Түннің бір уағында ваннаны пайдалану үшін ояну-ноктурия деп те аталады-өте жағымсыз болуы мүмкін, әсіресе егер сіз ұйықтап қалу қиын болса. Алайда, кейде түнгі уақытта ваннаға бару алаңдаушылық тудырмайды және бұл қартаюдың табиғи бөлігі екенін ескеру қажет. Егер бұл ваннаға баруды тоқтатқыңыз келетін жалпы жағдай болса, сізде таңдаудың көптеген нұсқалары бар! Есіңізде болсын, егер бұл түнгі нәрсе болса, дәрігерге қаралған дұрыс болар.
Ваннаға түнгі сапарларды тоқтатуға көмектесетін 10 тиімді кеңес.
Қадамдар
10 әдіс 1: Ұйықтар алдында ішуді тоқтатыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Иә, бұл анық, бірақ егер сіз әлі тырыспаған болсаңыз, ұйықтар алдында ішуді тоқтатыңыз
Ұйықтар алдында екі сағат ішінде ештеңе ішпеңіз және жуынатын бөлмені ұйықтар алдында қолданыңыз. Сіз мұны бұрыннан сынап көрген боларсыз, бірақ көптеген адамдар, керісінше, ұйықтауға дейін бірнеше сағат ішінде бірдеңе ішіп алады. Сіз оны түнге дейін қанша ішетіндігіңізді білуге тырысыңыз.
Сіз әлі де ылғалданғыңыз келеді. Егер сіз қатты шөлдеп қалсаңыз және сізде әлі де ұйықтар алдында бірнеше сағат бар болса, «онымен күресуге» болмайды. Бір кесе су алыңыз. Сусызданудан гөрі жуынатын бөлмені пайдалану үшін түн ортасында тұру әлдеқайда жақсы
10 әдісі 2: түстен кейін кофеинді алып тастаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кофеин сізді жиі зәр шығаруға мәжбүр етеді, сондықтан түстен кейін ішпеңіз
Кофеин - бұл диуретик. Қысқаша айтқанда, диуретиктер сізді жиі зәр шығаруға мәжбүр етеді. Кофеин сіздің жүйеде ұзақ уақыт тұра алатындықтан, кофе сіздің жүйеде 5 сағатқа дейін болады, сіз ұйықтар алдында кофеинді жақсы ішуді тоқтатыңыз. Егер сіз жұмыстан келгеннен кейін түстен кейін шәй ішкен болсаңыз, проблемаңыздың жойылатынын білу үшін оны өткізіп жіберіңіз.
10 әдіс 3: Ұйықтар алдында алкогольді ішуден аулақ болыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Алкоголь сонымен қатар жиі зәр шығару қажеттілігін тудырады, сондықтан ұйықтар алдында кесуді тоқтатыңыз
Кофеин сияқты алкоголь де диуретик болып табылады. Егер сізде тәуліктің соңында босаңсу үшін бірнеше стақан шарап болса немесе сіз төсекте оқып жатқанда бір немесе екі түнде IPA-ны ұнатсаңыз, түні бойы ұйықтағыңыз келсе, сізге тоқтау қажет болуы мүмкін..
Егер сіз алкогольдің ұйықтап қалуға көмектесетінін білсеңіз, бұл ұйқының сапасы әсіресе жақсы болмайтынын түсіну маңызды, тіпті егер ол тез ұйықтауға көмектессе де. Алкогольді ұзақ уақыт қолдану ұйқысыздықпен байланысты. Егер сіз алкогольді қойсаңыз, ұйқы гигиенасы күрт жақсарады
10 әдіс 4: Дәрі -дәрмектердің жанама әсерлерін тексеріңіз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Зәр шығаруды жиі қоздыратын көптеген дәрілер бар
Егер сіз рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, жиі зәр шығару немесе ноктурияның тізілгенін білу үшін жалпы жанама әсерлердің тізімін қараңыз. Егер бұл болса, дәрі -дәрмектерді ауыстыру туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сіз кез-келген рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, басқа біреудің түнде зәр шығарғанын көру үшін интернеттен қараңыз. Егер олар болса, басқа балама іздеңіз.
Кальций каналының блокаторлары, седативтер, ұйықтататын дәрілер, паркинсонға қарсы дәрі-дәрмектер және альфа-блокаторлар зәр шығаруға деген ынтаның жоғарылауымен байланысты
10 -дағы 5 -әдіс: Ұйықтар алдында екі рет босап көріңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ұйықтар алдында зәр шығарғаннан кейін, дәретханада қалып, қайтадан зәр шығарып көріңіз
Бұл екі есе босату деп аталады және бұл қуықтың толығымен бос болуын қамтамасыз етудің жақсы әдісі. Сиырды қалыпты түрде аяқтаған кезде, сіздің миыңыз қуық бос деп ойлайтын шығар, бірақ онда сұйықтық қалды. Бұл одан құтылады! Егер сіз қайтадан баруды қажет етпесеңіз де, 30 секунд уақыт беріңіз және қайтадан зәр шығаруға тырысыңыз. Өзіңізге және ештеңеге қиналмаңыз, бірақ егер бұл орын алса, керемет!
Егер сіз күндіз жиі зәр шығаратын болсаңыз, екі рет босату - бұл жақсы стратегия
10 -шы әдіс 6: Кешке аяғыңызды көтеріп, сұйықтық ағызыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл біртүрлі естіледі, бірақ түнде аяғыңызды аяңыз
Күн ішінде аяқтарыңыз бен аяқтарыңызға сұйықтық жиналады. Ұйықтар алдында бір сағаттай аяғыңызды көтере отырып, барлық сұйықтық өзін қайта бөлуге уақыт алады. Осылайша, сіз жуынатын бөлмені ұйықтар алдында қолдансаңыз, сіз қуығыңыздан көп сұйықтықты алып тастайсыз.
Егер сіз кешке аяғыңызды көтермесеңіз (немесе көтере алмасаңыз), сіз әрқашан тірек шланг немесе қысу шұлықтарын киюге болады
7 -ші әдіс 10: жақсы ұйықтаңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сіз оянып жатқандықтан ғана сіресуге оянуыңыз мүмкін
Егер сіз үнемі түн ортасында тұрсаңыз, ұйқының сапасын жақсартуға тырысыңыз. Ұйықтаңыз және күн сайын бір уақытта ояныңыз, тіпті демалыс күндері ұйықтағыңыз келсе де. Ұйықтар алдында телефонды ұшақ режиміне қойыңыз, сонда кездейсоқ хабарландырулар сізді оятпайды. Терезені жарық түспейтіндей етіп жабыңыз және термостатты қолайлы температураға қойыңыз.
Кейбір адамдар ұйықтау мен кешке ваннаға бару арасындағы байланысты араластырады. Мүмкін, сіз түн ортасында оянып, қуықтың ішінара толғанын түсінесіз, бірақ бұл сіздің қуығыңыз сізді оятпайды
8 -ші әдіс 10: триггерлерді анықтаңыз және жойыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіз мәселені шеше алмасаңыз, қуық күнделігін бастаңыз
Күні бойы ішкенде және жегенде, сонымен қатар не тұтынатынды жазыңыз. Түн ортасында зәр шығару үшін оянған түнде, ұйқыға кетер алдында алдыңғы күнді қарау үшін журналға жазба жаз. Сіз мінез -құлқыңызда мәселені ушықтыратын қандай да бір заңдылықты байқай аласыз және ваннаға баруды болдырмау үшін мінез -құлқыңызды өзгертуге кірісе аласыз.
10 әдіс 9: Тұрақты жаттығулар
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Белсенділік таныту сіздің ағзаңыздың сұйықтықты ағызу қабілетін жақсартады
Сау жүрек пен бүйрек сіздің денеңіздің реттелуін едәуір жеңілдетеді, ал сіздің денеңіз неғұрлым тиімді болса, қуықты босатып, ұйықтап қалу оңай болады. Әр аптада кем дегенде 150 минут жаттығу жасауға тырысыңыз. Егер сіздің айналаңызда күнделікті серуендеу болса да, сіздің денеңіз сізге ризашылығын білдіреді!
10 әдіс 10: Егер сіз оны шеше алмасаңыз, дәрігерге барыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер ештеңе көмектеспейтін болса, алғашқы медициналық көмек дәрігеріне қаралыңыз
Бұған көмектесетін бірнеше рецепт бойынша дәрі -дәрмектер бар. Ең бастысы, сіздің банкке түнгі сапарларыңызды тудыратын негізгі жағдай болуы мүмкін. Қант диабеті, жүрек аурулары, ұйқы апноэы және простата безінің проблемалары түнде жиі зәр шығаруға итермелейді, сондықтан бұл туралы дәрігермен кеңесу керек.
