Сізге айқайлап жатқан адамның алдында жылау - бұл қайғылы оқиға. Бұл ұят, ол сіздің беделіңізге жұмыста, мектепте немесе үйде нұқсан келтіруі мүмкін. Әрине, жылау - бұл адамның қалыпты бөлігі, бірақ кейбір жағдайларда сіз тек көз жасыңызды ұстауыңыз керек - не істей аласыз? Егер сіз оңай жыласаңыз, эмоцияңызды (және сіздің көз жасыңызды) ұстап тұру үшін қолдануға болатын бірнеше амалдар бар. Жақсы жылағаннан кейін өзіңізді құрастыруды үйрену жақсы идея. Келешекте жанжалды шешудің әр түрлі әдістерін қолдану арқылы мәселені қысқартуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: көз жасын ұстау
Қадам 1. Теріні сұқ саусағыңызбен бас бармағыңыздың арасына қысыңыз
Қолыңыздың торын жақсы, қатты қысыңыз. Қатты қысыңыз, ол ауырады, бірақ көгеру үшін жеткіліксіз. Ауыру сізді алаңдатады, және сіз жыламайтын боласыз.
Сіз сондай -ақ мұрныңыздың көпірін қысып аласыз. Бұл көз жасының ағып кетуіне жол бермеуге көмектеседі
Қадам 2. Терең тыныс алыңыз
Сіз жұмысқа кіріскеніңізді сезген кезде, бірнеше ұзақ, баяу тыныс алыңыз. Бұл сіздің денеңізді тыныштандыруға мәжбүр етеді және сізді айқайлаған адамнан аздап алшақтатады, бұл жылау сеансын болдырмауға жеткілікті болуы мүмкін.
Қадам 3. Алысқа қараңыз
Сізге айқайлайтын адамнан басқа нәрсеге қараңыз. Жұмыс үстеліне, қолдарыңызға немесе алдыңыздағы басқа нәрсеге назар аударыңыз. Ашуланған адаммен қарым -қатынасты үзу сізге өзіңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
Қадам 4. Артқа бір қадам жасаңыз
Сізге айқайлайтын адамнан сәл артқа шегініп немесе орындыққа қарай секіріңіз. Физикалық кеңістікті басқара отырып, сіз өзіңізді дәрменсіз сезініп, жылауға деген ықыласыңызды төмендете аласыз.
Қадам 5. Жағдайдан кешірім сұраңыз
Егер сіз жылауды тоқтата алмасаңыз, жағдайдан аулақ болыңыз. Мүмкін болса, өзіңізді нашар сезіну сияқты ақтау жасаңыз. Сіз сондай -ақ ашуланған адамға олармен сөйлесуді жалғастыра алмайтыныңызды айта аласыз. Тыныштандыру үшін жеке жерге барыңыз.
- Бір нәрсені айтыңыз: «Мен сізбен нәтижелі әңгімелесу үшін тым көп жұмыс жасаймын. Мен бір минутқа кетуім керек, бірақ біз кейінірек сөйлесуді жалғастыра аламыз ».
- Дәретхана әдетте қашуға болатын қауіпсіз орын болып табылады.
- Басыңызды тазарту үшін серуендеу - бұл жақсы нұсқа. Кішкене жаттығу сізге өзіңізді бақылауда болуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді құрастыру
Қадам 1. Кейбір құпиялылықты алыңыз
Көлігіңізге, кеңсеңізге, дәретханаға немесе басқа жерге барыңыз, ол сізді алаңдатпайды. Егер сізге жылау керек болса, оны шығарыңыз. Өзіңізге қайтадан тыныштықты сезінгенше сізге қажет уақытты беріңіз.
Егер сіз жылау сеансын жарты жолда тоқтатуға тырыссаңыз, кейінірек қайтадан басталуыңыз мүмкін
Қадам 2. Көздің ісінуімен күрес
Қызару мен ісінуді кетіру үшін көздің астына суық су жағыңыз. Майлыққа оралған мұз текшесін де қолдануға болады.
Егер сіз үйде болсаңыз және асықпасаңыз, мұздатылған бұршақ салынған қапты ас үй сүлгімен орап, бетіңізге қойыңыз немесе суық жасыл шай пакеттерін көзіңізге қойыңыз
Қадам 3. Көз тамшыларын тамызыңыз
Көздің қызаруынан арылу үшін Visine сияқты көз тамшыларын қолданыңыз. Әр көзге бір немесе екі тамшы тамызыңыз. Сіздің көзіңіз 10-15 минут ішінде анық көрінуі керек.
- Егер сіз жиі шақыратын болсаңыз, көз тамшыларын жиі қолданбаңыз. Егер сіз оларды шамадан тыс қолдансаңыз, олар сіздің көзіңізді қызарта алады. Аптасына екі рет жақсы болуы керек.
- Көз тамшыларын контактілермен қолдануға қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз, егер сіз оларды киіп жүрсеңіз.
Қадам 4. Макияжды түзетіңіз
Егер сіз макияж жасасаңыз, оны бір минутқа созыңыз. Көзге ағатын макияжды және бетіңіздегі жағылған басқа жерлерді сүртіңіз. Қызыл немесе ақшыл жерлерді жасыру үшін тоналды кремді қолданыңыз. Маскара, қызару немесе жылауыңызбен өтпейтін басқа нәрсені түрту арқылы аяқтаңыз.
Егер сіз жиі жыласаңыз, үстеліңізде немесе әмияныңызда апаттық макияжды сақтағыңыз келуі мүмкін
3 -ші әдіс 3: Жанжалмен күрес
Қадам 1. Адамдарға сіздің жылайтыныңызды білуге мүмкіндік беріңіз
Егер сіз үнемі жыртылуға бейім болсаңыз, сіздің бастығыңызға, әріптестеріңізге, отбасыңызға және достарыңызға айту арқылы зиянды алдын алу шараларын қолданыңыз. Бұл маңызды емес екеніне назар аударыңыз және егер бұл орын алса, оларға әрекет етудің ең жақсы әдісі туралы айтыңыз.
Мысалы, сіз: «Мен оңай жылаймын, сондықтан ренжісем, уайымдамаңыз - бұл мен үшін қалыпты жағдай. Мен оны бақылауда ұстауға тырысамын, бірақ егер бұл орын алса, маған тынышталу үшін бірнеше минут қажет »
2 -қадам. Сізге айқайлаған адаммен сөйлесіңіз
Сіз тынышталғаннан кейін, сізге айқайлаған адамнан сізбен жеке сөйлесе алатынын сұраңыз. Мәселені шешіңіз және егер сіз дұрыс емес нәрсе жасасаңыз, кешірім сұраңыз. Содан кейін олардың айқайлауы сізге қалай әсер еткенін айтыңыз және болашақта сізбен байсалды сөйлесуін сыпайы түрде сұраңыз.
Бірдеңе айтыңыз: «Адамдар маған айқайлаған кезде мен қатты ашуланамын, сондықтан маған бұрын проблемамыздың жақсы шешімін табу қиынға соқты. Келесіде біз осындай мәселеге тап болсақ, екеуміз де сабырлы болған кезде бұл туралы сөйлесе аламыз ба? »
3 -қадам. Жанжал неге сізді жылататыны туралы ойланыңыз
Өзіңізге сұрақ қойыңыз, біреу сізге айқайлаған кезде не сезінесіз? Егер сіз көз жасыңыздың қайдан шыққанын анықтай алсаңыз, сіз балама стратегияларды шеше аласыз.
- Мысалы, егер сіз мөлдір адреналинге бой алсаңыз, кернеуді босату үшін стресстік шарды сығуға болады.
- Егер айқайлау сізді кішігірім және төмен сезінсе, сіз басқа адамның қателесетін адам екенін есте ұстауға тырысуға болады, және олар сізге айқайлауға да жарамайды.
- Бала кезіңізде жиі жылайтыныңызды ойланыңыз. Бұл сіздің ересек өмірге әкелген қасиетіңіз болуы мүмкін.
Қадам 4. Балама стратегияларды ойлап табыңыз
Келесіде біреу сізге ашуланғанда не істеуге немесе айтуға болатынын ойлаңыз. Жаңа стратегияларды қолданған кезде өзіңізді тыныш және жиналған күйде елестетіңіз.
- Мысалы, егер сіздің бастығыңыз қатты айқайлауға бейім болса, мынаны айтуды елестетіп көріңізші: «Кешіріңіз, сіз бұған риза емессіз, мен шешімді табуға тырысамын. Дегенмен, мен айқайлаған кезде айтқандарыңа назар аудару қиынға соғады. Біз мұны кейінірек сабырлы түрде талқылай аламыз ба? »
- Егер бұл нәтиже бермесе және сіздің бастығыңыз бірнеше рет айқайлап жатса, сіз жұмыстағы персоналмен жұмыс бөліміне жүгінуіңіз мүмкін. Жұмыс орнында ешкімді қорлауға болмайды.
5 -қадам. Стрессті жеңудің сау әдістерін табыңыз
Егер сіз созылмалы күйзеліске тап болсаңыз, сіз шиеленісті жағдайларда жылауыңыз мүмкін. Стрессті бақылауға алу бұл жағдайды болдырмауы мүмкін. Стресстен құтылу үшін көп күнде жасай алатын бірнеше босаңсыту әрекеттері туралы ойланыңыз.
Мысалы, күйзеліспен күресудің пайдалы әдістеріне йога жасау, медитация, досына қоңырау шалу, далада серуендеу немесе тыныштандыратын музыка тыңдау жатады. Сіз стрессте немесе қатты күйзелгенде осы әрекеттерді орындап көріңіз
6 -қадам. Кеңес берушімен сөйлесіңіз
Егер сіздің жылауыңыз сіздің қарым -қатынасыңызға әсер етсе немесе сіздің жұмысыңызға немесе мектептегі жұмысыңызға кедергі келтірсе, не болып жатқанын білу үшін психикалық денсаулық сақтау маманымен кеңескен жөн. Кеңесші немесе терапевт сізге неге көп жылайтыныңызды анықтауға және тоқтату жолдарын табуға көмектеседі.
7 -қадам. Егер сіз кеңесшімен сөйлесуге ыңғайсыз болсаңыз, досыңызбен сөйлесуге тырысуға болады
Егер сіз өзіңіздің мәселеңізді жақын адамыңызбен түсіндірсеңіз, сіз оларға ашық болуыңыз керек, содан кейін өзіңізге ашық болуыңыз керек. Егер сіз өз мәселеңізбен бөліспесеңіз, онда мәселені өзіңіз көре алмауыңыз мүмкін. Сіз бұл жағдайға қалай қарайтындығыңызды білдіре аласыз және болашақ оқиғаларда одан қалай аулақ болуға болатынын түсіндіре аласыз. Егер сіздің достарыңыз шынайы достар болса, олар сіздің азап шегіп отырғаныңызды қарап отырмай, сізді жұбатуға тырысады.
