Коронарлық артерия ауруы, оны жай ғана жүрек ауруы деп атайды, жүрекке қан әкелетін артериялар майдың жиналуына немесе тақтаға байланысты бітеліп қалғанда пайда болады. Бұл инфаркт пен өлімге әкелуі мүмкін, сондықтан сіздің диетаңызды және өмір салтыңызды жақсарту арқылы тәуекелді төмендетуге күш салу маңызды. Холестеринді, артериялық гипертензияны және денсаулығыңызға зиянды басқа факторларды азайтуға тырыссаңыз, коронарлық артерия ауруының даму ықтималдығын азайтуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диетаға өзгерістер енгізу
Қадам 1. Холестерин, қаныққан май және тұз көп тағамдардан аулақ болыңыз
Мысалы, шектеулі тағамдардан қызыл ет, тәттілер және картоп чипсы сияқты қарапайым көмірсулар кіреді. Қаныққан май мен холестерин тамырларыңызды бітеп тастайды, ал тұз қан қысымын жоғарылатады, бұл сіздің ишемиялық артерия ауруының қаупін арттырады.
- Холестерин мен қаныққан майы жоғары тағамдардың кейбір мысалдарына терісі бар құс еті, ірімшік, пицца, бургер, стейк және нан өнімдері жатады.
- Тұзы жоғары тағамдарға консервіленген балық, бекон, консервіленген немесе мұздатылған тағамдар (мысалы, мұздатылған буррито) және тұздалған жаңғақтар жатады.
2-қадам. Жүрекке пайдалы тағамдарды жеңіз
Жүрегіңіздің қалыпты жұмыс істеуіне көмектесетін көптеген тағамдар бар. Сұлы майы, майлы балық (лосось сияқты) және бадам тәрізді тағамдар холестеринді төмендететін және жүрегіңізді сау ететін тағамдардың мысалы болып табылады.
- Сонымен қатар, жапырақты жасыл көкөністерді, дәнді дақылдар мен жемістерді көп жеуге тырысыңыз. Мұның бәрі сіздің жүрегіңіздің денсаулығын қолдайды.
- Егер сіз белгілі бір диета немесе тамақтану жоспарын іздесеңіз, Жерорта теңізі диетасы АЖЖ қаупін азайтуға көмектеседі.
Қадам 3. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Жалпы ұсыныс - еркектерге тәулігіне 2 сусынмен және әйелдерге тәулігіне 1 сусынмен шектеу. Қалай болғанда да, тұтынуды азайту сіздің жүрегіңіздегі стрессті төмендетеді.
- Алкогольді ұзақ уақыт тұтыну жүректің әлсіреуіне және созылуына әкеледі, бұл оның зақымдалуына бейім.
- Алкогольді қолдану қан қысымын жоғарылатады және инсульт пен семіздік қаупін арттырады.
Қадам 4. Салауатты салмақты сақтау үшін қажет болса, арықтау диетасын қолданыңыз
Егер сіз артық салмақ көтерсеңіз, бұл сіздің жүрегіңізге ауыртпалық түсіруі мүмкін және бұл сіздің тамырларыңызда майдың жиналу мүмкіндігін арттырады. Бұл диеталар әдетте сіздің денеңіздің майдың мөлшерін азайту үшін күнделікті жейтін калория санын азайтады.
- Сіздің салауатты салмағыңызды анықтау үшін дене салмағының индексін (BMI) бағалауға болады. Егер BMI 25 -тен жоғары болса, сізде жүрек ауруының даму қаупі жоғары.
- Дәрігермен немесе диетологпен кеңесіп, салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін диетаны біліңіз - бұл қауіпсіз және сау әдіс.
- Алайда, жүректің ишемиялық ауруы тек артық салмақпен ауыратын адамдарда ғана емес екенін есте ұстаған жөн. Басқа факторлар жағдайды тудыруы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Сіздің өмір салтыңызды реттеу
Қадам 1. Қажет болса, темекіні тастаңыз
Темекі шегу әр түрлі жолмен денсаулығыңызға үлкен қауіп. Қолдан келетін бір нәрсе - коронарлық артерия ауруына шалдығу мүмкіндігін жоғарылату. Бұған жол бермеу үшін темекі шегуді тоқтату бағдарламасын бастаңыз, бұл әдеттен арылуға көмектеседі.
- Темекінің құрамында қан қысымын көтеретін никотин бар.
- Никотин сонымен қатар денені адреналин шығаруға итермелейді, бұл қан тамырлары мен жүрегіңіздің жұмысын күшейтеді.
2 -қадам. Аптаның көп күндерінде күн сайын 30-60 минут жаттығулар жасаңыз
Сіздің жаттығуларыңыз қаншалықты қарқынды екеніне байланысты аптасына шамамен 2 сағат жаттығу үшін түсіріңіз. Жаттығулар қан қысымын төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар кернеуді төмендетіп, іш майын азайтуға көмектеседі.
- Орташа күш салуды қажет ететін кейбір жаттығуларға жаяу жүру, бау -бақша, су аэробикасы және баяу велошеру кіреді.
- Жаттығуларға үлкен қарқындылық қажет, жүгіру, жүзу, тауға шығу және ұзақ қашықтыққа велосипед тебу.
- Барлығын 30-60 минут ішінде бір уақытта аяқтаудың қажеті жоқ. Егер сіз жаттығуды бірнеше 10-15 минуттық жаттығуларға бөлсеңіз, сізде бірдей пайда болады.
3 -қадам. Стрессті төмендетуге тырысыңыз
Стресс қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл сіздің артериялық аурудың даму қаупін арттырады. Бұл секірулерді азайту үшін денеңіз бен ақыл -ойыңызды тыныштандыруға назар аударыңыз. Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға немесе сізді босаңсытатын нәрсеге уақыт бөліңіз. Бұл сіздің бақшаңызда жұмыс істеу, жаттығу сабағына қатысу немесе медитация сияқты сізге ұнайтын кез келген әрекет болуы мүмкін.
Стресс сонымен қатар артық тамақтану, темекі шегу және алкогольді шамадан тыс ішу сияқты өмір салтын бұзады. Алайда, жаттығулар, демалу және медитация - стрессті жеңудің сау әдісі
3 -ші әдіс 3: Алдын алу көмегін алу
Қадам 1. Тұрақты медициналық тексеруден өтіңіз
Жүректің ишемиялық ауруы қаупін азайту үшін жыл сайын жүрегіңіздің денсаулығын бағалау маңызды. Физикалық тексеруден басқа, дәрігермен жалпы денсаулығыңыз туралы және стресстің немесе зиянды мінез -құлықтың кез келген мәселелері туралы сөйлесіңіз.
- Тексеру кезінде сіздің дәрігеріңіз сіздің жүрегіңіздің жақсы жұмыс істейтінін анықтау үшін оны тыңдайды және қажет болған жағдайда диагностикалық зерттеулер жүргізеді. Олар сонымен қатар коронарлық артерия ауруын көрсете алатын қабынудың белгілері болып табылатын С-реактивті ақуыздарыңызды тексере алады.
- Егер сізде қан қысымының жоғарылауы немесе холестерин немесе жүрек ауруының отбасылық тарихы сияқты жүректің ишемиялық ауруының қауіп факторлары болса, бұл өте маңызды.
Қадам 2. Диетологтан немесе дәрігерден тамақтану туралы кеңес алыңыз
Бұл адамдар сізге қандай тағамдардан ләззат алуға болатынын және қандай тағамдардан аулақ болу керектігін білуге көмектеседі. Егер сіз не жеу керектігін түсіну қиын болса, бұл әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
- Олар сізге не жеуге болатынын және неден аулақ болу керектігін айтып қана қоймай, сонымен қатар сізге ұнайтын, ұнатпайтын және сіздің тағамдық қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін тамақтану жоспарын құруға көмектеседі.
- Бұл қандағы қантты қалыпты шектерде ұстау үшін маңызды. Қант диабеті алдындағы және қант диабеті жүректің ишемиялық ауруы қаупін арттырады.
Қадам 3. Дәрігерден рецептсіз алынатын дәрі-дәрмектер туралы сұраңыз
Мысалы, күнделікті аспирин инфаркт пен инсульттің алдын алады және жүрек ауруының даму қаупін азайтады. Дәрігермен пайдасы мен қаупі туралы сөйлесіңіз, өйткені аспирин ұзақ уақыт қолданғанда қан кетуіне әкелуі мүмкін.
- Е дәрумені инфаркт қаупін төмендетеді, ал С және Д витаминдері коронарлық артерия ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.
- Омега 3 май қышқылдары холестеринді төмендетуге көмектеседі, ол артерияларда бляшка ретінде жиналуы мүмкін.
Қадам 4. Тәуекел факторларын бақылау үшін рецепт бойынша дәрі қабылдаңыз
Жүректің ишемиялық ауруына шалдығу қаупі бар адамдарға көмектесетін көптеген дәрілер бар. Оларға жоғары қан қысымын, холестеринді және қант диабетін төмендететін дәрілер жатады. Егер сізде осы жағдайлардың біреуі немесе бірнешеуі болса және сіз оны өмір салты мен диетаны өзгерту арқылы басқара алмасаңыз, онда дәрі -дәрмектерді қолдану жақсы нұсқа болуы мүмкін.
