Олар сізге секцияның салдары туралы айтпайтын көп нәрсе бар, соның ішінде емделу кезінде ұйықтау қиын болуы мүмкін. Балаңызды тамақтандыру үшін ояну сияқты кейбір бұзылулардың алдын алу мүмкін емес. Егер сіз операцияға дейін біраз уақыт жоспарлап, ұйықтау әдеттеріңізге кішкене түзетулер енгізе алсаңыз, қалғандарын қалпына келтіру үшін денеңізді қалпына келтіріп, жаңа ата -ана болуыңызға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: ұйықтайтын кеңістікті орнату
Қадам 1. Ұйықтар алдында керекті заттарды төсегіңіздің жанында сақтаңыз
Босанудан бірнеше күн бұрын ұйықтайтын орынды орнату үйге келгенде өзіңізді жайлы ұстауға көмектеседі. Ұйықтауды жеңілдету үшін керекті заттарды төсегіңізге жақын жерде сақтаңыз.
Сізге қажет заттарға санитарлық жастықтар, дәке, жергілікті дәрі -дәрмектер мен компресстер сияқты медициналық құралдар, сондай -ақ кітаптар, қол кремі, қосымша жастықтар мен көрпелер сияқты жеке заттар кіруі мүмкін
Қадам 2. Төсегіңізді төмен жатқан кереуетке қойыңыз
Биік төсектерге кіру және шығу қиын болуы мүмкін. Егер сізде қаражат болса, матрац үшін төмен профильді кереует жақтауын сатып алуды қарастырыңыз. Бұл сізге төсекке кіруді және одан шығуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Егер сізде мүлдем жаңа кереуетке қаражат салуға қаражатыңыз болмаса, ыңғайлы диван немесе орындық сіздің секциядан кейінгі күндері демалуға жақсы орын болуы мүмкін.
- Мүмкін болса, сіздің тұрғын үйіңізбен бір қабатта ұйықтауға тырысыңыз. Биік төсектер сияқты, баспалдақ операциядан кейінгі күндері қиын болуы мүмкін. Мүмкіндігінше баспалдақтардан аулақ болуға тырысыңыз.
Қадам 3. Төсегіңізге қосымша жастықшалар қосыңыз
Алғашқы түндерде жайлы болу үшін сізге қанша жастық қажет болатынын білмейсіз, және оған тым дайындалған жөн. Ұйықтайтын орынға қосымша жастықтарды қосыңыз, сонда сіз ұйықтап жатқанда мүмкіндігінше қолдауға және жайлы болуға көмектесетін қосымша мүмкіндіктер аласыз.
- Мойын мен белге арналған жастықтар сияқты бірнеше түрлі жастықтарды алуды қарастырыңыз. Жастықтың әр түрлі түрлері әр түрлі қолдау түрлерін ұсынады. Сізге сәйкес келетін комбинацияны табу үшін эксперимент жасаңыз.
- Ұйықтап жатқанда қозғалмау үшін бір жастықты арқаға және бір жастықты іштің астына қоюға тырысыңыз.
Қадам 4. Ұйықтайтын бөлмеде қараңғы, тыныш орта жасаңыз
Қараңғы, тыныш бөлме сіздің секциядан кейін ұйықтап кетуді жеңілдетуі мүмкін. Барлық шамдарды сөндіріп, телефон, планшет және компьютер сияқты жарқын электрониканы ұйықтайтын бөлмеге тыйым салыңыз. Егер сіз ұйықтап жатқанда шуылды ұнатсаңыз, тыныштандыратын музыка ойнауға немесе ақ шуды тыңдауға тырысыңыз.
- Егер жарықтың ластануы ұйықтайтын жерді қараңғылықта ұстауды қиындатса, қараңғы перделерді орнатуды қарастырыңыз.
- Сіз көптеген музыкалық интернет -дүкендерден босаңсытатын музыканы жүктей аласыз немесе дүкендерден немесе интернеттен ықшам дискілерді сатып ала аласыз.
3 -ші әдіс 2: ұйқының әдеттерін реттеу
Қадам 1. Кесуге қысым жасамау үшін арқаңызбен ұйықтаңыз
Әйелдердің көпшілігі арқада ұйықтауды ең ыңғайлы деп санайды. Бұл олардың кесілген жерінен барлық қысымды болдырмауға көмектеседі. Көптеген әйелдер осылайша ұйықтап жатқанда, жамбас, тізе және төменгі арқадағы қысымды алу үшін жастықтарды пайдаланады.
Қадам 2. Арқаңызда ұйықтау ұнамаса, бүйіріңізде ұйықтаңыз
Кейбір әйелдер арқада ұйықтағаннан гөрі бүйірінде ұйықтауды жайлылық деп санайды. Жастықтарды жамбас пен асқазанның айналасына қою ұйықтап жатқандарға тілікке қарай аударылмауға көмектеседі. Ұйықтау позициясын өзіңізге ыңғайлы етіп табыңыз, кесуге қысым жасамауға тырысыңыз.
Қадам 3. Кесуді тітіркендірмеу үшін асқазанда ұйықтамаңыз
Сіздің кесіндідегі тыртық толық емделмейінше және барлық тігістер қауіпсіз жойылмайынша асқазанда ұйықтамаңыз. Асқазанда ұйықтау кесуге қысым жасай алады, бұл сіздің тыртықтың айналасында тітіркенуді тудырады. Бұл сонымен қатар тігістердің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
Қадам 4. Ұйқы апноэға қарсы тұруға көмектеседі
Ұйқының обструктивті апноэы көптеген жүкті және босанған әйелдерге әсер етеді. Бас пен иықты денеңізден жоғары көтеру үшін жастықтарды қолданыңыз және ұйқы кезінде тыныс жолдарын ашық ұстаңыз. Бұл сіздің секциядан кейін ұйықтап қалуда қиындықтар туындаса, сізге тереңірек және ұзақ ұйықтауға көмектеседі.
Қадам 5. Балаңыз ұйықтап жатқанда ұйықтаңыз
Босанғаннан кейін нәрестені тамақтандыру және өзгерту сияқты тапсырмалар ұйқы кестесін үнемі бұзады. Денеңізге демалу үшін толық қалпына келу үшін нәресте ұйықтаған сайын, тіпті күндіз де ұйықтауға тырысыңыз. Серіктесіңізден, отбасыңыздан және достарыңыздан үй жұмыстары сияқты нәрселерге көмектесуін сұраңыз және дұрыс қалпына келтіру үшін уақыт бөліңіз.
Қадам 6. Ұйықтап жатқанда ішіңізді ұстап тұру үшін босанғаннан кейінгі іш пленкасын қолданыңыз
Белдік орамалар әдетте арқаға қолдау көрсету, арқадағы ауырсынуды басу және босанғаннан кейін қозғалу кезінде жайлылықты арттыру үшін қолданылады. Ішке орауыштар жиі күндіз киіледі, бірақ егер сіз ұйықтап жатсаңыз, түнде қосымша жайлылықты қамтамасыз ете аласыз. Бірнеше түрлі қарынға орап көріңіз және теріңізге жабыспайтын, қышымайтын немесе қазбайтынын іздеңіз.
Сіз күндіз де, түнде де әр түрлі орамалдарды кигіңіз келуі мүмкін. Қаттырақ орау күні бойы қозғалуға қолдау көрсетуі мүмкін, ал босатылған орау сізге түнде шектеусіз қолдау көрсетеді
3 әдісі 3: Ауырсыну мен ыңғайсыздықты басқару
Қадам 1. Ұйықтар алдында рецептсіз қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Ибупрофен сияқты қабынуға қарсы препараттарды қабылдау секциядан кейін ісікті, ауруды және ыңғайсыздықты жеңуге көмектеседі. Ұйықтау кезінде ыңғайсыздықты азайтуға көмектесу үшін дәрігердің ұсынысы бойынша немесе дәрі-дәрмектің қаптамасында ұйқыға дейін рецептсіз ауыратын дәрі қабылдаңыз.
Дәрігеріңізбен сізге дұрыс ауруды басатын дәрі туралы сөйлесіңіз. Қабынуға қарсы дәрі-дәрмектердің көпшілігі емшек сүтіне енбейді, сондықтан сіз емшек емізетін болсаңыз да қауіпсіз
Қадам 2. Дәрігер жеңіл жаттығуды мақұлдағаннан кейін жүруді бастаңыз
Жақсы ұйықтауға көмектесу үшін күнделікті аз мөлшерде жеңіл жаттығулар жасаңыз. Дәрігер ұсынғанша жұмсақ серуендеуді бастауға тырысыңыз және емдеген сайын жаттығулардың мөлшерін біртіндеп арттырыңыз.
- Жаяу жүру қан айналымын жақсартады және емделуге көмектеседі.
- Әдетте сіз босанғаннан кейін 6 апталық тексеруден өтіп, кесуіңіздің қалай емделетінін көресіз. Сіздің дәрігер сіздің осы сапарыңыздағы жетістіктеріңізге байланысты жаттығуды ұсынатынын немесе бермейтінін талқылайды. Кез келген нұсқауларды дәл орындаңыз және сұрақтарыңыз болса медбикеге хабарласыңыз.
Қадам 3. Егер сіз ұйықтап немесе ұйықтай алмай жатсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер ауырсыну, ыңғайсыздық немесе басқа нәрсе ұйықтауға немесе ұйықтауға кедергі келтірсе, дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектесетін ұйқыны және ауруды басқарудың дұрыс бағдарламасын ұсына алады.
4 -қадам. Үй жұмыстарына және эмоционалды қолдау үшін көмек алыңыз
Сіздің секциядан кейін сіздің денеңізге демалу мен қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Сіздің серіктесіңізбен, отбасы мүшелеріңізбен немесе жақын достарыңызбен үйге жиналуға көмектесу туралы немесе сіздің туған кезіңіздегі эмоциялармен күресуге көмектесу туралы сөйлесіңіз.
- Егер сізге біреуден көмек сұрау ыңғайсыз болса, сіз қызметші, күтуші немесе ананың көмекшісін жалдауды қарастыра аласыз. Интернеттегі қолдау тобы немесе жергілікті аналардың тобы керемет эмоционалды ресурс бола алады.
- Егер сізде босанғаннан кейінгі депрессия белгілері болса, құнсыздық, өзіне зиян келтіру немесе тамақтануда қиындықтар болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Достарға және басқа аналарға сену сіздің ауыр сезімдеріңізді емдеуге көмектеседі. Сіз жалғыз емессіз.
- Егер сізге көмек қажет болмаса, ұзақ уақытқа жоспарлаудың қажеті жоқ. Көптеген әйелдер 6 аптадан кейін қалыпты белсенділікті қалпына келтіруге жеткілікті. Емдеуге қажет уақытты өзіңізге беріңіз, сонда сіз жаңа ата -аналық міндеттеріңізді тезірек қабылдауға дайын бола аласыз.
5 -қадам. Ыңғайлы тағамнан гөрі теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Қабынуды азайту және ағзаға отын беру үшін С дәрумені мен ақуызға бай тағамдарды жеңіз. Қызыл етті шектеуге тырысыңыз, бұл қабынуды күшейтуі мүмкін. Егер сіз туылғаннан кейін іш қатып қалсаңыз, сіздің дәрігеріңіз диеталық ұсыныстар мен нәжісті жұмсартатын құралдарды ұсына алады.
