Пятки шпоры - бұл сіздің өкше сүйегіңіздің түбіне жақын дамитын шағын шығыңқы кальций шөгінділері. Олар би немесе жүгіру сияқты қайталанатын әрекеттерден туындауы мүмкін немесе олар плантар фасцитимен байланысты пайда болуы мүмкін. Егер сіз аяқтың түбінде өкшенің жанында ауырсыну сезінсеңіз, сізде өкшенің бұралуы болуы мүмкін. Мұз пакетін қолдану және ибупрофен қабылдау арқылы ауырсынуды жеңілдетіңіз. Үйде емдеуге түнгі сплинт пен арнайы созылу кіреді. Егер үйде емдеу көмектеспесе, дәрігермен кортизон инъекциясы немесе хирургия туралы сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Үйде емдеуге тырысыңыз
Қадам 1. Мәселе не екенін білмес бұрын диагноз қою үшін дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз әлі диагноз қоймаған болсаңыз, үйде емделмес бұрын дәрігерге қаралу қажет. Басқа жағдайларда пятканың пайда болуына ұқсас белгілер болуы мүмкін. Сіздің дәрігерге диагнозды растау және емдеуді ұсыну үшін физикалық тексеру және рентген немесе томография қажет болуы мүмкін.
Кездесу кезінде дәрігерден үйде күтілетін ем туралы сұраңыз
Қадам 2. Ұйықтап жатқанда жағдайыңызды жақсарту үшін түнгі сплинт киіңіз
Түнгі сплинт - бұл сіздің жараланған аяққа, тобыққа және төменгі аяққа бір мезгілде бекітетін жақша. Ұйықтау кезінде шпиль плантарлы фассия байламдарын созады, бұл ауруды жеңілдетуге көмектеседі.
- Бұл сплинттерді әдетте «плантарлы фасцииттің түнгі сплинттері» немесе «өкшенің сынуы» деп атайды. Сіз оларды интернеттен, спорт тауарлары дүкендерінен және медициналық жабдықтар дүкендерінен сатып ала аласыз.
- Кейбір сынықтар шағын, орташа және үлкен мөлшерде болады. Басқа брендтер аяқ киім өлшеміне сәйкес келеді.
- Сіз түнгі сплинтті бастапқыда ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ олар өте тиімді болуы мүмкін.
- Түнгі сплинт фассиялық қабықты кеңейту үшін ұйқы кезінде плантальды фассия мен Ахиллес сіңірін созылған күйде ұстауға көмектеседі.
- Түнгі сплинттер сіздің бұлшық еттеріңізді созуға және аяқтың доғасын қолдауға көмектеседі.
- Түнгі сплинттерді әр түнде үнемі қолдану керек, ал бұл киімді кию олардың тиімділігін шектейді.
Қадам 3. Байланысты босату үшін плантарлы фассияны жасаңыз
Еденде отыратын орынға отырыңыз, аяғыңыз алдыңызда. Зақымдалған аяғыңызды екінші аяғыңыздың тізесінен өткізіңіз. Тікелей аяғыңыздың саусақтарынан ұстап, ақырын өзіңізге қарай тартыңыз. Егер саусақтарыңызға жете алмасаңыз, оларды орамалмен орап, сүлгіні тартып алыңыз.
- Созылуды 10 секунд ұстаңыз және 20 рет қайталаңыз. Қаласаңыз, аяғыңызды ауыстырып, жарақатсыз аяғыңызды соза аласыз!
- Бұл жаттығуды таңертең тұрып немесе жаяу жүрместен бұрын орындаңыз.
4 -қадам. Тамыр фассиясын нығайту және ұзарту үшін бұзау созылуын жасаңыз
Қолдарыңызды қабырғаға қойыңыз. Аяғыңызды тік ұстап, жараланған аяғыңызды артқа созыңыз. Зақымдалмаған аяқты тізеңізді бүгіп алдыңызға қойыңыз. Жамбасыңызды қабырғаға қарай итеріп, созылуды 10 секунд ұстаңыз. Сіз бұзау бұлшықеттерінің тартылуын сезінуіңіз керек.
Созылуды 20 рет қайталаңыз. Бұл созылуды жарақатсыз аяқ үшін де қайталауға болады
Қадам 5. Жараланған аяғыңызға дюбель жасау әдісін қолданып көріңіз
Аппараттық дүкенге барыңыз және ұзындығы 150 мм және диаметрі 20 мм дюбель сатып алыңыз. Жолда ауыр жері қатты басылған орындыққа тірелген тірек. Оны 1-2 минутқа артқа және алға айналдырыңыз. Бастапқыда ауырсыну күшті болуы мүмкін, бірақ жалғастыра бергенде ол азаяды.
Мұны күніне бірнеше рет қайталаңыз. Бірнеше күннен кейін сіз ауырсынуды сезінбеуіңіз керек, бірақ алдымен ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін
3 -ші әдіс 2: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. кортизон инъекциясын алу туралы дәрігерге қаралыңыз
Кортизон-күшті қабынуға қарсы қасиеттері бар стероид. Қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектесетін плантарлы фассияға кортизон инъекциясын алу туралы тұрақты дәрігерден сұраңыз. Кейбір қарапайым дәрігерлер мен жалпы тәжірибелік дәрігерлер инъекцияны кеңседе береді, немесе олар сізді рәсім үшін маманға жіберуі мүмкін.
- Кортизон әдетте инъекциядан кейін 3-5 күннен кейін жұмыс істей бастайды. Әсер бірнеше күннен бірнеше айға дейін созылуы мүмкін - нәтиже әр түрлі болады.
- Көптеген адамдар бұл емдеуге жақсы үміткерлер.
- Кортизон инъекциясы әдетте уақытша шешім болып табылады және сіздің дәрігеріңіз мүмкін мөлшерді шектей алады. Бұл аймақта инъекцияның көп болуы тамырдың фассиясының жарылуына әкелуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, көптеген жағдайлар өкшенің ұшынан тыс өкшенің ауырсынуына әкелуі мүмкін.
2 -қадам. Сіздің педиатрыңыз сізге арнайы ортопедия жасап берсін
Арнайы ортопедиялық кірістірулер, әдетте, рецептсіз сатып алынатын пятки мен табанға қарағанда қымбатырақ. Дегенмен, олар сіздің қажеттіліктеріңізге арнайы жасалған, бұл оларды ұзақ мерзімді перспективада өте тиімді және пайдалы етеді.
Егер дұрыс күтім жасалса, арнайы ортопедиялық кірістіру әдетте 5 жылға дейін созылуы мүмкін
Қадам 3. Дәрігермен экстракорпоральды соққы толқыны терапиясы (ESWT) туралы сөйлесіңіз
ESWT-бұл инвазивті емес медициналық процедура, ол өкшені қоршаған тіндерге жоғары энергиялы соққы толқындарының импульстарын жіберуді қамтиды. Ол зақымдалған плантарлы фассиялық тіндердің емделуін ынталандыруы мүмкін.
- ESWT әдетте сіздің дәрігер анықтаған уақыт ішінде бірнеше сеанстарда жасалады. Сіз емдегеннен кейін бірден ауырсынуды күшейте аласыз, әдетте бірнеше күн ішінде жеңілдік басталады.
- ESWT жүйелі нәтижелерге ие емес. Ол әдетте хирургиялық араласудан бұрын соңғы шара ретінде қолданылады.
- ESWT кейбір адамдар үшін жұмыс істеуінің себебі белгісіз. Мүмкін, соққы толқыны өңделген аймақта қабынуды тудыруы мүмкін және бұл дененің сол аймаққа көбірек қан жіберуіне әкеледі, бұл емделуге ықпал етеді.
4 -қадам. Емдеудің басқа әдістері көмектеспесе, хирургиялық опцияларды зерттеңіз
Операция жасамас бұрын, дәрігерлер әдетте үйге 12 ай жұмыс жасайды. Егер басқа емдеу әдістері сіздің ауырсынуды жеңілдетпесе, дәрігермен хирургиялық әдістер туралы сөйлесіңіз. Хирургия бұл жағдайға әрдайым көмектеспейді және оны тек соңғы нәтиже ретінде қарастырған жөн. Дәрігер сізбен талқылайтын 2 операция бар:
- Табанның фасциотомиясы аяқтың нервтеріне қысымды жеңілдету үшін плантациялық фассияның бір бөлігін алып тастауды қамтиды. Нерв жарақаты, доғаның тұрақсыздығы және табан фассиясының жарылуы - бұл мүмкін болатын асқынулар. Алайда, егер процедураның ықтимал пайдасы тәуекелдерден асып түссе, онда сіз әлі де осы емдеу нұсқасын жалғастырғыңыз келуі мүмкін.
- Эндоскопиялық плантарлы фасциотомия тамырлы фасциотомияға өте ұқсас, бірақ тезірек сауығу үшін кіші кесулерді қолданады. Эндоскопияның жүйке зақымдануының жоғары жылдамдығы бар, сондықтан бұл опциямен алға жылжу алдында ойланыңыз.
3 -ші әдіс 3: өкшедегі ауырсынуды басу
Қадам 1. Жаттығудан үзіліс алып, біраз демалыңыз
Сіз кем дегенде бір апта бойы аяғыңыздан аулақ болуыңыз керек. Сіз демалып жатқанда ақаулықтың мүмкін себептері туралы ойланыңыз және оны қалай өзгерту керектігін біліңіз. Пятканың пайда болуына ықпал ететін кейбір әрекеттерге мыналар жатады:
- Тым жиі жүгіру немесе бетон сияқты қатты беттерде жүгіру
- Балтыр бұлшықеттері
- Амортизациясы нашар аяқ киім
Қадам 2. Мұз пакетін өкшеге жағыңыз
Мұз жинағын тәулігіне кем дегенде күніне екі рет 10-15 минутқа қойыңыз. Мұз ауруды жеңілдетуге және өкшенің ісінуін болдырмауға көмектеседі, бұл аймаққа қан ағынын азайтады.
Сондай -ақ, аяғыңызды мұзды банкаға немесе бөтелкеге айналдыруға тырысуға болады, егер сіздің өкшеңізде плантарлы фасцит болса
3-қадам. Ауырсынуды жеңілдету үшін стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қолданыңыз
Ибупрофен мен напроксен сияқты рецептсіз нұсқалар уақытша жеңілдік береді және қабынуды азайтуға көмектеседі. Бұл дәрі -дәрмектерді жарақат алған кезде күн сайын қабылдауға болады, егер сіз қаптамамен бірге келетін дозалау нұсқауларын орындасаңыз.
- Егер сіздің ауырсынуға қарсы дәрі -дәрмектеріңіз өкшедегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеспесе, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.
- Егер сіз бірнеше буындарда ісінуді сезінсеңіз және қабынуға қарсы препараттар жеңілдік бермесе, дәрігерге қаралыңыз.
4 -қадам. Аяқ киімнің ішіне жастық қою үшін өкшелі шыныаяқтар немесе табандар сатып алыңыз
Қосымша амортизация тұрғанда және жүргенде ауырсынуды азайтады. Жұмсақ силиконнан жасалған пяткалы төсеніштер арзан опция болып табылады және оларды рецептсіз сатып алуға болады. Үстелдерді үстелден оңай табуға болады және олар өте арзан болуы мүмкін.
- Аяғыңыздағы сүйектерді туралауға және өкшеңізді жастықшалауға көмектесу үшін өкшеге арналған шыныаяқтарды қолданыңыз. Аяғыңыз пяткамен көбірек терлеуі мүмкін, сондықтан шұлықтар мен аяқ киімдерді жиі ауыстырып тұрыңыз.
- Дәріханадан немесе аяқ киім дүкенінен жалпы табанды алыңыз. Доғаның құлап кетпеуін қадағалаңыз. Сондай -ақ, подиатрға табанды тағайындау үшін оларды реттеуге болады.
Қадам 5. Біртіндеп сіздің әрекеттеріңізге қайта оралыңыз
Көптеген жағдайларда сіздің өкшеңізге қысым жасайтын немесе әсер ететін жаттығулармен айналысу үшін сіз тым қатты қиналасыз. Денеңізді тыңдаңыз және өкшеңіздің шпоры жақсарғанша жүзу немесе велосипед тебу сияқты түрлі әрекеттерге ауысыңыз.
Кеңестер
- Аяқтың ұшын емдеу уақытты қажет етеді. Бірнеше ай бойы өкшенің серпілісі кетпес бұрын ауырсыну пайда болуы мүмкін.
- Біраз уақыт өкшеңізден аулақ болуға тырысыңыз. Қажет кезде ғана қысым жасаңыз.
- Егер сіз жүгіруші болсаңыз, ауырсыну жақсарғанша жүгіруді тоқтатыңыз.
