Түнгі көру қабілетін жақсарту қажет деп санайтын бірнеше себептер бар. Сіз жарқылдың қарқындылығын байқай аласыз немесе жарығы аз ортада әр түрлі пішіндер мен заттарды көру үшін қиналасыз. Түнгі көру қабілетінің төмендеуі қартаю процесінің табиғи бөлігі болып табылады. Түнгі көру қабілетінің жоғалуын толық болдырмау мүмкін болмаса да, түнгі көру қабілетіңізді қорғауға және жақсартуға болатын қадамдар бар. Бұған А дәруменіне бай тағамдарды жеу, жаттығулар жасау және көзді күннен қорғау сияқты өмір салтын түзету кіреді. Потенциалды көру проблемаларын ерте анықтау үшін жүйелі түрде тексеруден өтіп, қажет болған жағдайда емделуге жүгініңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өмір салтына өзгерістер енгізу
1 -қадам. А дәрумені көп тағамдарды жеңіз
А дәрумені жарықты миға берілетін сигналға айналдыруға көмектеседі. Диетаға А дәруменіне бай тағамдарды қосу сіздің көзіңізді мықты ұстауға көмектеседі, әсіресе жарық шамдары төменде. Егер сізде А дәрумені жетіспеушілігі диагнозы қойылса, сіздің дәрігеріңіз де қоспаларды ұсынуы мүмкін. А дәруменінің жақсы көздері:
- Тәтті картоп, қабығы бар. Бір пісірілген тәтті картоп құрамында ересектерге ұсынылатын А дәрумені тәулігіне 561% құрайды.
- Сиыр бауыры. 3 унция (85 г) құрамында 444% DV бар.
- Cаумалдық. ½ шыныаяқ (118 мл) қайнатылған шпинатта 229% DV бар.
- Шикі сәбіз. ½ шыныаяқта (118 мл) 184% DV бар.
- Асқабақ. Асқабақ пирогының 1 тілімінде шамамен 249% DV бар.
- Шикі канталуп. ½ шыныаяқта (118 мл) 54% DV бар.
- А дәруменіне бай басқа тағамдарға тәтті қызыл бұрыш, манго, қара бұршақ, кептірілген өрік және брокколи кіреді. 1 стакан (шамамен 240 мл) француз ванильді ванильді балмұздақпен А дәруменіне бай десертпен емдеңіз.
Қадам 2. Құрғақ көз проблемаларын емдеңіз
Көздің құрғауы жарықтың таралуына әкелуі мүмкін, бұл жарық аз жағдайда жақсы көру қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Күні бойы кез келген құрғақтықтан арылуға көмектесу үшін күндіз майлаушы көз тамшысын және түнде майлағыш жақпа қолданыңыз.
Оптоматологпен қандай өнім сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз. Олар сіздің қажеттіліктеріңізге арналған рецептсіз ең жақсы өнімді анықтауға көмектесуі мүмкін. Егер рецептсіз тамшылар сізге жақсы әсер етпесе, олар сізге рецепт бойынша тамшылар бере алады
3 -қадам. Күн сайын кем дегенде 30 минут аэробты жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар сіздің денсаулығыңызға ғана пайдалы емес, сонымен қатар зерттеулер көрсеткендей, тұрақты аэробты жаттығулар сіздің көру қабілетіңізді нығайтуға көмектеседі. Мүмкін болса, денсаулығыңызға барынша пайда әкелу үшін күніне кем дегенде 30 минут қалыпты және күшті жаттығулар жасаңыз.
- Егер сіз уақытша қысылып қалсаңыз, 30 минуттық жүгірудің орнына 10 минуттық 3 серуендеуге тырысыңыз. Маңыздысы - күн сайын кішкене физикалық белсенділікке көз жеткізу.
- Зумба немесе сызық биі сияқты қызықты әлеуметтік жаттығуларды қосу арқылы жаттығулардың тәртібін жақсартыңыз. Досыңызбен серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз немесе жаяу немесе велосипед клубына қосылыңыз.
3 -ші әдіс 2: қоршаған ортаға бейімделу
Қадам 1. Күндіз көзілдірік киіңіз
Күн көзілдірігі көзді күн сәулесінен қорғауға ғана емес, сонымен қатар қараңғыға бейімделуге кететін уақытты азайтуға көмектеседі. 100% UVA/UVB қорғанысын қамтамасыз ететін күннен қорғайтын көзілдірікті іздеңіз және оларды күн шуақты жағдайда күтіңіз.
- Компьютер мен смартфон экранынан келетін жарық сияқты көгілдір жарықтың шамадан тыс әсер етуі де сіздің түнгі көру қабілетіңізге нұқсан келтіруі мүмкін. Кәріптас немесе қоңыр түске боялған линзалар көгілдір жарықты, сондай -ақ УКА мен УКВ сәулелерін сүзуге көмектеседі.
- Егер сіз қысқа уақыт ішінде жарқын ортада болсаңыз да, көзілдірікті киіңіз.
2-қадам. Оптоматологтан жарықтың аздығына бейімделу үшін қызыл реңді көзілдірік туралы сұраңыз
Бұл ұшқыштар арасында жиі кездесетін қулық, оны растайтын кейбір ғылыми дәлелдер бар. Қызыл линзалары бар көзілдірік қараңғылықты имитациялауға көмектеседі, бұл күннің батуына дейін төмен жарыққа бейімделуге мүмкіндік береді. Оптоматологтан қызыл түске боялған көзілдіріктің пайдасы бар ма, жоқ па және оны қалай дұрыс қолдану керектігі туралы кеңес сұраңыз.
Қадам 3. Көзілдірік пен терезені таза ұстаңыз
Линзадағы немесе көліктегі терезелердегі дақтар жарықты шашыратып, түнде дұрыс көруді қиындатады. Терезелерді, көзілдіріктерді және басқа визуалды құрылғыларды таза ұстауды ұмытпаңыз, бұл кескіндердің анық болуына және түнгі көріністі барынша тиімді пайдалануға көмектеседі.
4-қадам. Жарық аз жағдайда көлік жүргізу туралы дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіз түнде көлік жүргізгенде көру қиын болса, көру қабілетіңізді тексергенше түнгі көлікті мүмкіндігінше азайтыңыз. Түнгі көру қабілетінің жоғалуына не себеп болғанына байланысты, сіздің дәрігер түнгі көру қабілетіңізді жақсартатын және сіздің көлік жүргізуді қауіпсіз ететін емдеу әдістерін ұсына алады.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Егер сіздің түнгі көру қабілетіңіз тез нашарласа, дереу дәрігерге қаралыңыз
Түнгі көру қабілетінің тез жоғалуы ауыр асқынудың немесе аурудың көрсеткіші болуы мүмкін. Егер сіз түнгі көру қабілетінің кенеттен немесе тез жоғалуын байқасаңыз, дереу оптометрге немесе жалпы тәжірибелік дәрігерге хабарласыңыз.
Көрудің жоғалуына әкелуі мүмкін кейбір жағдайларға катаракта, глаукома, макулярлық дегенерация және диабеттік ретинопатия жатады
Қадам 2. Оптоматологқа тұрақты түрде жазылыңыз
Сіз көз дәрігерінің ұсынысы бойынша үнемі оқушылардың кеңеюін қамтитын толық тексеруден өтуіңіз керек. Бұл оларға қартаю кезінде сіздің көзқарасыңызды сақтауға көмектесетін проблемалар туындаған кезде оларды емдеу жоспарларын анықтауға және құруға көмектеседі. Емтиханды қаншалықты жиі алуыңыз жасыңызға және тәуекел факторларына байланысты бірнеше нәрсеге негізделген.
Жалпы айтқанда, 65 жасқа толмаған адамдарда көру қабілеті күрт асқынбайтындар 2-4 жыл сайын емтихан тапсыруы тиіс. 65 жастан асқан адамдар жылына бір рет емтихан тапсыруы керек, егер сіздің оптометріңіз ұсынса
Қадам 3. Катаракта жою үшін хирургияға жүгініңіз
Катаракта түнгі көру қабілетіне елеулі түрде кедергі келтіруі мүмкін, ал білікті үміткерлерге катаракта хирургиясы әрдайым түнгі көруді жақсартады. Егер сізде катаракта бар екенін білсеңіз немесе сізде контраст сезімталдығының жоғалуы, жарқыл, жұлдыз жарылуы немесе галло сияқты белгілер пайда болса, катаракта операциясы сізге көмектесе алатынын білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
