Тері - дененің ең үлкен органы, ол үнемі элементтермен байланыста болады. Қоршаған ортаны ластайтын заттар мен кір сіздің тесіктеріңізді бітеп тастауы мүмкін, ал сіздің диетаңыздағы токсиндер сіздің келбетіңізге зиян келтіруі мүмкін. Күнделікті немесе маусымдық детоксикация процедурасын бастау теріні ағартады және безеу мен қызаруды азайтады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Теріні детоксикациялау
Қадам 1. Кем дегенде үш ай бойы күнделікті құрғақ тазалауды бастаңыз
Құрғақ болған кезде денеңізді табиғи қылшық щеткамен сүрту қан айналымын жақсартуға көмектеседі және лимфа жүйесін токсиндерді шығаруға ынталандырады. Құрғақ щетка сонымен қатар целлюлит пен ісінуді азайтады, бұлшықет тонусын жақсартады, терінің өлі жасушаларын тазартады, тері жасушаларының жаңаруын ынталандырады. Табиғи щетканы қатты қылшықпен және жақсырақ ұзын сабымен сатып алғаннан кейін мыналарды есте сақтаңыз:
- Құрғақ щеткамен жуу - таңертең душ қабылдағанға дейін ең тиімді.
- Әрқашан жүрекке жұмсақ, айналмалы қозғалыстармен тараңыз.
- Аяқ астынан құрғақ тазалауды бастаңыз және аяқтарыңызбен жоғары қарай жүріңіз, содан кейін қолдарыңыз бен қолдарыңызды сүртіңіз. Ақырында, бөксеңізді арқаңыздың ұзындығына дейін, содан кейін асқазан аймағына айналдырыңыз, оны сағат тіліне қарсы бағытта щеткалау керек.
- Тазалауды аяқтағаннан кейін, детоксикациялаушы майды (күнжіт майы сияқты) бүкіл денеге сүртіңіз және оны душ алдында 5 минутқа батырып қойыңыз.
Қадам 2. Теріні күнделікті детоксикациялайтын тазартқышпен тазалаңыз
Күнделікті тазалаудан кейін теріні кірден тазарту маңызды. Өнімнің жапсырмасын тексеріп, табиғи, химиялық қоспасыз және рН теңдестірілген тазартқышты таңдаңыз. Қатты сабындардан, көбіктенетін тазартқыштардан немесе өрескел скрабтардан аулақ болыңыз. Детоксикацияға арналған тазартқышты тапқаннан кейін, душ немесе шомылу кезінде бетіңіз бен денеңіздің терісін тазарту үшін таза шүберек пен кейбір өнімді қолданыңыз.
Қадам 3. Аптасына 2-3 рет детоксикация ваннасын алыңыз
Аптасына бірнеше рет детоксикациялау ваннасында 20-30 минут жібіту тері тесігінен ластаушы заттарды кетіруге көмектеседі. Детоксикация ванналарының ең танымал түрлері:
- Эпсом тұзы мен имбирь ваннасы: су мен жаңа туралған немесе үгітілген зімбір тамырының қоспасын қайнатыңыз және 10 минут қайнатыңыз. Зімбір суын 1 стакан Эпсом тұзымен араластырып, жылы ваннаға қосыңыз.
- Эпсом тұзы мен ас содасы ваннасы: Жылы ваннаға 1 стакан ас содасы мен 1-2 стакан Эпсом тұзын қосыңыз.
- Эпсом тұзы, теңіз тұзы және күнжіт майы ваннасы: Жылы немесе ыстық ваннаға 1 стакан Эпсом тұзын, 1 кесе теңіз тұзын және 1 кесе күнжіт майын қосыңыз.
- Алма сірке суы мен Эпсом тұзды ваннасы: ыстық ваннаға 1 стакан органикалық шикі сүзілмеген алма сірке суы мен 1 стакан Эпсом тұзын қосыңыз.
Қадам 4. Аптасына 1-2 рет детоксикациялайтын сазды маска қолданыңыз
Табиғи балшықтардың теріс заряды, әсіресе монтмориллонит балшығы, қоспалардың оң зарядын тартып, оларды теріңіздің бетіне тарту арқылы теріні детоксикациялауға көмектеседі. Сіз сазды масканы бетіңізге немесе бүкіл денеңізге жағып, оны жылы сүлгімен жуғанға дейін шамамен 15 минут құрғатыңыз.
Қадам 5. Зиянды ластаушы заттармен және терінің зақымдалуымен күресетін өнімдерді қолданыңыз
Детоксикацияланған теріңізді таза ұстауға көмектесіңіз және теріні қорғайтын өнімдерді күнделікті қолдана отырып, бос радикалдардың зақымымен күресуді жалғастырыңыз. Күніне кем дегенде SPF 15 бар ылғалдандырғышты қолданудан басқа, дерматологтар күнделікті ылғалдандырғыштың астына хелаторлары бар сарысулар киюді ұсынады. Хелаторлар - теріңіздегі ластаушы заттардың жиналуын детоксикациялайтын және теріні жаңа зақымданудан қорғайтын ингредиенттер класы.
2 бөліктің 2 бөлігі: Уытсыздандыратын диетаны бастау
Қадам 1. Тазартылған қантты азайтыңыз
Тазартылған қантты жеу гликация деп аталатын реакцияны тудырады, бұл сіздің қаныңыздағы қант ақуызға немесе липидті молекулаларға қосылып, гликацияның соңғы өнімдері (AGEs) деп аталатын зиянды молекулаларды құрайды. Сіз қантты неғұрлым көп жесеңіз, соғұрлым осы ЖАС дамиды. Егер сіздің жүйеңізде AGE көп жиналса, олар сіздің теріңізді серпімді және серпімді ұстайтын коллаген мен эластин тәрізді ақуыздарды зақымдай бастайды. Қысқартуға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Егер сіз жемістер мен көкөністерді көп жейтін болсаңыз, гликация пайда болуы мүмкін, олар сіздің жүйеңізде глюкозаға айналады. Бұл жемістерді жеуді тоқтату керек дегенді білдірмейді, тек тұтынуды ескеріңіз!
- Сіздің диетаңыздағы қантты жалпы калорияның 10% -ынан аспайтын мөлшерде шектеңіз, бұл күніне алты Хершидің сүйісуіне тең.
- Дайын тағамға жасырылған қант туралы ұмытпаңыз. Әрқашан 4г 1 шай қасық қантқа тең екенін ескере отырып, қанша қант бар екенін білу үшін өнімдердегі тамақтану белгісін тексеріңіз.
- Құрамында газдалған сусындар, хош иісті сусындар, оралған нан, крекер және басқа да жеңіл тағамдарда танымал жоғары фруктоза жүгері сиропы бар өнімдерден аулақ болыңыз.
Қадам 2. Ет пен сүт өнімдерін ақылмен таңдаңыз
Ақуызға бай диетаның болуы детоксикация үшін маңызды, бірақ сонымен қатар гормондарды пайдаланбайтын өнімдерді таңдау маңызды. Гормондар көбінесе жануарларды және/немесе олардың өнімдерін емдеу үшін қолданылады, және бұл гормондар безеу мен басқа тері проблемаларын тудыруы мүмкін. Теріні детоксикациялауға арналған ақуызды таңдау:
- Астықпен қоректендірілген сиыр және құс еті
- Органикалық сүт өнімдері
Қадам 3. Денсаулыққа пайдалы майларды таңдаңыз
Детоксикация диетасы үшін денеге қажетті дәрумендерді сіңіруге және гормондардың тепе -теңдігін қалпына келтіруге немесе сақтауға көмектесетін пайдалы майларды қабылдау маңызды. Қаныққан және транс майлар сияқты зиянды майлардан аулақ болу керек. Оның орнына төмендегілердің бірін жеп көріңіз:
- Лосось құрамында омега-3 май қышқылдарының көптігі, олар терінің мықты жасушаларын жасайды, терінің серпімділігін жақсартады және әжімдердің алдын алады.
- Май немесе басқа майдың орнына зәйтүн майы.
- Тамақтану үшін жаңғақтар мен тұқымдар.
4-қадам. Сілтілі бай жемістер мен көкөністерді көп жеңіз
Кальций, калий және магний сияқты сілтілі минералдар теріні, шашты, тістерді және сүйектерді мықты және сау етеді. Егер сіздің диетаңыз теңдестірілмеген болса және құрамында қышқыл тағамдар көп болса, сіздің денеңіз оған сілтілі минералдарды шығарады. Сілтілікке бай тағамдарды жеу бұл тепе-теңдікті қалпына келтіруге және осы маңызды қоректік заттарды қолда ұстауға көмектеседі. Сілтілі бай тағамдардың кейбірін сынап көруге болады:
- Брокколи
- Кале
- Алмұрт
- Алма
- Cаумалдық
- Банандар
- Қарбыз
5 -қадам. Көп су ішіңіз
Егер сіз детоксикация диетасында болмасаңыз да, күні бойы су ішу маңызды, бірақ судың көп мөлшерін ішу сіздің теріңіз бен денеңізден токсиндерді кетірудің кілті болып табылады. Ауыз су денеңіз бен теріңізді ылғалдандырады, өңіңізді тазартады және әжімдердің алдын алады. Бұл сонымен қатар ас қорыту жүйесіндегі токсиндерді кетіруге көмектеседі және ас қорыту процестерін тездете отырып, ағзадан токсиндердің шығарылуын тездетеді. Күн сайын 8-10 унция стакан су ішуді мақсат етіңіз.
Кеңестер
- Сіз детоксикация процесін бастағаннан кейін сізде қосымша дақ пайда болғанын байқайсыз. Бұл дегеніміз, қоспалар терінің терең қабаттарынан бетіне дейін жұмыс істейді!
- Жоғарыдағы қадамдардан басқа, детоксикация процедурасына бикрам йогасын қосып көріңіз. Бұл арнайы йога позаларын ұстайтын 90 минуттық сессия мүшелерді тазартуға көмектеседі, ал сеанс кезінде терлеу мен көп су ішу тері тесігін кір мен ластаушы заттардан тазартуға көмектеседі.
