Сіз не жейсіз, тіпті қандай тағамдарды жеуіңіз тістің денсаулығына әсер етуі мүмкін. Тістер сіздің аузыңыздың тірі және белсенді бөліктері болғандықтан, оларға жақсы күтім жасау маңызды. Кейбір тағамдар сіздің тістеріңіздің денсаулығын нығайтуға көмектеседі, ал басқалары (тәтті тағамдар сияқты) сіздің тістеріңізді зақымдауы мүмкін. Шын мәнінде, аузыңызда дұрыс тамақтанбау мен дұрыс тамақтанбау белгілері жиі пайда болады. Егер сіз тістеріңізге зақым келтіретін тағамдарды үнемі таңдайтын болсаңыз, сізде жиі тісжегі, қызыл иектің қан кетуі, сезімтал тістер мен жарылған тістер пайда болуы мүмкін. Тістеріңізді нығайтатын және өмір бойы денсаулығын сақтайтын қоректік тағамдарды таңдаңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Тістің денсаулығын қолдау үшін тағамдарды таңдау
Қадам 1. Кальцийге бай тағамдарды тұрақты түрде алыңыз
Тістер сүйек болып саналмаса да, олар әлі де кальцийдің шөгінділерінен тұрады. Кальций сау тістер мен қызыл иектерді сақтау үшін қажет.
- Кальций тек сау тістерді сақтауда ғана емес, сонымен қатар тістерді ұстап тұратын жақ сүйектерінің сақталуында маңызды рөл атқарады, бұл тістердің босауын, сынуын немесе тіпті периодонтиттің алдын алады.
- Кальций көбінесе сүт тағамдарында кездеседі - ірімшік немесе сүт. Күніне екі -үш порция сүт ұсыну кальцийді жеткілікті мөлшерде жеуіңізге көмектеседі. Кальций - оң ион, сондықтан ол сіздің тісіңізге өте қолайлы сілтілік рН құруға көмектеседі.
- Бір порцияға шамамен 8 унция сүт, йогурт немесе сүзбе және шамамен 1 немесе 2 унция қатты ірімшікке ұмтылыңыз.
Қадам 2. Тамақты қытырлақ, талшықтары көп тағамдармен аяқтаңыз
Сіз жеміс-жидектер мен көкөністерді жеу дұрыс, теңдестірілген диетаның маңызды бөлігі екенін білесіз. Дегенмен, бұл талшықты, қытырлақ тағамдар сіздің тістеріңіздің күтімі мен денсаулығына өте пайдалы.
- Жемістер мен көкөністердің сіздің тістеріңізге пайдалы болуының бірнеше себептері бар. Біріншіден, олар қосымша шайнауды қажет етеді (барлық талшықтардан). Шайнау сілекей бездерін ынталандырады және тістеріңізді тазартуға және тағам бөлшектерін жууға көмектеседі. Шайнау сонымен қатар сіздің тістеріңізді жақта ұстайтын периодонтальды талшықтарды ынталандырады, оларды күшейтеді және қозғалғыштығын төмендетеді.
- Бұл тағамдар сіздің тістеріңізге де жақсы әсер етеді. Бұл сіздің тамағыңыздан тамақтың бір бөлігін тазартуға көмектеседі.
- Стоматологтар жемістер мен көкөністерді жеуге кеңес береді, бұл сіздің тістеріңізді тазалауға және қосымша сілекей шығаруға көмектеседі.
- Тамақты қытырлақ жемістермен немесе көкөністермен аяқтаңыз: алма, балдыркөк, сәбіз, шикі бұрыш, кішкене салат немесе шикі қияр тілімдері.
Қадам 3. Майсыз ақуыз көздерін таңдаңыз
Ақуызға негізделген тағамдар, мысалы, тауық, стейк немесе шошқа еті-сіздің тістеріңіздің саулығын сақтауға көмектесетін тағамдардың тағы бір маңызды тобы. Олардың құрамында сау тістерге қажет фосфор мен ақуыз бар.
- Фосфор - бұл кальциймен бірге жұмыс істейтін минерал. Олар бірге сіздің тістеріңізге берік тор құруға көмектеседі және остеопороздан туындауы мүмкін сүйектің әлсіз құрылымының пайда болуын болдырмайды. Егер сүйек құрылымы тым әлсіз болса, оральді хирург қажет болған жағдайда стоматологиялық имплантация жасай алмайды.
- Сонымен қатар, бұл тағамдар сіздің тістеріңіздің протеин құрылымын сақтауға көмектеседі және тіс эмальын қолдайды.
- Әр тағамға майсыз ақуызды қосыңыз. Әр порцияға 3 -тен 4 унцияға дейін өлшеңіз. Бұршақ, тауық, күркетауық, жұмыртқа, сиыр және сүт тағамдары сияқты фосфорға бай ақуыз көздерін іздеңіз.
Қадам 4. Қантсыз сағыз шайнаңыз
Көптеген кәмпиттер сіздің тіс дәрігеріңізден аулақ болуға кеңес берсе де, қантсыз сағыз сіз шайнағыңыз келетін нәрсе болуы мүмкін. Тамақтанғаннан кейін сау тістерді қолдау үшін қантсыз сағызды салыңыз.
- Қытырлақ, талшықты жемістер мен көкөністер сияқты, сағыз да аузыңыздағы сілекей бездерін ынталандырады. Бұл сіздің тістеріңізді жоятын тағамдық бөлшектер мен қышқылдарды кетіруге көмектеседі.
- Сонымен қатар, қантсыз сағыздың көптеген түрлері ксилит деп аталатын қант спиртімен тәттілендірілген. Бұл жасанды тәттілендіргіш табиғи түрде аузыңыздағы бактериялардың санын азайтады. Тамақтанғаннан кейін қантсыз сағыз шайнап, содан кейін тістеріңізді тазалау керек, себебі сіз тамақ ішкен кезде пайда болған қышқылдар шайнау әсерінен залалсыздандырылған, сондықтан тіс щеткасының эрозия қаупі төмендейді.
- Даршын немесе жемісті хош иістен гөрі жалбызды немесе жалбызды таңдауға тырысыңыз. Кейде бұл жемісті хош иістендіргіштерде тіс зақымдайтын қышқыл көп болады.
5 -қадам. Судың жеткілікті мөлшерін ішіңіз
Су жалпы сау тамақтану үшін қажет. Бұл сізді ылғалдандыруға көмектеседі, сонымен қатар ауыз қуысының денсаулығын сақтауға көмектеседі.
- Су, әсіресе фторланған су, тістердің қышқылға төзімді болуына көмектеседі, олар тісжегі мен басқа зақым келтіруі мүмкін.
- Күніне кем дегенде 64 унция кран суын алуды мақсат етіңіз. Сіз ағын суды хош иістендіргіштермен араластыра аласыз немесе онымен кофе кофе немесе шай жасай аласыз.
- Егер сіз тазартылған суды қолдансаңыз немесе фторланған судың көзі болмаса, егер сізде тіс жегінің пайда болу қаупі жоғары болса, сіз фтор қоспасын қолдануды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: тістеріңізге зиян келтіретін тағамдарды азайту
Қадам 1. Қатты кәмпиттерді сорудан аулақ болыңыз
Егер тіс дәрігері сізге тістеріңізді қорғауға шектеу қоюды айтатын бір нәрсе болса, бұл қатты кәмпиттер болар еді. Дәмді болғанымен, бұл кәмпиттер сіздің тістеріңізге зиян келтіруі мүмкін.
- Қатты кәмпиттердегі ең үлкен мәселе - сіздің тістеріңіз ұзақ уақыт бойы қантқа тікелей ұшырайды. Сонымен қатар, адамдардың көпшілігі, әдетте, қатты кәмпиттерді аузына жабыстырып, оның тістерге еруіне мүмкіндік береді.
- Қатты кәмпиттер де қиын … Егер сіз біреуін шөгіп тастасаңыз немесе оны шайнауға тырысатын болсаңыз, онда сізде сынған немесе сынған тіс болуы мүмкін.
- Егер сіз қатты кәмпиттерді ұнатсаңыз, қантсыз кәмпиттерді таңдаңыз - әсіресе ксилитпен жасалған.
2 -қадам. Қантты сусындарды азайтыңыз
Қатты кәмпиттер сияқты, қантты, тәтті сусындарды да шектеңіз. Бұл сусындардың қанты мен қышқылдығы тістеріңізге айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.
- Содалар, тіпті диеталық газдалған сусындардың құрамында тіс эмалын бұзатын қышқыл бар. Сонымен қатар, қарапайым газдалған сусындарда қант көп.
- Сондай -ақ, жеміс шырынын тұтынуды бақылаңыз. Тіпті 100% шырын, әсіресе цитрус шырыны, егер сіз оны жиі тұтынсаңыз, зиянды болуы мүмкін. Олар өте қышқыл және тісіңіздегі эмальды жоя алады. Әйтпесе, бұл бактериялардың алдын алу немесе сілтілік рН құру сияқты көптеген пайда әкелуі мүмкін.
- Егер сіз тәтті сусын алғыңыз келсе, сабан сұраңыз. Бұл сіздің тістеріңізді қантты және тістеріңізді әлсірететін басқа химиялық заттардың әсерін шектейді.
Қадам 3. Мұзды шайнамаңыз
Сіз мұзды тамақ деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ көптеген адамдар оны шайнап жібереді. Бұл сіздің тістеріңізге өте қауіпті және оны кез келген жағдайда болдырмау керек.
- Мұз өте қатты және тығыз. Оны шайнау немесе тіспен сындыруға тырысу тістердің сынуына немесе сынуына әкелуі мүмкін.
- Сонымен қатар, егер сіздің тістеріңіз мұзды өткір бөліктерге немесе сынықтарға сындырса, сіз тістеріңізді немесе щектеріңізді кесіп тастай аласыз.
- Егер сіз қазір мұзды шайнасаңыз, дереу тоқтатыңыз. Оны сорып алу дұрыс, бірақ оны тіспен сындырмаңыз, әйтпесе оны жөндеу қиын сынықтарға, тіпті эмальды жарықтарға сезімтал тістерге әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Кофе мен шайға назар аударыңыз
Кофе мен шайдың денсаулыққа тигізер пайдасы болғанымен, олар сіздің тістеріңізге зиян тигізуі мүмкін. Бұл сусындарға не қосатындығыңызға және оларды қаншалықты жиі тұтынатындығыңызға мұқият болыңыз.
- Кофе де, шай да біршама ащы. Көптеген адамдар тәтті болу үшін бұл сусындарға қант қосады. Бұл сіздің тістеріңізді қантқа шығарады, бұл тісжегінің пайда болуына әкелуі мүмкін.
- Кофеин қосылған кофе мен шай аузыңызды құрғатуы мүмкін - әсіресе көп мөлшерде тұтынғанда немесе темекі шегумен бірге. Сілекейдің жетіспеушілігі аузыңызда және тісіңізде бактериялардың көбеюіне ықпал етеді.
- Кофе де, шай да сіздің тістеріңізді бояуы мүмкін. Бұл сіздің тістеріңізге зиян тигізбесе де, бұл тістің түсінің өзгеруіне әкелуі мүмкін.
5 -қадам. Жабысқақ тағамдарға назар аударыңыз
Көптеген стоматологтар азайтуды ұсынатын тағамдардың шағын тобы - жабысқақ тағамдар. Кептірілген жемістер ме, жұмсақ карамель ме, бұл тағамдардың тәтті бөліктері тістеріңізге жабысып қалуы мүмкін.
- Жабысқақ тағамдарға мыналар жатады: тәффи, карамель, желімделген кәмпиттер, гаммиді витаминдер, кептірілген жемістер немесе мия.
- Бұл тағамдар тістерге жабысып, бляшкалардың пайда болуына ықпал етеді.
- Егер сіз бұл тағамдарды жейтін болсаңыз, қалған тістерді кетіруге көмектесу үшін тістеріңізді щеткамен тазалаңыз.
3 -тің 3 -бөлігі: Сау тістерді сақтау
Қадам 1. Тіс дәрігеріне барыңыз
Сіздің тісіңізге қатысты ең маңызды кәсіби маман - сіздің тіс дәрігеріңіз. Егер сіз тіс пен ауыздың денсаулығына алаңдайтын болсаңыз, міндетті түрде тіс дәрігеріне барыңыз.
- Көптеген стоматологтар жылына 2 рет немесе әр 6 айда жалпы тексеруден және тазартудан өтуді ұсынады. Алайда, егер сізде тісжегі пайда болса немесе ауыз қуысының денсаулығына байланысты басқа проблемалар болса, сізге жиі бару қажет болуы мүмкін.
- Тіс дәрігерімен диета туралы сөйлесіңіз. Сізден аулақ болуды ұсынатын тағамдар бар ма, әлде олар сіздің тістеріңізге зақым келгенін байқамай ма деп сұраңыз.
- Сонымен қатар, щетканы қалай дұрыс тазалау керектігін сұраңыз. Бұл ауыз қуысының денсаулығының тағы бір маңызды құрамдас бөлігі, себебі тазалаудың дұрыс емес әдісі тазартудан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін.
Қадам 2. Тістеріңізді үнемі тазалаңыз
Тіс денсаулығын қолдайтын тағамдарды таңдаудан және тістерге зиян келтіретін тағамдардан аулақ болудан басқа, тіс тазалау маңызды. Бұл ауыз қуысының денсаулығын сақтау үшін қажет.
- Стоматологтар тістерді күніне кемінде екі рет тазалауды ұсынады. Аузыңыздың барлық аймақтарына оңай қол жеткізуге мүмкіндік беретін тиісті мөлшердегі тіс щеткасын қолдану керек.
- Сондай -ақ, тіс щеткасын немесе тіс щеткасының басын үш -төрт айда бір рет ауыстырып отыру қажет. Әйтпесе, қылшық тым жұмсақ болады және тиімді емес, сонымен қатар ұшы өткір болып, қызыл иекке зақым келтіруі мүмкін.
- Тістеріңіздің ішкі және сыртқы бетін щеткамен тазалаңыз. Сонымен қатар, жағымсыз иіс шығаратын бактерияларды жою үшін тілді, әсіресе тілдің артқы жағын щеткамен тазалаңыз.
Қадам 3. Күнделікті жіп
Тіс тазалаумен қатар, тістеріңізді үнемі тазалап отыруды ұмытпаңыз. Тіс тазалау тістерді тазалауға қарағанда сәл басқаша көмектеседі. Тістерді тазартудың осы екі әдісі оларды сау және мықты ұстауға көмектеседі.
- Көптеген стоматологтар күніне кемінде бір немесе екі рет тіс тазалауды ұсынады. Сіз тіс тазартудан бұрын немесе кейін тіс тазалауға болады.
- Тіс тазалау - бұл щеткадан басқа істеу керек нәрсе, себебі жіп тіс щеткасы қол жеткізе алмайтын тақтаға жетеді. Егер бөртпе тісіңізде қалса, онда тас пен татар пайда болуы мүмкін.
Қадам 4. Егер нұсқаулық болса, ауызды шаюды қолданыңыз
Ауыз жуу - бұл бәріне бірдей қажет нәрсе емес. Алайда, егер сіздің тіс дәрігеріңіз ауызды шаюды қолдануды ұсынса, оны үнемі қолдануды бастаған дұрыс. Бұл тістердің ісінуіне немесе қан кетуіне жол бермеу арқылы тіс пен щетка сияқты аузыңыз бен тістеріңіздің денсаулығын сақтауға көмектеседі.
- Егер сіз ауызды шаюды шешсеңіз, құрамында фтор бар өнімді қолданыңыз.
- Сонымен қатар, тісіңізді жуғаннан кейін бірден аузыңызды шайғыш затпен шаймаңыз. Сіздің тіс пастаңыздан алынған фтор фтордың әлдеқайда шоғырланған көзі болып табылады және оны тісіңізде қалуға және ауызды жууға болмайды.
- Оның орнына ауызды шаюды күн ішінде мезгіл -мезгіл қолданыңыз - түскі астан кейін немесе түстен кейін.
- Ауызды шаюды қолданғаннан кейін, кем дегенде 30 минут бойы ештеңе жеуге немесе ішуге болмайды.
Кеңестер
- Егер сіздің тісіңіз бен аузыңыздың денсаулығын сақтау қиын болса, тіс дәрігеріңізбен жиі кездесіп тұрыңыз.
- Қантты тағамдарды үнемі жеуге тырысыңыз. Егер солай етсеңіз, қантты тістеріңізге отырғызбау үшін тістеріңізді тез тазалауға тырысыңыз.
- Ең жақсы диета - құрамында ақуызы көп жемістер мен көкөністер бар әр түрлі диета. Тамақтанудың бұл түрі тістің денсаулығын сақтауға көмектеседі.
