Дені сау адамдардың көпшілігі эмоциялардың кең ауқымын сезінеді. Эмоцияларға бақыт, қайғы, ашулану және толқу сияқты сезімдер кіреді және олар жұмсақтан жұмсаққа дейін өзгеруі мүмкін. Кейде адамдар өздерінің эмоцияларының ауырлығын реттей алмайды. Бұл кейде жеке басының бұзылуының немесе эмоционалды реттелудің нәтижесі, бірақ көбінесе бұл құбылмалы эмоциялар сіздің ойыңыздағы немесе денеңіздегі қанағаттандырылмаған қажеттіліктердің нәтижесі болып табылады. Өзіңіздің эмоцияларыңыз туралы біліп, өзіңізге психикалық және физикалық тұрғыдан қамқорлық жасау сіздің эмоцияларыңыздың ауытқуын басқаруға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: эмоцияларды психикалық тепе -теңдіктің жолдарын табу
Қадам 1. Эмоционалды жауаптың қандай болатынын біліңіз
Эмоционалды реакцияның физикалық жағы тыныс алудың, жүрек соғу жиілігінің, қан ағымының және бұлшықет кернеуінің өзгеруімен сипатталады. Бұл жауап ойға немесе оқиғаға жауап ретінде және эмоционалды сезіммен бірге жүреді. Сіздің денеңіз туралы біліңіз және бұл сипаттамалар өзгере бастағанын байқаңыз. Бұл эмоционалды түрде жауап беретіндігіңізді білдіреді және сіздің жауапыңызды сәйкесінше реттеуге мүмкіндік береді.
Егер сіз көшеде келе жатсаңыз және сіз сөйлескіңіз келмейтін біреуді көрсеңіз, жүрегіңіздің жарыла бастағанын немесе олар өтпейінше тынысыңызды ұстап тұрғанын байқайсыз. Бұл жағдайға эмоционалды түрде жауап беретіндігіңізді көрсетеді
Қадам 2. Эмоционалды түрде жауап беруге не себеп болатынын талдаңыз
Егер сіз жиі эмоционалды жауап беретінін байқасаңыз, мұндай жауапқа әкелетін нәрселерді журналға жазып алуыңыз керек. Осылайша, сіз эмоционалды болуға әкелетін жағдайға тап болған кезде үлгілерді тануға және дайын болуға болады.
Мысалы, көп адамдар көпшілік алдында сөйлеуге мәжбүр болады. Көпшілік алдында сөйлеуге эмоционалды реакцияңызды түсіну сізге жиналыста сөйлеу немесе көпшілікпен сөйлесу керек екенін білсеңіз, өзіңізді жақсы дайындауға мүмкіндік береді
3 -қадам. Сіз не сезінетініңізді анықтаңыз
Сіз эмоционалды жауап беретінін түсінгеннен кейін, сіз қандай эмоцияны бастан кешіру керектігін анықтауыңыз керек. Ашу, мазасыздық, бақыт және т.б. - бұл эмоциялар, бірақ әр түрлі әрекеттерге әкеледі. Белгілі бір оймен немесе оқиғамен қандай эмоцияларды байланыстыратындығыңызды білу эмоцияларыңызды тиімдірек басқаруға көмектеседі.
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қазір не сезінемін?» Егер сіз оны қалай сипаттауды білмесеңіз, эмоциялар тізімінен өтуді бастаңыз: «Мен бақыттымын ба? Мен қайғырып тұрмын ба? Мен ашуланамын ба? »
4 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Ақыл - дәл қазір істеп жатқан ісіңізде. Егер сіз өзіңіздің ағымдағы әрекеттеріңізге толық көңіл бөлуді үйренсеңіз, сіздің ойыңыз азаяды. Есте сақтаудың қарапайым әдістеріне бармайтын жермен жүру, жеп -ішкеннің дәмін тату, терең тыныс алу және медитация жатады.
Ақыл - бұл қазіргі уақытты бағалау немесе уайымдау емес. Сондай -ақ, ол өткен немесе болашақ туралы ойламайды
5 -қадам. Өз ойыңызды өзгертіңіз
Позитивті эмоцияларға ие болу үшін позитивті ойлау маңызды. Сіздің санаңызға сіздің ойларыңыз, қоршаған орта мен әрекеттер әсер етуі мүмкін. Позитивті адамдармен қоршаңыз, позитивті медианы іздеңіз, дұрыс тамақтануды қолданыңыз және позитивті ойды сақтау үшін жаттығулар жасаңыз. Жағымсыз жаңалықтар, жағымсыз достар, зиянды тағамдар мен есірткі қабылдау сияқты нәрселерден аулақ болыңыз.
Қадам 6. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Релаксация жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендетеді, терең тыныс алуға мүмкіндік береді және бұлшықеттердің кернеуін төмендетеді. Басқаша айтқанда, релаксация - бұл сіздің денеңіздегі эмоционалды жауапқа кері әсер. Эмоцияларыңызды басқару үшін демалуды үйреніңіз. Релаксация әдістеріне зейін, жаттығу, медитация, басқарылатын бейнелеу, йога, массаж және терең тыныс алу жатады.
3 -ші әдіс 2: Денеге күтім жасау
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Көптеген адамдар әр түнде жеткілікті ұйықтай алмайды. Бұл шаршау мен шаршауға әкеледі, бұл сіздің стрессті және эмоцияны басқаруды қиындатады. Жақсы ұйықтау үшін сіз ұйықтап, күнде бір уақытта оянуыңыз керек, күндіз мүмкіндігінше күн сәулесінің әсеріне түсуіңіз керек, түнде экран мен жарықтан аулақ болуыңыз керек, көп жаттығулар жасап, дұрыс тамақтану керек. Ұйқы режимін бұзатын кофеин мен никотиннен аулақ болыңыз.
- Сізге қажет ұйқының нақты мөлшері әр адамға байланысты, бірақ адамдардың көпшілігі бір түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін болады.
- Журналды немесе ұйқыны бақылайтын қосымшаның көмегімен түнде неше сағат ұйықтайтындығыңызды жазыңыз. Сіз тыныштық пен тыныштықты сезінетін күндері қанша сағат ұйықтағаныңызды тексеріңіз. Уақыт өте келе сіз келесі күні өзіңізді жақсы сезіну үшін қанша сағат қажет екенін анықтай аласыз.
Қадам 2. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Сіз жейтін тағам сіздің көңіл -күйіңізде үлкен рөл атқарады. Тиісті мөлшерде қоректік заттар мен судың болуы сіздің көңіл -күйіңізді көтереді. Екінші жағынан, кофеин мен қанттың көп болуы сіздің көңіл -күйіңізге теріс әсер етеді. Күн сайын жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеп, көп су ішіңіз, өңделген және тым тәтті тағамдардан аулақ болыңыз. Көптеген талшықтарды, ақуыздарды және пайдалы майларды алуды ұмытпаңыз.
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар эндорфин деп аталатын гормондарды шығарады. Эндорфиндер көңіл -күйді көтереді және эмоционалды жағдайға оң әсер етеді. Күнделікті жаттығулар жасаңыз, тіпті егер сіз шамалы мөлшерде жасай алсаңыз да. Жүгіру, серуендеу, йога және қарсылық жаттығулары - бұл энергияны көтеру мен эмоцияларды басқарудың жақсы әдісі. Көптеген сарапшылар жаттығулардың орташа деңгейін ұсынады, керісінше өзіңізді тым қатты итермелейді. Егер сіз жаттығулар жасамасаңыз, жаттығуды бастауыңыз керек.
- Егер сіз қалыпты жаттығулар жасасаңыз, сіз тыныс алмай демалуға болады, бірақ сөйлеу сәл қиын болады.
- Егер сіз үнемі жаттығулар жасамасаңыз, күн сайын сәл серуендеуден бастаңыз. Көшеде немесе блоктың айналасында жоғары және төмен жүріңіз. Уақыт өте келе жүретін қашықтықты баяу арттырыңыз.
4 -қадам. Алкоголь, темекі және басқа да есірткіден аулақ болыңыз
Сіздің денеңіз эмоцияларыңызды реттеу үшін гормондар мен нейротрансмиттер деп аталатын химиялық заттарға тәуелді. Көшедегі дәрі -дәрмектер (заңды немесе заңсыз) - бұл гормондар мен нейротрансмиттерлерге әсер ететін химиялық заттар. Интерференция сіздің ойыңыз бен эмоцияларыңызды реттеу үшін сіздің денеңіз бен миыңызға қиындық туғызады, ал кейбір жағдайларда сіз қабылдаған препаратқа тәуелді болып қалуыңыз мүмкін.
5 -қадам. Тыныс алуға назар аударыңыз
Мұрынмен және аузыңызбен дем алыңыз. Сіздің ішіңіз тыныс алуыңызбен көтерілуі және құлауы керек, ал кеуде салыстырмалы түрде тыныш болуы керек. Баяу және терең тыныс алыңыз, тынысыңызды ырғақта ұстауға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Қажетті көмек алу
Қадам 1. Медициналық проблеманың белгілерін тану
Көптеген адамдар эмоциялардың кең ауқымын сезінеді. Кейде бұған эмоцияны бастан кешіру де жатады, бірақ бұл жағдайға қарамастан бір экстремалды (ашулану, депрессия, бақыт) бастан өткергенде немесе экстремалдылық арасында жиі артқа және артқа серпілсе, бұл қиын болуы мүмкін. Егер сіз эмоцияға жауап ретінде әрекет етуіңізді басқара алмасаңыз, бұл импульсті бақылаудың жоқтығы болып саналады. Егер сіздің эмоцияларыңыз жиі өзгерсе немесе сізде импульстік бақылау болмаса, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек.
Мысалы, көптеген адамдар ашуланады, бірақ егер сіз ашуланған адамға соққы беруді немесе айқайлауды тоқтата алмасаңыз, сіз импульсті бақылаудың жоқтығын көрсетесіз
Қадам 2. Дәрігермен сөйлесіңіз
Сіз өзіңізге жеке бұзылулар немесе эмоционалды реттелу диагнозын қоя алмайсыз, сондай -ақ досыңыз немесе отбасы мүшесі сізге диагноз қоя алмайды. Бұл шарттардың критерийлері нақты болып табылады және оларды тек психикалық денсаулықты білетін маман анықтай алады. Егер сіздің эмоцияларыңыз сіздің өмір сүру сапаңызға кедергі келтірсе, дәрігерге немесе психикалық денсаулық маманына жазылыңыз.
3 -қадам. Кеңес беруге тырысыңыз
Кеңес беру - эмоцияларыңызды білдірудің жақсы әдісі. Сіз сондай -ақ кері байланыс пен қолдау ала аласыз. Көбінесе эмоционалды жағдай бойынша кеңестер сізге эмоцияларыңызбен күресу жолдарын үйретуге бағытталған және сізге терең тыныс алу сияқты әдістерді қолдануға мүмкіндік береді.
Қадам 4. Дәрі -дәрмекті қарастырыңыз
Кейде эмоционалды теңгерімсіздік сіздің миыңыздағы химиялық заттарды реттеуге көмектесетін дәрі -дәрмектермен шешілуі керек. Егер кеңес беру және өзін -өзі реттеу сәтсіз болса, сіз дәрігермен дәрі -дәрмек туралы сөйлесуді қарастыра аласыз. Дәрігердің дәрі -дәрмектерге қатысты нұсқауларын үнемі орындаңыз және ешқашан өзін -өзі емдеуге тырыспаңыз. Жақсы кеңесшіні қалай табуға болатынын білмесеңіз, достарыңыздан немесе туыстарыңыздан кеңес сұраңыз.
Қадам 5. Жеке қолдау жүйесін табыңыз
Жеке қолдау жүйесі сіздің эмоцияларыңыз басым болған кезде сізге жүгінуге мүмкіндік береді. Сенімді достар мен отбасы мүшелері дені сау, теңдестірілген өмір сүру үшін өте маңызды. Егер сізде мұндай қолдау болмаса, сіз өзіңізге жаңа достар тауып, осы қолдау жүйесін құруды бастауыңыз керек.
Кеңестер
- Егер сіз жақында болған оқиғаға байланысты эмоциялармен күресіп жатсаңыз, қолдау үшін достарыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен сөйлесіңіз.
- Жақсы гигиенаны сақтаңыз (душ, тіс щеткалары және т.б.). Бұл сіздің эмоцияларыңызға оң әсер ететін сенімділікті жақсартады.
Ескертулер
- Ешқашан эмоционалды проблемаларыңызбен өзін-өзі емдеуге тырыспаңыз.
- Егер сізде өзіңізді немесе басқа біреуді ренжітетін ойларыңыз немесе бейімділіктеріңіз болса, дереу психикалық денсаулық сақтау маманынан көмек сұраңыз. Егер бұл төтенше жағдай болса, суицид дағдарысының сенім телефонына хабарласыңыз. АҚШ-та 1-800-273-8255 нөміріне қоңырау шалыңыз. Ұлыбританияда 0 8 457909090. Канадада 1-833-456-4566 телефонына хабарласыңыз. Австралияда 131114 нөміріне қоңырау шалыңыз.
