Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, жыл сайын қан ұйығышынан сүт безі обыры, ВИЧ және автокөлік апатынан көп адам өледі. Жасы, салмағы мен жалпы денсаулығы сияқты кейбір факторлар сізді терең веналық тромбоз (DVT) немесе қан ұйығышының пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Емделмеген жағдайда қан ұйыған бөлік үзіліп өкпеге өтуі мүмкін, бұл өкпе эмболиясын тудыруы мүмкін. Сіз қан ұйығышын болдырмау үшін жаттығулар жасай аласыз, ең алдымен, жүйелі түрде жүру және қан айналымын жақсарту үшін аяқтарыңызды, аяқтарыңызды және тобықтарыңызды созу.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Саяхат кезінде қан ұйығышының алдын алу
Қадам 1. Аяғыңызды жиі созыңыз және жылжытыңыз
Әсіресе, егер сіз алыс жолға шықсаңыз, аяғыңызды созып, қан ағып тұруы үшін үзіліс жасаңыз. Сіз отырғанда немесе орындықтың жанындағы орнында тұрып созылу жасай аласыз.
- Дәлізде немесе отырғанда жасауға болатын жаттығулардың бірі - бір аяғыңызды тікелей алдыңызға созу. Аяқ саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартып, табаныңызды бүгіңіз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін екінші аяғыңызбен бірдей әрекетті жасаңыз.
- Отырған кезде бір тізені кеудеге қарай тартыңыз. 15 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Екінші аяғыңызбен дәл осылай жасаңыз. Аяғыңыздағы қан айналымын жақсарту үшін бір уақытта 10 қайталауды орындаңыз.
- Аяқтың жоғарғы жағын созыңыз және тұрғанда жылтыраңыз. Сол жақ табаныңыздың саусақтарын оңға көрсетіп, оң жақ тобығыңыздың үстінен сол жақ тобықты кесіңіз. Оң тізеңізді бүгіңіз және 15-30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін ауысыңыз.
- Жамбасыңызды (егер сізде орын болса) отыратын орыннан ашыңыз. Аяғыңызды кең етіп, шынтағыңызды жамбасыңызға қойыңыз, алға қарай еңкейіңіз. Жамбасыңыздың созылуын сезінгенше алға қарай ақырын басыңыз. 10 -дан 30 секундқа дейін ұстаңыз.
- Ұшақта орындықтардағы журналдар мен брошюраларды авиакомпания ұсынған жаттығулар үшін тексеріңіз.
2 -қадам. Орныңыздан тұрып, қозғалыңыз
Сіз пойызбен, ұшақпен немесе автокөлікпен саяхаттап жүрсеңіз де, алыс сапарға көп отыру қажет. Сіз отырғанда, сіз аяқтарыңыздағы қан айналымын төмендетесіз, әсіресе егер сіз аяғыңызды айқастырып немесе бір аяғыңызды астында отырсаңыз.
- Егер сіз ұшақта болсаңыз, орныңыздан отыруға тырысыңыз, сонда сіз орнынан тұрып, қозғала аласыз.
- Ең дұрысы, сіз тұрып, аяғыңызды созғыңыз немесе дәлізде сағатына бір рет жоғары немесе төмен жүргіңіз келеді.
- Отырғанда, аяғыңызды айқастырмай, тікелей алдыңызда ұстаңыз немесе мүмкіндігінше орындықтың астына немесе дәлізге созыңыз.
3 -қадам. Отырған кезде аяқтарыңыз бен тобықтарыңызға жаттығулар жасаңыз
Кейде дәлізде жүруден басқа, аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсартуға және тым көп қозғалмай немесе басқа жолаушыларға кедергі жасамай, аяқтарыңыз бен білектеріңізді белсенді ұстауға арналған жаттығулар бар.
- Саусақтарыңыздың қысып, кеңеюі сіздің аяқтарыңызға қан ағымын арттырады, әр аяқты сағат тілімен және тобыққа қарсы айналдыру.
- Аяқтың бұлшық еттерін белсенді ұстап, аяқтарыңызбен еденге қатты басыңыз. Бұл сіздің бүкіл аяғыңыздағы қан айналымын жақсартады.
- Саяхат кезінде сырғып кетуге болатын бос киім мен аяқ киімді киіңіз. Бұл сізге созылу мен қозғалуды жеңілдетеді.
4 -қадам. Егер сіз көлік жүргізетін болсаңыз, кем дегенде сағатына бір рет тоқтаңыз
Сіз көлікте болған кезде қан ұйығышын алу мүмкіндігі туралы ойламауыңыз мүмкін, себебі сізде ұшақта немесе басқа қоғамдық көлікте болсаңыз, жағдайға қарағанда күшіңіз көп. Бірақ егер сіз ұзақ отырсаңыз, тәуекел ұқсас.
- Қалааралық сапарларда сіз «уақытты жақсы өткізуге» және межелі жерге тезірек жетуге қысымды сезінуіңіз мүмкін.
- Қан ұйығышын болдырмау үшін қан айналымын қалыпқа келтіру үшін аяғыңызды созып, біраз жүру үшін жиі тоқтау қажет.
- Ұзартылған аялдама жасаудың қажеті жоқ. Қанның қайтадан ағуы үшін демалыс аймағында бес минут жеткілікті.
- Тиімді болу үшін жаттығу аялдамаларын тұрақты жол жүру аялдамаларымен біріктіріңіз. Мысалы, егер сіз жанармай құю үшін тоқтауға мәжбүр болсаңыз, газ сорылып жатқан кезде көлігіңіздің айналасында жүріңіз.
Қадам 5. Сізге қан ұйығыштарының пайда болу қаупін арттыратын факторларды анықтаңыз
Кез келген адам қан ұйығышын ала алады, бірақ бұл тәуекелді арттыратын нақты факторлар бар. Саяхат кезінде қан ұйығыштары бар адамдарда әдетте бір немесе бірнеше қауіп факторлары болады:
- Соңғы үш айдағы хирургия немесе жарақат, әсіресе оның қозғалғыштығы шектеулі болса (мысалы, аяққа гипс)
- Қан ұйығыштарының жеке немесе отбасылық тарихы
- Семіздік
- Темекі шегу
- Жасы 40 -тан асқан
- Гормоналды өзгерістер, соның ішінде контрацептивтерді қолдану, гормондарды алмастыру терапиясы немесе жүктілік
Қадам 6. Қан ұюының белгілерін тану
Әсіресе, егер сізде қан ұйығышының пайда болу қаупі жоғары болса, жағдайды өмірге қауіп төндірмес бұрын дереу емделу үшін не іздеу керектігін білуіңіз керек.
- Егер сіз аяқтың немесе қолдың ісінуін байқасаңыз, бұл сіздің қан ұйығаныңызды көрсетуі мүмкін, әсіресе егер бір аяғы немесе қолы ісінген болса, бірақ екіншісі жақсы болып көрінеді.
- Қан ұюының айналасындағы тері қызыл, жанасуға жылы, ауыруы немесе жұмсақ болуы мүмкін.
- Егер ісіну немесе қызару болмаса да, егер сіз түсіндіре алмайтын аяғыңызда немесе қолыңызда ауырсыну сезінсеңіз, сізде қан ұйығы болуы мүмкін.
- Егер сіз жылдам немесе тұрақты емес жүрек соғуын, кеудедегі ауырсынуды, тыныс алудың қиындауын немесе бас айналуды байқасаңыз, сізде өкпе эмболиясы болуы мүмкін. Дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
3 -ші әдіс 2: Операциядан кейінгі жаттығулар
Қадам 1. Физиотерапевтпен немесе жеке жаттықтырушымен кеңесіңіз
Операция жасамас бұрын, хирургияның бір түрінен емделетін адамдармен жұмыс тәжірибесі бар фитнес маманмен сөйлесіңіз. Олар сіздің денеңізге және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жаттығулар жоспарын құруға көмектеседі.
- Мысалы, егер сізде сүт безінің қатерлі ісігі диагнозы қойылса және мастэктомия жасасаңыз, емдеуші емдеуші дәрігермен немесе емделуші сүт безінің қатерлі ісігімен жұмыс істеген сертификатталған жеке жаттықтырушымен сөйлесіңіз.
- Сіздің дәрігеріңіз операциядан кейін жаттығу бағдарламаңызды дұрыс жолға қоюға көмектесетін тәжірибелі және беделді мамандардың ұсыныстарын бере алады.
- Егер сізде өзіңізге ұнайтын жаттығулар бар болса, оны операцияға дейін жалғастыруға болады - егер сізде энергия бар болса.
- Физиотерапевтке немесе жеке жаттықтырушыға жаттығулардың бар тәртібін бағалаңыз. Олар сізге кеңестер бере алады және сізге операциядан кейін сіздің жаттығуларыңызды ұнататын жаттығуларды орындауға мүмкіндік беретін өзгертулерді көрсете алады.
Қадам 2. Емдеуге уақыт беріңіз
Операциядан кейін сіздің денеңіздің емделу ұзақтығы сіз жасаған операция түріне байланысты өзгереді. Емдеудің кез келген орташа уақыты сіздің жасыңызға, жалпы денсаулығыңызға және басқа да жеке факторларға байланысты өзгереді.
- Операциядан кейін қан ұйығышын болдырмау үшін жақсы қан айналымын сақтау қажет; алайда, сіз жалпы дене жаттығуларының бағдарламасын бастамас бұрын кез келген күрделі операциядан айығу үшін сізге кем дегенде үш -төрт апта қажет.
- Егер сіздің хирургия денеңіздің белгілі бір бөлігінде жергілікті болса, емделу кезінде денеңіздің басқа бөліктерін өңдейтін жаттығуларды бастауға болады.
- Мысалы, егер сіз бір аяғыңызға операция жасасаңыз, сіз дененің жоғарғы бөлігіне жаттығулар жасай аласыз.
Қадам 3. Дәрігерден рұқсат алыңыз
Операциядан кейін жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен немесе хирургпен сөйлесіңіз. Тіпті жеңіл немесе қалыпты жаттығулар емдеу процесін тоқтататын асқынуларға әкелуі мүмкін немесе қан ұйығыштарының пайда болу қаупін арттырады.
- Сіз жасағыңыз келетін жаттығуларды егжей -тегжейлі сипаттаңыз және олар операциядан кейін сіздің емделуіңізге кедергі жасамайтынына көз жеткізіңіз.
- Дәрігер сізге операциядан кейінгі қозғалыстардың шектеулерінің тізімін береді. Кейбір шектеулер, мысалы, көтеруге болатын салмақ шектеулері сіздің күш жаттығуларын орындау қабілетіңізге әсер етеді.
- Дәрігерге сіздің мақсатыңыз қан ұйығышын болдырмайтын жаттығулар жасау екенін айтыңыз. Олар сізге көмектесетін қосымша жаттығулар ұсынуы мүмкін.
Қадам 4. Созылу жаттығуларынан бастаңыз
Созылу жаттығулары операциядан кейін бірнеше күн ішінде басталуы мүмкін. Бұл жаттығулар қан айналымын жақсартуға, әсіресе хирургиялық аймақта және тыртық тінін азайтуға арналған.
- Бұл созылу жаттығулары әдетте сіздің операция жасайтын аймаққа бағытталған. Мысалы, егер сізде сүт безінің қатерлі ісігіне мастэктомия жасалса, сіз жаттығуды бастың үстіндегі операциямен бір жаққа көтеру арқылы бастай аласыз. Қолыңызды басыңыздың үстіне қойып 15-20 рет қолыңызды ашып жабыңыз. Содан кейін қайталаудың бірдей саны үшін шынтағыңызды бүгіңіз және түзетіңіз.
- Бұл және басқа да жаттығулар лимфа сұйықтығын кетіруге, ісікті азайтуға және операциядан зардап шеккен денеңіздің қан айналымын арттыруға арналған.
- Сіздің физиотерапевтіңізде сіз жасай алатын күнделікті жаттығулардың тізімі болуы мүмкін.
- Көбінесе физиотерапия жаттығулары жалықтырады және қайталанады. Егер сізде физиотерапевтпен келіссеңіз, белгіленген жаттығуларды сол қозғалыс диапазонын жүзеге асыратын басқа жаттығулармен толықтыруға болады, және сіз оны ұнатасыз.
Қадам 5. Белсенді болу үшін күн сайын серуендеңіз
Операциядан кейін бірнеше апта ішінде сіз қысқа, жылдам серуендеуге тиіссіз. Бұл физикалық белсенділікке біртіндеп оралуға және қан айналымын жақсартатын және қан ұйығышын болдырмайтын жүрек -қан тамырлары жаттығуларын алуға мүмкіндік береді.
- Операция алдында жасай алатын белсенділік деңгейіне тез ораламын деп күтпеңіз. Сіз сауығып жатырсыз, және сіздің денеңіз энергияны емдеуге жұмсайды.
- Мүмкіндігінше ең төменгі қарқындылықтан бастаңыз және біртіндеп жоғары қарай жүріңіз. Мысалы, жаяу жүрген бірінші күні сіз бес минут жаяу жүргіңіз келуі мүмкін.
- Ұзақтығын алты минутқа дейін ұзартуға ыңғайлы болғанша бес минут тұрыңыз. Ұзақтығын баяу арттырыңыз және ұзақтығын немесе интенсивтілігін қайтадан жоғарылатпас бұрын бірнеше күн бойы бір деңгейде болыңыз.
- Егер сізде тыныс алу қиын болса немесе кеудеде ауырсыну немесе қысылу сезілсе, дереу тоқтатыңыз.
3 -ші әдіс 3: DVT -тен кейін жаттығу
Қадам 1. Аяқ көтеруді орындаңыз
Сіз хирургиялық операциядан немесе DVT үшін басқа емдеуден айығып жатсаңыз да, төсекте жатып аяқты көтеруге болады. Аяқты көтеру сіздің аяғыңыздағы қан айналымын жақсартады және одан әрі қан ұйығышын болдырмайды.
- Төсекте аяқ көтеруді орындау үшін, аяғыңызды алдыңызға қойып, арқаңызбен жатыңыз. Аяғыңызды төсектен бірнеше сантиметрге көтеріңіз, бірнеше секунд ұстаған кезде терең тыныс алыңыз.
- Содан кейін аяғыңызды бақыланатын қозғалыста төмендетіңіз - аяғыңызды төсекке түсіріп қоймаңыз, бірақ оны көтергендегідей жылдамдықпен түсіріңіз. Немесе егер сіз өзіңізді күшті сезінсеңіз, аяқты өте баяу түсіріңіз. Тек тыныс алуды ұмытпаңыз - деміңізді ұстамаңыз.
- Бұл жаттығуды әр аяқпен 10-20 рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды күніне үш -төрт рет жасауға тырысыңыз.
Қадам 2. Өзіңізге қалпына келуге уақыт беріңіз
Әсіресе, егер сіздің DVT -ге операция жасалынған болса, денеңізді сауықтыруға жеткілікті уақыт беру маңызды. Егер сіздің DVT хирургиялық араласусыз емделсе де, сізде басқа қан ұйығышының пайда болу қаупі бар екенін мойындаңыз.
- Егер сіз операция жасасаңыз, сізге күшті жаттығуды бастамас бұрын қалпына келтіру үшін әдетте бірнеше апта қажет болады.
- Дегенмен, сіздің дәрігеріңіз сізге мүмкіндігінше тезірек қайтадан белсенді болуды бастау үшін не істеу керектігін айтады.
- Бұл әдетте бір сағатқа жуық төсек демалысын, содан кейін төсек демалысына оралғанға дейін бірнеше минут қысқа серуендеуді қамтиды.
- Дәрігер сізге аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсарту үшін қосымша жаттығулар беруі мүмкін.
Қадам 3. Физиотерапевтпен жұмыс
Егер сізде DVT операциясы болса, физиотерапевт сізге қан айналымын жақсартатын және сіздің күшіңіз бен қозғалыс ауқымыңызды қалпына келтіруге көмектесетін жаттығулардың тізімін береді.
- Бұл жаттығулардан бас тартпас бұрын физиотерапевтің рұқсатын алыңыз.
- DVT -тен кейін тым қарқынды жаттығулар сізге басқа қан ұйығышына қауіп төндіретінін есте сақтаңыз.
4 -қадам. Жүзіп көріңіз
Жүзу-бұл қан айналымын жақсартатын, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары жаттығуларын беретін толық дене жаттығуларын алудың аз әсері. Егер сіз жүзу үшін жеткілікті күшті жүзгіш емеспін деп ойласаңыз да, бассейннің шетіне ілініп, тепкілеу аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
- Сақ болыңыз. Жүзудің төмен әсер ету сипаты, сіз келесі күні ауырғанша қатты ауыратындығыңызды түсінбеуіңізді білдіреді.
- Егер сіз күніне бірнеше минут суда болуды болжасаңыз да, жүзу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізден немесе физиотерапевтіңізден рұқсат алыңыз.
5 -қадам. Кем дегенде сағатына бір рет тұрып, кем дегенде екі сағат сайын серуендеңіз
Сіз DVT -тен кейін қалпына келтіру кезеңінен шықсаңыз да, сізде басқа қан ұйығышының пайда болу қаупі жоғары. Егер сіз саяхатқа шыққыңыз келсе немесе отырықшы жұмыспен айналысқыңыз келсе, мүмкіндігінше белсенді болу маңызды.
- Егер сіз жұмыста болсаңыз, дабылды немесе таймерді сағат сайын өшетін етіп орнатыңыз. Дабыл сөндірілгенде, аяқтарыңыздағы қанның қозғалысы үшін орнынан тұрып, бірнеше минутқа қозғалыңыз.
- Әр екі сағат сайын кеңседе немесе сыртта серуендеңіз. Сіз сондай -ақ орнында секіруге немесе жүгіруге болады. Бұл сіздің жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және қан ұйығышын болдырмау үшін қан айналымын жақсартады.
- Күні бойы белсенді болуға тырысыңыз. Егер сізде отырықшы жұмыс болса, бұл қиын болуы мүмкін, бірақ мүмкіндігінше тұруға назар аударыңыз.
- Мысалы, сіз жұмыс үстелінде емес, телефонмен сөйлескенде тұра аласыз немесе қарқын аласыз.
Кеңестер
- Ата -аналарыңыздың, әжелеріңіздің немесе бауырларыңыздың терең тамыр тромбозы немесе өкпе эмболиясы болғанын білу үшін отбасыңызбен сөйлесіңіз. Осы жағдайлардың отбасылық тарихы қан ұйығыштарының қаупін арттыруы мүмкін.
- Компрессивті шұлықтар қан ұйығыштарының алдын алуға көмектеседі, әсіресе сіз саяхатта болсаңыз.
- Егер сізде қан ұйығыштарының пайда болу қаупі бар болса, бос киім киіңіз және ылғалдану үшін көп су ішіңіз.
