Жеңіл сіңетін тағамдарды жеу ас қорыту проблемаларын жеңілдетеді және ас қорыту жүйесінің аурудан немесе күйзелістен қалпына келуіне мүмкіндік береді. Дегенмен, қандай тағамдардың оңай қорытылатынын және қандай тағамдардың болмайтынын білу қиын болуы мүмкін. Егер сіз оңай қорытылатын тағамдарды таңдағыңыз келсе, жоғары көмірсуларға, ақуыздарға және тұтас тағамдарға назар аудара отырып, жоғары өңделген, майлы және ащы тағамдардан бас тартыңыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: оңай сіңімді тағамдарды таңдау
Қадам 1. Майлы тағамдардан аулақ болыңыз
Бұл майды азайтатын тағамдарды жеу керек дегенді білдіреді. Мысалы, құрамында майы аз ақуыздар майға қарағанда жеңіл қорытылады. Қызыл ет пен майлы сүт өнімдері банандарға, күрішке немесе майсыз йогуртқа қарағанда ас қорыту қиын.
- Майдың қорытылуы қиын, егер сіз оны көп жесеңіз диарея тудыруы мүмкін.
- Мысалы, қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл сіздің диетаңызға көп май қосады.
Қадам 2. Қарапайым көмірсуларды таңдаңыз
Ақ күріш немесе ақ нан сияқты қарапайым көмірсулар, бұршақтар мен дәнді дақылдар сияқты күрделі көмірсуларға қарағанда оңай сіңеді, себебі олар ішекте оңай ыдырайды. Егер сізде диарея тудыратын ас қорыту проблемалары болса, мәселені шешу үшін қарапайым көмірсулар жеп қойыңыз.
Айта кету керек, күрделі көмірсулардағы талшық ас қорытуда да маңызды қызмет атқарады. Ол оңай сіңірілмейді - іс жүзінде ол ас қорытылмайды - керісінше тағамды ас қорыту жүйесі арқылы біркелкі өткізуге көмектеседі. Егер ас қорыту проблемалары болса, күрделі көмірсуларды жеуге болмайды, бірақ олар сіздің қалыпты диетаңыздың үлкен бөлігі болуы керек
Қадам 3. Йогурт жеп қойыңыз
Йогурт құрамындағы пробиотикалық бактериялар ас қорытуға жақсы. Ол ішекке жақсы ферменттер қосады және ас қорытуға зиянды зиянды бактерияларды жояды. Асқорытуға көмектесу үшін диетаңызға көп мөлшерде қант қосылмайтын қарапайым майсыз йогуртты таңдаңыз.
Алайда, егер сіз ас қорытуды жақсартқыңыз келсе, диетадан басқа сүт өнімдерін алып тастау пайдалы болуы мүмкін. Нақтырақ айтсақ, көптеген адамдар сүттегі қанттардың бірі - лактозаны қорытуда қиындықтарға тап болады. Егер сізде лактоза қиын болса, сүт өнімдерін жойыңыз немесе лактозасыз сүт өнімдерін таңдаңыз
Қадам 4. Жұмсақ диетаны ұсыныңыз
Егер сізге ас қорытуға оңай диета қажет болса, BRAT диетасын ұстануды қарастырыңыз. Диетаның атауы «банан, күріш, алма және тост» дегенді білдіреді. Бұл ас қорытудың ыңғайсыздығы мен диареяны жеңуге көмектесетін өте жұмсақ диета.
Бұл диетаны ас қорыту жолындағы ыңғайсыздықты жою үшін уақытша ғана қолдану керек. Ұзақ мерзімді тамақтану үшін бұл жақсы емес
5 -қадам Ащы тағамдарды жеуге болмайды
Ащы тағамдар ас қорыту жүйесінде ащы тағамдарға қарағанда оңай. Егер сізде ас қорыту жүйесі нәзік болса, ащы тағамдар, мысалы, чили бұрышы, асқазаныңызды бұзуы мүмкін немесе асқазан қышқылының артық мөлшерін шығаруы мүмкін.
Асқорыту аурулары бар адамдар, мысалы, жаралар немесе созылмалы күйдіргі, өткір тағамдардан аулақ болу керек. Олар осы аурулардың белгілерін нашарлатуы мүмкін
6 -қадам. Өте өңделген тағамдардан бас тартыңыз
Қарапайым, тұтас тағамдар әдетте жоғары өңделген тағамдарға қарағанда оңай сіңіріледі. Егер сізде жеміс -жидек сияқты тұтас тағамды немесе мұздатылған кешкі ас сияқты өңделген тағамды таңдасаңыз, өңделмеген тағамды таңдаңыз.
Өңделген тағамдардың ассортименті бар. Мұздатылған тағамдар, мысалы, мұздатылған пицца, әдетте жоғары өңделеді және құрамында натрий, тұз және консерванттар көп болады. Бірақ «өңделген тағамдар» терминіне жуылған және қапталған салаттан көкөністерге дейін өте аз өңделген заттар кіреді. Бұл қолайлы нұсқалар, себебі оларда сізге зиянды қоспалар көп емес. Егер сіз сенімді болмасаңыз, ингредиенттер тізімін тексеріңіз
2 бөліктің 2 бөлігі: ас қорытуға көмектесу
Қадам 1. Тамақтану кезінде сұйықтық ішіңіз
Тамақтану кезінде су ішу ас қорытуға зиян тигізеді деген миф. Оның орнына, тағамға сусын қосу ас қорытуға көмектеседі.
Асқазан ауруы немесе күйдіру сияқты ас қорыту проблемалары болса, диетаңыздан кофеинді сусындарды алып тастаңыз. Олар сізді сусыздандырады және асқазан қышқылының шамадан тыс өндірілуіне әкелуі мүмкін
Қадам 2. Тамақты шайнаңыз
Тамақты жақсылап шайнау арқылы ас қорытуға болады. Тамақты жақсылап шайнау сіздің ас қорыту жүйеңізге ас қорытуда жақсы жұмыс жасауға мүмкіндік береді, себебі тағам қазірдің өзінде кішкене бөліктерге бөлінген және тағам сілекеймен жабылған, құрамында тағамды бұзатын ферменттер бар.
Есіңізде болсын, ас қорыту процесі тамақ аузыңызға түскен бойда басталады
Қадам 3. Кішкене, жиі тамақтаныңыз
Кішкене тамақтану ас қорыту жүйесінің тиімдірек жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Жүйені үлкен тамақпен шамадан тыс жүктеудің орнына, бірнеше рет тамақтану тағамды дұрыс сіңіруге мүмкіндік береді, сонымен қатар қандағы қантты сақтауға және метаболизмді сақтауға көмектеседі.
Сонымен қатар, артық тамақтанудан аулақ болыңыз. Тамақты шамадан тыс жеу ас қорыту жүйесін бұзады, ас қорыту қышқылын қажет етеді және тағамды тиімді сіңіруге мүмкіндік бермейді
Қадам 4. Өзіңізге қорытуға уақыт беріңіз
Тамақтанғаннан кейін бірден көп қимыл жасамаңыз. Денеге физикалық белсенділіктің орнына ас қорытуға назар аударуға рұқсат етіңіз. Бұл сіздің денеңізге ас қорыту үшін қажет барлық қанды дененің басқа жерінде қолданудың орнына мүмкіндік береді.
Жаттығу сияқты физикалық белсенділіктен бұрын тамақтану жүрек айнуын, қышқылдық рефлюкс пен құсуды тудыруы мүмкін. Оның орнына, жаттығудан кейін үлкен тамақ жеуді күтіңіз
Кеңестер
- Сіз үшін жұмыс істейтін нәрсені жасаңыз. Айта кету керек, кейбір тағамдар бір адамға жарамды болады, ал басқа адамға ас қорыту қиын болуы мүмкін-бәріне бірдей сәйкес келетін шешім жоқ.
- Тамақтану күнделігін жүргізуге тырысыңыз. Бұл сізге қандай тағамдар проблемалар туғызатынын анықтауға және оларды диетадан шығаруға көмектеседі.
