Тізені алмастыру - бұл бірнеше апта бойы сізді ауыртпайтын ауыр операция. Сіз қалпына келген кезде, ауырсыну мен ыңғайсыздық ұйқыны қиындатады. Тізе алмастыру операциясынан кейін ауырсынуды басқару ұйқының дұрыс орнын табуды қамтиды, осылайша сіз жайлы ұйықтап, қалпына келуді тездете аласыз. Ұйықтауға бір сағат қалғанда тағайындалған ауруды басатын дәріні қабылдау ұйықтап жатқанда ауырсынуды басады. Ұйқыға дайындалу үшін босаңсыту әдістерін қолданыңыз, сонда сіздің ұйқыңыз қандырады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дұрыс позицияны табу
Қадам 1. Тізе мен бұзаудың астына жастық қойып, арқаңызда ұйықтаңыз
Операциядан кейін бірден шалқасынан жату жақсы. Сіздің хирургиялық аймаққа қан ағып кетпеуі үшін тізеңіздің гиперэкстенциясын болдырмау үшін сіздің аяғыңыз дұрыс қолдау көрсетуі керек. Арқаңызда ұйықтап жатқанда, тізе мен балтырдың астына жастық қойыңыз. Бұл сіздің аяғыңызды тік ұстайды және тізеңізді қысымнан қорғайды. Егер бірінші жастық тым тегіс болса, екінші жастықты қолданыңыз.
Жастықты тікелей аяғыңыздың астына қою зиян емес, бірақ бұл сіздің тізеңізді күйзеліске түсіреді және ауыртады. Жастықты тізе мен бұзаудың астына қою салмақты жақсы бөледі
Қадам 2. Егер сіз көбік сына мен жастықпен ұйықтасаңыз, аяқ астына жастықтарды үйіңіз
Дәрігерлер кейде хирургиялық науқастарды аяқтарының астына қою үшін көбік сынығын ұсынады. Бұл сіздің арқаңызда ұйықтап жатқанда аяқтарыңызды көтеруге арналған. Егер сіз біреуін қолдансаңыз, аяғыңызды тік ұстау үшін сынаның үстіне тағы 1 немесе 2 жастық қойыңыз. Сына сіздің тізеңізді бүктейді, бұл сіздің қалпына келуіңізге нашар.
Бұл түні бойы ұйықтағаннан гөрі қысқа демалу немесе ұйықтау үшін жақсы жағдай. Ыңғайлы болса да, сіз түнде бір сәтте ауысып кетесіз және сіздің аяғыңыз осы үйіндіден құлап кетуі мүмкін
Қадам 3. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, аяғыңыздың арасына жастық қойып ұйықтаңыз
Егер сіздің жағыңызда ұйықтау сізге ыңғайлы болса, операциялық емес жағында жатыңыз. Содан кейін, тізеңізді жұмсарту үшін аяқтарыңыздың арасына жастық қойыңыз. Егер сізге көбірек қолдау қажет болса, тізеңізді толтырып, аяғыңызды ыңғайлы ету үшін екінші жастықшаны қосыңыз.
- Сіздің бүйіріңізде ұйықтау операциядан кейінгі ең қолайлы орын болмауы мүмкін, себебі ол тым ауыр болуы мүмкін. Ол сондай -ақ сіздің аяғыңызды дұрыс ұстамайды. Сізде ауырсыну аз болуы керек және тізеңізді тік ұстау маңызды емес. Бұл кезде бүйіріңізде ұйықтау қауіпсіз.
- Есіңізде болсын, егер сіз ұйықтап жатсаңыз, операция жасамайтын жақта ғана ұйықтаңыз. Операциялық жағында ұйықтау сіздің операциялық алаңыңызға үлкен қысым жасайды және, мүмкін, ауырады.
Ескерту:
Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, төсекте көп қозғалмаңыз. Бұл ауырсынуды тудыруы немесе тізедегі емдеу процесін баяулатуы мүмкін.
Қадам 4. Асқазанда немесе операциялық жағында ұйықтамаңыз
Өкінішке орай, егер сіз асқазанда ұйықтауды қаласаңыз, қалпына келгенше бұл мүмкін болмайды. Асқазанға жатқызу операция жасайтын жерге тікелей қысым жасайды және ұйықтап қалу үшін тым ауыр болады. Бұл сіздің операциялық жағында ұйықтауға да қатысты. Қалпына келтіру кезінде арқаңызда немесе операциялық емес жерде ұйықтаңыз.
Тізені ауыстырғаннан кейін қалпына келтірудің негізгі уақыты 3 -тен 6 аптаға дейін, бірақ толық емделуге бірнеше ай кетуі мүмкін. 3 аптадан кейін, егер сіз жеткілікті жақсы жүре алсаңыз, күнделікті әрекеттеріңіздің көпшілігін қайта бастауға болады. Ұйықтаудың белгілі бір позициясы сізді ауыртпаса, сіз қалыпты ұйқыны қайтадан бастай аласыз
3 -ші әдіс 2: Ауырсынуды дәрі -дәрмекпен емдеу
Қадам 1. Ауруды басатын дәріні ұйықтар алдында 1 сағат бұрын қабылдаңыз
Операциядан кейін сізге ауруды емдеуге көмектесетін дәрі -дәрмектер тағайындалады. Көптеген рецепт бойынша ауырсынуды басатын дәрілер сізге әр 4-6 сағат сайын 1 қабылдауға нұсқау береді. Сіздің дозаңызды күн бойы жоспарлаңыз, осылайша сіздің соңғы дозаңыз ұйқыға 1 сағат қалғанда түседі. Егер сіз дәрі -дәрмектерді ұйықтар алдында қабылдасаңыз, ол күшіне енгенше сіз әлі де ауырсынуды сезінесіз. Бұл ұйқыны қиындатады. Дәрі -дәрмектерді ұйқыға 1 сағат қалғанда қабылдауға уақыт береді, демек сіз төсекке ауыртпастан жата аласыз.
Егер сіздің дәрі -дәрмектерді қабылдауды есте сақтау қиын болса, еске салғыш ретінде жоспарланған дозалардың әрқайсысы үшін дабыл орнатып көріңіз
Қадам 2. Егер сіз ауырғаннан оянсаңыз, төсектің жанына дәрі -дәрмектің басқа дозасын қалдырыңыз
Ауырсынуға қарсы дәрі -дәрмектердің көпшілігі 4 -тен 6 сағатқа дейін созылады. Бұл 1 доза түні бойы болмауы мүмкін дегенді білдіреді. Бір стақан сумен төсегіңіздің жанында басқа дозаны қалдырып, осы мүмкіндікті дайындаңыз. Егер сіз ауырған кезде оянсаңыз, дәрі -дәрмектерді көбірек қабылдауға және ұйықтауға оңай болады.
- Бөтелкені емес, тек бір дозаны төсегіңіздің жанында қалдырыңыз. Егер сіз ашкөз болсаңыз, бөтелкені жаныңызда қалдырсаңыз, кездейсоқ сіз күткеннен көп нәрсені ала аласыз.
- Ауырсынуға қарсы дәрі -дәрмектің нұсқауларын екі рет тексеріңіз. Егер әр 8 сағат сайын 1 -ден алыңыз десе, төсегіңіздің қасында басқасын қалдырмаңыз.
Қадам 3. Ұйықтататын дәрілерді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіз әр түрлі әдістерді қолданғаннан кейін түні бойы ұйықтай алмасаңыз, ұйықтауға арналған құралдарды қолдануға тырысуыңыз мүмкін. Мұны ешқашан дәрігермен кеңесусіз жасамаңыз. Ұйықтататын құралдар ауырсынуды басатын дәрілермен өзара әрекеттесіп, денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін. Дәрігер бұл қауіпсіз деп айтпаса, оларды ауруды басатын дәрілермен араластырмаңыз.
Сіздің дәрігеріңіз сіз қабылдаған ауырсынуға қарсы дәрі -дәрмектермен әрекеттеспейтін ұйықтау құралын ұсына алады. Олар сонымен қатар сіздің ауырсыну рецептіңізді жанама әсерлері жоқ рецептке өзгертуі мүмкін
3 -ші әдіс: Ұйқының жақсы әдеттерін дамыту
Қадам 1. Ауруды басу үшін, ұйықтар алдында тізеңізді 15-20 минут мұздатыңыз
Сіз сауығып жатқанда, тізеңізді мұздату оның ауыртпауына көмектеседі. Теріңізді қорғау үшін тізеңізге сүлгімен ораңыз. Содан кейін, ұйықтар алдында 15-20 минут бойы тізеңізге мұз пакетін жағыңыз.
Мұзды тізеңізге қойып ұйықтап қалмаңыз. Олай етсеңіз, теріңізге зақым келуі мүмкін
Қадам 2. Бөлменің қараңғы және салқын екеніне көз жеткізіңіз
Қараңғы бөлмеде ұйықтап кету оңай, өйткені жарық сізді оятады. Сонымен қатар, салқындатылған температура ұйқының жеңіл болуына көмектесуі мүмкін, бұл 60 -тан 67 ° F (16-19 ° C) дейін қолайлы. Терезелердегі жарықты жабу үшін перделерді қолданыңыз және жарық шығаратын заттарды алып тастаңыз. Сонымен қатар, салқындату үшін кондиционерді өшіріңіз немесе желдеткішті қолданыңыз.
- Пижама мен төсек -орындарды таңдаңыз, бұл сізге тым ыстық болмай, жайлы болуға мүмкіндік береді.
- Сізге ең қолайлы температураны таңдаңыз.
Қадам 3. Күні бойы ұйықтамауға тырысыңыз
Егер сіз жақсы ұйықтамаған болсаңыз, түстен кейін ұйықтау керемет естілетін шығар. Өкінішке орай, бұл ұйқының кестесін бұзуы мүмкін. Ұйықтар алдында шаршағаныңыз аз болады, ал ұйықтау ұзақ уақытты алады. Ұйықтауға азғырудан аулақ болыңыз. Оның орнына ертерек ұйықтаңыз.
Егер сіз көмектесе алмасаңыз және ұйықтау қажет болса, ұйықтау уақытын шектеңіз. Ұйықтамау үшін дабылды бір сағатқа қойыңыз
4 -қадам. Егер сіз ауырып қалсаңыз, физикалық жаттығулардан бірнеше күн демалыңыз
Дене белсенділігі сіздің қалпына келуіңіз үшін маңызды болғанымен, сіз оны асыра пайдалануыңыз мүмкін. Егер сіз бірнеше апта бойы сауығып жатсаңыз және ұйықтауға тырысқанда әлі де қатты ауыратын болсаңыз, сіз тізеңізді тым қатты итеруіңіз мүмкін. Физиотерапиядан немесе басқа жаттығулардан бірнеше күн демалуға тырысыңыз. Бұл сіздің жарақатыңызды емдеуге көмектеседі және түнгі ауырсынуыңызға көмектеседі.
Егер сіз қатты ауырсаңыз, физиотерапевтпен сөйлесіңіз. Физиотерапия сіздің денеңізді итеруі керек, бірақ ол зақым келтірмеуі керек. Егер сіз тұрақты ауырсынуды сезінсеңіз, сіздің терапевт режимді реттей алады
Қадам 5. Ұйықтар алдында демалыңыз
Ұйықтар алдында босаңсу өте маңызды, егер сізде ұйықтау қиын болса. Ынталандыратын әрекеттерді алып тастап, өзіңізді тыныштандыру арқылы ұйқыға кетудің тиімді тәртібін жасаңыз. Бұл сіздің ойыңызды баяулатады және миға ұйықтайтын уақыт туралы сигнал береді.
- Телефонға, компьютерге және теледидарға қарауды тоқтатыңыз. Электронды құрылғылардың жарқын шамдары сіздің миыңызды ынталандырады және ұйқыны қиындатады. Оның орнына оқу сияқты босаңсытатын әрекетті орындап көріңіз.
- Жұмсақ музыка тыңдау, ароматерапия жасау немесе медитация - ұйқыға дейін босаңсу үшін жақсы әрекеттер.
- Ұйқы режиміне сәйкес болыңыз. Егер сіз әр кеш сайын бірдей жаттығулар жасасаңыз, сіз миыңызды жаттықтыра бастайсыз, бұл жаттығуды бастаған кезде ұйықтайтын уақыт.
6 -қадам. Егер сіз 30 минут ішінде ұйықтай алмасаңыз, босаңсытатын әрекет жасаңыз
Егер 30 минут өтіп, сіз ұйықтай алмасаңыз, төсекте жатпаңыз. Шамды қосыңыз және ақыл -ойыңызды босаңсыту үшін тыныш әрекет жасаңыз. Оқу немесе тоқу - бұл төсекте демалуға көмектесетін жеңіл жаттығулар.
- Телефонға қарамаңыз немесе оған қарамаңыз. Бұл әрекеттер сіздің миыңызды одан әрі ынталандырады және ұйқыны қиындатады.
- Бұл кеңес әдетте төсектен тұрып, басқа бөлмеге бару керек дейді. Егер сіз операциядан кейін қалпына келсеңіз, бұл мүмкін емес. Шамды қосу және төсекте оқу да жұмыс істейді.
Қадам 7. Егер сіз оларды мүлде қолдансаңыз, түстен кейін стимуляторларды қолданбаңыз
Кофе, сода немесе кофеин қосылған шай сияқты стимуляторлар сізді түнде сергек қалдыруы мүмкін. Таңертең кофе немесе шай ішкен дұрыс, бірақ түскі уақытта стимуляторларды қолдануды тоқтатыңыз. Әйтпесе, ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
Егер сіз түстен кейін кофе немесе сода ішсеңіз, сіз дефафаға ауыса аласыз
Кеңес:
Никотин сонымен қатар стимулятор болып табылады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, түнде ұйықтап қалу үшін кешке темекіні тастауға тырысыңыз. Ұйықтар алдында темекі шегу сізді түні бойы ұйқысыз қалдыруы мүмкін.
Қадам 8. Қалпына келтіру кезінде алкогольді ішуден аулақ болыңыз
Алкоголь көптеген себептерге байланысты қалпына келтіруге зиянды. Біріншіден, бұл сіздің жанама әсерлерді тудыруы мүмкін ауруды басатын дәрілермен өзара әрекеттесе алады. Сонымен қатар, алкоголь сіздің ұйқыңызды бұзуы немесе ұйқыңыз нашар болуы мүмкін. Жақсы ұйықтау үшін сауығу кезінде ішпеңіз.
