Миопия, жақыннан көргіштік ретінде белгілі, көздің өте жиі кездесетін ауруы, ол алыс объектілерге назар аударуды қиындатады. Миопияның нақты емі болмаса да, бұл жағдайды шешудің және оның дамуын бәсеңдетудің бірнеше жолы бар. Көз дәрігеріне барудан және көзді түзететін көз немесе лазерлік хирургия сияқты нұсқаларды талқылаудан бастаңыз. Сондай -ақ, өмір салтын өзгертуге болады, мысалы, жемістер мен көкөністерді көбірек жеу және «экран уақытын» оңтайландыру, бұл көздің сау болуына ұзақ уақыт көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: медициналық емдеуді қолдану
Қадам 1. Сіздің жағдайыңызға байланысты кеңес алу үшін көз дәрігеріне барыңыз
Миопияның дамуын бәсеңдету үшін сіздің ең жақсы ставкаңыз білікті маманның дұрыс диагнозы мен емдеу жоспарынан басталады. Көздің бұлдырлығы немесе бас ауруы сияқты белгілеріңізді талқылаңыз және көз дәрігеріне сіздің көзіңізге бірқатар зерттеулер жүргізуге рұқсат етіңіз.
Олар көзілдірік, контактілер немесе лазерлік көз хирургиясы сияқты түзету шараларын ұсынуы мүмкін. Олар сіздің миопияның дамуын бәсеңдетуге көмектесетін өмір салтын өзгертудің кез келген түрін ұсынатын -бермейтінін сұраудан тартынбаңыз
2-қадам. Көзді өз бетіңізше қалпына келтіру үшін көру қабілетіңізді дұрыс түзетуді сұрамаңыз
Кейбір адамдар көзілдіріктің рецептін қажет болғаннан гөрі әлсізірек қолдану олардың көздерін қаттырақ жұмыс жасауға мәжбүрлейді деп ойлайды. Егер көзге күтім жасайтын кез келген маман бұл түсінікке қосылса, аз түзету миопияны уақыт өте нашарлатуы мүмкін екендігінің кейбір дәлелдері бар. Мүмкіндігінше 20/20 дейін түзету арқылы көру қабілетіңізді жақсартуды мақсат етіңіз.
Кейбір адамдар жаттығу залында «ауыртпалықсыз, пайдасыз» болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің көру қабілетіңізді жақсартудың дұрыс әдісі емес
Қадам 3. Көзілдірікке немесе контактілерге арналған рецептіңізді толтырыңыз және оларды нұсқауларға сәйкес киіңіз
Сіз кеңседен көзілдірікті немесе контактілерді таңдай аласыз, немесе сіздің рецептіңізді өзіңізбен бірге сатып алып, стиль мен баға бойынша көбірек таңдау жасай аласыз. Кез келген жағдайда, түзететін көзілдірікті қалай қолдану керектігін және оған күтім жасау керек екеніне көз жеткізіңіз.
- Сіздің көз дәрігеріңіз көзілдірікті үнемі киюіңізді немесе көлікті жүргізу сияқты ұзақ қашықтықты қажет ететін әрекеттермен айналысқаныңызды қалауы мүмкін.
- Егер сізге контактілер тағайындалған болса, оларды салу, алу, тазалау, сақтау және ауыстыру бойынша барлық нұсқауларды мұқият орындаңыз.
4 -қадам. Егер сізді қызықтырса, лазерлік көру хирургиясы опция болып табылатынын талқылаңыз
Есіңізде болсын, бәрі де лазерлік хирургияға жақсы кандидат бола алмайды, хирургияның әр түрлі түрлері бар және сіз ескеруіңіз керек ықтимал қауіптер бар. Сондықтан, шешім қабылдағанға дейін көз дәрігерімен ашық және шынайы пікірталас жүргізу маңызды.
- Лазерлік хирургия әдетте көру қабілеті тұрақты немесе баяу төмендейтін адамдарға ғана ұсынылады, мысалы, егер сізде бірдей көзілдірік рецепті кемінде 2 жыл болған болса. Егер сіздің миопияңыз тезірек дамып кетсе, бұл сәйкес келмеуі мүмкін.
- Бұл әдетте қауіпсіз процедура болғанымен, ықтимал асқынулар мен жанама әсерлер бар, оларды көз дәрігерімен талқылау қажет. Кейбір ықтимал жанама әсерлерге инфекция, тыртықтар, көру қабілетінің тұрақты өзгеруі, көздің құрғауы, жарқылға немесе жарыққа сезімталдық жатады.
5 -қадам. Миопияның тез дамитын жағдайында атропинді қолдану туралы сөйлесіңіз
Атропин миопияның дамуына әсер етуі мүмкін көз алмасының ұзындығын бәсеңдетпесе де, атропиннің төмен дозасы миопияның кейбір түрлерінің, әсіресе балаларға, прогрессиясын бәсеңдетуге көмектеседі. Атропин - бұл сіздің дәрігеріңіз көзді тексеру кезінде сіздің оқушыларыңызды кеңейту үшін қолданатын құрал, және ол тек миопияға ерекше жағдайларда ұсынылады.
- Егер сізге атропиннің төмен дозасы тағайындалса, оны қалай қолдану керектігі туралы анық нұсқауларды алғаныңызға және осы нұсқауларды дәл орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Атропин жарық сезімталдығын тудырады, сіз оны көзді тексергеннен кейін байқаған шығарсыз. Сіз ашық жерге шыққанда күн сәулесінің әсерін шектеп, поляризацияланған күннен қорғайтын көзілдірік киюіңіз қажет болуы мүмкін.
- Басқа жанама әсерлер атропинді қабылдаған кезде де мүмкін, сондықтан сіздің дәрігер оны тағайындаудан тартынуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Диета мен өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Диетаңызға көптеген жемістерді, көкөністер мен майлы балықтарды қосыңыз
Күніне 450 г (16 унция) көкөністер мен 300 г (11 унция) жемістерді жеуге тырысыңыз, жапырақты жасылға (қырыққабат пен шпинат сияқты), тәтті картопқа, сәбізге, құлпынайға және басқа да жидектерге, цитрус пен брокколи сияқты крестті өсімдіктер. Сонымен қатар, егер сіз балықты жесеңіз, аптасына 2-3 рет лосось мен форель тәрізді майлы балықты қабылдауға тырысыңыз.
- Кейбір жемістер мен көкөністер, соның ішінде жоғарыда айтылғандар, көз денсаулығына қосымша пайда әкелуі мүмкін, бірақ жаңа піскен жемістер мен көкөністердің барлығы сіздің денсаулығыңыз бен көз денсаулығыңыз үшін жақсы таңдау болып табылады.
- Майлы балықта кездесетін омега-3 май қышқылдары көздің денсаулығын жақсартады. Егер сіз балықты жемесеңіз, дәрігерден зығыр, жаңғақ және диеталық қоспалар сияқты омега-3 балама көздерінің мүмкін болатын артықшылықтары туралы сұраңыз.
Қадам 2. Кез келген жаста ашық ауада белсенді уақыт өткізіңіз, бірақ әсіресе сіз жас болсаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, ашық ауада көп уақыт өткізетін балалар, жасөспірімдер мен жас ересектер миопияны баяу қарқынмен дамытады және өмірдің соңында. Күндізгі жарық немесе жарқын жағдайлар сіздің денсаулығыңызға пайдалы болып көрінеді, дегенмен әлі күнге дейін қанша уақыт ашық ауада болу керектігі туралы нақты ұсыныс жоқ.
- Сыртта физикалық жаттығулар жасау сіздің көзіңізге пайдалы екендігі туралы нақты дәлелдер жоқ, бірақ жүйелі түрде жаттығулар жасау сіздің жалпы денсаулығыңызға, демек көз денсаулығыңызға пайдалы.
- Көшеде көбірек уақыт өткізу миопияның дамуын бәсеңдетуге көмектесетіні туралы нақты дәлел жоқ. Алайда, бұл зиян келтіре алмайды!
3 -қадам. Көшеде, әсіресе күн шуақты күндерде күн көзілдірігін киіңіз
Бұл сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін ашық ауада көбірек уақыт өткізуге болатын ескерту: күн сәулесінің тікелей түсуі сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Ең жақсы шешім - күн ашық кезде сыртқа шыққанда УКА/УКВ қорғанысын беретін күн көзілдірігін үнемі киіп жүру.
Егер сіз көзілдірік киетін болсаңыз, көз дәрігерімен рецепт бойынша күннен қорғайтын көзілдірік алу туралы сөйлесіңіз
3 -ші әдіс 3: Оқу мен экранның әдеттерін реттеу
Қадам 1. Экранды оқу немесе қарау кезінде «20-20-20 ережесін» орындаңыз
20 минут оқығаннан немесе экранға қарағаннан кейін, 20 секундтық үзіліс жасап, көзіңізді кемінде 6 фут (6,1 м) қашықтыққа қойыңыз. Бұл тез, жеңіл үзілістер көздің шаршауын азайтуға көмектеседі және миопияның басталуын немесе дамуын баяулатуы мүмкін.
- Көзіңізді сергіту үшін осылай бірнеше рет жыпылықтаңыз.
- Көзге үзіліс жасайтындығыңызға сенімді болу үшін қажет болса, таймерді орнатыңыз. Сіз сондай -ақ әр сағат сайын 5 минут тұрып, қозғалуыңыз керек, осылайша көзге үзіліс жасаңыз.
- Ұзақ экран уақыты миопияның дамуына ықпал етуі мүмкін, сондықтан егер сіз компьютерде жұмыс жасасаңыз немесе ұзақ уақыт экранға қарасаңыз, үзіліс жасаңыз.
Қадам 2. Мүмкіндігінше «жақын оқу» (немесе экранды жабу) көлемін азайтыңыз
Оқу материалын немесе экранды 20 см (7,9 дюйм) қашықтықта орналастыру көздің шаршауына және миопияның нашарлауына әкелуі мүмкін, әсіресе ұзақ уақыт бойы жасалғанда. Егер сіздің жұмысыңыз немесе оқуыңыз сізге көп оқуды (немесе экранды жабуды) қажет етсе, әр 20 минут сайын емес, кем дегенде әр 10 минут сайын үзіліс жасаңыз.
Мүмкіндігінше оқу немесе экран материалының қаріп өлшемін ұлғайтыңыз, сонда сіз оны алыстан оқи аласыз
Қадам 3. Көз шаршауын азайту үшін экран құрылғыларының параметрлерін реттеңіз
Экранның ажыратымдылығын ең жоғары деңгейге қоюдан бастаңыз, содан кейін жарықтық пен контраст сияқты элементтерді сіздің көзіңізге ыңғайлы болғанша реттеңіз. Есіңізде болсын, бұл параметрлерді бөлмедегі жарық жағдайларына қарай дәл реттеу қажет болуы мүмкін-мысалы, күндізгі және түнгі уақытта теледидардың әр түрлі параметрлері болуы мүмкін.
Сіздің көз дәрігеріңіз сіздің көзіңізге сәйкес келетін экран параметрлері бойынша ұсыныстар беруі мүмкін
4 -қадам. Үй ішінде оқу кезінде көп мөлшерде ішкі жарықтандыруды қолданыңыз
Дәлелдер әлі толық емес, бірақ оқуға арналған ішкі жарықтандыруды ұлғайту миопияның басталуын немесе дамуын бәсеңдетуге көмектесуі мүмкін. Суық ақ түсті жарықдиодты жарықтандыру әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
Жарықсыз жағдайда жиі оқитын балалардың миопияны жиі дамытатыны туралы толық емес дәлелдер бар. Күңгірт жарықта оқу көздің шаршауына әкелуі мүмкін, ал көздің жиі ауыруы миопияға ықпал етуі мүмкін
Төменгі жол
- Күн сайын көшеде көбірек уақыт өткізу, әсіресе жас кезіңізде, склера мен қабықтың қалыпты пішінін сақтауға көмектеседі, бұл сіздің миопияңызды бақылауда ұстайды.
- Атропин - бұл сіздің көз қарашығыңызды жасанды түрде кеңейтетін және миопияңыздың әсерін азайтатын өзекті дәрі -дәрмек, бірақ бұл әдетте күнделікті дәрі емес және ол бәріне сәйкес келмейді.
- Сіздің нақты жағдайыңызға байланысты лазерлік көру хирургиясы ықтимал тұрақты шешім болуы мүмкін.
- Ультракүлгін сәулелерден қорғайтын көзілдірік кию, темекі шегуді тастау және күшті түтіннен аулақ болу арқылы көзіңізді күн сәулесінен қорғау миопияның нашарлауына жол бермеуі мүмкін.
- Жапырақты көкөністерге, көкөністерге, жемістерге және омега-3 май қышқылдарына (лосось сияқты) толы дұрыс тамақтану уақыт өте келе көру қабілетінің төмендеуін тежеуі мүмкін.
