Әлсіз болу қорқынышты сезінуі мүмкін, бірақ сонымен бірге сізге ең жақсы адам болуға көмектеседі. Автор және әлеуметтік зерттеуші Брене Браун, осалдық туралы жазады және айтады, сіз махаббатқа, қуанышқа немесе шығармашылыққа сезімтал болуыңыз керек деп үйретеді. Осалдықты қабылдау сіздің романтикалық серіктесіңізбен, отбасыңызбен және достарыңызбен қарым -қатынасыңызды жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, осал болу сізді жайлылық аймағынан шығару арқылы жеке өсуге қол жеткізуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Романтикалық қарым -қатынаста осал болу
Қадам 1. Серіктеске қажеттіліктеріңізді білдіріңіз
Барлық адамдар сияқты сізде де өз қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңіз бар. Егер сіздің серіктесіңіз оларды болжай алса жақсы болар еді, бірақ егер сіз оларға айтпасаңыз, олар сіздің не қалайтыныңызды білуі екіталай. Серіктесіңізге олардан не қалайтыныңызды және күткеніңізді айтыңыз. Әйтпесе, сіз өзіңізді орындалмаған сезінуіңіз мүмкін.
Мысалы, сіз серіктесіңізге: «Сіз маған мені жақсы көретініңізді айтуыңыз керек» немесе «Сізден сұрамай -ақ үй жұмысына көмектесуіңізді қалаймын» деп айтуға болады
2 -қадам. Серіктесіңізбен ашық болу үшін өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз
Сіз өзіңіздің серіктесіңізге бір нәрсеге шынымен қалай қарайтыныңызды айтудан қорқуыңыз мүмкін. Алайда, шынайы сезімдеріңізді жасыру сізді және серіктесіңізді күйзеліске, қорқыныш пен сенімсіздікке душар етеді. Сіздің серіктесіңіз бен қарым -қатынасыңызға қалай қарайтыныңыз туралы шыншыл болыңыз. Сонымен қатар, егер сіз бір нәрсеге ренжіген болсаңыз, сөйлесіңіз.
Сіз өзіңіздің серіктесіңізге: «Мен өз отбасымның жағын менікінен артық сезінетін сияқтымын» деп айта аласыз
3 -қадам. Олармен уақыт өткізген кезде серіктесіңізге назар аударыңыз
Әлсіз болу сізден біреумен нақты байланыс орнатуды талап етеді, егер сіз телефонда болсаңыз немесе алаңдайтын болсаңыз, оны жасай алмайсыз. Сіз серіктесіңізбен бірге болсаңыз, өзіңізге уақыт бөліңіз. Олардың көздеріне қараңдар, қолдарыңды ұстаңдар және олардың айтқандарына мұқият болыңдар. Бұл олармен маңызды байланыс орнатуға көмектеседі.
Серіктесіңізден түнде телефонды күтуді сұраңыз. Содан кейін отырыңыз және сөйлесіңіз, бір -біріңізге назар аударыңыз
4 -қадам. Серіктесті тыңдаңыз, бірақ оның барлық мәселелерін шешуге тырыспаңыз
Әлсіздіктің бір бөлігі - бұл сүйікті адамға қолдау көзі болу. Жылайтын иық немесе дыбыстық тақта қажет болған кезде серіктесіңіздің жанында болыңыз. Қолдау ретінде әрекет етіңіз, бірақ серіктесіңіз көмек сұрамаса, оларға шешім ұсынбаңыз немесе ештеңені «түзетуге» тырыспаңыз.
Мысалы, сіздің серіктесіңіздің жұмыс күні нашар болды делік. Жай ғана оларға ауаны шығарып, естілгенін сездіруге рұқсат етіңіз. «Сізге қиын күн болған сияқты» деген жауап беріңіз. Егер олар сұрамаса, сізге кеңес берудің қажеті жоқ
5 -қадам. Сіз болмайтын адам сияқты болудың орнына өзіңіздің жеке адамыңыз болыңыз
Серіктеске әсер етуді қалау қалыпты жағдай, және сіз өзіңізді қалағандай сезіну үшін өзіңіз туралы нәрселерді жасырғыңыз келуі мүмкін. Алайда, бұл жалған қарым -қатынасты тудырады, ол сізді де, сіздің серіктесіңізді де қалайды. Серіктесіңізге шынайы болмысыңызды көрсетіңіз, сонда олар сізді кім екеніңіз үшін жақсы көре алады.
- Мысалы, сіз өзіңізді қызықтырмайтын нәрселерді ұнатып қалмаңыз немесе шынайы қызығушылықтарыңызды жасырмаңыз. Сол сияқты, серіктестің идеалына айналу үшін сізге макияж жасаудың қажеті жоқ деп ойламаңыз.
- Егер біреу сізді кім екеніңіз үшін жақсы көрмесе, ол сізге сәйкес адам емес шығар. Сізге ұнайтын адамды жоғалту ауыр болса да, оны жіберіп алу сізге өзіңізге сәйкес келетінді табуға мүмкіндік береді.
Қадам 6. Махаббатқа лайықты сезіну үшін позитивті өзін-өзі сөйлеуді қолданыңыз
Сізде сіздің барлық қателіктеріңізді көрсететін ішкі сыншы бар шығар. Барлығының кемшіліктері бар, сондықтан сіздің ішкі дауысыңыз сізді төмендетуге жол бермеңіз. Керісінше, жағымсыз ойлармен позитивті сөйлесуге қарсы тұрыңыз. Сонымен қатар, өзіңізге деген көзқарасыңызды жақсартуға көмектесу үшін оң растауды қолданыңыз.
- Мысалы, сіздің ішкі сыншыңыз айтады: «Егер сіз тырыссаңыз және сәтсіздікке ұшырасаңыз, сіз ақымақ болып көрінесіз». «Егер мен тырыспасам, мен жетістікке жете алмаймын» немесе «Егер мен тырыссам, адамдар мені батыл деп қабылдайды, мен сәтсіздікке ұшырасам да» деген оймен қарама -қарсы ойлаңыз.
- Өзіңізге «Мен жеткіліктімін», «Мен кім болып жүргенімді мақтан тұтамын» және «Мен тиесілі болуға лайықпын» сияқты жағымды растамаларды қайталаңыз.
Сіз білдіңіз бе?
Өздерін сүйікті және тиесілі сезінетін адамдар бұл нәрсеге лайық деп санайды, ал махаббат пен тиесілілікті сезінбейтін адамдар, әдетте, оларға лайық екеніне сенбейді.
3 -ші әдіс 2: Отбасыңыз бен достарыңызға ашық болу
Қадам 1. Отбасыңызбен және достарыңызбен шекараны орнатыңыз, сонда олар сіздің үміттеріңізді біледі
Салауатты қарым -қатынас үшін сау шекаралар маңызды және олар осал болудың маңызды бөлігі болып табылады. Егер сіз осы қажеттіліктерді білдірсеңіз, бұл сіздің отбасыңыз бен достарыңызға олардан не қажет екенін түсінуге көмектеседі. Өзіңіздің қарым-қатынасыңыздан не қалайтыныңызды қарастырыңыз, содан кейін отбасыңызбен және достарыңызбен жеке сөйлесіп, оларға не қажет екенін айтыңыз.
Мысал ретінде сіз әпкеңізбен онымен жақын қарым -қатынаста болғыңыз келетінін айта аласыз. Сізге одан да көп қоңырау шалуды, айына бірнеше рет шығуды және анаңызға құпия түрде айтатын нәрселеріңізді айтпауды сұраңыз
2 -қадам. Өз сезімдеріңізді білдіріңіз, сонда сіз мөлдір боласыз
Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ашу қорқынышты болуы мүмкін, бірақ бұл басқалармен шынайы байланыс орнатудың жалғыз жолы. Мүмкіндігінше достарыңыз бен туыстарыңызға олар сіз үшін нені білдіретінін айтыңыз. Бұған қоса, олар сізді ренжіткен нәрсе істегенде олармен сөйлесіңіз, осылайша олар жағдайды жақсартуға тырысады.
- Есіңізде болсын, сіз ертең не болатынын білмейсіз. Отбасыңызға оларды жақсы көретініңізді айтыңыз және достарыңызбен сіздің өміріңізді қалай жақсартатынын бөлісіңіз.
- Сізге не ауыратынын ашық айтыңыз. Мысал ретінде сіз өзіңіздің жақын досыңызға: «Жаңа дос көру үшін менің туған күнімді өткізіп алғаныңыз мені ренжітті», - деп айта аласыз.
Кеңес:
Позитивті сезімдерді жоймай, жағымсыз сезімдерден арыла алмайсыз. Өз сезімдеріңіз туралы ашық болыңыз, осылайша сіздің тәжірибеңіз шынайы болады.
3 -қадам. Өз ойларыңыз бен пікірлеріңізге адал болыңыз
Сіз қабылдамау немесе соттау қорқынышынан ойыңызбен бөлісуден қорқуыңыз мүмкін. Дегенмен, сіз өз ойларыңызды айтуға құқығыңыз бар, сондықтан айтарыңыз болса, айтыңыз. Бұл сізге шынайы өмір сүруге көмектеседі.
Мысалы, сізде жұмыстағы қарым -қатынасты жақсарту туралы түсінік бар делік. Бұл туралы бастығыңызға айтыңыз. Олар келіспесе де, сіздің дауысыңыз естілгендей болады
4 -қадам. Сіздің отбасыңыз бен достарыңызға арқа сүйейтініне сеніңіз
Егер сіз өз өміріңіздегі адамдармен жақын қарым -қатынас орнатқыңыз келсе, сенім қажет. Сіздің отбасыңыз бен достарыңызға күмәндануға мүмкіндік беріңіз және олар сіздің бұрышта екеніне сеніңіз. Бұл сізді жақындастырады және өзіңізді ашуға ыңғайлы сезінуге көмектеседі.
Егер сіздің отбасыңызда жағымсыз динамика болса, олардан бас тартқан дұрыс. Оның орнына өзіңіз үшін құратын отбасына назар аударыңыз
Қадам 5. Адамдармен бір сәт бөліскен кезде олармен байланысыңыз
Басқалармен байланыс - бұл өмірдің маңызды бөлігі, бірақ бұл өте қорқынышты. Сіз өзіңізді бас тартудан қорғауыңыз керек сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл сізді тек қабылданған сезімге кедергі келтіреді. Егер сіз отбасыңызбен немесе достарыңызбен уақыт өткізсеңіз, қазіргі сәтке және сізбен бірге тұрған адамға назар аударыңыз. Олармен байланыс жасаңыз, олардың айтқандарын белсенді тыңдаңыз және байланыс орнатуға тырысыңыз.
Олар сіз туралы не ойлайды деп уайымдамаңыз. Тек олармен уақыт өткізуге тырысыңыз
3 -ші әдіс 3: Жеке тұлға ретінде өсу үшін тәуекелдерді қабылдау
Қадам 1. Қателіктер болса да, өзін-өзі қабылдауды үйреніңіз
Өзін-өзі қабылдау басқаларға осал болуды жеңіл сезінуге көмектеседі. Өзіңіздің барлық күшті және әлсіз жақтарыңыздың тізімін жасаңыз, сонымен қатар сіздің жетістіктеріңіз. Өзіңіздің кім екеніңізді және қол жеткізген барлық нәрселеріңізді мақтан етіңіз. Сонымен қатар, өзіңізбен ең жақсы досыңызбен сөйлескендей мейірімділікпен және түсіністікпен сөйлесіңіз.
Жеке өсуге ұмтылу дұрыс, бірақ мұны өзіңізге деген сүйіспеншілік орнынан жасаңыз. Мысалы, сіз өзіңізді артық салмақ үшін жазалаудың орнына денсаулығыңызды жақсарту үшін көбірек жаттығулар жасауды мақсат етіп қоюыңыз мүмкін
2 -қадам. Ұят сізді ең жақсы өмірден қалай ұстап тұрғанын біліңіз
Ұят сізді қате жіберуі мүмкін деген қорқыныш тудырады, бұл сізге тәуекелге баруға кедергі келтіреді. Егер сіз үнемі уайымдайтын болсаңыз, қалаған өміріңізді жалғастыру қиын болады. Ұят сізді маңызды нәрсе жасауға кедергі келтіретінін қарастырыңыз. Бұл сізге ұят қорқынышынан арылуға көмектеседі.
Мысалы, сіз ұяттан қорқып, көпшілік алдында ән айтудан қорқуыңыз мүмкін. Ұяттың сізді қалай ұстайтынын түсіну сізге көпшілік алдында ән айтудан қорқуды жеңуге көмектеседі
3 -қадам. Өзіңізге жетілмеген болуға рұқсат беріңіз
Кемелдікке ұмтылу сізді ең жақсы өмірді құруға кедергі келтіреді. Бұл сізге тәуекелге баруға, сәтсіздікке жол ашуға және жаңа дағдыларды бастаушы болуға жол бермейді. Ешкім мінсіз емес, сондықтан бұл стандартты өзіңізге қоймаңыз. Өзіңізге қате жіберуге, жаңадан бастауға және нәтижеден ғана емес, процестен ләззат алуға мүмкіндік беріңіз.
- Мысал ретінде, фортепианоны ересек адамнан үйренуді бастау қорқынышты болуы мүмкін. Дегенмен, бұл қызығушылықты жаңадан бастаушы ретінде іздеген жөн, ешқашан үйренуден гөрі, өйткені сіз мінсіз болудан қорқасыз.
- Сол сияқты, сіз бастығыңызға ойыңыз туралы айтудан қорқуыңыз мүмкін, себебі ол сәтсіз болуы мүмкін. Алайда, егер сіз тырыспасаңыз, оның сәтті болатынын ешқашан білмейсіз.
- Егер сізге бірдеңе істеу ұнайтын болса, сіз оны жақсы жасайсыз ба, жоқ па деп алаңдамаңыз. Мінсіз болуға емес, өмірден ләззат алуға назар аударыңыз.
Қадам 4. Сізге осал болуға көмектесетін жаңа нәрселерді қолданып көріңіз
Жаңа тәжірибе сізге жеке тұлға ретінде өсуге көмектеседі және сізді тәуекелге итермелейді. Сіз әрқашан көргіңіз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Содан кейін тізімдегі заттарды тексеруді бастаңыз.
Сіздің тізіміңізде жаңа мейрамхана, шеберхана немесе бунге секіру сияқты қарапайым нәрселер болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ спектакльге тыңдау немесе жаңа жұмысқа өтініш беру сияқты үлкен нәрселерді қоса аласыз
5 -қадам. Өз туындыларыңызды әлеммен бөлісіңіз
Шығарудың көптеген әдістері бар, мысалы, өнер жасау, жазу, идеялар ойлап табу, тамақ дайындау немесе заттар салу. Сіз жасаған нәрселерді басқаларға көрсету - қорқынышты тәжірибе. Сонымен қатар, бұл сізге адам ретінде өзін толық сезінуге көмектеседі. Өз туындыларыңызды басқалар не айтатыны туралы алаңдамай әлемге қойыңыз.
Мысалы, өнер көрмесіне өнер көрсетіңіз, біреуге тамақ пісіріңіз немесе бастығыңызға өзіңіз жұмыс істеп жатқан жобаны көрсетіңіз
Қадам 6. Сіз не істеп жатқаныңызды жақсарту үшін кері байланыс сұраңыз
Сын алу сізді сенімсіз сезінуі мүмкін, бірақ ол сізге бір нәрсені жақсартуға көмектеседі. Нені дұрыс істеп жатқаныңыз туралы кері байланыс іздеңіз. Содан кейін, бұл пікірді өзіңіздің ең жақсы адам болуға көмектесу үшін қолданыңыз.
Жұмыста сіз бастығыңыздан өнімділікті қалай жақсартуға болатынын сұрай аласыз. Үйде серіктесіңізден сіздің қарым -қатынасыңызда не жақсы деп ойлайтынын және қалай жақындасуға болатынын сұраңыз. Егер сіз хоббиді ұнататын болсаңыз, мұғалімнен немесе тәлімгерден оны қалай жақсартуға болатынын сұраңыз
Қадам 7. Сәтсіздік өмірдің бір бөлігі екенін қабыл алыңыз
Ешкім сәтсіздікке ұшырағысы келмейді, сондықтан сізде сәтсіздіктерден қорқу қалыпты жағдай. Алайда, сіз сәтсіздікке ашық болмай, табысқа жете алмайсыз. Сәтсіздікке қорқатын нәрсе ретінде қарауды тоқтатыңыз, керісінше оны табысқа жеткізетін баспалдақ ретінде қарастырыңыз.
Көптеген адамдар жетістікке жетпей тұрып, сәтсіздікке ұшырайды. Сіз өзіңіздің ешқашан сәтсіздікке ұшырамайтыныңызды күтуіңіз қисынсыз
Кеңестер
- Өзіңізді осал сезінуге көмектесу үшін алғыс айтуды үйреніңіз. Ризашылық білдіру сіздің өміріңіздегі баталарды тануға көмектеседі және сізді позитивке бағыттайды.
- Әлсіздікті қабылдауға уақыт қажет, сондықтан шыдамдылық танытыңыз. Неғұрлым осал болу үшін прогресске назар аударыңыз.
- Өзіңізді сол жерге қойыңыз! Осал болудың кілті - сіз қалаған нәрсені алу үшін тәуекелге бару, бірақ сіз сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін.
