В кластерлік тұлғалық бұзылыстары бар адамдар драмалық, түсініксіз немесе эмоционалды манипулятивті болып көрінуі мүмкін. Сіз қалай татуласуға болатынын білмеуіңіз мүмкін. Егер сіздің досыңыз, серіктесіңіз, отбасы мүшеңіз немесе В кластерлік бұзылысы бар әріптесіңіз болса, сіз олармен ақылмен араласудың жолын табуыңыз керек. Солай бола тұрса да, олармен байланыс әрқашан біршама жарқын болуы мүмкін. Дегенмен, сіз бірнеше стратегияны қолдана аласыз және ықтимал миналардан аулақ бола аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Адаммен қарым -қатынас
1 -қадам. В кластерінің ерекшеліктері ойнайтынын біліңіз
Тұлғалық бұзылулар біреудің эмоцияларын басқаруына және басқалармен қарым -қатынасына әсер етеді. Бұл шарттарды жеңу қиын, мүмкін болмаса да, олар адамның ерекшеліктері мен жеке басына байланысты. Оларға мінез -құлыққа емес, күйге байланысты мазасыздық немесе ПТЖ сияқты жағдайларға қарағанда емделу қиын. Адамның бейімділіктері туралы көбірек білу олармен қарым -қатынас жасауға көмектеседі. В кластерінде тұлғаның 4 түрі бар:
- Тұлғаға қарсы қоғамның бұзылуы бар адамның билік басындағыларға қарсы ойлары мен әрекеттері болуы мүмкін. Олар сондай -ақ ережелерді бұзуы, өкінбеуі және тіпті зорлық -зомбылық немесе агрессивті болуы мүмкін.
- Тұлғалық шекарасы бұзылған адамның өзін-өзі бағалауы төмен болады, бұл басқаларды өзін-өзі тексеру үшін қолданады. Олар басқалар не ойлайтыны, қатер төндіруі және қарым -қатынастың жарқын тарихы туралы паранойлық әрекет етуі мүмкін.
- Гистрионды жеке басының бұзылуы бар адам назар орталығында болу қажеттілігін сезінеді. Олар жыныстық арандату әрекетін жасай алады, қауіп төндіреді және тіркемені тез құра алады.
- Нарциссистік жеке басының бұзылуы бар адам үстірт сүйкімділікпен әрекет етеді және әдетте эмоционалды эмпатияға ие болмайды. Бұл адам сынды қабылдай алмауы мүмкін және таңдануды қажет етеді. Олар басқаларды қанауы мүмкін.
Қадам 2. Адамның айтқанын белсенді түрде тыңдаңыз
Адамның айтқандарына бейімделу өзара әрекеттесудің біркелкі жүруіне көмектеседі. Егер олар еленбейтін немесе қысым көрсе, олар әрекет етуі мүмкін. Кездейсоқ көзбен байланыс жасаңыз және ашық немесе қорқытпайтын дене тілін көрсетіңіз.
Сөйлесуді аяқтағаннан кейін, олардың айтқанын жаңаша қайталаңыз, сіз оны дұрыс естідіңіз
3 -қадам. Толық келіспесеңіз де, түсінбесеңіз де олардың сезімдерін растаңыз
Тексеру адамның сезімін, онымен келіспестен растауға көмектеседі. Ол сондай -ақ шиеленісті жағдайдың өршуіне жол бермеуі мүмкін. Міне, сіз айта алатын кейбір нәрселер:
- «Сенің басыңнан өткенін естігеніме өкінемін. Бұл күйзеліске ұқсайды».
- «Сіз өзіңізді жалғыз сезінетін сияқтысыз.»
- - Ренжіген дұрыс.
- «Әрине, сіз күйзеліске ұшырадыңыз. Сіз онда өте қиын жағдайға тап болдыңыз.»
- - Мен сен үшін осындамын.
Қадам 4. Қатты шекараларды орнатыңыз
В кластерлік жеке басының бұзылуы бар адам шекараны құрметтеуді ұмытпауы мүмкін. Олар кейде орынсыз әрекет етуі немесе назар аударуы мүмкін. Сізге күтуді түсінуге көмектесу үшін ақырын және қатаң шекараны белгілеу қажет. Егер олар тоқтамаса, оларға салдарын сабырлы түрде айтыңыз (мысалы, сіз бөлмеден шығып кетесіз) және қажет болған жағдайда қадағалаңыз.
- «Өтінемін, маған түнгі 8 -ден кейін қоңырау шалмаңыз. Мен бұл уақытты отбасыммен демалуға және төсекке дайындалуға жұмсаймын. Егер қаласаңыз, маған хабарлама жібере аласыз, мен оны келесі күні көремін».
- -Мен сенің ренжігеніңді түсінемін. Сенің маған айқайлағаның дұрыс емес, егер сен тоқтамасаң мен кетемін.
- «Менің заттарыма жұмсақ болыңыз. Егер сіз оларды сындырсаңыз, мен енді оларды қарызға алуға рұқсат етпеймін.»
- Егер сіз мені тағы қорқытсаңыз, мен полицияға хабарласамын », - деді.
Қадам 5. Біреудің мінез -құлқына қарап диагноз қоюға тырыспаңыз
Егер сіз олардың ауруы бар деп күдіктенсеңіз, бұл күдікті жасырыңыз. Адамдар диагнозды білікті провайдердің бағалауына келіскен кезде ғана анықтай алады. Адаммен сөйлескенде немесе ол туралы ешқашан «гистриондық» немесе «нарцистикалық» белгілерді тастамаңыз.
- В кластерінің бұзылуын стигматизациялауға болады, кейде әділетсіз. Сіз адамның беделіне нұқсан келтіріп, оны шеттетуге әкелуі мүмкін.
- В тобының бұзылуы бар кейбір адамдар өз жағдайларын құпия ұстағанды жөн көреді. Егер сіз дұрыс күдікпен бөліссеңіз, олардың сезімін ренжітуіңіз мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Орынсыз мінез -құлыққа реакция
Қадам 1. Заттар қызған кезде салқын болыңыз
В кластерлік бұзылулары бар адамдар көңіл -күйдің күрт өзгеруіне тап болуы мүмкін, олар бақылауға алмайды. Сіз сабырлы сөйлеп, сабырлы жүзді қою арқылы көмектесе аласыз (стрессте болсаңыз да).
- Бірнеше терең тыныс алыңыз, үзіліс сұраңыз немесе талқылауды кейінге қалдырыңыз.
- Есіңізде болсын, егер сіз байсалдылық пен тыныштықты сақтасаңыз, жағдайды шиеленістіру оңайырақ болады. Алайда, егер сіз екеуіңіз де басыңызды жоғалтсаңыз, мәселені шешу қиын болады.
Қадам 2. Ренішті сөздерді жеке қабылдамауға тырысыңыз
В кластерлік бұзылыстары бар адамдар көңіл -күйдің күрт өзгеруіне ұшырауы мүмкін және олар ыстықта айтпайтын нәрселерді айтуы мүмкін. Олар осылай әрекет етеді, өйткені оларда жақсы білетін әлеуметтік дағдылары жоқ.
- Тіпті олар мұны қаламаса да, бұл ренжітуі мүмкін. Сіз «бұл менің сезімімді ауыртады» немесе «менімен бұлай сөйлескеніңіз дұрыс емес» деп айтуға рұқсат етіңіз.
- Егер сіз ренжіген болсаңыз, кетіп қалу немесе бос орын алу жақсы.
3 -қадам. Олардың мінез -құлқын сынға алудан немесе сезімдерін төмендетуден аулақ болыңыз
Егер В тобының адамы қазірдің өзінде шетте болса, онда сын оларды одан сайын ашуландырады. Сіз оларға сын сияқты «естілетін» ұсыныстар мен кеңестер беруден аулақ болуыңыз мүмкін. Олар түсінікті сезінуі керек, еленбеуі немесе бақыланбауы керек. Міне, айтылмайтын нәрселердің кейбір мысалдары:
- - Сіз шамадан тыс әрекет етесіз.
- «Тыныштану!»
- «Бұл үлкен мәселе емес».
- «Тек _ көріңіз».
- - Неге соншалықты сезімталсың?
- «Тек оны жеңіңіз.
Қадам 4. Егер олар суицидке қатер төндірсе көмекке шақырыңыз
Кейде В кластерлік бұзылысы бар адам өз жолын табудың соңғы әрекеті ретінде шамадан тыс сөздер айтуы мүмкін. Бірақ басқа уақытта олар өз -өзіне қол жұмсауды сезінеді және өздеріне зиян келтіру қаупі бар. Көмек алу үшін суицидтік сенім телефонына қоңырау шалыңыз.
- 1-800-273-8255 нөмірі бойынша суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық желіге хабарласыңыз және ол өкілге сөйлесуге рұқсат етіңіз. Бұл адам «оларды сөйлесуге» және жағдайды нашарлатуға көмектеседі.
- Егер олар өз -өзіне қол жұмсау қаупін қолданса, «Мен саған қамқормын және сенің қауіпсіз болғаныңды қалаймын. Бұл менің шекарамды өзгертпейді. Егер сен өз -өзіне қол жұмсауды сезсең, мен сенім телефонына қоңырау шалуға немесе келуге көмектесемін. жедел жәрдем ».
Қадам 5. Егер сіз заттарды қалай ұстау керектігін білмесеңіз, кетіңіз
Сіз жағдайды жақсартуға көмектескіңіз келсе де, егер сіз білмесеңіз, табысқа жету екіталай. Егер сіз қорқыныш сезінсеңіз немесе шегінетін болсаңыз, кетіңіз. Екеуің де тынышталуға уақыт бөле аласыңдар.
- Айтыңызшы: «Мен тыныш болу үшін дәл қазір жалғыз болуым керек».
- Егер адам өзіне немесе басқа адамға зиян келтіремін деп қорқытса, жергілікті жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.
3 -ші әдіс 3: Өзіңізге қамқорлық
Қадам 1. Өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен уақыт өткізіңіз
Мықты достық барлық адамдар үшін маңызды және олар жақын адамдарымен қарым -қатынасы қиын адамдар үшін өте маңызды. Сізге қолдау мен тұрақтылықты ұсына алатын басқа адамдармен берік қарым -қатынас орнатыңыз.
Аптаның бір күнін көңіліңізді көтеретін адамдармен қызықты іс -шараларға арнаңыз. Түскі ас немесе кино көру сияқты нәрсені жоспарлаңыз
2-қадам. Күн сайын өзіне күтім жасаңыз
Өзін -өзі күту маңызды және В тобында тұратын адамдар үшін өте маңызды. Өзіңізді тыныш және теңгерімді ұстау арқылы сіз оларға қажет болған кезде оларға көмектесуге мүмкіндік аласыз. Тәулігіне он бес минут «маған уақыт» - бұл минимум. Мүмкіндігінше бір сағатқа жақындауға тырысыңыз. Қолыңнан келетін еді:
- Журналға жазыңыз
- Жылы сусын ішіңіз
- Өзіңіз жақсы көретін адаммен ұзақ серуендеңіз
- Өзіңізге массаж жасаңыз
- Ыстық душ қабылдаңыз
- Адаммен немесе үй жануарларымен демалыңыз
- Күлкілі видеоға күліңіз
- Өзіңіздің сүйікті әндеріңізді орындаңыз
3 -қадам. Олармен қарым -қатынас жасағанда өзіңізді сезінуіңізді сақтаңыз
Сіз оларға көмектесуге қосымша уақыт бөлгіңіз келсе де, өзіңіздің сезіміңізді жоғалтпау үшін өзіңізге уақыт бөлу маңызды. Міне, өзіңізді орталықта ұстаудың бірнеше жолдары:
- Үлкен басымдықтарыңызды жазыңыз. Олардың барлығына уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.
- Журналға жазыңыз.
- Хобби мен сүйікті нәрсеге уақыт бөліңіз.
- Есіңізде болсын, сіз оларға көмектесе аласыз, бірақ оларды басқара алмайсыз. Бәрін жөндей алмаймын деп өзіңізді кінәламаңыз.
Қадам 4. Қолдау топтарына қатысыңыз
Жергілікті қолдау топтары арқылы В кластерінің адамымен үнемі қарым -қатынас жасайтын адамдармен кездесу. Мұндай топтар сізге адаммен қарым -қатынас жасаудың стратегиясын анықтауға көмектеседі және сіздің наразылығыңызды жоюға мүмкіндік береді.
Аймағыңыздағы қолдау топтарын табу үшін жергілікті психикалық денсаулық агенттіктеріне хабарласыңыз. Сіз сонымен қатар онлайн қолдау топтары арқылы қолдау ала аласыз
5 -қадам. Кеңес берушімен сөйлесіңіз
Кеңесші сізге В кластерінің мінез -құлқын басқарудың жаңа әдістерін білуге көмектеседі және олар сізді өзіңіздің мәселелеріңіз бен көңілсіздіктеріңізбен сөйлесе алады. Кеңесші тамаша қолдау көзі бола алады. Олар сондай -ақ күрес стратегиясын жасауға және адаммен шекараны орнатуды үйренуге көмектеседі.
- Сіздің аймағыңыздағы жеке бұзылулармен жұмыс істеу тәжірибесі бар кеңесшілерді іздеңіз.
- Кейбір жағдайларда кеңесші досыңыздан немесе жақын адамыңыздан сіздің қарым -қатынасыңызды жақсарту үшін сессияға қатысуын сұрауы мүмкін. Егер сіздің кеңесшіңіз бұл жақсы идея деп ойласа, адамды ертіп әкеліңіз.
Қадам 6. Алға қарай ұмтылыстарыңызды басқарыңыз
Тұлғалық ауытқулары бар адамдардың ерекшеліктері кең таралған және әдетте өмір бойы болады- олар олардан өспейді. Болашақта бұл адаммен қарым -қатынасты жағымды ету үшін өзіңіздің жеке көзқарасыңызды өзгертуіңіз қажет.
- Тұлғалық ауытқулары бар адамдар жаңа дағдыларды үйреніп, өзін-өзі тануды жетілдіре алатын болса, бұзылулардың өзі жойылмайды.
- Ауру туралы білу жақын адамның ойы мен мінез -құлқын жақсы түсінуге көмектеседі.
