Жұмыста тұру шаршау мен шаршауды тездетіп қана қоймайды, сонымен қатар аяқ пен аяқтың әртүрлі ауруларының даму қаупін арттырады, себебі ол сүйектерге, буындарға, сіңірлерге, бұлшықеттер мен байламдарға жүктеме береді. Ұзақ уақыт бойы тұру сонымен қатар төменгі қолдардың қанмен қамтамасыз етілуін төмендетеді, бұл ауруды тудырады. Ұзақ тұру аяқтың немесе тобықтың айналасында қан жиналуына әкелуі мүмкін. Жалпақ аяқтар, плантарлы фасциит, буниондар, ісіну (ісіну), варикозды веналар мен веноздық жеткіліксіздік - бұл ұзақ тұруға байланысты проблемалар. Бақытымызға орай, егер сіз жұмыста көп тұруыңыз керек болса, аяқ пен аяқ аурулары қаупін азайтудың немесе болдырмаудың көптеген жолдары бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: көбірек орындық үзілістер алу
Қадам 1. Жұмыс кезінде жиі отырыңыз
Қазіргі уақытта көптеген жұмыс орындары отырықшы және отыруға байланысты болса да, әлі күнге дейін банктердің кассирі, кассир, фабриканың жұмысшысы, аспазшы, шаштараз және әр түрлі бөлшек сауда мен құрылыс сияқты көптеген жұмыс орындары бар. Дегенмен, жұмыс істеп, өнімді бола отырып, аяғыңызды отырғызып, демалуға мүмкіндіктер жиі болады, сондықтан бұл мүмкіндіктерді іздеңіз және бастығыңызға не істеп жатқаныңызды айтыңыз. Мысалы, телефонға жауап беру немесе құжаттарды толтыру кезінде отыру жұмыс орнында орынды болуы мүмкін, әсіресе егер клиенттер болмаса.
Қарт адамдар аяқтың/аяқтың жарақатына жиі ұшырайды, себебі олардың ұлпалары (байламдар, сіңірлер, шеміршек, фассия) серпімділік пен соққы сіңіру қабілетін жоғалтады
Қадам 2. Түскі ас кезінде отырыңыз
Түскі үзіліске шыққанда, тамақтану мен ылғалдандыру кезінде міндетті түрде отырыңыз және аяғыңызды қойыңыз. Сіз асығыс боларсыз, бірақ мүмкіндікті пайдаланып, аяғыңыздың салмағын алыңыз. Егер сіздің жұмыс орныңызда орындықтар жетіспесе немесе түскі ас бөлмесі болмаса, онда өзіңіздің жиналмалы креслоларыңызды немесе орындықтарыңызды әкеліңіз немесе қауіпсіз отыруға болатын басқа жерді табыңыз.
Сауда орталықтарындағы азық -түлік корттары, ашық пикник үстелдері, су бұрқақтары немесе тіпті ағаштың астындағы таза шөп - бұл жүкті түсіріп, түскі асты ішуге жақсы орын
Қадам 3. Үзіліс кезінде отырыңыз
Бөлінген барлық үзіліс жасаңыз және ауырлық күшінің әсерінің азаюына байланысты қан айналымын жақсартатын, жақсырақ аяқтарыңызбен отыруға тырысыңыз. Аяқ киімді демалу кезінде шешіп алу да аяқтарыңызды булану арқылы салқындатуға мүмкіндік береді.
Үзіліс кезінде жалаң аяқтарыңызды гольф допына айналдыруды қарастырыңыз. Бұл керемет сезінеді, табанның кернеуін жеңілдетеді және тіпті плантарлы фасцититтің алдын алуға көмектеседі (аяқтың түбін жабатын дәнекер тіннің ауруы мен қабынуы)
2 -ші әдіс 4: Субстратыңызды өзгерту
1 -қадам. Басқа жерде тұрыңыз
Көптеген жылдар бұрын жұмыс орындарының көпшілігі ағаш едендермен жасалынған, оларда жастықшасы бар, бірақ жүру өте қиын болып көрінуі мүмкін. Алайда, қазіргі уақытта көптеген кәсіпорындарда бетоннан, керамикалық плиткадан немесе мәрмәрден жасалған едендер болады, оларда ешқандай амортизациялық, амортизациялық немесе оқшаулағыш қасиеттері жоқ. Демек, ағаш сияқты серіппелі материалмен жабылған жерде тұрыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, жаттығуларды орындау үшін позицияны өзгертіңіз, бұл қан айналымын жақсартады және сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың кернеуін жеңілдетеді.
- Бетон мен керамикалық плитка суықты аяғыңызға оңай жібереді, бұл қан айналымы үшін жақсы емес, сондықтан салқын сызбасыз жылы жерлерде тұрыңыз.
- Егер сіз сыртта жұмыс жасасаңыз, сауданы жүргізу кезінде немесе келесі тапсырманы күту кезінде шөпті табыңыз.
Қадам 2. Шаршауға қарсы кілемшеде тұрыңыз
Шаршауға қарсы кілемшелер аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы стрессті ұзақ уақыт бойы тұру үшін жұмсақ бетті қамтамасыз ету арқылы азайтуға арналған. Бұл төсеніштер әдетте қалың резеңкеден жасалған, бірақ кейбіреулері көбіктен, былғарыдан, винилден немесе тіпті ағаштан жасалған. Көптеген жағдайларда сіздің жұмыс беруші сізге шаршауға қарсы төсеніш береді.
Қалың шаршауға қарсы кілемшелер жұмыс орнында аздап қауіп төндіруі мүмкін, егер адамдар үстінен түсіп кетсе, әрқашан сіздің кілемшеңіз мен әріптестеріңіздің қайда орналасқанын біліңіз
3 -қадам. Кілем төсеу
Жұмыс орныңызды қарап шығыңыз, сізде кілем бар ма, жоқ па, сонда да сіздің жұмысыңызды дұрыс атқара аласыз. Кілем (тіпті жұқа, арзан заттар) бетоннан гөрі әлдеқайда жастықты қамтамасыз етеді және сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңызға жұмыста ұзақ ауысымда аман қалуға көмектеседі. Егер сіздің жұмыс орнында кілем орнатылмаған болса, бастығыңыздан үйден бір бөлік әкелуге болатынын сұраңыз.
- Кілем сататын кейбір кәсіпорындар сізге лайықты өлшемді үлгіні (тұруға жеткілікті үлкен) тегін береді.
- Кілемнің астыңғы жағы еденге өте оңай сырғып кетпейтініне көз жеткізіңіз, әйтпесе тайып кету және құлау қаупі жоғары.
4 -ші әдіс 3: Сәйкес аяқ киім мен шұлық кию
Қадам 1. Сәйкес келетін аяқ киімді киіңіз
Адамдардың едәуір пайызы сәйкес келмейтін аяқ киімді киеді, мүмкін олардың аяғы кенет ұлғайғандықтан немесе аяқ киім өте арзан сатылғандықтан немесе туысқандарынан немесе досынан алынғандықтан. Қалай болғанда да, шұлық киген кезде аяқтарыңызға сәйкес келетін аяқ киімді киіңіз. Егер сіз өзіңізге сәйкес келмейтін жұпты таңдауыңыз керек болса, онда тым кішкентай аяқ киім емес, тым үлкен жұпты таңдаңыз, себебі тар аяқ киім көпіршіктер мен аяқтың тартылуына әкеледі.
- Аяқ киімге аяқ киім сататын адамды күннің екінші жартысында кигізіңіз, себебі сіздің аяқтарыңыз ең үлкен болғанда, әдетте ісіктер мен доғаларыңыздың сәл қысылуына байланысты болады.
- Стиль мен сәнді практикалық үшін құрбан ету - жұмыс аяқ киімін сатып алудың ең жақсы стратегиясы.
- Әрқашан аяқтың доғасын қолдайтын және соққы мен стрессті жеңу үшін оңтайлы ішкі қабаты бар аяқ киімді таңдаңыз.
Қадам 2. Биік өкшелі аяқ киім киюге болмайды
Әйелдер көп жұмыс үшін биік өкшелі аяқ киім киюге мәжбүр болады немесе қысылады, бірақ биіктігі 5,1 см -ден асатын өкшелер денені алға қарай еңкейтуге мәжбүр етеді, бұл аяқтан белге дейін әр түрлі теңгерімсіздіктерді тудырады. Бұл жағдай аяқтың керілуіне, ахиллес тендинитіне, бұзау бұлшықеттерінің қысылуына, тізе ауруына және бел арқа проблемаларына, сондай -ақ серуендеу кезінде тұрақсыздыққа әкелуі мүмкін.
- Толық деңгейлі аяқ киім кию - бұл да жауап емес, өйткені өкшеге тым көп қысым түседі, сондықтан өкшеде 1/4 немесе 1/2 дюймге көтерілген аяқ киімді киіңіз.
- Кең саңылаулары бар спорттық немесе жаяу аяқ киімдердің көпшілігі, егер сіз бірнеше сағат бойы жұмысыңызда тұрсаңыз, жақсы таңдау болады.
Қадам 3. Тар аяқ киімді киюге болмайды
Биік өкшелі аяқтың саусақтарында тым тар болады, бұл саусақтарды табиғи емес жолмен қысады және ауру шоқтар мен ұнамсыз каллустардың пайда болу қаупін арттырады. Ковбой етіктері мен артқа бұрылатын сандалдар да саусақтарда тым өткір, әсіресе егер сіз көп тұруды жоспарласаңыз. Оның орнына өкшеңізді мықтап ұстайтын, саусақтарыңызды сермеу үшін жеткілікті орын ұсынатын және пронацияның алдын алу үшін (табанның ішке қарай жылжуы немесе құлап кетуі) жеткілікті ішкі тірегі бар аяқ киімді таңдаңыз.
Пронация семіз адамдарда жиі кездеседі және көбінесе жалпақ аяқпен сәйкес келеді
Қадам 4. Сығымдау шұлықтарын киіңіз
Сығымдау шұлықтары төменгі аяқтың бұлшық еттері мен қан тамырларына қолдау көрсетеді, бұл ісінуді / ісікті азайтады және қан айналымын жақсартады. Оларды интернеттен, медициналық дәріханалардан, кейде дәріханалардан немесе физиотерапевт кеңселерінен табуға болады. Немесе тірек колготка немесе жақсы толтырылған шұлық киіңіз.
- Сығымдау шұлықтары әсіресе веноздық жеткіліксіздігі бар (веналық клапандары ағып кеткен) немесе варикозды веналары қабынған адамдар үшін өте маңызды.
- Қалың, жақсы толтырылған шұлықтар, егер сіз тұрып тұрып, өкшенің ауыруын сезсеңіз пайдалы болады.
- Зақымдалған тамырларды қалпына келтірудің басқа нұсқаларын қарастырыңыз.
4 -ші әдіс 4: Пайдалы терапияны қолдану
Қадам 1. Аяқ ваннасын алыңыз
Аяқтарыңызды және төменгі аяқтарыңызды жылы Epsom тұзды ваннасына батыру ауруды және ісікті айтарлықтай азайтады. Тұздағы магний бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі деп есептеледі. Егер қабыну мен ісіну сізге қиындық туғызатын болса, аяғыңыз қатып қалғанша (шамамен 15 минут) мұзды ваннасы бар жылы тұзды ваннаны қолданыңыз.
- Аяқтарыңыздан құлап кетпеу үшін тұрып, ваннадан кетпес бұрын әрқашан аяқтарыңызды мұқият құрғатыңыз.
- Эпсом тұзды ванналары ұйқының цикліне теріс әсер ететін түнгі тынымсыз аяқ синдромын жеңілдетуге көмектеседі деп саналады.
Қадам 2. Массаж алыңыз
Аяққа және балтырға массаж жасау үшін массажист немесе жанашыр дос алыңыз. Массаж бұлшықет кернеуін төмендетеді және қан ағымын жақсартады. Саусақтарыңыздан сүртуді бастаңыз және бұзауға қарай жұмыс жасаңыз, сонда веноздық қан жүрекке оралады. Аяқ астындағы ағаш роликті қолдану қолды қыспастан, сізге жақсы массаж береді. Жалбызға арналған лосьонды аяғыңызға жағуды да қарастырыңыз, себебі бұл оларды сергітіп, сергітеді. Массаждан кейін екі аяққа бірнеше аяқ пен бұзау созылуын орындаңыз.
- Бір тізе бүктелген қабырғаға сүйеніп, екінші аяғыңызды еденге екі аяғыңызбен созып, бұзау бұлшық еттерін созыңыз - 30 секунд ұстаңыз және бірнеше рет қайталаңыз.
- Саусағыңыздың ұшына орамалмен орап, аяғыңызды созу арқылы аяқтың түбін созыңыз - 30 секунд ұстап тұрыңыз және бірнеше рет қайталаңыз.
Қадам 3. Аяқ киімнің ортопедиясын киіңіз
Ортопедия-бұл аяқ киімнің аяқ киімі, амортизация мен аяқтың биомеханикасын қамтамасыз етуге арналған, олар аяқтың/аяқтың/арқа ауруының азаюына және аяқ пен аяқтың әртүрлі ауруларының қаупін төмендетуге арналған. Ортопедия әсіресе табанның фасцититін, табан түбінің және жалпақ табанның өте ауыр жағдайын емдеуге және алдын алуға көмектеседі. Арнайы ортопедия медициналық қамсыздандырусыз қымбат болуы мүмкін, бірақ сөреден тыс табандар да пайда әкелуі мүмкін.
- Жыл сайын Америка Құрама Штаттарында 2 миллионға жуық адам плантарлы фасцитті емдеуге мұқтаж.
- Ортопедияны орналастыру үшін сізге әдеттегіден сәл үлкен аяқ киім сатып алу қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Аздап салмақ тастаңыз
Жалпы алғанда, артық салмақтан немесе семіздіктен зардап шегетін адамдар аяқтарындағы қысымның жоғарылауына байланысты аяқтарымен ауырады. Жалпақ табандар, құлаған доғалар, ауыр пронация және «тізе қағу» (медицинада genu valgum деп аталады) семіздік арасында жиі кездеседі. Осылайша, салмақ жоғалту арқылы аяқтарыңызға жақсылық жасаңыз. Жүрек -қан тамырлары жаттығуларын (мысалы, жаяу жүру) арттыру және калория тұтынуды азайту арқылы арықтаңыз.
- Салыстырмалы отырықшы адамдардың көпшілігі өздерінің дене процестерін ұстап тұру үшін және күніне жұмсақ жаттығулар үшін жеткілікті энергияға ие болу үшін күніне шамамен 2000 калория қажет.
- Күнделікті калория мөлшерін 500 калорияға азайту айына шамамен 4 фунт май тінінің жоғалуына әкеледі.
Кеңестер
- Аяқ киімді мезгіл -мезгіл ауыстырып отыру - аяқтың ауырсынуын төмендетудің маңызды факторы, әсіресе тұрақты жұмысшылар үшін.
- Жұмыс кезінде салмақты мезгіл -мезгіл бір аяқтан екіншісіне ауыстырып отырыңыз, содан кейін бір аяғыңызды қатар емес, екінші аяғыңызбен тұруға тырысыңыз.
- Жұмыс кезінде бір аяғыңызды сәл көтеріп тұрып көріңіз (6 дюймдік табуретка қолайлы).
- Аяғыңызды дененің қалған бөлігінен жоғары көтеру (қабырғаға немесе кейбір жастықтарға) жұмыста тұру кезінде пайда болатын ісікті азайтуға көмектеседі.
- Егер сізде аяқ ауруы болса, консультация мен емдеуге кеңес алу үшін педиатрға (аяқтың патологиясы бойынша маманданған дәрігерлерге) хабарласыңыз.
