Сіз PJ-ге кірдіңіз, жарықты сөндірдіңіз және бәрі төсекке дайынсыз, бірақ сіздің асқазаныңызда әртүрлі жоспарлар бар. Жалпы ыңғайсыздық, қышқылдық рефлюкс және күйдіргі сіз үлкен кешкі ас немесе кешкі ас ішкеннен кейін кедергі болуы мүмкін. Уайымдамаңыз! Бірнеше кеңестер, амалдар мен сақтық шараларын қолдана отырып, сіз кейбір zzz -ді жақсы түсіре аласыз.
Қадамдар
10 әдіс 1: сол жақта ұйықтаңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіз сол жақта ұйықтасаңыз, сізде гастроэзофагеальды рефлюкс (GER) ықтималдығы аз
Зерттеуде қатысушылар оң және сол жаққа сүйенді. Жатқаннан кейін, адамдар сол жақта болғанда GER проблемалары аз екенін байқады.
Зерттеулер көрсеткендей, оң жақта ұйықтау жүрек айнуын нашарлатады
10 әдіс 2: төсегіңіздің басын көтеріңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Төсегіңізді 15 дюймге (6 дюймге) көтеру күйдіргіштің алдын алады
Мұны істеу үшін, кереуеттің басын көтеру үшін көбік блоктарын артқы төсек астына мықтап қойыңыз немесе жастықтың астына көбік сынасын сырғытыңыз.
10 әдіс 3: асқазанды зімбірмен емдеңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Зімбір асқазанды жеңілдетуге көмектеседі
Жаңа үгітілген имбирьді шайнаңыз немесе имбир шайын ішіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, зімбір тамыры жүрек айнуы мен құсуды кетіруге көмектеседі, оның қабынуға қарсы және жараға қарсы әсері бар.
Зімбірді шайнау, зімбір кәмпиті немесе зімбір алы - бұл керемет нұсқа
10 әдіс 4: Ұйықтар алдында серуендеңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жеңіл жаттығулар сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі
Сізге толық жаттығудың қажеті жоқ-сіздің үйіңізде қысқа, баяу серуендеу сіздің ас қорыту кезінде ыңғайсыздықты жеңілдетуі мүмкін. Жеңіл созылу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Иықтың негізгі созылуын жасау үшін қолыңызды кеудеге тартыңыз.
- Мойынды алға және сәл оңға еңкейтіңіз. Содан кейін оң қолыңызбен басыңызды төмен қарай ақырын бағыттаңыз. Мойынға жақсы созылу беру үшін осы позицияны 30 секунд ұстаңыз; содан кейін жақтарды ауыстырыңыз.
10 -шы әдіс 5: Бос, ыңғайлы пижамаларға өтіңіз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Төсекке тығыз көйлек немесе үстіңгі тақтай киюге болмайды
Тығыз киім асқазанға қысым түсіруі мүмкін, бұл күйдіргіге әкелуі мүмкін. Оның орнына сізді қыспайтын бос түнгі киімді таңдаңыз.
10 -шы әдіс 6: ұйықтайтын жерді оңтайландырыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жатын бөлмені мүмкіндігінше қараңғы және жайлы етіңіз
Барлық перделерді немесе перделерді жабыңыз, сондықтан терезеден ешқандай жарық көрінбейді. Содан кейін термостатты 12 -ден 23 ° C -қа дейін реттеңіз, сонда сіз жайлы ұйықтай аласыз.
Сарапшылардың зерттеулері бойынша, күн сайын төсек жинау ұйқыны жақсартады
10 -ның 7 әдісі: антацидтерді қабылдаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Антацидтер - күйдіргіге қарсы тез шешім
Ұйықтай алмай қиналсаңыз, рецептсіз дәрі қабылдаңыз. Алайда, оны әр түн сайын қабылдамаңыз-магний негізіндегі антацидтердің көп болуы диареяға әкелуі мүмкін, ал тым көп алюминий немесе кальций негізіндегі антацидтер іш қатуға әкелуі мүмкін.
Қандай антацид бар екенін білу үшін жапсырманы екі рет тексеріңіз
8 -ші әдіс: ұйықтар алдында алкоголь немесе кофеинсіз сусындарды ішпеңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Алкоголь мен кофеин ұйықтап қалуға жол бермейді
Кофеин өте ынталандырады және сізді сергек және сергек сезінуге мүмкіндік береді. Алкоголь ұйқышылдықты сезінуге көмектеседі, бірақ сізді қатты ұйықтауға жол бермейді.
10 әдіс 9: Тамақтану мен ұйқы уақытын 3 сағатқа бөліңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіздің денеңізге тамақтанудан немесе тағамнан кейін қорытуға уақыт қажет
Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіз ас қорытуды автоматты түрде баяулатады, бұл жай ғана үлкен тамақ немесе жеңіл тағамдар жегенде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Керісінше, ұйықтар алдында кем дегенде 3 сағат күте тұрыңыз-бұл ұйықтауды жеңілдетеді.
Үлкен тамақтанудан немесе түскі астан кейін бірден ұйықтау азғырылуы мүмкін. Бұл ықыласқа қарсы тұруға тырысыңыз-сіздің GI трактатыңыз сізге рахмет
10 әдіс 10: темекі шегуді тастаңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Никотин күйдіргіге әкелуі мүмкін
Темекінің маңызды ингредиенті болып табылатын никотин асқазан мен өңеш арасындағы клапанды босаңсытады, бұл күйдіргіштің нашар жағдайына әкелуі мүмкін. Егер сіз темекі өнімдерін көп қолдансаңыз, қысқартуды немесе мүлде тастауды ойлаңыз.
