Көз көру - біздің маңызды сезім мүшелерінің бірі. Сондықтан біз көзіміздің сау болуы үшін қолдан келгеннің бәрін жасауымыз керек. Бақытымызға орай, көруді жақсартуға және сақтауға арналған диеталық, өмір салты мен медициналық әдістердің көптеген түрлері бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Тамақтану арқылы көздің көруін күшейту
Қадам 1. Лютеин қабылдауды көбейтіңіз
Лютеин - бұл көз витамині деп аталатын қоректік зат. Лютеинді тәулігіне 12 мг-ға дейін қолдану жасқа байланысты макулярлық деградацияның және көзге байланысты басқа аурулардың дамуын бәсеңдетуге көмектеседі. Лютеинге бай тағамдарға мыналар жатады:
- Жасыл жапырақты көкөністер. Кале, брокколи және шпинат сізге лютеиннің жақсы мөлшерін береді.
- Жемістер, әсіресе киви, апельсин және жүзім.
- Сквош пен цуккини.
- Немесе сіз лютеинге арналған диеталық қоспаларды қабылдауға болады. Мультивитаминдерден гөрі мамандандырылған лютеин қоспаларын қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз- бұл қоректік заттардың өте аз мөлшерін ғана қамтиды. Есіңізде болсын, дене әдетте лютеинді тағамдық қоспалардан гөрі тиімдірек сіңіреді.
Қадам 2. Диетаңызға омега-3 май қышқылдарын енгізіңіз
Бұл маңызды қоректік заттар макулярлық дегенерацияны бәсеңдетеді, катаракты болдырмайды және құрғақ көз белгілерін жақсартады. Омега-3-тің ең жақсы көзі-майлы балық, әсіресе лосось және сардин. Олар сонымен қатар тунец, скумбрия мен устрицада кездеседі.
Егер сіз теңіз өнімдерін ұнатпайтын болсаңыз немесе оған қол жеткізе алмасаңыз, омега-3 тұтынуды көбейту үшін балық майы қоспасын қабылдауға болады
3 -қадам. А дәруменін көп алыңыз
Бұл витамин қараңғыда көру қабілетіңізді жақсартады және түнгі соқырлықтың алдын алады. Бірнеше тағамдар А дәруменіне бай.
- Сәбіздер. Сәбіз ондаған жылдар бойы жақсы көру үшін тамақ ретінде бағаланған. Олар А дәруменіне бай және көздің көруін сақтауға арналған тамаша тағам.
- Тәтті картоп.
- Жұмыртқа. Олардың құрамында лютеин де бар, сондықтан оларды диетаға енгізіп, көру қабілетіңізді жақсартыңыз.
4 -қадам. С дәрумені көп тағамдарды жеңіз
С дәрумені катаракта түзілуін бәсеңдетуге және макулярлық дегенерацияның басталуына көмектеседі. Келесі тағамдар қоректік заттардың ең жақсы көздерінің бірі болып табылады.
- Апельсиндер. С витаминін апельсин шырынын емес, тұтас апельсиннен алыңыз. Осылайша сіз апельсин шырынын қосатын қантты болдырмауға болады.
- Сары бұрыш. Бір үлкен бұрыш сізге С витаминінің күнделікті қажеттілігін 500% береді.
- Қою жасыл көкөністер. Кале мен брокколиде әсіресе С дәрумені көп. Бір шыныаяқпен сіз бір күн бойы С витаминін ала аласыз.
- Жидектер. Көкжидек, құлпынай, бүлдірген мен таңқурай - бұл С дәрумені үшін тамаша таңдау.
Қадам 5. Диетаңызға мырыш қосыңыз
Мырыш көзді қорғауға көмектесетін пигмент меланин өндіруге көмектеседі. Бұл көздің зақымдануына қарсы тұруға және макулярлық дегенерацияның басталуын бәсеңдетуге көмектеседі. Сіздің диетаңызға мырыш қосу үшін сізде бірнеше таңдау бар.
- Моллюскалар. Омар, краб және устрицалар мырыштың жоғары мөлшерін береді.
- Жасыл жапырақты көкөністер. Лютеинмен қатар, бұл көкөністер денеңізге мырыштың жақсы мөлшерін береді.
- Жаңғақтар. Кешью, жержаңғақ, бадам және жаңғақ құрамында мырыш көп. Оларды тәулік бойы оңай жеуге болады.
- Майсыз қызыл ет. Аз мөлшерде майсыз қызыл ет мырыштың керемет көзі болып табылады.
2 -ші әдіс 4: Көзді өмір салтын өзгерту арқылы күшейту
Қадам 1. Компьютерді дұрыс қолданыңыз
Бұл цифрлық заманда көптеген адамдар күніне бірнеше сағатты компьютер алдында немесе смартфонға қарап өткізеді. Бұл сіздің көру қабілетіңізге елеулі зақым келтіруі мүмкін. Цифрлық байланысты көру проблемаларын болдырмау және емдеу әдістері туралы толығырақ ақпаратты «Компьютерді пайдалану кезінде көзді қорғау» бөлімінен қараңыз.
Қадам 2. Салауатты салмақты сақтаңыз
Дұрыс тамақтану сіздің көзіңізді қоректік заттармен жақсартып қана қоймайды. Балансталған тамақтану ересектердегі соқырлықтың негізгі себебі болып табылатын қант диабеті сияқты салмақпен байланысты аурулардан аулақ болуға көмектеседі. Сіздің идеалды салмағыңыз қандай екенін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, содан кейін диеталар мен жаттығуларды қолданып, оған мүмкіндігінше жақын болыңыз.
Қадам 3. Темекі шегуден бас тартыңыз
Темекі шегу катаракта, макулярлық дегенерация және оптикалық нервтердің зақымдануы сияқты көптеген көз ауруларына әкелуі мүмкін. Ол сондай -ақ қант диабетін тудыруы мүмкін, ол көзді зақымдайды. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастауыңыз керек, ал егер сіз темекі шекпесеңіз, оны бастамауыңыз керек.
Қадам 4. Сыртта күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз
Күн сәулесінің ультракүлгін сәулелері катаракта мен макулярлық дегенерация қаупін арттырады. Ультракүлгін сәулелердің 99-100% -ын бөгейтін жақсы күн көзілдірігін сатып алыңыз және оларды күн астында болған кезде киіңіз. Күн көзілдірігінің «ANSI» жапсырмасын іздеңіз, олар Американың ұлттық стандарттар институтының нұсқауларына сәйкес келеді және ультракүлгін сәулелердің қажетті мөлшерін тексереді.
Қадам 5. Байланыстарыңызға қамқорлық жасаңыз
Лас контактілі линзалар сіздің көзіңізге зақым келтіруі мүмкін, тіпті көруге қауіпті инфекцияларға әкелуі мүмкін. Линзаларға дұрыс күтім жасау арқылы сіз көзіңізді зақымданудан қорғай аласыз.
- Линзаларды әр қолданғаннан кейін көз дәрігері ұсынған тазартқыш ерітіндімен жуыңыз.
- Байланыстармен жұмыс жасамас бұрын қолыңызды жуыңыз. Бұл сіздің қолыңыздан бактерияларды линзаларға жібермеуді қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, хош иіссіз жұмсақ сабынмен жуыңыз. Сондай -ақ, линзаларға химиялық заттар мен хош иісті заттар жіберіп, көздің тітіркенуін тудыруы мүмкін.
- Макияжды линзалар салынғаннан кейін қолданыңыз, ал контактілер жойылғаннан кейін макияжды алыңыз.
- Контактілермен ұзақ ұйықтамаңыз, егер олар арнайы пайдалануға арналған болмаса.
Қадам 6. Құралдармен немесе химиялық заттармен жұмыс жасағанда көзілдірік киіңіз
Кішкене заттар көзге түссе, көп зақым келтіруі мүмкін. Көзіңізге бөгде заттар немесе химиялық заттар түсуі мүмкін кез келген әрекет кезінде сіз әрқашан тиісті көз қорғанысын киюіңіз керек. Бұл сіздің көздеріңіздің сау және сау болуын қамтамасыз етеді.
Көздің екі жағын қорғау үшін көзілдірік сіздің басыңызға оралғанына көз жеткізіңіз
7 -қадам. Көп ұйықтаңыз
Қатты 8 сағат сіздің көзіңізді дұрыс тыныштандырады және оларды қайтадан майлайды. Осылайша сіз күнге дайындалған сергек көздермен оянасыз.
3 -ші әдіс 4: Көз жаттығуларымен көзді нығайту
Қадам 1. Көз дәрігерінен көз жаттығулары туралы сұраңыз
Көз жаттығуларының көру қабілетін жақсартатынына күмән бар болса да, кейбір көз дәрігерлері оларды белгілі бір аурулары бар адамдарға тағайындайды. Бұған көру қабілетінің нашарлауы, жалқау көз және айқас көз кіреді. Дәрігерден көз жаттығулары сізге сәйкес келетінін сұраңыз, ол осы тізімдегі жаттығулардан басқа бірнеше жаттығуларды ұсына алады.
Қадам 2. Бірнеше минут бойы үнемі жыпылықтаңыз
Жыпылықтау - бұл нақты жаттығу емес, сау көзге қажет. Жалпы проблема - компьютерде жұмыс істейтін немесе теледидар қарайтын адамдар жеткілікті түрде жыпылықтамайды, бұл құрғақтық пен көздің шаршауына әкеледі. Жұмысыңыздан үзіліс алыңыз және әр 3-4 секунд сайын 2 минут бойы жыпылықтап көріңіз. Бұл көзді қайта майлауға және шаршау белгілерін емдеуге көмектеседі.
Қадам 3. Көзбен 8 фигурасын сызыңыз
Үлгілерді сіздің көзіңізбен қадағалау көз бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі және көруді күшейте алады.
- 8 -суретті сызудан бастаңыз.
- Сіз 8 -ді бір бағытта қадағалауға үйренгеннен кейін, бағыттарды кері бұрып көріңіз.
- Содан кейін шексіздіктің символын жасай отырып, 8 -ді бүйірінен аударыңыз. Бұл фигураны бір жолмен, содан кейін басқа жолмен іздеңіз.
- Сіз 8 -суреттен шаршаған кезде, басқа фигураларды да байқап көруге болады.
4 -қадам. Жақын және алыс объектілерге назар аударуды ауыстырыңыз
Бұл жаттығу фокусты әр түрлі қашықтықтағы объектілерге ауыстырған кезде көздің фокусталуына көмектеседі.
- Саусағыңызды бетіңізден шамамен 25 дюйм қашықтықта қойыңыз. Содан кейін оған назар аударыңыз.
- Содан кейін назарыңызды шамамен 20 фут қашықтықтағы объектке аударыңыз.
- Осы екі фокустау нүктесін бірнеше секунд сайын шамамен 3 минут алмастырыңыз.
Қадам 5. Бетіңізге қарай жылжытқанда қолыңызға назар аударыңыз
Бұл қозғалатын объектілерге назар аударған кезде көздің көруін сақтауға көмектеседі.
- Қолыңызды бетіңіздің алдында қолыңызды толық созып ұстаңыз. Бас бармақты жоғары қойып, оған назар аударыңыз.
- Бас бармағыңызды бетіңізге қарай 8 дюйм (8 дюйм) дейін артқа қарай жылжытыңыз, сонда көзіңізді үнемі оған аударыңыз.
- Содан кейін қолыңызды қайтадан созыңыз және бас бармаққа назар аударыңыз.
4 -ші әдіс 4: Көзіңізді медициналық тұрғыдан нығайту
Қадам 1. Көз дәрігеріне үнемі барыңыз
Көзді жылына кемінде бір рет тексеріп отыру керек. Көз дәрігері сізге зақым келтіруі мүмкін кез келген мәселелерді анықтайтын кешенді тексеруден өткізе алады. Катаракта мен макулярлық дистрофия сияқты ауруларды ерте емдеу өте маңызды, сондықтан емделуге болады. Дәрігер сонымен қатар түзететін линзаларды тағайындай алады және сіздің көзіңізді қорғайтын өмір салтын өзгертуге кеңес береді.
Сіздің көз дәрігеріңізге денсаулығыңызға қатысты кез келген мәселелер туралы хабарлауды ұмытпаңыз, тіпті егер олар сіздің көзіңізге байланысты болмаса да. Қан қысымы мен қант диабеті сияқты проблемалар сіздің көру қабілетіңізге әсер етуі мүмкін, және көз дәрігері сіздің денсаулығыңыздың барлық тарихын білуі керек
Қадам 2. Сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектердің жапсырмаларын тексеріңіз
Кейбір дәрі -дәрмектер сіздің көру қабілетіңізге әсер ететін жанама әсерлерге немесе дәрілік өзара әрекеттесуге ие. Егер сіз көру қабілетінің күрт өзгергенін байқасаңыз және дәрі -дәрмекті үнемі қабылдасаңыз, сіз қабылдаған препараттар туралы дәрігерден немесе фармацевтен сұраңыз. Сіз білмеген жанама әсер немесе әсер болуы мүмкін.
Қадам 3. Көз дәрігерінен рецепт бойынша көз тамшылары туралы сұраңыз
Егер сіз көздің созылмалы ыңғайсыздығынан немесе қабынуынан зардап шегетін болсаңыз, сізге рецепт бойынша нұсқалар болуы мүмкін. Созылмалы құрғақ көз сияқты проблемалар үшін, Restasis сияқты рецепттер көз жасын шығаруды ынталандырады. Көз дәрігеріне барған кезде туындаған мәселелерді шешіп көріңіз және рецепттердің бар -жоғын тексеріңіз.
Қадам 4. Көзге лазерлік хирургияны қарастырыңыз
LASIK - бұл хирург көздің қабығының бөліктерін өзгерту үшін лазерді қолданатын медициналық процедура. Бұл көздің шоғырлануын жақсартады және көруді жақсартады. LASIK табыстың жоғары деңгейіне ие. Бұл өте қымбат болуы мүмкін, бірақ нәтиже тұрақты болмауы мүмкін. Көз дәрігерімен сөйлесіп, бұл сізге жақсы таңдау екенін біліңіз.
