауға және алдын алуға көмектеседі. Атап айтқанда, ағынның ең жоғары көрсеткіштерін дұрыс жазу және симптомдарды анықтау астма ұстамаларын алдын алуға көмектеседі. Егер сіз ағынның төмендеуін немесе симптомдарыңыздың жоғарылауын байқай алсаңыз, демікпе шабуылын болжап, тиісті медициналық көмекке жүгіне аласыз. Егер сіз триггерлерді анықтай алсаңыз, сіз оларға әсер етуді жақсы басқара аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Шыңның күнделігін жүргізу
Қадам 1. Дәрігерден шыңды шығын өлшегішті сұраңыз
Егер сізде орташа немесе ауыр демікпе болса, сіздің дәрігеріңіз шыңды өлшеуішті тағайындай алады. Бұл құрылғы ауаның өкпеден қаншалықты жылдам шығатынын өлшейді. Дәрігер сізге ең жоғары ағынды диаграмманы бере алады, бұл сіздің максималды ағын көрсеткіштерін жазуға мүмкіндік береді. Диаграмманы астма күнделігіне енгізіңіз немесе көшіріңіз. Бұл 5 жастан асқан адамдарда симптомдарды бақылаудың тамаша, арзан әдісі.
Егер сізде жеңіл демікпе бар болса, сіз өзіңіздің белгілеріңізді ағынның ең жоғары көрсеткіштерінің орнына күнделігіңізде бақылай аласыз
2 -қадам. Ағымдағы ең жоғары көрсеткішті алыңыз
Егер сіз демікпеңізді бақылау үшін максималды ағынды өлшегішті қолдансаңыз, күнделікке максималды ағын көрсеткіштерін жазуыңыз керек. Ең жоғары ағынды оқудан бастаңыз:
- Жебені шкаладағы нөлге теңестіріңіз.
- Жоғары тұрыңыз немесе тік отырыңыз.
- Ұзақ, терең тыныс алыңыз.
- Ауыз қуысын ауыз қуысының айналасына мықтап қойыңыз.
- Мүмкіндігінше бір секундқа қатты және жылдам соққы беріңіз.
- Масштабтағы санды бақылап, жазып алыңыз.
- Тағы екі рет қайталаңыз.
3 -қадам. Күнделікке ағынның ең жоғары көрсеткіштерінің ең жоғарысын жазыңыз
Ағынның үш максималды көрсеткішін алғаннан кейін, күнделігіңізге ең көп санын жазыңыз. Бұл сіздің таңертең немесе кешке арналған ең жоғары көрсеткіш. Сіз ең жоғары ағынды күніне бір немесе екі рет жазуыңыз керек.
Қадам 4. Сіздің ең жоғары шекті ағынды анықтаңыз
Демікпеңіз салыстырмалы түрде тұрақты болған екі аптаның ішінде әр таңертең және кешке максималды ағынды жазыңыз. Бронходилататорды қолданар алдында, содан кейін қайтадан оқу керек. Екі аптаның соңында күнделігіңіздегі оқуларды қарап шығыңыз және ең көп санын табыңыз. Бұл сіздің жеке жетістігіңіз.
5 -қадам. Ағынның максималды мәнінің аймағын анықтаңыз
Егер сіз өзіңіздің ең жақсы оқығаныңызды білсеңіз, сіз ең жақсы оқуға қатысты ең жоғары ағын көрсеткіштерін үнемі бақылай аласыз. Сіз өзіңіздің күнделігіңіздегі үш аймаққа қатысты бақылау арқылы күнделікті шыңның көрсеткіштерін жазып алуыңыз керек:
- Жасыл аймақ - бұл сіздің ағынның ең жоғары көрсеткіші сексенден жүз пайызға дейін. Жасыл аймақ бәрі жақсы екенін білдіреді. Сіз демалып, күнді ләззат ала аласыз.
- Егер сіз ең жоғары ағын көрсеткішінің елу мен жетпіс тоғыз пайызы арасындағы ең жоғары ағын көрсеткішін жазсаңыз, сіз сары аймақтасыз. Сары аймақ сізге сақтық шараларын қолдану керектігін білдіреді. Сіз жағдай нашарлаған кезде немесе сіздің «резервтік жоспарыңыз» кезінде дәрігер тағайындаған нұсқауларды орындауыңыз керек. Бұл қосымша дәрі -дәрмектерді қабылдауды білдіруі мүмкін.
- Егер сіз ең жақсы оқудың елу пайызынан аспайтын ең жоғары көрсеткішті жазсаңыз, сіз қызыл аймақтасыз. Сіз ингаляторды қолданып, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам 6. Дәрігерге ағынның ең жоғары көрсеткіштерін хабарлаңыз
Дәрігерге қаралуға немесе ауруханаға барғанда, өзіңіздің ең жоғарғы күнделігіңізді әкеліңіз. Олар сізден симптомдарыңыз туралы сұрағанда, сіз өзіңіздің демікпе туралы соңғы тәжірибеңізді сезіну үшін ең жоғары көрсеткіштеріңізбен бөлісе аласыз.
3 әдіс 2: демікпе күнделігінің көмегімен симптомдарды бақылау
Қадам 1. Демікпе күнделігіндегі жөтелді бақылаңыз
Күн ішінде жөтелдің кез келген эпизодына назар аударыңыз. Жөтелдің ауырлығы мен ұзақтығын, сондай -ақ ол от немесе темекі түтіні сияқты белгілі бір триггермен байланысты екенін жазыңыз.
Егер сіз демікпе күнделігін балаларыңызды бақылау үшін қолдансаңыз, жөтелдің белсенді ойынмен байланысты екенін ескеріңіз. Сондай -ақ, мұрынның ағуы мен мөлдір шырыштың болуын ескеру қажет
Қадам 2. Кеуде қуысының тығыздығын жазыңыз
Егер сіз күндіз кез келген уақытта кеуде қуысының қысылуын сезсеңіз, оны күнделікке жазып алуыңыз керек. Симптомның ауырлығын және қанша уақытқа созылатынын жазыңыз.
- Кеуде қуысының қысылуы кәсіби астманың симптомы болып табылады. Жұмыс аптасында жағдай нашарлайтынын, демалыс күндері кететінін немесе болмайтынын жазыңыз.
- Кеуде қуысының қысылуы - балалардағы демікпе симптомы.
3 -қадам. Сырылдау кезіндегі эпизодтарды жазыңыз
Егер сізде күндіз де, түнде де сырылдар пайда болса, демікпе күнделігінде осы эпизодтарды ескеру қажет. Жаттығу сияқты белгілі бір әрекетке жауап ретінде сырылдың нашарлағанын байқаңыз. Сырылдау эпизодтарының ұзақтығына назар аударыңыз.
- Кәсіби демікпе түнде сырылдауды қамтиды.
- Қайталанатын сырылдар балалардағы демікпе симптомы болып табылады.
Қадам 4. Ерекше ұйқының қалыптарын жазыңыз
Егер сіз түн ортасында оянсаңыз немесе демікпе белгілеріне байланысты ұйықтап қалу қиын болса, мұны күнделікке жазуыңыз керек.
Түнде демікпе неғұрлым ауыр болса, түнгі демікпе деп аталады және одан да ауыр аурулармен байланысты. Егер сіз түнгі демікпемен ауырсаңыз, бұл туралы дәрігерге айтуыңыз керек
Қадам 5. Жаттығуға жауап ретінде демікпе белгілеріне назар аударыңыз
Жаттығу демікпесі бар адамдар үшін өте қажет, бірақ бұл симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Жаттығудан туындаған астманың келесі белгілерінің кез келгеніне назар аударыңыз:
- Кеуде қуысының тартылуы.
- Ызылдау.
- Жаттығу кезінде ентігу.
- Жаттығу кезінде шамадан тыс шаршау.
- Жаттығу кезінде немесе одан кейін жөтел.
- Егер жаттығулар кезінде немесе одан кейін симптомдар нашарласа, сіз өз тәжірибеңізді жазып, ингаляторды қолдану сияқты тиісті әрекеттерді жасауыңыз керек. Егер симптомдар ауыр болса, дәрігерге қаралыңыз.
Қадам 6. Демікпеге байланысты күнделікті өмірдегі өзгерістерді жазыңыз
Егер демікпе симптомдары сіздің күнделікті өміріңізге үлкен өзгеріс әкелсе, сіз оқиғаны жазып алуыңыз керек. Мысалы, демікпеге байланысты өміріңіздегі кез келген өзгерістерді жазғыңыз келуі мүмкін:
- Жұмысты немесе мектепті сағындым.
- Жедел жәрдем бөлмесіне бару.
- Дәрігерге бару.
- Өткізілген әлеуметтік оқиғалар.
- Спорттық шара тоқтатылды.
Қадам 7. Симптомдардың күшеюі кезінде шара қолданыңыз
Егер сіз күнделікте белгілердің жоғарылауын байқасаңыз, дәрігерге баруыңыз керек. Симптомдардың өзгеруін ескеру үшін сізге дәрі -дәрмекті өзгерту қажет болуы мүмкін. Егер сіздің белгілеріңіз екі күн қатарынан жоғарыласа, сіз демікпе шабуылына дайын болуыңыз керек.
Екі күн қатарынан симптомдардың 20% -ға жоғарылауы 65% демікпе ұстамасымен байланысты
3 -ші әдіс 3: триггерлер мен дәрі -дәрмектерді жазу
Қадам 1. Суық ауа аурудың белгілерін тудыратынын бақылаңыз
Көптеген адамдарда астма белгілері бар, олар суық ауаға жауап ретінде пайда болады. Әуе жолдары температураға жауап береді және суық ауаға жауап бере алады. Күнделігіңіздегі суық ауаға жауап ретінде демікпе белгілеріне назар аударыңыз.
2 -қадам. Ауадағы заттарға кез келген жауаптарды жазыңыз
Егер астма тозаңға, көгеруге, үй жануарларына, тарақандарға немесе шаңға жауап ретінде нашарласа, тәжірибені журналға жазыңыз. Жауап үлгілерін анықтау демікпеңізді басқаруға көмектеседі. Егер сіз олардың қандай екенін анықтай алсаңыз, сіз ауадағы кейбір заттардың әсерін барынша азайта аласыз.
3 -қадам. Ластанудың қоздырғыштарын анықтаңыз
Темекі түтіні сияқты үй ішіндегі ластануға немесе автокөліктерден шығатын газ сияқты сыртқы ауаның ластануына жауап ретінде пайда болатын астма белгілерін жазыңыз.
- Егер сіз жаңа қалаға барсаңыз және демікпеңіз нашарласа, оның қаланың ластану деңгейіне қатысы бар -жоғын біліңіз.
- Егер демікпе темекі шегетін адамдар баратын кешке барғаннан кейін нашарласа, оқиғаны күнделігіңізге жазыңыз. Сіз болашақта темекі шегуден аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 4. Дәрі -дәрмекпен байланысты триггерлерді жазыңыз
Сіз демікпеге кез келген жаңа немесе ескі дәрі -дәрмектердің әсерін байқауыңыз керек. Кейбір адамдар триггер ретінде аспирин, ибупрофен, напроксен және бета -блокаторларды сезінеді.
Қадам 5. Жаттығуларға байланысты триггерлерге назар аударыңыз
Сіз жаттығулар мен астма арасындағы байланысты бақылауыңыз керек. Бронх демікпесі бар адамдарға жаттығулар ұсынылғанымен, сіз демікпе қоздырғышы ретінде жаттығудың кейбір түрлерін сезінуіңіз мүмкін. Суық ортада жүгіру немесе суық суда жүзу сияқты жаттығудың белгілі бір формаларына жауап ретінде пайда болатын кез келген белгілерді ескеріңіз.
Қадам 6. Тамаққа қатысты триггерлерді құжаттаңыз
Азық -түлік ассортиментін қоздыруы мүмкін, сондықтан сізге жеке триггерлерді анықтау қажет. Демікпе қоздырғыштары ретінде жиі кездесетін кейбір тағамдарға асшаяндар, өңделген картоп, сыра мен шарап кіреді. Осы немесе басқа тағамдық өнімдерді тұтынғаннан кейін пайда болатын астма белгілеріне назар аударыңыз.
Қадам 7. Медициналық триггерлерді жазыңыз
Жалпы суық және гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы сияқты медициналық жағдайлар кейде астма белгілерін тудыруы мүмкін. Сіз астма белгілерінің басқа медициналық жағдайларға жауап ретінде пайда болатынын бақылауыңыз керек.
Қадам 8. Эмоционалды өміріңіз туралы жазыңыз
Сіз сондай -ақ стресстік деңгейлер мен эмоционалды өмір мен астма симптомдары арасындағы кез келген заңдылықтарды немесе байланыстарды тіркеуіңіз керек. Стресс астмаға әсер етуі мүмкін, сондықтан егер сізде көп жұмыс немесе қарым -қатынасқа байланысты стресс болса, оны күнделігіңізге жазыңыз.
