Әркім өзін ұйымдаспаған, гипер немесе бір кездері назар аудара алмайтындай сезінеді. Бірақ сіз бұл заттар сіздің өміріңізге кедергі келтіретінін сезінуіңіз мүмкін. Сізде ересектердің назарының тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (ADHD) бар ма деген сұрақ туындауы мүмкін. Таңқалудың орнына, белгілерді білу, бағалау және өз өміріңізге жауапкершілік алу арқылы ересек СДВГ бар екеніңізді анықтаңыз. СДВГ болуы мүмкін екенін көрсететін симптомдар шоғырлануына назар аудармау, импульсивтілік және қозғалтқыштың гиперактивтілігі жатады, олар даму деңгейі бірдей адамдарға қарағанда жиі және ауыр. Ауру әдетте балалық шақта анықталады және ересек өмірінде де сақталуы мүмкін. СДВГ - бұл ересек кезде пайда болатын ауру емес.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: ересектердегі СДВГ белгілерін анықтау
Қадам 1. Оңай алаңдайтынын біліңіз
Шоғырланудың күрделілігі, тез шаршау және назардың қысқа болуы - бұл ADHD атауының «назардың жетіспеушілігі». Сіз қаншалықты жиі алаңдайтыныңызды байқасаңыз, ересек СДВГ бар -жоғын анықтай аласыз.
- Күні бойы жұмысты қаншалықты жиі аяқтай алмайтыныңызды немесе тапсырмаларға назар аудармайтындығыңызды ойлаңыз.
- Сіз қанша қолөнер мен жобаны бастағаныңызды, бірақ әлі аяқталмағанын есептеп көріңіз.
Қадам 2. Мазасыз екеніңізді анықтаңыз
СДВГ бар балаларда гиперактивтілік белгілері байқалғанымен, әдетте СДВГ бар ересектер гиперактивтіге қарағанда мазасыз деп сипатталады. Сізде ересек СДВГ бар ма, жоқ па, соны анықтау үшін сізде тыныштық жоқ.
- Сіз көп ұялатындығыңызды немесе үнемі қозғалыста екендігіңізді іздеңіз. Сіз әрқашан саусақтарыңызды қозғалтып, саусақтарыңызды түртіп немесе шашыңызды бұрап отырасыз ба?
- Сіз не істесеңіз де, демалуға болмайтынын қаншалықты жиі сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Сіз әдетте демалуға болмайтынын сезесіз бе?
Қадам 3. Ұйымдастырудағы қиындықтарды іздеңіз
Ересек СДВГ белгілерінің бірі - алу мен ұйымдастыруда қиындықтар. Сізде ересек СДВГ бар -жоғын анықтау үшін заттарды қаншалықты жиі дұрыс орналастырмайтындығыңызды, қажет нәрселеріңіз жоқтығын немесе әдетте ұйымдаспағанын ойлаңыз.
- Сіз үнемі қалам, әлде қағаз немесе телефон немесе планшетті іздейсіз бе?
- Сізде кілттерді, көзілдірікті, әмиянды немесе басқа маңызды заттарды жоғалту немесе ұмыту әдеті бар ма?
4 -қадам. Тыңдау дағдыларын тексеріңіз
Тыңдаған кезде қиялдың қаншалықты жиі басталатынын немесе сіздің ойыңыздың қаншалықты өзгеретінін еске түсіруге тырысыңыз. Егер сіз шынымен жақсы тыңдаушы болмасаңыз, бұл сіздің ересек ADHD бар екеніңіздің белгісі болуы мүмкін.
- Егер сізге жақсы тыңдаушы емес екеніңізді айтқан болса, бұл сіздің алаңдаушылығыңыздан болуы мүмкін.
- Сіз басқа нәрсені ойлап жүргендіктен маңызды нұсқауларды естімегеніңізді жиі түсінесіз бе?
- Сіз кейде естімей қалғаныңызда тыңдайсыз ба?
Қадам 5. Егер сізде импульсті бақылау нашар болса, мойындаңыз
СДВГ бар ересектер әрқашан өз әрекеттерінің салдары туралы ойламайды және жиі өздігінен шешім қабылдайды. Осыған байланысты, СДВГ -мен ауыратын ересектер де өз ұстамдылығын ұстай алмайды және ойына келгенін айта алады.
- Мысалы, сіз жиі бірдеңе жасайсыз ба, содан кейін не ойлайтыныңызды ойлайсыз ба?
- Сіз орынсыз нәрселерді жиі айтасыз ба, себебі сіз жаман болғыңыз келгендіктен емес, ол жай ғана «кетіп қалған »дықтан ба?
- Сұрақ аяқталмай тұрып, сіз сұрақтарға жауап бермейсіз бе?
6 -қадам. Уақытты басқарудағы мәселелерге назар аударыңыз
Сіз оңай алаңдайсыз және тәртіпсіз боласыз, сондықтан сізде уақытты дұрыс пайдалану және уақытты тиімді пайдалану проблемалары болуы мүмкін. Бұл ересек адамның СДВГ -нің тағы бір белгісі, ол сізде бар ма екенін анықтау үшін іздеу керек.
- Сіз жиі кездесуге немесе жұмысқа кешігесіз бе? Сіз әдетте уақытында асығыс екеніңізді білесіз бе?
- Уақытты тиімді пайдаланбағандықтан сіз жиі мерзімдерді жіберіп аласыз ба?
Қадам 7. Назар аудармаудың кемінде алты симптомын анықтаңыз
СДВГ диагнозын қою үшін сізде алты ай немесе одан да көп уақытқа созылған алты немесе одан көп назар аудармау белгілері болуы керек. Симптомдар сіздің даму деңгейіңізге сәйкес келмейтіндей ауыр болуы керек. Дәрігер назар аудармайтын белгілерге мыналар жатады:
- Мәліметтерге аса мән бермеу.
- Зейінді ұстау қиын.
- Сізбен біреу сөйлескенде тыңдамайтын сияқты.
- Нұсқауларды орындамау.
- Жұмыс орнында немесе мектепте сияқты жобаларды аяқтай алмау.
- Ұйымшыл болу қиын
- Ұзақ психикалық күш пен назар аударуды қажет ететін әрекеттерден аулақ болу.
- Тапсырмаларға немесе әрекеттерге қажетті заттарды жоғалту.
- Алаңдау оңай болады.
- Күнделікті істерді ұмытып кету.
Қадам 8. Гиперактивтіліктің кемінде алты белгілеріне назар аударыңыз
СДВГ гиперактивтілік аспектісі үшін сіздің дәрігер кем дегенде алты ай бойы сақталған гиперактивтіліктің немесе импульсивтіліктің алты немесе одан да көп белгілерін іздейді. Сонымен қатар, 7 жасқа толғанға дейін кейбір гиперактивті-импульсивті немесе немқұрайлы мінез-құлық болуы керек. Бұған мыналар жатады:
- Қолмен немесе аяқпен қозғалу немесе орындықта бұралу.
- Орында қалу күтілетін жағдайларда орыннан шығу.
- Жүгіру немесе көтерілу дұрыс емес жағдайларда.
- Бос уақытты немесе бос уақытты өткізу қиын.
- «Жолда» болу немесе сізді мотор басқаратын сияқты.
- Шамадан тыс сөйлесу.
- Сұрақ аяқталмай тұрып жауаптарды өшіру.
- Сіздің кезегіңізді күту қиын.
- Басқаларға кедергі жасау немесе оларға араласу (әңгімеге араласу).
9 -қадам. Басқа критерийлер туралы біліңіз
Егер сізде симптомдардың қажетті саны болса да, дәрігер диагноз қою үшін басқа факторларды да қарастырады. Мысалы, сізде екі немесе одан да көп жағдайларда, мысалы, үйде немесе мектепте, сіздің белгілеріңізден елеулі бұзылулар болған болуы керек, енді сіз де жұмыста бұзылуды сезінуіңіз мүмкін. Әлеуметтік, академиялық немесе жұмыс жағдайында клиникалық маңызды бұзылулардың нақты дәлелдерін ұсыну қажет.
Есіңізде болсын, сіздің белгілеріңіз басқа жағдайға байланысты емес. СДВГ диагнозын қою үшін сіздің белгілеріңіз көңіл -күй, мазасыздық, жеке бас немесе психикалық бұзылулар сияқты басқа психикалық бұзылулармен түсіндірілмеуі мүмкін. Сізге кейбір белгілерді ескеретін басқа жағдай диагнозы қойылғанын қарастырыңыз
3 -ші әдіс 2: ересектердегі СДВГ үшін бағалау
Қадам 1. Дәрігеріңізбен ересек СДВГ белгілері туралы сөйлесіңіз
Дәрігерлер, психологтар және психикалық денсаулық пен денсаулық саласындағы басқа мамандар сізге ересек СДВГ диагнозын қоя алады. Сізде белгілердің көпшілігі немесе барлығы болуы мүмкін, бірақ сіз дәрігерге қаралмайынша ересек СДВГ бар екеніңізді анықтай алмайсыз.
- Айтып көріңіз: «Менің ойымша, мен ересек СДВГ белгілерін көрсететін шығармын. Бағалай аламыз ба? »
- Немесе сіз: «Мен сізбен ересектердегі СДВГ туралы сөйлескім келеді. Менің ойымша, менде болуы мүмкін және мен бағаланғым келеді ».
Қадам 2. Сіздің өміріңіз туралы сұрақтарға жауап күтіңіз
СДВГ ересектері үшін бағалау үшін сіздің өміріңіз қазір қалай өтіп жатыр, сондай -ақ бала кезіңіздегі сұрақтарға жауап беруіңіз керек. Сізде ересек СДВГ бар -жоғын анықтау үшін үйде, жұмыста, мектепте, достарыңызбен және т.б.да қалай жұмыс жасайтыныңыз туралы ойлануға тура келуі мүмкін.
- Мысалы, сіз жас кезіңіздегі мінез -құлқыңыз туралы бақылау тізімін толтыра аласыз.
- Сізден мінез -құлық рейтингінің шкаласын, сауалнаманы немесе басқа сауалнамаларды толтыру сұралуы мүмкін.
- Сізден депрессия, мазасыздық немесе нашақорлық проблемалары бар ма деп сұрауға болады, бұл сіздің ADHD белгілерінің себептерін жою үшін.
Қадам 3. Физикалық емтиханға дайын болыңыз
Сіздің физикалық денсаулығыңызды тексеру ADHD бағалауының бөлігі болуы мүмкін. Бұл сіздің ADHD белгілерінің басқа себептері бар -жоғын білу үшін және сіздің дәрігерге СДВГ бар -жоғын анықтауға көмектесу үшін.
- Сіздің дәрігеріңіз сіздің қан қысымыңызды, салмағыңызды, дене салмағының индексін (BMI) және жалпы әл-ауқатыңыздың басқа көрсеткіштерін тексеруі мүмкін.
- Сізден тамақтану мен ұйықтау әдеттері, сондай -ақ физикалық белсенділік туралы сұралуы мүмкін.
Қадам 4. Отбасыңызды сіз туралы сұрақтарға жауап беруге дайындаңыз
Кәсіби мамандар бағалаудың бір бөлігі ретінде жақын адамдарыңыздан сіздің ересек ADHD белгілері туралы сұрайды. Сұрақтарға адал жауап беру сізде ересек СДВГ бар -жоғын анықтауға көмектесетінін айтыңыз.
- Сіз: «Мен туралы кейбір сұрақтарға жауап беруіңізді қалаймын. Бұл маған және менің дәрігерге ересек СДВГ бар -жоғын анықтауға көмектеседі ».
- Немесе сіз: «Мен туралы бұл сауалнаманы толтырар ма едіңіз? Бұл менің ересек жастағы СДВГ бағалауының бөлігі ».
Қадам 5. СДВГ диагнозы туралы біліңіз
СДВГ диагнозын қою үшін сізге нақты критерийлер мен талаптар бар. Дәрігердің бағалауы және сіз және басқалар берген ақпарат сіздің дәрігеріңізге СДВГ бар -жоғын анықтауға көмектеседі.
- СДВГ симптомдарының ауырлығы немесе олардың сіздің өміріңізге қаншалықты әсер етуі СДВГ -ның бір критерийі болып табылады. Сіздің белгілеріңіз сіздің өміріңізге қатты әсер етуі керек.
- Мысалы, СДВГ белгілері сіздің қарым -қатынасыңызда, жұмыста және басқа параметрлерде қиындықтар туғызуы керек.
- Есіңізде болсын, СДВГ белгілерінің ұзақтығы - тағы бір критерий. Сіздің ADHD симптомдарыңыз сіз 12 жасқа толғанға дейін болуы керек.
- Мысалы, егер сіз 8 жасыңызда назар аударуда қиындықтарыңыз бар екенін айтқаныңыз есіңізде болса, онда сізде СДВГ болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Сіздің өміріңізге жауапкершілік алу
Қадам 1. Дәрігерден емделудің нұсқалары туралы сұраңыз
Кәсіби маман ересек СДВГ -ны бағалаудың артықшылықтарының бірі - олар оны емдеуге кеңес бере алады. Олар сіздің ересек СДВГ бар екеніңізді анықтағаннан кейін, сізге қандай емдеу нұсқалары сізге сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі.
- Емдеу дәрі -дәрмектерді, терапияны, мінез -құлықты жаттықтыруды немесе басқа нұсқаларды қамтуы мүмкін.
- Дәрігер сізді қолдау тобына және сіздің қоғамдастықтағы басқа ресурстарға жібере алады.
- Сіз сұрай аласыз: «Мен үшін ең тиімді емдеу әдістерінің қайсысы болады деп ойлайсыз?»
- Немесе сіз: «Мен ересек жастағы СДВГ -мен күресуге көмектесетін қандай қоғамдық ресурстар бар?» Деп сұрай аласыз.
Қадам 2. Қолдау жүйесін жасаңыз
Сізде ересек СДВГ бар екенін анықтағаннан кейін, сіз оны отбасыңыз бен достарыңыздан қолдау алсаңыз басқара аласыз. Оларға сіздің өміріңізге жауапкершілік алу үшін олардың көмегі қажет екенін айт.
- Сіз өзіңіздің досыңыздан сұрай аласыз, мысалы: «Сіз маған ұйымдасуға көмектесе аласыз ба? Мен ересек СДВГ бар екенімді анықтадым және бұл маған шынымен көмектеседі ».
- Немесе сіз әкеңізге: «Маған кездесулерді еске салуға көмектесесіз бе? Бұл маған көп көмектеседі! »
3 -қадам. Өміріңізді реттеңіз
Егер сізде ересек СДВГ бар екенін анықтасаңыз, сіздің өміріңізді басқаруға болатын ең жақсы нәрселердің бірі - ұйымдасқандық. Ұйымдастыру сізге көбірек көңіл бөлуге және уақытты басқаруды жақсартуға көмектеседі.
- Жоспарлағышты, күнтізбені немесе күн тәртібін қолданыңыз, бұл сізге қашан және қай жерде болу керектігін бақылауға көмектеседі.
- Не істеу керектігін еске түсіру үшін электрондық құрылғыларға еске салғыштар мен дабылдарды орнатыңыз.
- Жұмысқа немесе мектепке қажетті материалдарды оңай анықтауға көмектесу үшін түс кодтауды, таңбалауды немесе басқа ұйымдастыру жүйелерін қолданып көріңіз.
4-қадам. Физикалық кеңістікті босатыңыз
Сізде ересек СДВГ бар екенін анықтағаннан кейін, айналаңыздағы тапсырмаға қажет заттарды ғана сақтауға тырысыңыз. Егер сіздің айналаңызда сізді алаңдататын көп нәрсе болмаса, сізге алаңдау қиын болады.
- Кейін пайдалану үшін қосымша материалдарды ұқыпты түрде қойыңыз. Мысалы, егер сіз шығыстар туралы есеп жазып жатсаңыз, желім мылтығын және жылтырды алып тастаңыз.
- Электрондық құрылғыларды қойыңыз немесе дірілге қойыңыз, егер сізге сол уақытта жұмысты аяқтау қажет болмаса.
Қадам 5. Салауатты таңдау жасаңыз
Сіздің физикалық әл-ауқатыңызды қолдайтын әрекеттер сіздің ересек ADHD бар екеніңізді анықтасаңыз, табысқа жетуге көмектеседі.
- Тұрақты ұйқы режимін ұстаныңыз. Ұйықтар алдында өзіңізді тыныштандыру үшін медитация немесе оқу сияқты әрекеттерді жасаңыз. Әр түнде 6-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Теңгерімді және қоректік тағамдар мен жеңіл тағамдарды жеңіз. Сонымен қатар, сіз көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
- Белгілі бір жолмен белсенді болыңыз. Сіз йога, серуендеу, жүзу немесе тіпті командалық спортпен айналыса аласыз. Физикалық белсенділік СДВГ -мен күресуге көмектеседі.
