Мазасыздықпен күресу қиын нәрсе болуы мүмкін. Егер сіз мұны жалғыз жасасаңыз, одан да қиын болуы мүмкін. Егер сіз мазасыздықпен ауыратын болсаңыз, достарыңыз бен туыстарыңыз маңызды қолдау көрсете алады, бірақ кейде оларға сіздің жағдайыңыз туралы айту туралы ой одан да мазасыздық тудырады. Сізге қажет қолдауды алу үшін мазасыздықтың бұзылуы туралы достарыңызға қалай хабарласу керектігін біліңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Мазасыздық туралы достарыңызға айту үшін ақпарат жинау
1 -қадам. Өз ойларыңызды жазыңыз
Достарыңызға мазасыздық туралы айту сізге алаңдаушылық тудыруы мүмкін болғандықтан, сіз өзіңіздің ойларыңызды алдын ала жинап алуыңыз керек. Егер сіз достарыңызбен сөйлескен кезде мазасызданып, ренжіген болсаңыз, онда сіз ештеңе айта алмайсыз.
Достарыңызбен сөйлескенде айтқыңыз келетін ойлардың, айтқыңыз келетін нәрселердің немесе идеялардың тізімін жасаңыз
Қадам 2. Айтқыңыз келетін адамдардың тізімін жасаңыз
Сіз өз ойларыңызды жазғаннан кейін жаңа тізім бастауыңыз керек. Мазасыздық бұзылысы туралы кімге айтқыңыз келетінін мұқият шешіңіз. Бұл адам сізге кім екенін қарастырыңыз. Бұл адамға неге айтқыңыз келетінін өзіңізден сұраңыз. Сондай -ақ, сіз бұл адамның білетініне өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізді шешуіңіз керек.
- Сіз айтқыңыз келетін адамға қолдау көрсететініне сенесіз бе, соны анықтаңыз. Сіз бұған дейін бірнәрсемен бөліскенде, бұл адам қалай қарады?
- Сіз бұл адамнан көмек алғыңыз келе ме, әлде жай ғана білгісі келетіні туралы ойлануыңыз керек.
- Мысалы, сіз өзіңіздің жақындарыңызға, серіктесіңізге және ең жақын достарыңызға мазасыздық туралы айтқыңыз келуі мүмкін, себебі сіз олармен көп уақыт өткізесіз. Сонымен қатар, егер сіз жұмыс кезінде мазасыздыққа тап болсаңыз, сіз өзіңіздің кеңсеңізбен бөлісетін адамға мазасыздықтың бұзылуы туралы айтқыңыз келуі мүмкін.
3 -қадам. Достарыңызға қаншалықты егжей -тегжейлі айтқыңыз келетінін көрсетіңіз
Сіз кімге айтқаныңызға байланысты, сіз сол адаммен бөлісетін ақпараттың көлемі өзгеруі мүмкін. Сіз өзіңіздің бұзылуларыңыз туралы қаншалықты бөлісуге болатынын ойлануыңыз керек.
- Мысалы, сіз ата -анаңызбен, жұбайыңызбен немесе ең жақын досыңызбен шынайы болуды шеше аласыз. Бірақ сіз өзіңіздің әріптесіңізге егжей-тегжейлі ақпарат беруді шектей аласыз.
- Достарыңызбен бөлісуге қаншалықты ыңғайлы екеніңізді анықтаңыз. Неліктен олар белгілі бір мәліметтерді білуі керек екенін қарастырған жөн. Кейбір адамдар дәрі -дәрмек туралы білмеуі мүмкін немесе алаңдаушылық сізді белгілі бір әрекеттерден сақтайды.
Қадам 4. Достарыңыз үшін ресурстар жинаңыз
Егер сіздің достарыңыз мазасыздықпен ауыратын басқа біреуді білмесе, оларда бұл тәжірибе болмауы мүмкін. Олар сондай -ақ мазасыздық, мазасыздық, дүрбелең бұзылуы немесе психикалық денсаулық мәселелері туралы білмеуі мүмкін. Оларға бұл туралы көбірек білуге мүмкіндік беретін ресурстарды жинаңыз.
- Мысалы, сіз алаңдаушылықтың бұзылуын түсіндіретін веб -сайттардың тізімін құрғыңыз келуі мүмкін. Сіз мазасыздықпен өмір сүретін адамдардың кейбір жеке есептерін қосқыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіз кеңес берушімен жұмыс жасасаңыз, онда сіздің кеңесшіңізде брошюралар немесе веб -сайттардың тізімі сияқты достарыңызбен бөлісуге болатын ресурстар болуы мүмкін. Сіздің кеңесшіңізден ол осы ресурстардың бір бөлігін сізбен бөлісуге дайын ба деп сұраңыз.
Қадам 5. Достарыңыздан қандай көмек қажет екенін айтыңыз
Сіз өзіңіздің бұзылуларыңыз туралы достарыңызға айтуға шешім қабылдаған кезде, сіз олардан қандай да бір көмек алғыңыз келетінін шешіп алуыңыз керек. Егер сіз көмек алғыңыз келсе, сізге қажет көмек түрін алдын ала шешуіңіз керек. Сіз бұл пікірді қателескен параққа жаза аласыз немесе бұл ақпаратты айтқыңыз келетін адамдардың тізіміне қоса аласыз.
- Достарыңыздан не қажет екенін мүмкіндігінше нақты көрсетіңіз. Бұл оларға сізден не күтетіндігіңізді білуге көмектеседі, сондықтан сізде алаңдаушылық тудыруы мүмкін қате байланыс жоқ.
- Мысалы, сізге мұқият қарау және сізге белгісіз мінез -құлықтың өзгеруі туралы ескерту үшін сізге жұбайыңыз немесе бөлмеде тұратын адам қажет болуы мүмкін. Сізге екі күн бойы қоңырау шалмаған болсаңыз, сізге ең жақын досыңыз қоңырау шалуы қажет болуы мүмкін. Сізге жұмыстағы мазасыздық шабуылынан көңіл-күйіңіз өзгерсе, ренжімеу үшін сізге әріптес қажет болуы мүмкін.
6 -қадам. Достарыңызды мазаламайтыныңызды есіңізге түсіріңіз
Адамдар өздерінің достарына және отбасына мазасыздық туралы айтудан бас тартуының бір себебі - олар өздерінің проблемалары бойынша достарының мазасын алатынын сезеді. Бұл дұрыс емес. Сіздің достарыңыз сізге қамқорлық жасайды және олар сіздің бұзылуларыңызды шешуде сізге керемет қолдау көзі болып табылады.
- Сіздің достарыңыз сізге өз проблемаларымен келеді, және сіз достарыңызға проблемаңызбен баруыңыз керек, тіпті бұл созылмалы мәселе болса да.
- Сіздің жағдайыңыз туралы ойланыңыз: егер сізде медициналық проблема болса, мысалы, қант диабеті, қатерлі ісік немесе аяқтың сынуы, сіз достарыңызға барар ма едіңіз? Психикалық бұзылулар физикалық бұзылулар сияқты маңызды.
3 -ші әдіс 2: Достарыңызды мазасыздық туралы біліңіз
Қадам 1. Мазасыздық пен қалыпты мазасыздықтың арасындағы айырмашылықты түсіндіріңіз
Кейбір адамдар мазасыздықтың қалыпты мазасыздықтан мүлде өзгеше екенін түсінбеуі мүмкін. Егер сізде мазасыздық бар деп айтсаңыз, сіздің достарыңыз сізде қалыпты мазасыздық бар деп ойлайды. Мүмкіндігінше өзіңізді жақсы сезінуге тырысуыңыз керек.
- Мысалы, сіз достарыңызға айта аласыз: «Менің алаңдаушылығым үлкен презентация алдында, жаңа жұмысқа кіріспес бұрын немесе тест тапсырудан бұрын сезінгеннен өзгеше».
- Сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды достарыңызға түсіндіре аласыз: «Мен сезінетін мазасыздық сіз сезінгеннен әлдеқайда нашар. Сіз сезінген ең қорқынышты елестетіп көріңіз, содан кейін бұл сезімді 10 -ға көбейтіңіз. Мен кейде осылай сезінемін».
- Егер бастапқыда сіздің достарыңыз сіздің алаңдаушылығыңызды өз алаңдаушылығымен теңестірсе, бұл сіздің достарыңыз түсінбейді дегенді білдірмейді, бірақ мазасыздықпен байланысты мазасыздықты басынан өткермейтін адамдар сізді түсіну қиынға соғуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, егер сіз достарыңызға өз сезімдеріңізді дәл жеткізе алмасаңыз, сіз алаңдаушылық сезінбеуіңіз керек. Олар сіздің жағдайды ешқашан түсінбеуі мүмкін, бірақ олар сізге басқаша әсер ететінін білуі мүмкін.
2 -қадам. Мазасыздық бұзылысының белгілерін көрсетіңіз
Сіз достарыңызға түсіндіргіңіз келетін бір нәрсе - бұл сіздің мазасыздық бұзылыстарымен бірге жүретін белгілер. Осылайша, егер сіз қобалжуды немесе басқаша жауап бере бастасаңыз, достарыңыз не болып жатқанын біледі. Егер олар сіздің қобалжу ұстамаңызды анықтай алса, олар сізге көмектесе алады. Мазасыздық бұзылыстарының белгілеріне мыналар жатады:
- Мазасыздық немесе шеткі сезім
- Шаршау
- Шоғырланудың қиындығы
- Тітіркену сезімі
- Бұлшық еттердің болуы
- Шектен тыс, бақыланбайтын уайым
- Ұйқысыздық немесе ұйықтай алмау
- Қатты қорқыныш сезімі
- Сізде бақылау жоқ сияқты
- Өзгелердің айналасында болу туралы алаңдаушылықты сезіну
- Басқалармен сөйлесу қиын
- Басқалар сізді қалай бағалайтынын үнемі сезіну
- Әлеуметтік іс -шараларға қатысу керектігін білсеңіз, қатты уайымдайсыз
- Өзіңізді оқшаулау және адамдар бар жерлерден аулақ болу
- Дос табу мен достықты сақтау қиын
- Қалыптыдан көп терлеу
- Дірілдеу немесе қалтырау, жүрек айну немесе ауру сезімі
Қадам 3. Достарыңызға мазасыздық кезінде сізге қалай көмектесуге болатынын үйретіңіз
Достарыңызға мазасыздықтың бұзылуын түсіндірудің бір бөлігі, егер олар айналасында қатты мазасыздыққа тап болсаңыз, сізге қалай көмектесуге болатынын үйретуді қамтиды. Бұл оларға сізге қолдау көрсету үшін қажетті құралдарды беруге көмектеседі.
- Мысалы, сіз: «Егер менде мазасыздық болса, үрейленбеңіз немесе 911 -ге қоңырау шалыңыз. Маған тынышталуымды айтпаңыз. Жанымда болыңыз, менімен сөйлесіңіз және менің айтқанымды тыңдаңыз.. «
- Сіздің достарыңыз сізге алаңдаушылықты жеңуге және нәресте қадамдарын жасауға көмектеседі. Олар сізді жасағыңыз келмейтін нәрсені жасауға итермелемеуі керек, бірақ олар сізді өмір сүруге және нәрселер жасауға шақыруы керек.
- Егер сіздің алаңдаушылығыңыз болса, достарыңыз үрейленбеуі керек. Олар тыныштықты сақтап, сізді алаңдаушылықты жеңуге көмектесуі керек.
- Сіздің достарыңыз сізге бұл жағдайдан шығыңыз немесе тыныштаңыз немесе бұл туралы алаңдамаңыз деп айтудан бас тартуы керек. Мазасыздықтың бұзылуы сізді кейде мұны істей алмайды. Сізге мұндай нәрсені айтатын достарыңыз болса, жағдайды нашарлатады.
3 -ші әдіс 3: достармен сөйлесу, олар сізге қалай көмектесе алады
Қадам 1. Достарыңызға айтыңыз, олар сіздің мазасыздығыңызды емдей алмайды
Кейбір достар мен туыстар мазасыздықтан арылуға көмектеседі деп ойлайды. Олар мазасыздықты түсінуге тырысуы мүмкін және олар бұзылу туралы бәрін білемін деп ойлайды немесе сізді алаңдаушылықпен күресуге мәжбүр етеді. Бұл нәрселер көмектеспейді, тіпті егер сіздің достарыңыз жақсы ойда болса.
- Сіз достарыңызға айта аласыз: «Менің мазасыздығымның емі жоқ. Қажет болса, мен қабылдауға болатын кейбір дәрі -дәрмектер бар, бірақ мен оны үнемі басқаруға мәжбүрмін. Мені емдеу үшін сіз ештеңе жасай алмайсыз. Бұл Жақсы. Маған тек қолдау көрсетіп, түсіністікпен қарау керек ».
- Сізді емдеуге тырысудың орнына, достарыңыз сізге қолдау көрсетуі керек. Бұл сізге шыдамдылық танытуды, өмір сүруге ынталандыруды және олармен бірге болған кез келген мазасыздық шабуылында көмектесуді білдіреді.
Қадам 2. Достарыңызды сізбен бірге уақыт өткізуге шақырыңыз
Көбінесе, мазасыздық кезінде отбасы мен достарының жанында болу өте пайдалы. Достармен қарым -қатынас сіздің мазасыздықтарыңыздан арылуға көмектеседі.
- Достарыңызға айтыңыз: «Менде мазасыздық бар болса, мен сенімен уақыт өткізгім келмейді дегенді білдірмейді. Егер мен саған бірнеше күн немесе апта бойы қоңырау шалмасам да, бұл менің келмейтінімді білдірмейді. Сізді көргім келеді. Кейде сіз мені көру үшін бірінші қадам жасауыңыз қажет болуы мүмкін. Маған қоңырау шалыңыз, түскі асқа баруды немесе кино көруге келуіңізді сұраңыз. «
- Айтыңызшы, олар басында қобалжуы мүмкін, бірақ сіз бұрынғы қалпыңызда қалдыңыз. Олардың сізден аулақ болуына ешқандай себеп жоқ.
3 -қадам. Достарыңызға үнемі алаңдаушылық тудырмаңыз деп айтыңыз
Кейде адамдар сіздің алаңдаушылығыңызды сұрап, қолдау көрсетеді деп ойлауы мүмкін. Егер сіз және сіздің достарыңыз белгілі бір жағдайда болса, олар сіздің мазасыздыққа қалай әсер ететінін сұрауы мүмкін. Олардан бұлай жасамауын сұраңыз.
- Достарыңызға айтыңыз: «Сіз маған қамқор екеніңізді білемін және менің уайымымның қалай екенін білгіңіз келеді. Менің күнді жақсы өткізсем де, жаман өткізсем де сізді қызықтыруы мүмкін. Алайда, кейде менің алаңдаушылығымды көтеру жағдайды нашарлатады. Мен боламын Қажет кезде менің уайымым туралы сөйлесіңіз. Егер мен оны бірінші рет көтермейінше, уайымымды жиі көтермеңіз.
- Егер сіз алаңдаушылық туралы ойласаңыз, бұл шабуылға әкелуі мүмкін. Бұл сізді алаңдатуы мүмкін, себебі сіз өз алаңдаушылығыңызды назар аударатын және айқын сезінесіз.
- Достарыңызға олардың алаңдаушылығын бағалайтындығыңызды және алаңдаушылық туралы айтқан кезде тыңдағыңыз келетінін, бірақ алаңдаушылық тудырған кезде бақылауды қалайтыныңызды айтыңыз.
4 -қадам. Достарыңыздан шыдамдылық пен түсіністікпен қарауды сұраңыз
Мазасыздық сізді кенеттен бірнеше минут бұрын басқаша әрекет етуге мәжбүр етуі мүмкін. Жағдай сіздің нейрохимияның өзгеруіне әкелуі мүмкін, кенеттен сіз ыстық сезінесіз, бөлме шынымен жарық, және сіз бәріне ашуланасыз. Бұл сіздің достарыңызға мүмкіндік екенін түсіндіріңіз. Егер бұл жеке қабылдамаса, оларға айтыңыз.
- Достарыңызға айтыңыз: «Кейде мен басқаша әрекет ете бастаймын. Мен ақылға қонымсыз ашулану, қорқу, қайғыру немесе сөйлеуді мүлде тоқтатуым мүмкін. Бұл сізге ешқандай қатысы жоқ. Мазасыздық ұстамасы болған кезде менің көңіл -күйім өзгеруі мүмкін, сондықтан оны жеке қабылдамаңыз. Көмек бере аласыз ба деп сұрамаңыз. Тек жанымда болыңыз, маған ренжімеңіз және түсіністікпен қараңыз «.
- Қатты мазасыздық сезімдері сізді ашуландырады, қайғылы етеді немесе тұйықталуы мүмкін. Сіз тынышталғанша достарыңызбен басқаша әрекет ете аласыз. Достарыңа олармен ешқандай байланысы жоқ екенін түсіндір.
