Көптеген адамдар үшін жасөспірімдік кезең - үлкен күйзеліс. Физикалық өзгерістер мен күрделі әлеуметтік динамикадан басқа, сіз маңызды академиялық қысым мен өмірлік маңызды шешімдерге алаңдаушылықты бастан кешіруіңіз мүмкін. Сіз барлық стрессті ешқашан жоймайтын болсаңыз да, оны тиімді стратегияларды қолдана отырып басқара аласыз. Сізге сәйкес келетінін білу үшін әр түрлі стратегияларды қолданып көріңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: эмоцияларыңызды білдіру
Қадам 1. Стресс белгілерін тану
Адамдар стрессті жағымсыз оқиғалармен байланыстырады, бірақ бақытты сәттер стрессті арттыруы мүмкін. Бұл кейде стресстің жоғары деңгейін сезінуімізді анықтауды қиындатады.
Физиологиялық белгілерді анықтау оңай, сондықтан денеңізді тыңдаңыз. Стресске жалпы физикалық жауаптар мыналарды қамтиды: ас қорыту проблемалары (жүрек айнуы, диарея, іш қату немесе ас қорыту), ұйқының бұзылуы (ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұйықтау), тәбеттің жоғарылауы немесе төмендеуі, ентігу және тез жүрек соғу жиілігі және/немесе бас аурулары
2 -қадам. Сезімдеріңізбен бөлісіңіз
Кейбіреулер үшін күйзеліске деген табиғи жауап - бұл әлеуметтік өзара әрекеттестікті азайту, бірақ стресстің жоғарылауы мәселені одан әрі ушықтырады. Эмоционалды қолдау сіздің күресте жалғыз болу туралы шатастыратын сезімдерді жою арқылы стрессті төмендетеді. Сенім білдіру үшін достарыңыз бен туыстарыңызды іздеңіз. Егер сіз білетін адаммен сөйлесуге ыңғайсыз болсаңыз, әлеуметтік қолдау топтарына қосылуға немесе жалпы қолдау телефонын пайдалануға болады.
3 -қадам. Шығармашылық шығуды табыңыз
Сізді алаңдаушылықтан алшақтатудан басқа, бірдеңе жасау сізге сәттілік сезімін береді. Сіз үшін катартты сезінетін шығармашылық ортаны табыңыз.
- Бұл туралы жазыңыз. Поэзия мен шығармашылық жазу - бұл эмоционалды босатуды сезінудің және өнімділікті сезінудің тамаша тәсілі. Журнал жүргізу сіздің ойларыңызды реттеуге көмектеседі және сіздің проблемаларыңыз туралы басқалармен сөйлесуге дайындалуға көмектеседі.
- Оны сызыңыз немесе бояңыз. Сурет салу мен кескіндеме - стрессті жеңілдетудің ең ыңғайлы және ыңғайлы әдістері, сонымен қатар қолөнер мен мүсіндеу. Бұл әсіресе жасөспірімдерге пайдалы.
- Бұл туралы ән айту. Егер сіз музыкалық қабілетсіз болсаңыз, алаңдамаңыз. Сізге түпнұсқа бөліктерді шығарудың қажеті жоқ, және оны ешкім естудің қажеті жоқ. Өзіңіздің сүйікті әндеріңізді, әсіресе сіздің қазіргі эмоционалды тәжірибеңізді білдіретін әндерді орындау сізді алаңдатады және эмоцияны босатуға көмектеседі.
Қадам 4. Белсенді болыңыз және өзіңізге ұнайтын физикалық белсенділікті табыңыз
Физикалық жаттығулар стрессті жеңілдететіні дәлелденді, ал тұрақты жаттығулар уақыт өте келе жеңе білу қабілетін жақсартады.
Топтық спортпен айналысу - бұл жүйелі түрде жаттығулар жасаудың, сонымен қатар басқалармен қарым -қатынас жасау мүмкіндігін арттырудың тамаша тәсілі
3 әдіс 2: Бұрмаланған ойларды өзгерту
Қадам 1. Бұрмаланған ойларды тану
Біз стресстің көп бөлігін өзіміз жасаймыз. Біз ықтимал стресстік оқиғалармен бетпе -бет келгенде теріс ойлар жасай бастаймыз. Егер біз теріс ойларымызды позитивті ойлармен алмастырсақ, біз өз сезімдерімізді өзгерте аламыз. Өзіңізге бірнеше сұрақтар қою арқылы бұрмаланған ойды ашуға болады:
- Мен ең нашар деп ойлаймын ба? Әдетте жағдайдың бірнеше ықтимал нәтижелері болады, бірақ біз ең нашарына назар аударамыз, тіпті егер бұл мүмкін болмаса да.
- Мен қажетсіз шектеулер жасаймын ба? Біз көбінесе табысқа жету туралы нұсқаулықтар немесе ережелер бар тамаша сценарийлер жасаймыз. Жағдай өзгергенде, біз бұл ережелерді жаңа ықтимал шешімдерге жиі қолданамыз, оларды білместен бастауға болады. Содан кейін біз бастапқы нұсқауларға сәйкес келмейтін ықтимал шешімдерді қабылдамаймыз.
- Мен әлеуетті ресурстарды елемеймін бе? Біздің теріс ойлау үлгісіне еніп, жағдайдың үмітсіз екенін сезу оңай. Өзімізді үмітсіз сезінгенде, біз бас тартуға бейімбіз. Қосымша ресурстарды іздеуге міндеттініңіз, сонда сіз таба алатын нәрсеге таң қалуыңыз мүмкін.
Қадам 2. Позитивтерге назар аударыңыз
Сіз өзіңіздің теріс ойлау үлгілеріңізді білгеннен кейін, оларды позитивтерге назар аудара отырып өзгертуді бастаңыз. Күміс қаптамаларды іздеңіз, тіпті ең қиын жағдайларда. Әзіл - бұл жағымды жағымды нәрсеге айналдырудың жақсы әдісі.
- Егер сіз қандай да бір пайда табуға тырыссаңыз, ештеңе мәңгілік емес екеніне назар аударыңыз. Бұл көп ұзамай өткен болады және сіздің күресіңіз естелікке айналады.
- Мысалы, әлеуметтік бас тарту жойқын болуы мүмкін, бірақ орта мектептің әлеуметтік жағдайлары, әдетте, бітіруден аспайды. Әлеуметтік топтар әдетте ересек жаста бөлінеді.
3 -қадам. Мүмкіндіктерді іздеңіз
Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз да, өзіңізді жеңілгендей сезінуге жол бермеңіз. Бір есік жабылса, екінші есік ашылады.
- Сіз білгенді қалай қабылдай алатыныңызды және одан да жақсы нәрсеге айналу туралы ойланыңыз. Егер стресстік жағдай сіздің пайдаңызға шешілмесе, сіз басқа қандай нәрсемен айналысуға болатынын таба аласыз.
- Мысалы, егер сіз колледжге қабылданбасаңыз, сіз бүкіл орта мектепте мансапқа дайындалдыңыз, содан кейін сіз басқа колледждерге, басқа мамандықтарға және басқа да мансаптық бағыттарға өтініш білдіре аласыз. Мүмкіндіктерге ашық бола отырып, сіз ойлағаныңыздан әлдеқайда пайдалы нәрсені таба аласыз.
4 -қадам. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды анықтаңыз
Біз өзіміздің әлсіз жақтарымызға назар аударамыз, бірақ біз өз күшіміз бен қабілетімізге назар аударуды таңдай аламыз.
- Кейбір жағдайларда әлсіздік қалай пайдалы болуы мүмкін екенін ойлап көріңіз. Мүмкін, бұл әлсіздік қандай да бір түрде күшке айналуы мүмкін.
- Мысалы, егер сіз ұялшақ болсаңыз, сіз шынымен жақсы тыңдаушы бола аласыз және басқалардың ойлары мен сезімдерін ескере аласыз. Ұялшақтықты теріс қабылдауға болады, бірақ ойлану оң.
3 -ші әдіс 3: Көмек сұрау
Қадам 1. Көмек қажет болған кезде анықтаңыз
Қажет кезде мойындау қиын болуы мүмкін. Кейбір адамдар көмекке жүгінуді әлсіздік белгісі деп санайды, бұл шын мәнінде ерекше түсінік пен батылдықты қажет етеді. Достардың аз ғана көмегі арқылы қандай стресстерден өтуге болатынын анықтаңыз және олар үлкен араласуды қажет етуі мүмкін.
Араласуды қажет ететін белгілерге мыналар жатады: көңіл -күйдің күрт өзгеруі, өзіне зиян келтіру немесе өзіне зиян келтіру туралы ойлар, суицидтік ойлар, үмітсіздік, бақылаусыз жылау, ашулану немесе басқаларға зиян келтіру ниеті
Қадам 2. Потенциалды ресурстарды анықтау
Сіз жалғыз қалғандай сезінуіңіз мүмкін, бірақ сізге қамқорлық жасайтын және көмектескісі келетін адамдар көп. Өзіңізге ыңғайлы сөйлесетін адамды және сізге көмектесуге болатын басқа адамдарды табыңыз.
Ата -аналар әдетте сенуге болатын адамдар, бірақ егер сіз олармен сөйлесе алмайтыныңызды сезсеңіз, әрқашан басқа адамдар болады. Мектеп кеңесшісі сізге ата -анаңызбен сөйлесуге көмектеседі. Сенім телефондары - бұл сіздің проблемаларыңызбен бетпе -бет сөйлесу мүмкін емес деп ойламасаңыз, біреумен байланысудың жақсы әдісі
Қадам 3. Араласуды сұраңыз
Сізге көмектескіңіз келетін адамдарды анықтағаннан кейін, сіздің жеке қажеттіліктеріңізді хабарлаңыз. Кейде біреуге өз проблемаңды айту жеткілікті, кейде олай емес. Олай болмаған жағдайда, тіпті жақын адамдарыңыз да жағдайдың ауырлығын түсінбеуі мүмкін. Басқаларға сізге қажет нәрсені айту арқылы сіз оларға ең жақсы көмек көрсету үшін қажет жұмысты жоясыз.
Егер сіз олардың қалай көмектесе алатынын білмесеңіз, оларға терапевт немесе психикалық денсаулық бойынша кеңесшіні көргіңіз келетінін айтыңыз. Психикалық денсаулық сақтау мамандары сізге не қажет екенін және оны қалай алуға болатынын анықтауға көмектеседі
Кеңестер
Салауатты өмір салты тиімді күресу стратегиясына ықпал етеді
Ескертулер
- Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіремін деп ойласаңыз, дереу кәсіби көмекке жүгініңіз.
- Есірткі мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі бұл қауіпті және мәселені ушықтыруы мүмкін.
