Кейде өмір сізді төмендетуі мүмкін, және сіз өзіңізге шынымен қиын болуыңыз мүмкін. Сіздің өміріңізде қандай жағдай болмасын, өзіңізді жақсы көре беру маңызды. Сіз өзіңізге мейірімді болу стратегияларын қолдана отырып, өзіңізді жақсы көруді үйрене аласыз, сізді мазалайтын нәрселерден бас тартыңыз және өзіңізге деген шынайы сүйіспеншілік пен ризашылықты дамытыңыз.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Өзін-өзі жанашырлыққа тәрбиелеу
Қадам 1. Сіздің жағдайыңызда досыңызға қалай қарайтыныңызды елестетіп көріңіз
Өзіңізге жанашырлық танытуды бастау үшін сіздің жағдайыңызда болған досыңызға қалай жауап беру керектігін ойлауды бастау сізге пайдалы болуы мүмкін. Сіз сияқты проблемамен айналысқан досыңызды жұбату үшін қолданылатын сөздер мен мінез -құлықты елестетіп көріңіз және олар туралы жазыңыз. Бұл жаттығудың бөлігі ретінде жауап беруге болатын кейбір жақсы сұрақтар:
- Сізге проблемамен келген досыңызға не айтар едіңіз? Сіз оған қалай қарар едіңіз?
- Сіз өзіңізге қалай қарайсыз? Бұл сіздің досыңызбен қарым -қатынасыңыздан несімен ерекшеленеді?
- Егер сіз өзіңізге қалай қарасаңыз, досыңыз оған қалай қарайды?
- Егер сіз досыңызға қалай қарайтын болсаңыз, өзіңізді қалай сезінесіз?
Қадам 2. Өзін-өзі аяушылық сценарийін жасаңыз
Қиын сәттерде өзіңізге тым сын көзбен қарауды болдырмау үшін жанашырлық сценарийін оқу сізге пайдалы болуы мүмкін. Өзін-өзі аяушылық сценарийі сіздің сезімдеріңізді мойындауға және дәл осы сәтте өзіңізге мейірімді болуға көмектеседі.
- Мысалы, сіз бірдеңе айта аласыз: «Мен қазір қатты қиналып жатырмын, бірақ азап шегу - адам болудың бір бөлігі. Менің қазіргі сезімім уақытша ».
- Сіз сценарийді өз сөзіңізбен өзгерте аласыз немесе өзіңізді сынауға азғырылған кезіңіздегідей қайталай аласыз.
3 -қадам. Өзіңізге мейірімді хат жазыңыз
Өзіңізді мейірімділікпен көрудің тағы бір жолы - өзіңізге мейірімді хат жазу. Сізге шексіз махаббаты бар дос тұрғысынан хат жазыңыз. Сіз шынайы немесе қиялдағы адамды елестете аласыз
Хатты келесідей бастауға тырысыңыз: «Құрметті (сіздің атыңыз), мен сіздің жағдайыңыз туралы естідім, мен өте өкінемін. Сізге қамқор екенімді білгеніңізді қалаймын … » Сіз осы сәттен бастап хатты жалғастыра аласыз. Бүкіл хатта мейірімді, түсінікті тонды сақтауды ұмытпаңыз
Қадам 4. Өзіңізге физикалық жайлылық беріңіз
Физикалық жайлылық өзіңізді нашар сезінген кезде жақсы сезінуге көмектеседі. Сондықтан, егер сіз бірдеңемен қиналсаңыз, достарыңыз бен туыстарыңыз сізді құшақтап немесе арқаңыздан сипауы мүмкін. Сіз жалғыз болсаңыз да, құшақтау, қағу немесе жай ғана қолыңызды қою арқылы өзіңізге физикалық жайлылықтың артықшылықтарын бере аласыз.
Қолыңызды жүрегіңізден ұстап көріңіз немесе қолыңызды үлкен құшақпен ораңыз
5 -қадам. Медитация жасаңыз
Біраз уақыттан кейін өзіндік сыни ойлау автоматты түрде өзгеруі мүмкін, оны өзгерту қиын болуы мүмкін. Медитация сізге өз ойларыңызды білуге көмектеседі, сондықтан сіз өзіңізді сынға алған кезде айта аласыз және ойларды қабылдауға емес, оларды шешуге болады.
- Медитацияға үйрену уақыт пен жаттығуды қажет етеді, сондықтан сабаққа қатысатын немесе сізге сабақ беретін адамды табу жақсы.
- Сіз тіпті жанашырлықпен медитация жасай аласыз:
3 әдіс 2: Өзін-өзі жек көруден бас тарту
Қадам 1. Пікірлерді тану фактілерге сәйкес келмейді
Өзіңізге деген көзқарас шындық ретінде көрсетілмеуі мүмкін. Өзіңізге айтқанның бәріне сенбеңіз.
Қадам 2. Жағымсыз адамдардан аулақ болыңыз
Сізге өзіңізді нашар сезінетін адамдар өзіне деген сүйіспеншілікті табуды қиындатады. Егер сіз өзіңізді осындай адамдармен қоршап қалсаңыз, алыстауды қарастыратын кез келді.
- Адамдардан мүлде жоғалу немесе одан шығу қиын болуы мүмкін. Баяу бастаңыз. Егер сіз достарыңыздан алшақ болғыңыз келсе, мысалы, аз сөйлесуге тырысыңыз. Олармен сөйлесуді бірте -бірте тоқтатыңыз, содан кейін оларды әлеуметтік желілерде блоктаңыз.
- Теріс әсер ететін адаммен қарым -қатынасты бұзу біршама қиын болуы мүмкін. Алайда, егер сіз оны жеңе алсаңыз, онда сіздің өміріңіз әлдеқайда жақсы болады.
Қадам 3. Жағымсыз жағдайлардан аулақ болыңыз
Теріс жағдайлар жағымсыз мінез-құлықты тудыруы мүмкін және өзін-өзі жек көруді тудыруы мүмкін. Мұндай жағдайларды болдырмау ынталандыруды жояды және сіздің жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі.
Қадам 4. Өзгерте алмайтын нәрселерге тоқталмаңыз
Мысалы, сіз ауа райын басқара алмайсыз. Неліктен сізді ренжітуге рұқсат етіңіз? Өзіңіз туралы айтатын болсақ, сіз басқара алмайтын кейбір нәрселер бар (мысалы, өткен шешімдер). Қолыңыздан келетін нәрселерге назар аударыңыз.
5 -қадам. Өзіңізді жақсы емеспін деп ойламаңыз
Өзіңізді жеткіліксіз сезіну өте жиі кездеседі. Сіз өзіңіздің өміріңіздің барлық салаларында жақсы бола алмайтыныңызды түсінуіңіз керек. Жетіспеушілік - адами жағдайдың бір бөлігі. Өзіңізді және сіз не істей алатындығыңызды сүюді бастау үшін осыны мойындаңыз.
3-ші әдіс 3: Өзін-өзі сүюді дамыту
Қадам 1. Тізімді жазыңыз
Өзіңізге ұнайтын нәрсені жазудан бастаңыз. Бұл стратегия назар аударуға мүмкіндік береді. Физикалық және психологиялық тізімдерді жазуды қарастырыңыз. Өзіңізді ынталандыру үшін кішкене нәрселерден бастаңыз. Мүмкін нәрселерді жазыңыз:
- Маған көзімнің түсі ұнайды.
- Маған күлкім ұнайды.
- Мен өз жұмысымды ұнатамын.
- Маған еңбекқорлығым ұнайды.
Қадам 2. Алғыс айту
Сол сияқты сізге ризашылығыңыздың тізімін жазуға көмектеседі. Бұл сіздің айналаңыздағы әлем туралы көбірек білетін нәрсеге көбірек назар аудару үшін алдыңғы тізімнен өзгеше болуы мүмкін. Жазу туралы ойланыңыз:
- Мен сүйікті отбасыма ризамын.
- Мен итіме ризамын.
- Мен пәтеріме/үйіме ризамын.
- Мен бүгін керемет ауа райы үшін алғыс айтамын.
3 -қадам. Сіз жақсы көретін адамдармен сөйлесіңіз
Егер сіз жазуыңыз керек нәрсені бастауға қиналсаңыз, сізді жақсы көретін адамдармен сөйлесуді қарастырыңыз. Олар басқа көзқарасты ұсына алады. Сұрау туралы ойланыңыз:
- «Мама, менің ойымша, менің ең жақсы қасиеттерім қандай?»
- - Әке, сіз не үшін ризасыз? (Бұл сізге идеялар беруі мүмкін.)
- »[Бауырдың аты] Мені [x] -те жақсы деп ойлайсың ба?»
4 -қадам. Күнделікті аффирмацияны қолданыңыз
Күнделікті аффирмациялар өзіңіз туралы ойлау тәсілін жақсартатыны ғылыми түрде дәлелденген. Олар көңіл -күйді жақсартады және стрессті төмендетеді. Күнделікті аффирмацияны қолдану үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Күн сайын таңертең, сіз бірінші рет оянғанда, айна алдында тұрыңыз.
- Өз көзіңізге қарап, мантраны қайталаңыз. Бұл бекіту позитивті күшейтуге көмектесу үшін жасалған. «Мен бүгін көп нәрсеге» иә «деп айтатын сияқты сөздерді айтып көріңіз.
- Бұл идеяны күшейту үшін үш -бес рет қайталаңыз.
- Сіз аффирмацияны күнделікті өзгерте аласыз немесе өзгерткіңіз келетін нақты нәрсеге назар аудара аласыз.
5 -қадам. Жаттығу
Дене шынықтырудың физикалық және психологиялық жағынан көптеген пайдалы жақтары бар. «Жаттығу әсері» - бұл физикалық жаттығулардан кейін өзін жақсы сезінудің ғылыми феномені.
Сондай -ақ, сізге ұнайтын жаттығуларға қатысу бақытқа ықпал етеді. Мысалы, жергілікті саябақты аралап көріңіз. Бұл сізге ойлануға, калорияларды жағуға және әдемі көрініс беруге уақыт береді
Қадам 6. Дұрыс тамақтану
Жаттығулар сияқты, дұрыс тамақтанудың да психологиялық пайдасы бар.
Ақуыздарды (балық, ет, үрме бұршақ) және қарапайым көмірсуларды (ақ нан, қант, тәттілер және т.б.) жеуге тырысыңыз
7 -қадам. Көп ұйықтаңыз
Ұйықтау денені де, жанды да жақсы сезінеді. Ғалымдар ұйқының мөлшері жасына байланысты өзгеретінін айтады.
- Мектеп жасы - түнде тоғыздан 11 сағатқа дейін.
- Жасөспірім - түнде сегізден 10 сағатқа дейін.
- Жас ересек адам - түнде жетіден тоғызға дейін.
- Ересек адам - түнде жетіден тоғызға дейін.
- Ересек адам - түнде алты -сегіз сағат.
