Егер сіз арқаңызда өркеш тәрізді массаны дамытсаңыз, сіз оның не екенін және бұл үшін не істей алатындығыңызды ойлайтын шығарсыз. Бұл «өркештер» - бұл майдың кішкене жастықтары және оларды әдетте буйвол өркештері немесе дуагер өркештері деп атайды. Техникалық тұрғыдан олар кифоз деп аталады. Сіз дәрігермен косметикалық хирургияның негізгі себептері мен мүмкіндігі туралы сөйлесе аласыз. Егер сіздің иығыңыз ауыр болмаса, оны физиотерапия немесе үйде жаттығулар арқылы түзетуге болады. Бөртпе жойылғаннан кейін, оның қайтып келуіне жол бермеу үшін шаралар қолдануға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Мүмкін болатын себептерді талқылау үшін дәрігерге барыңыз
Дөңгелек пайда болғанын байқаған кезде дәрігерге қаралу үшін жазылыңыз. Сіздің дәрігеріңіз сіздің медициналық тарихыңыз туралы сөйлесе алады және қалай әрі қарай жүру керектігін анықтай алады. Жалпы себептерге мыналар жатады:
- Нашар қалып
- Остеопороз
- Кушинг синдромы
- Рецепт бойынша дәрі -дәрмектер
Қадам 2. Қажет болса, диагностикалық сынақтардан өтіңіз
Егер сіздің дәрігеріңіз өркешті қалыптан басқа нәрсеге байланысты деп күдіктенсе, олар оның себебін анықтауға көмектесу үшін кейбір сынақтарға тапсырыс бере алады. Егер олар Кушинг синдромынан күдіктенсе, олар несеп немесе қан анализін жасай алады.
Олар сондай-ақ сүйек тығыздығына тест немесе томография, МРТ немесе рентген сияқты суретке тапсырыс бере алады
Қадам 3. Дәрігермен рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді талқылаңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер, мысалы, кортикостероидтар, өркештің пайда болуына әкелуі мүмкін. Препаратты қабылдаған сайын қауіп жоғарылайды. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектер туралы айтыңыз.
- Егер сіздің дәрігеріңіз бөртпе сіздің дәрі -дәрмектеріңізге байланысты деп ойласа, олар сізге бұл дәрі -дәрмекті қабылдауды тоқтатуды айтуы мүмкін.
- Дәрігермен алдын ала келіспестен дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз.
Қадам 4. Хирургиялық процедуралар туралы сұрақтар қойыңыз
Көптеген адамдар дөңес кезінде ауырсынуды сезбейді, бірақ сіз бұлшықеттің созылмалы қысылуынан немесе ауруынан зардап шегуіңіз мүмкін. Егер сіз ауырып жатсаңыз немесе тек өршуіңіздің жоғалуын қаласаңыз, дәрігермен хирургиялық әдістер туралы сөйлесіңіз.
- Бұл операция әдетте шамамен 45 минутты алады. Дәрігер не ойлайтынына байланысты сіз жалпы немесе жергілікті анестезияға баруыңыз мүмкін.
- Ең жақсы жағы - сіз операция жасайтын күні бір жерде тұрып, қозғаласыз! Көптеген адамдар 4-5 күн ішінде ауырсынудың айтарлықтай төмендеуі туралы хабарлайды.
- Егер сіздің иығыңыз кішкентай және ауыртпалықсыз болса, сіздің дәрігер хирургиялық араласуды ұсынбауы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Допты азайту үшін жаттығуларды қолдану
Қадам 1. Пайдалы жаттығуларды үйрену үшін физиотерапияға барыңыз
Физикалық жаттығулар шоқтың көлемін азайтуға көмектеседі. Дәрігерден физиотерапевтке жолдама сұраңыз. Олар сізге ақырында өз бетіңізше жасай алатын жаттығулар тізбегі арқылы бағыт -бағдар бере алады.
Сіздің жоспарыңыз физиотерапияны қамтитыны туралы сақтандыру провайдерімен сөйлесіңіз
2 -қадам. Йога аптасына 3 рет
Зерттеулер көрсеткендей, аптасына 3 рет 24 сағат бойы бір сағаттық йога сабағы 4,4% жақсартылған. Өз аймағыңыздағы йога сабақтарына назар аударыңыз және өзіңіздің деңгейіңіздегі сабаққа жазылыңыз. Егер сіз бұрын йогамен айналыспаған болсаңыз да, сізге сәйкес келетін сыныпты таба аласыз.
3 -қадам. Төбеңіздің артында шар тәрізді шұлықпен мойын жаттығуларын жасаңыз
2 шұлық алыңыз, біреуін ораңыз, екіншісінің ішіне салыңыз. Содан кейін биік орындыққа отырыңыз немесе қабырғаға сүйеніңіз. Дөңгеленген шұлықты өркешіңізбен орындықтың немесе қабырғаға қойыңыз. Содан кейін мойынға арналған жаттығуларды жасаңыз, мысалы, басыңызды бір жақтан екінші жаққа жылжытыңыз, төмен қарап жоғары қараңыз немесе басыңызды айналдырыңыз.
Сіз еденге немесе көбік жастықшасына немесе шұлықпен өркештің астына жатуға болады. Бұл оны созуға көмектеседі, бірақ бірнеше минуттан артық жасау ыңғайсыз болуы мүмкін
Қадам 4. Массаж шарымен тығыз бұлшықеттерді босатыңыз
Физиотерапияға қосымша немесе оның орнына сіз өзіңіздің өршуіңізді азайтуға көмектесетін жаттығуларды үйде жасай аласыз. Кішкене массажды допты Интернеттен немесе жаттығу құралдарын сататын кез келген дүкеннен сатып алыңыз.
- Еденде жатып, басыңызды массаж шарына тіреңіз. Доптың бастың түбіне басылғанына көз жеткізіңіз.
- Басыңызды бір жағынан екінші жағына ақырын шайқаңыз. Оң жаққа 1 минут, сол жаққа 1 минут уақыт бөліңіз.
- Мұны күніне бір рет немесе бұлшық еттеріңіз қатты қысылған жағдайда жиі жасаңыз.
5 -қадам. Бұлшық еттеріңізді күшейту үшін иек иіруді орындаңыз
Тұру немесе отыру кезінде иегіңізді кеудеге салыңыз. Қолыңызды пайдаланып мойныңызды созу үшін басыңызды ақырын төмен түсіріңіз. Созылуды 30 секунд ұстаңыз. Мұны күніне 3 рет 3 рет қайталаңыз.
Жаттығулар бөртпені азайтуға көмектеседі. Қайта оралуына жол бермеу үшін, бұқаларыңыз кеткеннен кейін де оларды күн сайын жасай беріңіз
Қадам 6. Қатты буындарды босату үшін бас слайдтар сериясын аяқтаңыз
Иегіңізді жерге параллель етіп алға қаратыңыз. Басыңызды баяу бір жағынан бүйірге сырғытыңыз, осылайша созылу сезіледі. Мұны 20 рет қайталаңыз.
Күн сайын бас слайдтарын жасаңыз
Қадам 7. Егер бірнеше аптадан кейін жақсару байқалмаса, дәрігерге хабарласыңыз
Доптан құтылудың жылдам шешімі жоқ. Нәтижені көрмес бұрын бірнеше апта немесе бірнеше ай болуы мүмкін екенін түсініңіз. Әр адам әр түрлі, сондықтан оны жақсарту үшін қанша уақыт қажет екенін айту қиын. Егер сіздің күнделікті жұмысыңыз нәтиже бермейтініне алаңдасаңыз, басқа шешімдер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
3 -ші әдіс 3: өркештің пайда болуына жол бермеу
Қадам 1. Жақсы қалыпта болыңыз
Тік тұру мен тік тұру өркештің пайда болу ықтималдығын азайтуға көмектеседі. Күні бойы сіздің позицияңыз туралы ойлануға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді құлап бара жатқаныңызды байқасаңыз, омыртқаңызды түзетіңіз.
- Тік тұрған кезде басыңызды жоғары, иығыңызды артқа, асқазаныңызды ұстаңыз.
- Отырған кезде, сіздің арқа жамбаспен тік бұрыш жасайтынына көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану арқылы семіздіктің алдын алыңыз
Артық салмақ өркештің даму қаупін арттыруы мүмкін. Сіздің салауатты салмағыңыз бар немесе жоқ екендігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Қажет болса, диета мен жаттығулар арқылы салмақ жоғалту үшін дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
- Жаңа піскен көкөністерге, ақуыздарға және күрделі көмірсуларға бай теңдестірілген диетаны ұсыныңыз.
- Аптаның көп күнінде кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
3 -қадам. Егер сіз 51 жастан асқан болсаңыз, кальций қабылдауды көбейтіңіз
Жас ұлғайған сайын остеопороз қаупі артады. Сіздің дәрігеріңізбен диетадағы кальцийді жоғарылату туралы сөйлесіңіз.
- Диетаңызға кальцийге бай тағамдарды, мысалы, бадам, йогурт және сүт қосыңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз күнделікті кальций қоспасын қабылдауды ұсынуы мүмкін. Дозалау нұсқауларын мұқият орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
Кеңестер
- Егер сізде өркеш болса, ол қайтып оралуы мүмкін. Алдын алу шараларын сақтағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Диетаға немесе жаттығуларға үлкен өзгерістер енгізбес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
- Көптеген өркештер ауыртпайды, бірақ егер сізде ауырсыну немесе ентігу сияқты мәселелер болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
