Қазіргі қоғамда тамақтанудың бұзылуының ауырлығы туралы көптеген шатасулар бар. Адамдар жиі әзілмен салмағы аз немесе үнемі диета ұстайтын достарына тамақтанудың бұзылуы керек екенін айтады. Немесе олар шынымен сүйекті адамды анорексияға жатқызады. Бұл бұзылулар күлкілі мәселе емес. Шындығында, олар өлімге әкелуі мүмкін. Егер сізде немесе сіз білетін адамда тамақтану бұзылысының белгілері бар деп алаңдасаңыз, сізге мүмкіндігінше тезірек көмек қажет. Тамақтанудың бұзылуын анықтауды, көмек алуды және ұзақ уақыт бойы сауығуды сақтауды үйреніңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Тамақтану бұзылысы кезінде көмек алу
Қадам 1. Сенетін адамға сеніңіз
Тамақтану бұзылысынан қалпына келтірудің алғашқы қадамы - бұл туралы жиі айту. Бұлай істеу қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз басқа біреумен бөліскенде сіз өзіңізді өте жеңіл сезінесіз. Сізді әрқашан бағаламай қолдайтын біреуді таңдаңыз, мүмкін ең жақын досыңыз, жаттықтырушы, діни лидер, ата -ана немесе мектеп кеңесшісі.
- Бұл адаммен үзіліссіз оңаша сөйлесуге уақыт бөліңіз. Сабырлы болуға тырысыңыз. Сіздің сүйікті адамыңыз осы уақыт бойы өз бетіңізше азап шеккеніңізге таң қалуы, шатасуы немесе ренжуі мүмкін.
- Сіз байқаған кейбір белгілерді және олар қашан басталғанын түсіндіріңіз. Сіз сондай -ақ тамақтанудың бұзылуының физикалық немесе эмоционалды салдарын талқылай аласыз, мысалы, етеккір циклінің жоғалуы немесе суицидтік ойлар.
- Бұл адамға сізге қалай көмектесе алатыны туралы түсінік беріңіз. Оның дұрыс тамақтанғаны үшін сізді жауапқа тартқанын қалайсыз ба? Бұл адамның дәрігерге еріп келгенін қалайсыз ба? Өзіңіздің сүйікті адамыңызға қалай қолдау көрсетуге болатынын көрсетіңіз.
Қадам 2. Маманды таңдаңыз
Сіздің жағдайыңыз туралы жаңалықты жақын адамыңызбен бөліскеннен кейін, сіз кәсіби көмекке жүгінуге сенімді боласыз. Толық сауығу үшін сіздің ең жақсы үмітіңіз тамақтану бұзылуларын емдеу тәжірибесі бар денсаулық сақтау тобын таңдауда.
Сіз отбасылық дәрігерден жолдама сұрау, жергілікті ауруханаларға немесе медициналық орталықтарға қоңырау шалу, мектеп кеңесшісіне хабарласу немесе 1-800-931-2237 бойынша Ұлттық тамақтану ассоциациясының сенім телефонына қоңырау шалу арқылы тамақтану бұзылыстары бойынша мамандар таба аласыз
3 -қадам. Қандай емдеу жоспары сізге сәйкес келетінін анықтаңыз
Сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін емдеу түрін анықтау үшін дәрігеріңізбен немесе кеңесшіңізбен жұмыс жасаңыз. Тамақтану бұзылыстарын емдеудің тиімді әдістері бар.
- Жеке психотерапия сіздің жағдайыңыздың кейбір себептерін ашуға және триггерлерге жауап берудің сау әдістерін дамытуға терапевтпен жеке жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Тиімді емдік тәсілдердің бірі - танымдық мінез -құлық терапиясы (CBT), ол сіздің тамақпен және сіздің денеңізбен қарым -қатынасыңызға әсер ететін пайдасыз ойлауды өзгертуге бағытталған.
- Отбасылық терапия тамақтанудың бұзылуымен ауыратын жасөспірімге күтім жасау және ұзақ уақыт бойы сауығу үшін үй шаруашылығына салауатты өмір салтын енгізу бойынша пайдалы құралдармен ата -аналарға көмектесуге көмектеседі.
- Медициналық бақылау қажет, сондықтан сіздің емделу барысында сіздің денеңіздің маңызды функцияларын қалпына келтіретіндігіңізге сенімді болу үшін дәрігер сізді физикалық тексеруі мүмкін. Дәрігер сіздің салмағыңызды жазып, үнемі тексерулер жүргізуі мүмкін.
- Тамақтану бойынша кеңес сау салмақты ұстап тұру немесе қалпына келтіру үшін жеткілікті калория мен макро қоректік заттарды тұтынатындығыңызды қамтамасыз ету үшін тұрақты түрде тіркелген диетологпен кездесуді қамтиды. Бұл маман сізбен бірге тамақпен қарым -қатынасты оң, сау қарым -қатынасқа өзгерту үшін жұмыс жасайды.
- Дәрі-дәрмектер жиі депрессия сияқты тамақтанудың бұзылуынан басқа қатар жүретін ауру болған кезде тағайындалады. Тамақтану бұзылуын қалпына келтіруге көмектесетін кең таралған дәрі-дәрмектерге антидепрессанттар, антипсихотиктер, мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер мен көңіл-күй тұрақтандырғыштары жатады.
Қадам 4. Ең жақсы нәтижеге жету үшін әдістердің комбинациясын қолданып көріңіз
Тамақтану бұзылуларынан ұзақ және табысты сауығу үшін сіздің ең жақсы үміт-бұл терапия мен медициналық көмек пен тамақтану бойынша кеңестердің біріккен түрі. Қалай болғанда да, сіздің емдеу жоспарыңыз сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келуі керек, сонымен қатар кез келген қатар жүретін аурулар.
Қадам 5. Қолдау тобын табыңыз
Қалпына келтіру кезеңінде сіз жалғыз емес екеніңізді білу жақсы болады. Емдеу орталығы немесе терапевт кеңсесі арқылы жергілікті қолдау тобын табу сізге осындай тәжірибені бастан өткерген адамдармен сөйлесуге көмектеседі және сізге қолдау көзі береді.
3 -ші әдіс 2: қалпына келтіруді сақтау
1 -қадам. Сіздің денеңіз туралы жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз
Теріс ойлар сіздің тамақтану бұзылуына ұшыраған кезде сіздің өміріңізді басқаратын сияқты көрінуі мүмкін. Сіз қосымша фунт жинау туралы өзіңізді қорқытуыңыз мүмкін немесе ішінара қызмет етуден гөрі толық тамақтанғаныңыз үшін өзіңізді сынға алуыңыз мүмкін. Бұл ойды жеңу сіздің қалпына келуіңізде маңызды.
- Сіз не ойлайтыныңызды байқау үшін бірнеше күнді пайдаланыңыз. Кейбір ойларды теріс немесе оң, пайдалы немесе пайдасыз деп белгілеңіз. Мұндай ойлар сіздің көңіл -күйіңізге немесе мінез -құлқыңызға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз.
- Теріс, пайдасыз ойлармен олардың шындыққа жанаспайтынын анықтау арқылы күресіңіз. Мысалы, егер сіз: «Мен ешқашан салмақты көтере алмаймын» деп ойлайтын болсаңыз, сіз өзіңізден мұндай нәрсені қалай білуге болатынын сұрай аласыз. Болашақты болжай аласыз ба? Әрине жоқ.
- Енді сіз өзіңіздің нәтижесіз ойларыңызды анықтадыңыз, оларды «пайдалы салмаққа жету үшін біраз уақыт қажет, бірақ мен мұны істей аламын» сияқты пайдалы, шынайы нұсқалармен алмастыра аласыз.
Қадам 2. Стресспен тиімді күресуді үйреніңіз
Стресс көбінесе тамақтанудың бұзылуына әкелетін зиянды мінез -құлық үлгілерінің бастауы бола алады. Сондықтан стрессті басқарудың оң әдістерін жасау сізге қалпына келтіруге көмектеседі. Стресспен күресудің бірнеше тамаша әдістері:
- Тұрақты жаттығулар жасаңыз.
- Әр түнде кемінде 7-9 сағат ұйықтаңыз.
- Хобби алыңыз.
- Музыка тыңдап, би билеңіз.
- Позитивті, қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізіңіз.
- Сіздің итіңізбен жүріңіз.
- Ұзақ, босаңсытатын ванна қабылдаңыз.
- Табақшаңызда тым көп зат болған кезде «жоқ» деп айтуды үйреніңіз.
- Перфекционистік тенденцияларды босатыңыз.
Қадам 3. Теңдестірілген диета мен жаттығулар жоспарын жасаңыз
Тамақтану мен физикалық белсенділік жалпы денсаулықтың маңызды бөлігі болып табылады. Алайда, тамақтану бұзылулары бар адамдар бұл заттармен нашар қарым -қатынаста болады. Оңтайлы денсаулықты сақтауға мүмкіндік беретін жаттығулардың қауіпсіз балансын және дұрыс тамақтануды анықтау үшін сіз дәрігермен және диетологпен тығыз жұмыс жасауыңыз керек.
4 -қадам. Өзіңізді жайлы сезінетін киім киіңіз
Сіз киген киімді жақсы сезінуге тырысыңыз. Сіздің «идеалды» денеңізге киім таңдаудан немесе фигураңызды толығымен жасыратын киім кигеннен гөрі, қазіргі дене пішіні мен пішініне сәйкес келетін жағымды және ыңғайлы заттарды таңдаңыз.
Қадам 5. Оған уақыт беріңіз
Тамақтанудан қалпына келтіру - бұл процесс. Сіз өзіңіздің бұзылуларыңызды қоздыратын теріс мінез -құлық үлгілерін сәтті жеңгенге дейін бірнеше рет қайталануыңыз мүмкін. Оны ұстаңыз. Бас тартпаңыз. Егер сіз табанды болсаңыз, қалпына келтіру сіздікі болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Тамақтанудың бұзылуын анықтау
Қадам 1. Тамақтану бұзылыстарын зерттеу
Тамақтанудың бұзылу қаупі мен ауырлығы туралы өзіңізді хабардар ету үшін интернетте осы жағдайлар туралы шолу жасау пайдалы болуы мүмкін. Тек дәрігер немесе психикалық денсаулық сақтау провайдері сіздің тамақтану бұзылуын ресми түрде анықтай алады, бірақ көбірек білу сізге бұл жағдайлардың өмірге қаншалықты қауіпті екенін түсінуге көмектеседі және сізді көмек алуға ынталандырады. Тамақтану бұзылыстарының жиі кездесетін түрлері туралы біліңіз.
- Нерв ауруы дене өлшемі мен салмағының обсессивті уайымымен сипатталады. Бұл ауруға шалдыққан адам салмақ қосудан қорқуы мүмкін және ол өзінің салмағы өте төмен болса да артық салмақтан арылғанына сенуі мүмкін. Адамдар тамақтанудан бас тартуы мүмкін және өте шектеулі диеталар жеуі мүмкін. Анорексиямен ауыратын кейбір адамдар арықтау үшін ішін тазартуы (құсу) немесе іш жүргізетін дәрілерді қабылдауы мүмкін.
- Булимия жүйке ауруы көп тамақтану кезеңдерін қамтиды, яғни бақылаусыз көп мөлшерде азық-түлік тұтыну, содан кейін тазарту, лаксаторлар немесе диуретиктер қабылдау, шамадан тыс жаттығулар, ораза ұстау немесе осы әдістердің комбинациясы арқылы артық тамақтануды өтеу. Бұл жағдайды анықтау қиын болуы мүмкін, себебі булимиямен ауыратын көптеген адамдар орташа салмақты сақтайды.
- Тамақтанудың бұзылуы адам аш болмаған кезде де көп мөлшерде тамақ жеуімен сипатталады. Булимиямен ауыратын адамдар жасырын түрде тамақтануы мүмкін және ішу кезінде өзін ұстай алмайды. Ұқсас болса да, тамақтанудың бұзылуынан зардап шегетін адамдар тазарту немесе шамадан тыс жаттығулар сияқты компенсаторлық әрекеттерге бармайды. Төсек ауруы бар адамдар артық салмақ немесе семіздік болуы мүмкін.
Қадам 2. Симптомдарыңызды бақылаңыз және құжаттаңыз
Тамақтану бұзылыстары туралы көбірек білгеннен кейін сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды сипаттайтын бірнеше белгілерді байқай аласыз. Кәсіби көмекке жүгінген кезде сіздің белгілеріңізге, сондай -ақ сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аудару пайдалы болуы мүмкін. Сізге және сіздің дәрігерге сіздің тамақтану бұзылуын жақсы түсінуге көмектесу үшін белгілеріңізді журналға тіркеуге болады.
- Журналға күн сайын жазуға тырысыңыз, себебі бұл сіздің ойлауыңыз бен мінез -құлқыңыздың арасындағы байланысты анықтауға көмектеседі, бұл сіздің емделуіңізге пайдалы болуы мүмкін.
- Мысалы, сіз көп ішу эпизодын тіркеуге болады. Содан кейін эпизод алдында не болғанын еске түсіріңіз. Сіздің ойыңыз қандай болды? Сезімдер? Сіз айналаңызда кім болдыңыз? Сіз не туралы айттыңыз? Содан кейін өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазыңыз. Сізге қандай ойлар мен сезімдер келді?
3 -қадам. Сіздің бұзылуларыңыз қалай дамығанын білуге тырысыңыз
Сіздің белгілеріңіз қашан және қалай пайда бола бастағаны туралы ойлану практикалық болуы мүмкін. Мұндай мәліметтерді анықтау дәрігерге сіздің жағдайыңызды және мазасыздық немесе депрессия сияқты кез келген жағдайды анықтауға көмектеседі. Емдеу кезінде өмір салтын өзгертуді бастаған кезде себептері туралы ойлану да көмектесе алады.
Тамақтанудың бұзылуының нақты себебі белгісіз. Десе де, зерттеушілер көптеген адамдардың тамақтану бұзылулары бар ата -аналары немесе бауырлары бар екенін анықтады және олар әлсіз әлеуметтік немесе мәдени идеалдармен өскен болуы мүмкін. Олар сондай-ақ өзін-өзі бағалауы төмен және перфекционист жеке болуы мүмкін және құрдастарынан немесе бұқаралық ақпарат құралдарынан жұқа бейнелерге ұшырауы мүмкін
Кеңестер
- Бұл процесс екенін және уақыт қажет екенін түсініңіз.
- Емдеу арқылы денеге, ақылға және жанға жақсылық жасайтыныңызды біліңіз.
- Өзіңізден бас тартпаңыз.
- Бұрынғы қалыпқа түсуге итермелейтін нәрселерден аулақ болыңыз.
- YouTube -ке кіріп, сізбен бірдей жағдайды бастан өткеретін адамдарды табу үшін тамақтанудың бұзылуын қалпына келтіруді іздеңіз.
Ескертулер
- Бұл тек нұсқаулық және бастамасы ғана.
- Егер сізде суицид туралы ойлар болса, дереу дәрігерге немесе терапевтке хабарласыңыз.
