Пятканың пайда болуы - жиі кездесетін құбылыс. Шпорлар өкше сүйегінде сүйек ұшының өсуі пайда болған кезде пайда болады. Олар көбінесе плантарлы фасциитпен байланысты, бұл плантарлы фассиялық байламның қабынуы. Бұл сіздің табаныңыздың астына созылып, өкшеге бекітілген мата. Пятки фастититінің жалғыз себебі емес, бірақ бұл аурумен ауыратын науқастардың 50% -ында өкшесі бар. Пятки шпорын диагностикалау әрдайым оңай емес, себебі басқа аяқ аурулары ұқсас белгілерге ие. Егер сізде өкше ауырса және сізде шпор бар ма деп ойласаңыз, сіз өкшенің пайда болуының белгілері мен себептерін біле аласыз, осылайша сіз оларды емдеуге кірісе аласыз және аяқтарыңызды қалыпты жағдайға келтіре аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: өкше шпорының белгілерін тану
Қадам 1. Ауырсынуды анықтаңыз
Пятки шпоры сіздің өкшеңіздің бірнеше жерінде көрінуі мүмкін. Бұл аурудың өкшенің қай жерде орналасқанына байланысты сәл өзгеше болуы мүмкін. Олар табанның артында немесе өкшенің астында, табанның жанында орналасуы мүмкін. Егер сіз аяғыңыздың артында, тобығыңызда ауырсынуды сезсеңіз, сізде өкшенің артқы жағында өкшесі бар болуы мүмкін.
Егер сіз сезінетін ауырсыну табанның табанында және өкшенің негізгі қисығында болса, сізде өкшенің астыңғы жағында өкшесі бар болуы мүмкін
2 -қадам. Ауырсыну ең ауыр болған кезде байқаңыз
Егер сіз өкшедегі ауырсынуды сезінсеңіз, қай кезде ең ауыр екенін ескеруіңіз керек. Өкшедегі ауырсынудың көпшілігі таңертең нашарлайды, ал таңертең жасаған алғашқы қадамдар ең ауыр болады. Ұзақ демалыстан кейін өкшеге қайта басқанда ауырсыну пайда болуы мүмкін.
Егер сіз күні бойы аяғыңызға қатты қысым жасасаңыз, өкшеңіздегі ауырсыну күшейе түсуі мүмкін. Кез келген созылмалы тітіркену ауырсынуды тудыруы мүмкін
3 -қадам. Ауырсынуды қадағалаңыз
Пятканың пайда болуының негізгі белгісі - ұзақ уақытқа созылатын ауырсыну. Көбінесе дәрігер сіздің диагнозыңызды аяқтың өкшесіндегі ауырсыну тарихына негіздейді. Сіз өкшеңіздегі ауырсынуды қаншалықты жиі сезінетіндігіңізді және қандай жағдайда аурудың өзін көрсететінін тіркеуіңіз керек.
Дәрігер іздейтін ауырсынудың түрі - өкшеңіздің түбіндегі жалпы ауырсыну немесе сезімталдық, әсіресе тақтайшамен немесе ағаш еденмен жалаңаяқ жүргенде
Қадам 4. Жоғарғы өкшедегі ауырсынудың себебін түсініңіз
Егер сізде өкшенің үстіңгі бөлігінде өкшенің бұралуы болса, онда сіз сезінетін ауырсыну ісікпен тікелей байланысты емес. Сүйектің өсуі сирек өздігінен ауырсынуды тудырады, бірақ мата шпорды басуға көмектесу үшін оларға каллус түзеді. Бұл ақырында буындардың тозуына әкеледі, бұл шпорлардың көршілес сіңірлерді, нервтерді немесе байламдарды қысуына әкелуі мүмкін.
- Бұл жарақатқа, жыртылуға, ауырсынуға және ісінуге әкеледі.
- Бұл өкше серпілісінен ең көп зардап шегетін бұлшықет - Ахиллес сіңірі. Шпорлар Ахиллес сіңірінің табанының артқы жағында нәзіктік пен ауырсынуды тудырады, бұл сіздің аяғыңыздың допын итеру кезінде нашарлайды.
Қадам 5. Плантарлы фасцититпен байланысты өкшедегі ауырсынудың себебін анықтаңыз
Егер сіздің иығыңыз табанның төменгі жағында, табанның фассиясында болса, ауырсыну, әдетте, штанганың табан фассиясына қарсы қозғалуынан болады. Бұл қабыну мен ісінуге байланысты жергілікті сезімталдықты тудырады.
Ауырсыну әдетте бұл жерде ұзақ тұрғанда немесе жүргенде күшейеді
3 -тен 2 -ші бөлім: Сіздің өкшеңіздің шпорын диагностикалау
Қадам 1. Себептерді түсіну
Аяқтың бұлшық еттеріне, байламдары мен сіңірлеріне қатысты бірнеше жеке мәселелер туындауы мүмкін. Көбінесе, өкше шоқтары аяқтың бұлшық еттері мен байламдарында созылмалы жүктеме болған кезде пайда болады. Бұл штамм жиі қайталанатын әрекеттермен байланысты, мысалы жүгіру, жаттығуға үйренбеген аяқпен кең жүру және қайталап секіру. Олар сондай -ақ аяқ киімнің дұрыс орнатылмағандығынан болуы мүмкін.
Нақты себебін анықтау қиын болуы мүмкін, өйткені өкшеге байланысты ауырсыну ауруды тудыратын әрекеттен кейін біраз уақытқа созылуы мүмкін. Ауыруыңыздың қашан пайда болатынын бақылап отыруға тырысыңыз, осылайша оны ықтимал себеппен байланыстыруға тырысыңыз
Қадам 2. Тәуекелге бар екеніңізді біліңіз
Аяққа көп стресстен зардап шегетін адамдар - өкшенің пайда болу қаупі бар адамдар. Аяққа қайталап қысым жасайтын көптеген спорттық іс -шараларға немесе спорттық іс -шараларға қатысатын адамдарға қауіп төнуі мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз, семіз болсаңыз немесе қант диабетімен ауырсаңыз, сізге қауіп төнуі мүмкін. Құрылыстағы жұмысшылар, медбикелер, даяшылар немесе фабриканың жұмысшылары сияқты аяқтарында көп уақыт өткізетін жұмыста жұмыс істейтін адамдар, сонымен қатар, қатты беттердегі аяқтарындағы күнделікті кернеудің салдарынан тәуекелге ұшырауы мүмкін.
- Мысалы, көп жүгіретін, теннис ойнайтын немесе волейбол ойнайтын адамдар өкшенің шпорына қауіп төндіреді. Көптеген степ -аэробикамен немесе өрмелеу жаттығуларымен айналысатын адамдарға да қауіп төнеді.
- Егер сіз тұрақты емес биік өкшелі аяқ киімді киіп жүрсеңіз, сізге өкшенің шпоры қаупі төнуі мүмкін.
Қадам 3. Дәрігерге барыңыз
Егер өкшеңізде созылмалы ауырсыну болса, дәрігерге қаралу қажет. Егер сізде педиатр болса, алдымен оны көруге болады. Алайда, егер сізде тек қана жалпы дәрігер болса, ол алдын ала тексеруден өтіп, сіздің шпорға көмектесетін жақсы педиатрға жібере алады. Сіздің педиатр дәрігеріңіз аяқтың кез келген ауруларының тарихын, жұлынуға әсер еткен кез келген стресстік факторларды және сіз киетін аяқ киімнің жай -күйін сұрауы мүмкін.
- Ол сіздің жараланған аяғыңызда кез келген ауытқуларды сезінеді және оны анықтау үшін сіз сезінетін ауруды қайталауға тырысады. Ол сіздің аяқтарыңыз бен тобықтарыңыздың қозғалысын тексереді, сонымен қатар сіздің жүру жолыңызды бағалайды.
- Дәрігерге ауырсынуыңыздың түрін, оны сезінгенде және аяғыңыздың қандай бөліктерінде ауырсыну әсер ететінін дәл түсіндіруіңіз керек.
Қадам 4. Рентгенге түсіріңіз
Егер сіз педиатр дәрігер сіздің өкшеңізде шоқ бар деп күдіктенсе, ол не болып жатқанын көру үшін аяғыңызды рентгенге түсіруі мүмкін. Аяқтарыңыздағы сүйек өсіндісінде шпор пайда болғандықтан, олар рентгенограммада сіздің аяқтарыңыздағы сүйектерге ұқсас болады. Сіздің педиатр дәрігер табанның қалыпты сүйек аймақтарының арасындағы айырмашылықты түсінеді. Әдетте рентген сәулелерінде пайда болатын өкше шоқтары кем дегенде алты ай бойы сіздің аяғыңызда өсіп келеді және аяғыңыздан шамамен 1/2 дюймге созылады.
Дәрігер сізге ауырсынуды бермейтін басқа өкше немесе сүйек шоқтарын да таба алады. Барлық шпорлар ауырсынуды туғызбайды, тек қабынуды тудыратын немесе каллус тудыратын ұзақ уақыт бойы ғана
3 -тің 3 -ші бөлімі: өкше шпорын емдеуге бірінші кезекті бастау
Қадам 1. Аяғыңызды демалыңыз
Сіз өкшедегі ауырсынуды алғаш рет сезе бастағанда, аймақты демалуыңыз керек. Мұны істеу үшін, өкшеге қажетсіз стрессті тудыратын кез келген әрекетті тоқтату керек және плантарлы фассия. Бұл сіздің аяғыңыздағы тіндерді тітіркендіретін жүгіру, ұзақ жүру немесе секіру сияқты кез келген жаттығуды немесе физикалық жүктемені тоқтату керек дегенді білдіреді.
Ауырсынуды жеңілдету үшін әдетте бірнеше күн демалу жеткілікті, бірақ егер үнемі ауырсыну болса, басқа нұсқалар қажет болуы мүмкін
Қадам 2. Аяғыңызды мұздатыңыз
Егер сіздің аяғыңыз үнемі қабынса немесе тітіркендірсе, сіз суық компресс немесе мұзбен ісік пен ауруды жеңілдетуге тырысуға болады. Мұздатқыштан суық компресс пен сүлгі немесе шүберек алыңыз. Суық компрессті сүлгімен ораңыз. Суық компрессті өкшеге қойыңыз, компресстің көп бөлігін ең ауыратын жерге шоғырландырыңыз. Компрессті 15 минутқа қалдырыңыз.
- Сондай -ақ, мұзды немесе мұзды суды өкшеге қолдануға болады. Теріңізді зақымдамау немесе күйдірмеу үшін теріңізді ұзақ уақыт суыққа шығармаңыз.
- Сіз мұны күніне бірнеше рет қайталай аласыз. Оны 15-30 минуттан артық қалдырмауға тырысыңыз. Сіз өкшедегі қан ағымын тым көп тоқтатқыңыз келмейді, немесе сіз өзіңізге көбірек жарақат алуыңыз мүмкін.
- Мұз әсіресе аяқтарыңыз серуендеуден немесе басқа әрекеттерден ауырғаннан кейін көмектеседі.
Қадам 3. Ауырсынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Бұл өкшенің пайда болуының жалпы себебін емдемесе де, сіз аурудың ауырсынуын жеңуге көмектесетін дәрі -дәрмектерді қабылдауға болады. Сіз аяғыңызды демалыс кезінде ауырсынуды жеңілдету үшін ацетаминофен немесе аспирин қабылдауға болады. Сіз сонымен қатар стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) сияқты дәрі-дәрмектерді қолдана аласыз, олар ісіну мен қабынуды жеңілдетеді. Ең танымал екі NSAID - ибупрофен немесе напроксен.
NSAID -тің жалпы брендтері - Advil, Motrin және Aleve. Қабынуға қарсы емес танымал дәрілер-Тиленол мен Байер
Қадам 4. Аяғыңызды жастықшамен жабыңыз
Педиатрдың өкшедегі ауырсынуды емдеудің бір әдісі - сізге аяқ киімге киюге арналған кірістіру. Бұл сіздің өкшеңізді жастықпен қорғауға арналған қарапайым өкше шыныаяқтары болуы мүмкін. Ол сізге жетілдірілген ортопедияны ұсына алады, бұл сіздің аяқтарыңыздың механикалық қозғалысын түзету үшін аяқ киіміңізге салынған кірістірулер. Бұл сіздің өкшеңіздегі қысымды түсіреді және сіздің жүрісіңізді өзгертеді.
Дәрігер сізге өкшеге қысым мен жастық беру үшін өкшеңізді таспамен жабуды ұсынуы мүмкін
5 -қадам. Аяқ киімді ауыстырыңыз
Сіз өкшенің пайда болуымен байланысты ауырсынуды жеңілдету үшін киетін аяқ киімнің түрін өзгерте аласыз. Бұған ыңғайлы аяқ киімдер, доғасы мен өкшесі жақсы қолдау көрсететін аяқ киімдер, өкшеден қысымды түсіретін жоғары өкшелі аяқ киімдер және айтарлықтай жұмсақ аяқ киім кіреді.
Сізге қажет аяқ киімнің түрі сіздің аяқтарыңыздағы проблемаға байланысты болады. Ол әр түрлі болады және сіздің жалпы ісіңізге байланысты аяқ киімнің бірнеше түрін қажет етуі мүмкін
Қадам 6. Созылу жаттығуларын жасаңыз
Сіздің дәрігеріңіз немесе педиатрыңыз аяқтың ауырсынуын жеңілдететін бұзау бұлшықеттерін созатын жаттығуларды ұсынуы мүмкін.
Балтырды созып көріңіз. Екі қолыңызды қабырғаға тегіс қойыңыз және бір аяғыңызды артқа созып, өкшені жерге қойыңыз. Екінші аяқты алдыға қойыңыз, тізе бүгілген. Жамбасыңызды қабырғаға итеріп, бұзау бұлшықетін созыңыз және он секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босаңсыңыз. Сіз бұзау бұлшықетінің күшті тартылуын сезінуіңіз керек. Бұл жаттығуды әр аяққа 20 рет қайталаңыз
Қадам 7. Аяғыңызды уқалаңыз
Табан фасцититімен байланысты ауырсыну, ісіну және ыңғайсыздыққа өкше табаны мен бұлшықеттердің артқы жағына терең тіндік терапиялық массаж көмектеседі. Мамандардың қолында жүргізілгенде, тіндерге терең массаж кернеуді кетіруге және тыртық тінін сындыруға көмектеседі. Егер массаж агрессивті болса, массаждан кейін сіз бірнеше сағат немесе кейде бірнеше күн ішінде шешілетін ауырсынуды немесе ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.
