Ересектердегі СДВГ - бұл басқарудың қиын шарты және қарым -қатынасқа елеулі стресс. СДВГ еместігі бар серіктес үнемі босаңсуды қажет ететін сияқты сезінуі мүмкін, ал СДВГ бар серіктес оларды үнемі мазасыздық пен сынның нысаны деп санайды. Бақытымызға орай, серіктестің көзқарасын түсінгенде, серіктеспен сөйлескенде және көмек пен қолдау іздегенде қарым -қатынасты жақсартуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Серіктеспен сөйлесу
Қадам 1. Серіктеске сіздің жағдайыңыз туралы білуге көмектесіңіз
Сіздің серіктесіңіз кейде сіздің мінез -құлқыңыз тек «сіз» деген қате әсерге ие болуы мүмкін. Егер олар СДВГ бойынша оқыса, олар сіздің кейбір әрекеттеріңіз сіздің бақылауыңыздан тыс екенін біледі. Осының арқасында олар шыдамдылық пен түсіністікке ие болуы мүмкін.
Серіктесіңізді сізбен бірге дәрігерге келуге шақырыңыз. Осылайша олар дәрігерге СДВГ туралы сұрақтар қоя алады және симптомдарды басқару үшін қалай жұмыс істеуге болатынын біле алады
2 -қадам. Кешірім мен шыдамдылық сұраңыз
СДВГ бар адамдар әдетте серіктестерін ренжіту үшін әдейі әрекет жасамайды. Көбінесе бұл олардың жағдайын қабылдайды. Серіктесіңізден мұны түсінуін және сізге мейірімділік пен шыдамдылық беруін сұраңыз. Сонымен қатар олардан кемшіліктеріңіз үшін кешірім сұраңыз.
Мысалы, сіз айта аласыз: «Мен білемін, менің мінез -құлқым кейде сізді ренжітеді, бірақ мен мұны әдейі жасамаймын. Мен шынымен де қолымнан келгеннің бәрін істеп жатырмын, мен мұны қабылдап, шыдамдылық танытқаныңыз жөн ». Бұл арқылы сіздің серіктес сіздің тырысқаныңызды көре алады және күш салуға дайын болуы мүмкін
Қадам 3. Байланысты болыңыз
СДВГ әсер ететін қатынастарды сақтау қиын болуы мүмкін; алайда, сіз серіктесіңізбен бірге уақыт өткізуді бірінші орынға қоюыңыз керек. Апта сайын немесе ай сайын күндерді орнатыңыз, сонда сіз қайтадан қосылып, не үшін бірінші рет ғашық болғаныңызды еске түсіре аласыз.
Қадам 4. Серіктестің сізге көмектесуіне көмектесіңіз
Серіктесіңізге бұл қарым -қатынасты жақсартуға көмектесу үшін не істей алатынын айтыңыз. Мұны команда ретінде жасау олардың қатысуын сезінуге көмектеседі және екеуіңізді де бір беттен алады. Мұны бірге шешуге деген сенім сіздің сенімділігіңізді арттырады және сайып келгенде сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартады.
- Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз қарым -қатынаста ата -ананың рөлін қабылдайтынын сезсеңіз, оларға мұны істеудің қажеті жоқ екенін айтыңыз. Қолыңыздан келгеннің бәрін жасау арқылы оларға қабілетті ересек екеніңізді көрсетіңіз.
- Егер сіз серіктесіңізбен сөйлесуді есте сақтауда қиындыққа тап болсаңыз, олардан қайталауды немесе жаңа сөйлескен нәрсені қорытындылауды сұраңыз. Мысалы, сіз әңгімені аяқтамас бұрын: «Жарайды, мен химиялық тазалауды алуым керек, сен бүгін кешке үйге келесің, сондықтан кешкі асты өз бетімше істеуім керек», - деп айтуға болады.
3 -ші әдіс 2: Серіктестің көзқарасын ескеру
Қадам 1. Сіздің СДВГ қарым -қатынасқа қалай әсер ететінін жазыңыз
СДВГ -мен өмір сүру қиын, бірақ ол бар адаммен қарым -қатынаста болу қиын. Өзіңізге адал болыңыз және сіздің жағдайыңызға байланысты әдеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Мұны көру сіздің серіктесіңіздің неге ренжігенін түсінуге көмектеседі.
Мысалы, сіз алаңдайтындықтан үнемі кешігіп жүрсіз бе? Сіз өз міндеттемелеріңізді орындауды ұмытасыз ба? Осы қасиеттерді жазыңыз, егер сіздің серіктесіңіз осы қателіктерге жол берсе, сіз қалай сезінер едіңіз. Бұл проблемалар туындаған кезде олардың қайдан келетінін түсінуге көмектеседі
Қадам 2. Міндеттемені жария етіңіз
СДВГ негізгі белгілерінің бірі - импульсивтілік және ынталандыруға деген ұмтылыс. Осылайша, сіздің серіктесіңіз қарым -қатынастан алыстап кетемін деп алаңдауы мүмкін. Сіздің серіктесіңіздің бұл сенімсіздігі олардың қарым -қатынаста бақытсыз болуына әкелуі мүмкін.
Серіктесіңізге үнемі қанағаттанатындығыңызға және опасыздық жасамайтындығыңызға сенімді болыңыз. Егер сіздің серіктесіңізге қосымша сенімділік қажет болса, жағдай туралы жұптардан кеңес сұраңыз
Қадам 3. Серіктесіңізден СДВГ -ны жеңілдету үшін не істей алатындығыңызды сұраңыз
Сіздің СДВГ -мен ауыруыңыз кінәлі емес және сіздің серіктесіңіз сізді бұл ауруға кінәлі сезінбеуі керек. Оның орнына, сіз жағдайдың жанама әсерлерін екеуіңізге де жеңілдету үшін бірге жұмыс жасай аласыз. Жағдайға көмектесу үшін не істеуге болатынын серіктесіңізбен сөйлесіңіз.
Мысалы, сіз айта аласыз: «Менің жағдайыма байланысты кейбір мәселелер кейде қарым -қатынасты қиындатады. Мен сіздің оларға шыдамдылығыңызды бағалаймын. Сізге бұл жұмысты жеңілдету үшін не істей алатынымды айтыңызшы ». Олардың өтініштерін орындау мүмкін болмаса да, бұл туралы айту сіздің күш салғыңыз келетінін көрсетеді
Қадам 4. Әріптесіңізден жетістіктеріңіздің журналын жүргізуді сұраңыз
Егер сізде СДВГ бар болса, сізге және сіздің серіктесіңізге дұрыс емес нәрсеге шоғырлану оңай. Оның орнына, дұрыс істеп жатқан нәрсеге назар аударыңыз. Осы кішігірім жеңістерді тойлау сізге ризашылығыңызды сезінуге көмектеседі және жақсы істі жалғастыруға талпындырады.
- Мысалы, сіздің серіктесіңіз үйге көмектескенде, балаларыңызбен ойнағанда, керемет кеш ұйымдастырғанда немесе дәмді түскі ас дайындағанда жаза алады.
- Олар сондай -ақ сіздің күлкіңіз, жақсы жүрегіңіз бен жарқын ақыл -ойыңыз сияқты сізге ұнайтын қасиеттерді жаза алады. Қателіктерге емес, позитивтерге назар аудару сізге жақын болуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Көмек пен қолдау іздеу
Қадам 1. Ерлі -зайыптыларға кеңес беріңіз
Терапияға бірге бару сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартады. Бұл сыртқы кеш болған кезде өз ойыңызды айтуға мүмкіндік береді, бұл екеуіңізді де жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Терапевт сіздің күнделікті кездесетін қиындықтарыңызды түсіндіре алады, бұл сіздің серіктесіңізге сізді жақсы түсінуге көмектеседі.
Егер сіздің серіктес терапевтке баруға ыңғайсыздық сезінсе, терапевтпен қарым -қатынасты жақсарту үшін не істеу керектігін сұраңыз. Кеңесшілер СДВГ -мен үнемі ауыратын жұптарды көреді және сіздің өміріңізді жеңілдету үшін не істеуге болатыны туралы кеңестер алады
Қадам 2. Қолдау тобына қосылыңыз
СДВГ -мен ауыру өте қиын, бірақ сіздің серіктесіңіз сізді түсінбесе немесе сізге қиын болса, бұл одан да қиын болады. Дәл осындай күйзелісті бастан кешіретін басқа адамдармен сөйлесу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Олар сондай -ақ сіздің қиын кездеріңізде жігерлендіре алады, өйткені олар бұған дейін де басынан өткерген болуы мүмкін.
Сіздің жұбайыңызды ADHD бар серіктестерге арналған қолдау тобына қатысуға шақырыңыз. Мұндай қолдауды іздеу оларға туннельдің соңында жарық бар екенін түсінуге көмектеседі
Қадам 3. Дәрігердің тағайындауы мен дәрі -дәрмектерін қадағалаңыз
Сіз ADHD бар болуды сұрамаған болсаңыз да, емделмеуді таңдау оны жоғалтпайды. Сіз өзіңіздің және серіктесіңіздің жағдайына мұқият болуға міндеттісіз. Дәрігерге жазылуға мұқият болыңыз және дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз. Бұл сіздің симптомдарыңызды және сайып келгенде, сіздің қарым -қатынасыңызды басқаруға көмектеседі.
