Біреу жоғары деңгейге көтерілу туралы айтқан кезде, көптеген адамдар бұл есірткі қолдану арқылы жүзеге асады деп ойлайды. Алайда, дененің табиғи функцияларын қолданатын көптеген әдістер бар, олар дәрі -дәрмектерді немесе сыртқы химиялық заттарды қолданбай жоғары өнім шығарады. Бұл әдістер сізге көршілес мысықтың биімен, мысықпен АТ жасаудың мүмкін галлюцинациясына дейін әр түрлі биіктерді сезінуге мүмкіндік береді.
Қадамдар
3 әдіс 1: тыныс алу техникасын қолдану
Қадам 1. Биікке көтеріліңіз
Бұл өлу әдісін қолданар алдында сіз өзіңіздің жайлы, босаңсып қалғаныңызға және фокусқа дайын екеніңізге көз жеткізгіңіз келеді. Бұл әдіс сіздің денеңіздегі оттегіні арттыруға мүмкіндік береді және ерекше сезім тудыруы мүмкін. Дайын болыңыз және бұл техниканы қолданар алдында алаңдамайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
- Бұл әдіс отырғанда немесе жатқанда оңай орындалады.
- Телефонның өшірілгенін немесе жоғарыға көтерілуге тырысатындығыңызды ешкім көре алмайтын жерге қойыңыз.
- Бұл жаттығуға назар аударуға мүмкіндік беретін кеңістік жасаңыз.
- Бұл техниканы жасамас бұрын сіздің денсаулығыңыз жақсы екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.
- Егер сізде демікпе сияқты белгілі бір медициналық жағдайлар болса, сіз бұл тыныс алу жаттығуын жасамауыңыз керек.
2 -қадам. Ингаляция
Денеге оттегіні көбірек енгізу үшін сізге дұрыс дем алу қажет. Сіз дем алған кезде диафрагманың көмегімен толық және толық тыныс алу үшін терең тыныс алғаныңызға көз жеткізіңіз. Толық ингаляция бұл тыныс алу техникасы үшін өте маңызды.
- Толық тыныс алу үшін күн плексусын немесе диафрагманы қолданыңыз.
- Ингаляция бір секундқа созылуы керек.
- Ингаляцияға мүмкіндігінше көп ауа тартуға тырысыңыз.
Қадам 3. Дем шығарыңыз
Диафрагманы қолдана отырып, терең тыныс алған соң, демді тез және күшпен шығару керек болады. Өкпенің негізінен бос екеніне көз жеткізіңіз, өйткені сіз одан барлық ауаны шығарасыз. Өкпені дереу босату сізге оттегіні тартып, ұстап тұрып, тез дем алуға мүмкіндік береді.
- Өкпеден ауаны шығару үшін дем шығару кезінде асқазаныңызды қатайтыңыз.
- Сіздің дем шығаруыңыз бір секундқа созылуы керек.
- Өкпеден ауаны шығарып, дем шығаруды күшті етіңіз.
- Толық дем шығармаңыз. Өкпеге ауаны қалдыруға тырысыңыз.
Қадам 4. Отыз цикл үшін қайталаңыз
Бұл тыныс алу техникасының әсерін сезіну үшін отызға жуық дем алу қажет. Толық дем алып, дем шығарыңыз, екі қозғалысты бір тыныс ретінде санаңыз, сіз отыз тыныс алудың толық санына жеткенше.
- Сіз денеңізде қышуды сезіне бастайсыз.
- Сіздің психикалық жағдайыңыз өзгеруі мүмкін.
- Сіз айналатын түстерді немесе кескіндерді көре аласыз.
- Егер сіз бас айналсаңыз немесе ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз.
5 -қадам. Тыныс алыңыз
Ингаляциядан кейін толық дем шығарыңыз және тыныс алыңыз. Сіз оттегінің көп мөлшерін жұтып қойғандықтан, сіз деміңізді қалыптыдан әлдеқайда ұзақ ұстай алатындығыңызды білесіз. Сіз тыныс алуды тоқтатқан кезде, сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды жаңа сезімге тексеріңіз.
- Қайта тыныс алу серпінін табиғи түрде сезінгенше деміңізді ұстаңыз.
- Тыныс алуды мәжбүрлемеңіз.
- Қажет болған кезде дем алыңыз, қайтадан дем алу алдында 15 секунд бойы толық ингаляцияны ұстаңыз.
6 -қадам. Тәжірибе
Сіз бұл техниканы қолдана бастағанда, сіз көбірек раунды қосуға кірісе аласыз. Техниканы қолданудың көлемін ұлғайту оның туғызатын сезімдерін жиі және күшті сезінуге мүмкіндік береді.
- Күніне кемінде бір рет жаттығу жасаңыз.
- Неғұрлым айқын әсерлерді сезіну үшін осы тыныс алу жаттығуларының бірнеше раундын қосыңыз.
- Уақыт өте келе баяу және шыдамдылықпен жұмыс жасаңыз, шамамен төрт раундқа дейін.
3 әдіс 2: Қарқынды жаттығуды қолдану
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын жаттығу түрін таңдаңыз
Сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз да, ардагер болсаңыз да, сізге көбірек ұнайтын жаттығу әдісін табуыңыз қажет. Өзіңізге қиын және қызықты жаттығуды табу сізге қарқынды жаттығулардың биіктігін сезінуге көмектеседі.
- Сіз таңдаған жаттығу уақыт өте келе жоғары жүктемені сақтай алатын жаттығулар болуы керек.
- Өзіңізге ұнайтын жаттығуды табу биікті сезіну үшін оны ұзақ ұстауды жеңілдетеді.
- Сіз жүгіру, жүзу, есу немесе басқа қайталанатын жүрек -қан тамырлары жаттығуларын қарастыра аласыз.
- Егер сізде жүрек ауруы немесе жарақат сияқты сізге кедергі келтіретін медициналық жағдай болса, ауыр жаттығуларға қатыспаңыз.
- Дәрігерден ауыр жаттығулар сізге қауіпсіз екенін сұраңыз.
Қадам 2. Жылыту
Кез келген жаттығуды бастамас бұрын денені дұрыс жылыту маңызды. Жылытусыз ауыр физикалық жүктемені бастау жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Жылыту арқылы сіз денеңіздің көп жұмысқа дайын болуына мүмкіндік бересіз, нәтижесінде жаттығу күшейеді.
- Жылыту жарақаттанудың алдын алады.
- Жылыту сізге жаттығудан барынша пайда алуға мүмкіндік береді.
Қадам 3. Өзіңізді итеріңіз
Физикалық жүктемеден жоғары сезінудің кілті - жаттығу кезінде денені итеру. Бұл биікті сезінудің нақты биологиялық механизмі белгісіз болса да, қиын және ұзақ физикалық күш жаттығулардың жоғарылауына байланысты сезімдерді тудыратыны дәлелденді.
- Дене жүктеме кезінде эндорфин өндірісінің жоғарылауы жоғары сезімге жауап береді деп ойлайды.
- Кейбір зерттеулер көрсеткендей, қиын мақсатқа жетудің нәтижесінде психикалық жаттығулар жоғары болуы мүмкін.
- Егер сіз ауырсынуды, әдеттен тыс шаршауды, бас айналуды, кеуде қуысының қысылуын немесе көру қабілетінің нашарлауын сезсеңіз, тоқтаңыз.
4 -қадам. Биікті сезіну
Жаттығудың қарқынды және ұзақ сессиясында сіз осындай әрекеттермен байланысты жоғары сезімді бастауыңыз керек. Бұл биікті тәжірибелі адамдар сипаттайды және оны басқалардан ерекшеленеді. Жаттығу кезінде өзіңіздің сезіміңізді бағалаңыз, нәтижесінде сіз қандай да бір биіктікті сезінесіз бе?
- Кейбір адамдар жоғары жаттығу сезімін эйфория ретінде көрсетеді.
- Басқалары физикалық жаттығулардан жеңілмеуді немесе көтерілуді сезінеді.
- Көптеген адамдар қарқынды жаттығулардан болатын биікті сезінеді. Алайда, бәрі бірдей жасай бермейді.
5 -қадам. Жаттығуды жалғастырыңыз
Өзіңізді жоғары сезіну сезімінен басқа, жүйелі және қарқынды жаттығулар депрессия мен стресстен арылуға көмектеседі. Жаттығу жаттығуларын жалғастыра отырып, сіз фитнес, денсаулық деңгейін жоғарылата аласыз және қиын жаттығулар әкелетін жоғары деңгейден үнемі рахаттана аласыз.
- Жаттығу депрессия мен мазасыздық белгілерін жеңілдетеді.
- Сіз кез келген уақытта күрделі жаттығулар арқылы жаттығулардың биіктігін сезінесіз.
- Жаттығулар жоғары сезімнен басқа, сіздің денеңізді мықты және сау етеді.
3 -ші әдіс 3: Ганзфельд техникасын қолдану
Қадам 1. Пинг -понгты екіге бөліңіз
Ганзфелд әдісі - галлюцинация мен басқа да ерекше психикалық күйлерді тудыру үшін сенсорлық жетіспеушілікті қолданатын әдіс. Көзге көрінбеу үшін сіз пинг -понгтың жартысын қолданып, оларды көздің үстіне қойасыз. Теннис теннисінен доп алыңыз және оны бастау үшін тікелей және біркелкі етіп кесіңіз.
- Кесудің біркелкі және түзу екеніне көз жеткізу үшін маркермен немесе қаламмен нұсқаулық сызыңыз.
- Сіз стол теннисінен допты ұстарамен немесе өткір пышақпен кесуге тырысуға болады.
Қадам 2. Ақ шуды қосыңыз
Дыбыс сезімін болдырмау үшін Ганцфельд техникасы ақ шу немесе радио статикалық ойнауды ұсынады. Бұл шу сізге басқа дыбыстарды естуге кедергі келтіреді және мағынасыз статикада есту галлюцинациясын сезінуге мүмкіндік береді.
- Ақ шу генераторларын желіде табуға болады.
- Егер сізде радио болса, оны тек статикалық станцияға реттеп көруге болады.
- Құлаққапты қолданған дұрыс, ол - ақ шу ғана естіледі.
3 -қадам. Жарықты басқарыңыз
Ганзфельд техникасын барынша пайдалану үшін сізге тым қараңғы емес және тым жарық емес жарықтандыру деңгейін табу қажет болады. Идеал жарықтандыру пинг -понг шарлары арқылы жарықты көруге мүмкіндік беретін күңгірт және жанама болуы керек, бірақ жарқын емес.
- Жарықтығын бақылау үшін шамды пайдаланып, оны жақынырақ немесе одан алыстатып көруге болады.
- Ганзфелдтің бастапқы эксперименттерінде қызыл жарық қолданылды.
Қадам 4. Пинг -понг шарларын көзіңізге таспамен бекітіңіз
Қалған кеңістікті құрғаннан кейін, күңгірт жарық пен ақ шуылдың көзін тауып, енді сіз үстел теннисі шарының жартысын көзіңізге жабыстыра аласыз. Пинг -понг қақпақтарын көзіңізге жабыстыру сіздің көру сезіміңізді толығымен тежейді, сонымен қатар жанама жарықтандыруға мүмкіндік береді.
- Пинг -понгтың жартысын көзіңізге бекіту үшін жұмсақ және оңай алынатын жабысқақ таспаны қолданыңыз.
- Пинг -понг добы көзіңізді толығымен жауып тұрғанына көз жеткізіңіз.
- Пинг -понг шарларын көзіңізге таспалау кезінде абай болыңыз.
- Бекітілгеннен кейін, үстел теннисі шарының қақпағының астында көзіңізді ашық ұстаңыз.
Қадам 5. Кез келген галлюцинацияны күтіңіз
Сенсорлық жетіспеушілік сіздің ақыл -ойыңызды кезуге және өте егжей -тегжейлі және қызықты тәжірибе жасауға мүмкіндік береді. Сіздің көздеріңіз бен құлағыңыз ақ шу мен жұмсақ жарықтан пинг -понг шарлары арқылы өтпейтін мәліметтерді толтыруға тырысады. Бірнеше минут ұстаңыз, босаңсып, сіздің ойыңыз шығаратын кез келген оғаш немесе ерекше дыбыстарды немесе көріністерді күтіңіз.
- Сіз бастапқыда айналатын жарық немесе тұман сияқты қарапайым нәрсені көре аласыз.
- Сіз өте айқын психикалық бейнелерді сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз жақын жерде немесе бөлмеде тұрғандай болатын дыбыстарды ести аласыз.
- Сіз өзіңіздің барлық сезімдеріңізді қамтитын өте қызықты және шынайы галлюцинацияларды сезінуіңіз мүмкін.
- Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе жағымсыз әсерлер пайда болса, дереу тоқтатыңыз.
Кеңестер
Баяу жұмыс жасаңыз және табиғи биіктерге жетуге тырысқанда денеңізді тыңдаңыз
Ескертулер
- Егер сіз тыныс алу жаттығулары кезінде әлсіздік, бас айналу немесе ауыру сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз.
- Кез келген жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
