Көзді түзететін линзаларсыз немесе хирургиялық араласусыз толықтай жақсартудың дәлелденген әдістері болмаса да, жақсы көруді жақсарту үшін көз денсаулығын жақсартудың көптеген жолдары бар. Көзге күнделікті жаттығулар жасау бұлшықеттердің кернеуін төмендетуге және күшейтуге көмектеседі. Дұрыс тамақтану және витаминдер мен минералдардың жақсы көздерін алу сіздің көруіңізге де пайдалы болуы мүмкін. Сіздің өмір салтыңызға осы түзетулерді енгізе отырып, сіздің көзіңіз бен көруіңіз сау болады!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Көзге жаттығу
Қадам 1. Көздің шаршауын азайтуға көмектесу үшін баяу және жылдам жыпылықтауды үйреніңіз
Көзді жыпылықтату сіздің көзіңізге қысқа демалыс береді және оларды ылғалдандырады, сондықтан олар құрғап кетпейді. 2 минут уақыт бөліңіз және 30 секунд сайын бір рет жыпылықтаңыз, көзді қайтадан ашпас бұрын көзіңіздің толық жабылғанына көз жеткізіңіз. Баяу жыпылықтағаннан кейін әр 4 секунд сайын жыпылықтайтын жерге тағы 2 минут уақыт бөліңіз. Процедураны күн ішінде бірнеше рет қайталаңыз, көзіңізді жыпылықтауға үйрету үшін.
- Бұл, әсіресе, егер сіз күні бойы компьютерге немесе теледидар экранына назар аударсаңыз, сіздің көздеріңіз тез шаршайды.
- Көзді жұмған кезде көзіңіздің толық жабылатынына көз жеткізіңіз, әйтпесе олар әлі де шаршап қалуы мүмкін.
Қадам 2. Көз бұлшықеттерін күшейту үшін көзіңізбен фигура-8 үлгісін қадағалаңыз
Сіздің алдыңызда шамамен 6-10 фут (72-120 дюйм) көлденең фигура-8 пішіні бар сияқты елестетіңіз. Басыңызды қозғалтпай тұрып, тек көзіңізбен 8-суретті орындаңыз. Үлгіні бір бағытта шамамен 2 минут бойы жалғастырыңыз, содан кейін қарама -қарсы бағытта өзгеріңіз. Көздің икемділігін арттыру үшін жаттығуды күніне 2-3 рет қайталаңыз.
Егер сіз фигура-8 үлгісін оңай жасай алмасаңыз, оның орнына көзіңізді жұмып көріңіз. Көзіңізді ашық ұстаңыз және оларды сағат тілімен айналдырыңыз. 1-2 минуттан кейін көзіңізді сағат тіліне қарсы 2 минутқа айналдыруға ауысыңыз
Қадам 3. Көруді жақсарту үшін фокусты саусағыңыздан алыс жаққа жылжытыңыз
Қолыңызды алдыңызға тік ұстап, бармағыңызды жоғары қаратып қойыңыз. Бас бармағыңызға шамамен 5 секундқа назар аударыңыз, сонда 4 - 6,1 м қашықтықта демалуға болады. Жақын көруді жақсарту үшін фокусты әр 5 секунд сайын 2 минут бойы өзгертіңіз.
- Терезенің алдында немесе сыртында жаттығу жасаңыз, сонда сіз оңай қарап, назар аудара алатын нәрсені таңдай аласыз.
- Алыс объектіге назар аударған кезде саусағыңызды алдыңызда ұстаңыз, сондықтан оған қайта назар аудару оңай болады. Егер сіз бас бармаққа назар аудармасаңыз, ол алыстағы заттың алдында бұлыңғыр болып көрінеді.
Қадам 4. Фокустау үшін саусағыңызды өзіңізден жақындатыңыз және одан әрі қарай жылжытыңыз
Қолыңызды тікелей алдыңызға қойып, бармағыңызды жоғары қаратып қойыңыз. Қолыңызды бетіңізге жақындатыңыз, бұлыңғыр болмауы үшін оған назар аударыңыз. Бас бармағыңыз бетіңізден шамамен 7,6 см қашықтықта немесе қосарланғанша тоқтаңыз. Бас бармағыңыз бастапқы қалыпқа келгенше қолыңызды баяу созыңыз. Жақсы фокусты дамытуға көмектесу үшін процедураны кемінде 10 минут қайталаңыз.
Кеңес:
Бас бармағыңыздағы нүктені таңдап, оны жеңілдетіңіз. Мысалы, сіз тырнаққа немесе сепкілге назар аудара аласыз.
5 -қадам. Алақандарыңызды босаңсыту үшін оларды 5 секунд ұстаңыз
Пальминг - бұл сіздің көзіңіз шаршаған кезде босаңсуға көмектесетін әдіс. Алақандарыңызды 5-10 секунд бойы ысқылап сүртіңіз, сонда олар жылы болады, содан кейін жұмсақ күйде көздеріңізге жайлап қойыңыз. Көзіңізді жұмғанша 1 минут бойы терең тыныс алыңыз. Көзіңізді жеңілдету үшін тәулігіне 2-3 рет алақанмен тырысып көріңіз.
Көзге қысым жасамаңыз, себебі сіз оларды зақымдай аласыз
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Егер сіз көзіңізбен сегіздік үлгіні оңай қадағалай алмасаңыз, оның орнына не істей аласыз?
Көзіңізді жұмыңыз.
Дұрыс! Көзді айналдыру үшін қажет қозғалыстар сегіздік фигураны іздеуге қажетті қимылдарға өте ұқсас. Егер сіз соңғысын жасай алмасаңыз, онда біріншісі жақсы ауыстырады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Көзіңізді алға -артқа бұрыңыз.
Дәл емес! Көзді алға -артқа бұру сегіздік фигураны көз бұлшық еттерін қалай қолданатындығыңызға байланысты емес. Сондықтан бұл сегіздік фигураны жақсы алмастыра алмайды. Тағы да ойланыңыз!
Шын мәнінде, сіз фигуралық сегіздікке жеткенше жаттығу жасауыңыз керек.
Міндетті түрде емес! Егер сіз қаласаңыз, сегіздік фигурасын жасай аласыз, бірақ бұл қажет емес. Сіз ұқсас артықшылықтарды көздің басқа қозғалысынан ала аласыз, сондықтан сізге фигураның сегізін үйренудің қажеті жоқ. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: Диетаны түзету
Қадам 1. А дәруменін алу үшін қою жапырақты жасылдарды жеп қойыңыз
Жаңа піскен жасылдар А дәруменіне бай, сонымен қатар көздің денсаулығын жақсартуға көмектесетін антиоксидант лютеинге бай. Көздің денсаулығын жақсарту үшін раушанға аптасына кемінде 3-4 рет қырыққабат, шпинат, брокколи және көк шөп сияқты тағамдарды қосыңыз. Жасыл шөптерді ләззат алыңыз немесе оларды сүйікті тағамдарыңызбен бірге пісіріңіз.
А дәрумені катаракта мен макулярлық дегенерация қаупін азайтуға көмектеседі
Қадам 2. Цитрусты жемістер мен С витаминінің басқа көздерінен рахат алыңыз
С дәрумені катаракта даму ықтималдығын төмендетуге көмектеседі, сонымен қатар көздің қан айналымын жақсартады. Апельсин, грейпфрут, қызанақ немесе алма сияқты жемістер мен көкөністерді тағамға енгізіңіз. Дұрыс дозаны алу үшін күніне 75-90 мг С витаминін алуды мақсат етіңіз.
Егер сіз С витаминінің күнделікті мөлшерін алу үшін жеткілікті тамақ жеуге қиналсаңыз, оның орнына қосымша қабылдауды қарастырыңыз. С витаминінің көптеген қоспалары жергілікті дәріханада сатылады
3 -қадам. Көздің құрғауына көмектесетін май қышқылдары мен D дәрумені көп тағамдарды алыңыз
Омега-3 май қышқылдары, сондай-ақ Д витамині макулярлық дегенерациямен күресуге көмектеседі, бұл көру қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін. Теңдестірілген диетаны ұстану үшін аптасына 3-4 рет лосось, балық, жаңғақ, зығыр және чиа тұқымдары сияқты тағамдарды ұсыныңыз.
Сіз сондай-ақ жергілікті дәріханада омега-3 май қышқылының қоспаларын таба аласыз
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
4 -қадам. Катаракта қаупін азайтуға көмектесетін антиоксиданттарға бай тағамдарды іздеңіз
Жидектер, шоколад, көк шай, алма және қызыл шарап сияқты тағамдарда антиоксиданттар бар, олар макулярлық деградация мен катаракты болдырмайды. Дені сау болу үшін аптасына кемінде 2-3 рет антиоксидантты тағамдарды енгізуге тырысыңыз.
Қадам 5. Көздің денсаулығын жақсарту үшін лютеин қоспаларын алыңыз
Лютеин - көптеген жемістер мен көкөністер шығаратын антиоксидант, ол сіздің көзіңізді қорғауға және кез келген дегенерацияны азайтуға көмектеседі. Күнделікті диетаға енгізу үшін күнделікті лютеин қоспасы үшін жергілікті дәріхананы тексеріңіз. Қоспаны таңертең немесе кешке бір стақан сумен алыңыз.
Дәрі -дәрмектермен немесе медициналық жағдайлармен ешқандай жағымсыз реакциялар болмайтындығына көз жеткізу үшін жаңа қоспаларды қолданар алдында алғашқы медициналық көмек көрсетушіден кеңес алыңыз
Кеңес:
Егер сіз жұмыртқаның сарысы, жүгері, болгар бұрышы, цуккини, киви және шпинат сияқты тағамдарды жесеңіз, сіз жүйеде лютеин ала аласыз.
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Лютеиннің жақсы көзі қандай тағам?
Жидектер
Мүлдем емес! Жидектер антиоксиданттардың жақсы көзі болып табылады, сонымен қатар қант деңгейі төмен жемістер. Алайда, олар лютеиннің жақсы көзі емес. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Cаумалдық
Дәл! Шпинат сіздің көзіңізге екі есе пайдалы: бұл А витаминінің керемет көзі, сонымен қатар құрамында антиоксидант лютеин бар. Әсіресе, лютеин көзіңізді азғындаудан қорғайды. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Қызанақ
Дерлік! Қызанақ - С витаминінің жақсы көзі, ал С дәрумені катаракта алдын алады және қан айналымын жақсартады. Қызанақ басқа тағамдарға қарағанда лютеиннің жақсы көзі емес. Басқа жауапты таңдаңыз!
Алма
Қайтадан байқап көріңіз! Алма сіздің көзіңізге өте пайдалы, себебі құрамында антиоксиданттар көп. Өкінішке орай, оларда көздің денсаулығы үшін өте маңызды антиоксидант лютеин көп емес. Қайтадан байқап көріңіз…
Жаңғақ
Жабық! Жаңғақ-омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі, олар қартаю кезінде макулярлық дегенерациямен күресуге көмектеседі. Бірақ жаңғақ құрамында көп лютеин жоқ. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Теледидарға немесе компьютер экранына қарауға анда -санда үзіліс жасаңыз
Компьютерлер мен теледидар экранынан түсетін көгілдір жарық көзге ұзақ қараған кезде көздің шаршауына және құрғақтыққа әкелуі мүмкін. Егер сіз компьютерде жұмыс жасасаңыз, әр сағат сайын 10 минуттық үзіліс жасауға тырысыңыз, сонда сіз экраннан біраз уақыт бөле аласыз. Компьютерде отырғанда, үнемі жыпылықтап, экранның жарықтығын азайтып отырыңыз, сондықтан жұмыс кезінде оларды қатты шаршатудың қажеті жоқ.
- Кейбір компьютерлерде экрандағы көгілдір жарықтың бір бөлігін жоятын параметр бар, сондықтан ол сіздің көзіңізге қатты жүктеме бермейді.
- Сондай -ақ, сіз көріп тұрған көк жарықтың мөлшерін азайтатын қорғаныш линзалары бар көзілдірікті сатып алуға болады.
Кеңес:
20/20/20 ережесін компьютер алдында отырғанда қолданыңыз. Әр 20 минут сайын 20 секундтық үзіліс жасап, 20 фут (6,1 м) қашықтықтағы нәрсені қараңыз. Осылайша, сіздің көздеріңіз реттелуі мүмкін және онша шаршамайды.
Қадам 2. Жарық кезінде көздің шаршауын азайту үшін күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз
Күннің зақымдануы көру қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін және уақыт өте келе көзіңізді әлсіретеді. Жарық болған кезде сыртқа шыққанда күн көзілдірігін киіңіз және қайда барсаңыз да өзіңізбен бірге алып жүріңіз, сондықтан дайын болыңыз. Егер сіз көбірек қорғаныс алғыңыз келсе, көздің екі жағын қорғайтын көзілдірікті таңдаңыз.
- Егер сізде күннен қорғайтын көзілдірік жоқ болса, көзіңізді күннен қорғайтын шляпалар немесе көзілдірік киіңіз.
- Егер сізге қажет болса, әдеттегі көзілдірікке бекітілетін рецепт бойынша қорғайтын күннен қорғайтын көзілдіріктер немесе клиптер алуға болады.
Қадам 3. Оптикалық зақымдануды болдырмау үшін темекі шегуден бас тартыңыз
Темекі шегу көру қабілетіне байланысты көптеген проблемаларға әкелуі мүмкін, мысалы, макулярлық дегенерация, катаракта және оптикалық нервтердің зақымдалуы. Егер сіз темекі шекпесеңіз, темекіге байланысты өнімдерден аулақ болыңыз. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бір күнде темекі шегуді азайтыңыз және оны толығымен тастауға тырысыңыз.
Темекінің ішіндегі химиялық заттар көру қабілетіңізге зиян тигізіп қана қоймайды, түтін көзді құрғатып, оларды шаршатады
4 -қадам. Көзіңізге демалу үшін жақсы ұйықтаңыз
Егер сіз түнде жеткілікті демалмасаңыз, көзіңіз күні бойы ауырады немесе құрғақ болады. Көзіңізді босаңсытып, қалпына келуіне уақыт беру үшін әр түнде кем дегенде 6-8 сағат жақсы демалуға тырысыңыз. Ұйықтар алдында кез келген экранды қолданудан 30-60 минут бұрын аулақ болыңыз, себебі олар дұрыс ұйықтауды қиындатады.
Егер ұйықтап қалу қиын болса, бөлмеңізді мүмкіндігінше қараңғы ету үшін көзге маска киюге немесе терезелеріңізді қара перделермен жабуға тырысыңыз
Қадам 5. Оптикалық денсаулығыңызды тексеру үшін жыл сайын көзді тексеріңіз
Көз емтихандары сіздің денсаулығыңыз өзгермегеніне және ешқандай жағдай нашарламағанына көз жеткізу үшін маңызды. Көру мен көзіңізді тексеру үшін жылына кемінде бір рет офтальмологпен кездесуді жоспарлаңыз. Емтихан кезінде барлық сұрақтарға шынайы жауап беріңіз, сонда сіз тест кезінде ең дәл нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Дәрігерден сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін кез келген әдістер мен жаттығулар туралы сұраңыз, себебі олар көп техниканы білуі мүмкін
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Неліктен сіз ұйықтар алдында экранға қарамауыңыз керек?
Себебі экрандар көзді шаршатуы мүмкін.
Дәл емес! Экранды ұзақ пайдалану көзді шаршататыны рас, бірақ бұл күндіз де, түнде де дұрыс. Ұйықтар алдында экранды қолданудың басты мәселесі емес. Басқа жауапты таңдаңыз!
Себебі экрандар ұйқыны қиындатады.
Иә! Экранның жарығы тіпті оларды қолдануды тоқтатқаннан кейін де ұйқыны қиындатады. Ұйқының жақсы болуын қамтамасыз ету үшін ұйықтар алдында 30-60 минут бұрын экранды өшіріңіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Шындығында, ұйықтар алдында экранды қарау жақсы.
Жоқ! Ұйықтар алдында 30-60 минут бұрын экранды пайдалануды тоқтату керек. Ұйықтар алдында экранды пайдалану теріс салдарға әкелуі мүмкін. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
