Артрит ауыр және ауыр медициналық жағдай болуы мүмкін, және оның алдын алу мүмкін емес. Сондай -ақ, артриттің әр түрлі формаларының пайда болуына не себеп болатыны нақты анық емес. Дегенмен, артрит симптомдарын азайту үшін сіз жасай алатын кейбір нәрселер бар, олар сіздің өміріңізді жеңілдетеді және ауыртпалықсыз етеді.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Денеге күтім жасау
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сізде артрит болса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Сіздің дәрігер емделу нұсқалары мен мақсатты өмір салты бойынша кеңес бере алады. Ерте анықтау - бұл сіздің жағдайыңызды басқарудың және оның сіздің өміріңізге әсерін азайтуды үйренудің ең жақсы әдісі.
Қадам 2. Салауатты салмақты сақтаңыз
Артрит симптомдарын жеңілдетудің бір әдісі - өмір бойы дене салмағын сау ұстау. Артық салмақтың немесе семіздіктің болуы артриттің дамуы мен өршуіне байланысты болуы мүмкін. Артрит симптомдарын азайтуға көмектесу үшін сізге пайдалы салмақты сақтауға тырысыңыз.
- Сіздің идеалды салмағыңыз туралы көбірек білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
- Сіздің салмағыңызды басқаруға көмектесу үшін дәрігерден жаттығулар мен диета туралы сұраңыз.
Қадам 3. Жарақаттанудың алдын алуға тырысыңыз
Жарақат алған дененің жарақаттан кейінгі артриттің даму ықтималдығы жоғары болады. Артриті бар аймақтарға жарақат алу симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Осыған байланысты денеңізге жақсы қарау және ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін кез келген әрекеттен аулақ болған жөн. Егер сіз жарақат алсаңыз, оның дұрыс емделуіне көмектесу үшін бәрін жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мүмкіндігінше кез келген қауіпті спорт пен хоббиді болдырмауға тырысыңыз.
- Егер сіз физикалық қауіпті әрекеттермен айналысатын болсаңыз, әрқашан қауіпсіздік шараларын қатаң сақтаңыз.
Қадам 4. Темекі шегуден бас тартыңыз
Темекі шегу артриттің ауырсынуын күшейтуі мүмкін, сондықтан егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастағаныңыз жөн. Темекі шегуді тастау денсаулыққа көптеген қосымша пайда әкеледі. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, артрит симптомдарының нашарлау қаупін азайту үшін темекіні тастаңыз.
- Темекіні тастауға көмектесетін никотинді патчтар мен қызыл иектер сияқты көптеген көмекші құралдар бар.
- Дәрігерден темекіні тастаған кезде никотинге деген құмарлықты азайтуға көмектесетін басқа дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз.
3 -ші әдіс 2: Артрит симптомдарын жеңілдету үшін жаттығулар
Қадам 1. Қозғалыс ауқымын жақсарту
Қозғалыс ауқымын және икемділікті сақтау - буындарды сау ұстаудың және симптомдарды азайтудың тамаша тәсілі. Күнделікті жаттығуларға созылу мен икемділік жаттығуларын қосқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Денеңіздің симптомдары немесе артриті бар жерлеріне назар аударуға тырысыңыз.
- Жарақат алмау үшін әрқашан денеңіздің кез келген жерін ақырын созыңыз.
2 -қадам. Мықты денені қалыптастырыңыз
Бұлшықет күшін сақтау мен нығайту артрит симптомдарының нашарлау қаупін азайтуға көмектесетін қарапайым әдіс болуы мүмкін. Күш деңгейін жоғарылату және нығайту үшін жасай алатын көптеген қарапайым жаттығулар бар. Денеңізді мықты ұстауға және артрит симптомдарын азайтуға көмектесетін жаттығуларға үнемі күш жаттығуларын енгізіңіз.
- Штангаларды көтеру - күш жинаудың тамаша әдісі.
- Бұлшықетті күшейту үшін созылатын төзімділік белдеулерін қолдануға болады.
- Күшті көтеру үшін итеру жаттығуларын немесе скамейкаларды қолдану сіздің дене салмағыңызды қолдана алады.
3 -қадам. Аэробты жаттығулар жасаңыз
Жүрек пен жүрек -тамыр жүйесі жаттығулары денсаулықты сақтауға көмектеседі, сонымен қатар артрит белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Жүрегіңізді сау ұстау үшін серуендеуге, велосипедке, жүзуге немесе басқа жүрек -қан тамырлары жаттығуларына баруға тырысуға болады.
- Жүрек соғу жиілігін немесе тыныс алу жиілігін сәл жоғарылататын кез келген нәрсені орташа жаттығу деп санауға болады.
- Аэробты жаттығулар жасау үшін серуендеуге, теннис ойнауға немесе билеуге тырысыңыз.
Қадам 4. Қозғалысты жалғастырыңыз
Буындарды жүйелі түрде жылжыту симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз жаттығуға уақыт таппай қалсаңыз, күні бойы қозғалуға тырысыңыз. Әр он бес минут сайын орнынан тұру немесе қысқа серуендеу сізге белсенділікті сақтауға көмектеседі. Деніңіз сау болу үшін күні бойы қозғалыста болғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мүмкіндігінше физикалық белсенділікпен айналысыңыз.
- Аптасына шамамен 150 минут орташа ауыр физикалық жаттығулармен айналысу ұсынылады.
3 -ші әдіс 3: Буындарыңызды қауіпсіз ұстаңыз
1 -қадам. Қатты соққы беретін жаттығулардан немесе қозғалыстардан аулақ болыңыз
Артрит көбінесе буындарға жоғары әсер ететін кез келген қозғалыстармен немесе жаттығулармен қоздырылады. Артрит симптомдарын нашарлатпау үшін сіз әрқашан әсер етпейтін жаттығулар түрін таңдауыңыз керек. Төмен әсер ететін жаттығуларды қолдану сіздің буындарыңыздағы стрессті азайтуға және артрит тудыратын ауырсынудан арылуға көмектеседі.
- Жаяу жүруге, жүзуге немесе велосипедпен жүруге тырысыңыз.
- Бау-бақша немесе аулада жұмыс істеу сияқты кейбір күнделікті әрекеттер де әсер етпейтін жаттығуларға жатады.
Қадам 2. Буындарыңызға жылуды жағыңыз
Жаттығулар жасамас бұрын немесе ауыр физикалық жаттығулар жасамас бұрын, буындар мен бұлшықеттерді жылыту үшін жылуды қолданған дұрыс. Артрит зардап шеккен аймақтарды жылыту оларды ауыр физикалық жүктемемен бірге жүретін әдеттегі ауырсыну мен қаттылықтан сақтауға көмектеседі. Артрит бар кез келген аймаққа оның нашарлауын болдырмау үшін жұмсақ жылуды қолдануға тырысыңыз.
- Жылуды қолдану үшін жылы сүлгімен қолдануға болады.
- Жылы душ қабылдау буындарды белсенділікке дайындауға көмектеседі.
- Ыстық болатын нәрсені қолданбаңыз.
- Сіз жылуды шамамен 20 минут қолдана аласыз.
Қадам 3. Ақырын және ақырын жылжытыңыз
Күндізгі уақытта немесе жаттығуда тез немесе қарқынды қозғалу артрит әсерін нашарлатуы мүмкін. Артрит тудыруы мүмкін ауыр симптомдардың пайда болуын болдырмау үшін кез келген қозғалысты жұмсақ, тегіс және баяу ұстау пайдалы болуы мүмкін. Артрит сіздің өміріңізге әсерін шектеуге көмектесу үшін әрқашан қозғалыстарыңызға мұқият болыңыз.
- Жаттығу алдында әрқашан жылытыңыз.
- Жаттығу алдында кем дегенде 10 минут бойы ақырын қозғалуға тырысыңыз.
- Жылыту кезінде қозғалыстың толық ауқымын қолданыңыз.
Қадам 4. Жаттығуларды асыра алмаңыз
Шамадан тыс жүктеме артрит симптомдарын тудыруы мүмкін, тіпті оның одан әрі дамуына әкелуі мүмкін. Егер сіз артритпен ауыратын болсаңыз, физикалық күш салудан аулақ болған дұрыс. Артрит симптомдарының ауырлығын шектеуге тырысқанда, шаршау немесе ауыру кезінде демалысты жеңілдету жақсы идея болуы мүмкін.
- Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, тоқтаңыз.
- Ісіну мен қызару бір күндік үзіліс немесе тоқтауды қажет ететін белгілер болуы мүмкін.
Қадам 5. Жаттығудан кейін мұзды жағыңыз
Ауыр физикалық жүктемеден кейін артрит симптомдары байқалатын кез келген аймаққа мұзды жағу жақсы болар еді. Мұзды қолдану артриті бар аймақтарда қабыну мен қаттылықтың алдын алуға көмектеседі, әйтпесе оның белгілерін азайтады. Артрит симптомдарын басқаруға және олардың нашарлауына жол бермеуге көмектесу үшін ауыр физикалық еңбектен немесе жаттығудан кейін әрқашан мұзды жағыңыз.
- Мұзды артрит белгілері бар жерлерге тікелей қолдануға тырысыңыз.
- Мұзды ешқашан теріге тікелей қолданбаңыз. Мұзды буынға қолданар алдында оны әрқашан шүберекке ораңыз.
- Зақымдалған жерлерді шамамен 20 минут мұздатып көріңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Артрит асқынуының алдын алудың ең жақсы әдісі - ерте анықтау.
- Дәрігеріңізбен сөйлесіп, артритіңізді қалай алдын алуға немесе емдеуге болатынын біліңіз.
Ескертулер
- Кез келген физикалық жұмыс немесе ауыр жаттығулар жасамас бұрын әрқашан жылытыңыз.
- Егер жаттығу кезінде ауырсыну сезілсе, тоқтаңыз.
