IBS (тітіркенген ішек синдромы) мен GERD (гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы) екеуі де тамақтануды және тамақтан кейінгі уақытты өте жағымсыз ететін созылмалы жағдайлар. Бұл жағдайлар бөлек болғанымен, олар жиі бірге жүреді. IBS әдетте ішектің бұзылуын тудырады (ісіну, газ, құрысу және диарея сияқты), ал ЖРВИ күйдіргішті, тамағыңыздың күйуін, жөтел мен ысқырықты тудыруы мүмкін. Егер сізде IBS және GERD бар болса, сіз дұрыс тамақтануды және симптомдарыңызды басқаруды қиындата аласыз; алайда, дұрыс тамақтану мен өмір салтының кейбір факторларын басқара отырып, сіз IBS және GERD белгілерін азайтуға және өмір сүру сапаңызды жақсартуға көмектесе аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: IBS және GERD үшін дұрыс диетаны таңдау
Қадам 1. Триггер тағамдарды біліңіз және олардан аулақ болыңыз
Шарттары бөлек болғанымен, IBS де, GERD де триггерлік тағамдар жиынтығымен келеді. Бұл әр адамда әр түрлі болуы мүмкін, бірақ сіздің қоздырғыш тағамдарыңыз туралы біліп, оларды болдырмау маңызды.
- Егер қандай тағамдар сіздің белгілеріңізге әсер ететініне толық сенімді болмасаңыз, тамақтану/симптомдар журналын бастаңыз. Сіз жейтін барлық нәрсені, одан кейінгі белгілерді және симптомдардың ауырлығын жазыңыз.
- Журналды қарап шығыңыз және кез келген байланыс орнатуға болатынын біліңіз. Мысалы, таңғы кофеден кейін сізде күйдіргі, құрысу және диарея бар. Немесе ащы тағамдарды жегеннен кейін іштің ауыруы мен күйдіргі пайда болады.
- Триггерлік тағамдардың тізімін жасаңыз және оны өзіңізбен бірге ұстаңыз. Осылайша, сіз азық -түлік дүкенінде немесе тамақтануға шыққанда, сізден аулақ болу керек нәрселердің тізімі бар.
- Жалпы қоздырғыш тағамдарға мыналар жатады: алкоголь, кофеин, газдалған сусындар, ащы тағамдар, майлы тағамдар, шоколад, сарымсақ, пияз, қызанаққа негізделген тағамдар (пицца соусы сияқты) және қышқыл тағамдар (цитрус жемістері сияқты).
Қадам 2. Тұрақты және дәйекті тамақтаныңыз
GERD -де де, IBS -те де тамақтану мен тамақтану уақытына сәйкес болу маңызды. Сіз неғұрлым үйлесімді болсаңыз, сіздің белгілеріңіз неғұрлым болжамды болады.
- Тамақты өткізіп алмаңыз немесе тамақ арасында ұзақ уақыт қалдырмаңыз. Күні бойы әр үш -бес сағатта тамақтануға тырысыңыз.
- Сізге әрқашан бірдеңе болатындай тамақ немесе тағамдар жинау қажет болуы мүмкін.
- Тамақтану мөлшерін бірдей ұстаңыз. Үлкен тамақтану сіздің асқазан -ішек жолдарыңыздың жүйесіне әсер етіп, рефлюкске, ісінуге, іштің тартылуына, диареяға немесе іш қатуға әкелуі мүмкін.
- Сонымен қатар, аз мөлшерде тамақтануды қарастырыңыз. Бұл рефлюкс пайда болуын болдырмауға көмектеседі.
Қадам 3. Дұрыс тамақтануды мақсат етіңіз
Дұрыс теңдестірілген диета IBS және GERD емдеу үшін қажет. Денеңіздің денсаулығын сақтауға және симптомдарды азайтуға көмектесу үшін диетаңызға әр түрлі тағамдарды енгізуге тырысыңыз.
- Кейбір пайдалы және қоректік тағамдар симптомдарды (цитрус жемістері немесе қызанақ сияқты) тудыруы мүмкін болса да, сіз әр түрлі тағамдарды жеуге назар аударуыңыз қажет.
- Диетаның бұл түрі қоректік заттардың алуан түрін алуды қамтамасыз етеді және қоректік заттардың жетіспеушілігін болдырмайды.
- Дұрыс теңдестірілген диета-бұл апта сайын әр топтағы тағамдардың кең ассортиментінен басқа, әр тағам тобының тағамдары. Әр топтағы тағамдарды таңдаңыз: ақуыз, жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар.
- Егер кейбір тағамдар симптомдарды тудырса, триггерлер тізіміне жазыңыз және бұл элементтерден аулақ болыңыз. Осы топтағы басқа тағамдарға назар аударыңыз. Мысалы, егер цитрус жемістері қышқыл рефлюкс тудырса, апельсиндер, лимондар немесе грейпфруттардан аулақ болыңыз. Оның орнына банандар, жидектер немесе жүзім сияқты басқа жемістерді қолданып көріңіз.
4-қадам. Газ шығаратын тағамдарды шектеу
Кейбір азық -түліктер басқаларға қарағанда көбірек газ бен ісінуді тудыратыны белгілі. GERD симптомдары әрқашан бұл өнімдермен қозғалмаса да, IBS белгілері.
- Кейбір тағамдарда қоректік заттардың белгілі бір түрлері бар, олар сіздің денеңізге, әсіресе тоқ ішекке ыдырауы қиын. Олар ішекте газдың көбеюін тудырады, бұл кебулерге, спазмға немесе метеоризмге әкелуі мүмкін.
- Аз мөлшерде шектеуге немесе жеуге болатын тағамдарға мыналар жатады: бұршақ, брокколи, Брюссель өскіндері, қырыққабат, гүлді қырыққабат, қант спирті, пияз, газдалған сусындар мен сүт өнімдері.
- Егер бұл тағамдар ешқандай проблемалар мен белгілер тудырмаса, оларды диетаға қосуға болады; алайда, егер олар қандай да бір жағымсыз әсерлер тудырса, оларды шектеу немесе олардың өте аз бөлігін ғана қолданған дұрыс.
5 -қадам. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Дұрыс тамақтанудан немесе қоздырғыш өнімдерден аулақ болудан басқа, сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін ішу керек. Бұл IBS пен GERD -ге қатысты мәселелерге көмектеседі.
- Су - ішуге болатын сұйықтықтың ең жақсы түрі. Бұл асқазан қышқылын сұйылтуға және диарея кезінде жоғалған сұйықтықтарды алмастыруға көмектеседі. Тамақтанар алдында кемінде 6-8 унция (177 - 237 мл) ішіңіз.
- Асқазанның көлемін азайту үшін тамақпен бірге су ішуден аулақ болыңыз.
- Судан басқа, сіз көріңіз: кофе кофе мен шай немесе хош иісті су. Егер газдандыру жүйені тітіркендірмесе, сіз газдалған суды қолдануға болады.
- Кем дегенде 64 унцияға (1,9 л) ұмтылыңыз; алайда, көптеген адамдарға 2,4 л (80 унция) немесе одан да көп қажет. Бұл, әсіресе, егер сізде диарея болса.
- Түнгі ЖРВИ белгілерін азайту үшін ұйықтар алдында екі -үш сағат бұрын су ішуді тоқтатыңыз.
Қадам 6. Витамин мен минералды қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз
Егер сіз IBS және GERD -ден зардап шегетін болсаңыз, қоспалар пайдалы болуы мүмкін. Көптеген жанама әсерлер, әсіресе дұрыс басқарылмаса немесе олар жиі кездесетін болса, қоректік заттардың жетіспеушілігі қаупін арттыруы мүмкін.
- IBS жиі кездесетін диарея сіздің GI жүйеңізді көптеген дәрумендер мен минералдардың сіңірілуіне әкелуі мүмкін.
- Сонымен қатар, GERD емдеу үшін қолданылатын кейбір дәрі -дәрмектер кейбір витаминдер мен минералдардың сіңуіне жол бермейді.
- IBS пен GERD -ден зардап шегетін көптеген адамдар көптеген қоздырғыш өнімдерге байланысты немесе диетаның шектеулі түріне ие болуы мүмкін. Бұл мінез -құлық сіздің диетаңыздан қанша қоректік заттарды алуға болатынын шектейді.
- Кез келген кемшіліктердің алдын алу үшін мультивитаминді қабылдауды қарастырыңыз. Бұл витаминдер мен минералдардың «резервтік» жиынтығын қамтамасыз ету арқылы қоректік заттардың жетіспеушілігін болдырмауға көмектеседі.
- Қоспаның кез келген түрін бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Есіңізде болсын, қоректік заттарды алудың ең жақсы орны - бұл тағам.
3 әдіс 2: IBS және GERD әсер ететін өмір салты факторларын басқару
Қадам 1. Стрессті басқару
IBS және GERD үшін ең үлкен және кең таралған триггерлердің бірі - стресс. Кішкене немесе жұмсақ стресстік факторлар да осы жағдайлардың екеуінен де көптеген белгілерді тудыруы мүмкін.
- Егер сізде стресстік өмір салты болса немесе оның деңгейі төмен болса, бірақ созылмалы стресс болса, бұл сіздің белгілеріңіздің өршуіне елеулі үлес қосуы мүмкін.
- Стрессті төмендетуге көмектесу үшін мынаны ескеріңіз: досыңызбен сөйлесу, серуендеу, ыстық ванна қабылдау немесе жақсы кітап оқу.
- Егер сіз күйзелісті басқара алмайтын болсаңыз және ол симптомдарды жалғастыра берсе, мінез -құлық терапевтінен қосымша көмек сұраңыз.
Қадам 2. Темекіні тастаңыз
IBS және GERD симптомдарының жалғасуын тудыруы мүмкін тағы бір тітіркендіргіш - темекі шегу. Осы жағдайларға байланысты кейбір симптомдарды азайтуға көмектесу үшін темекіні бірден тастаңыз.
- ГЕРД тұрғысынан темекі шегу өңеш пен асқазан арасындағы бұлшықет сақинасының (сфинктердің) қызметін төмендетеді, бұл қышқылдың жұлдырудың артқы жағына жоғары қарай итерілуіне мүмкіндік береді.
- IBS көмегімен темекі шегу диарея мен басқа ішек ауруларына әкелуі мүмкін.
- Симптомдарды азайту үшін жұмыстан шығуды қарастырыңыз. Суық күркетауықтан бас тартыңыз немесе дәрігермен темекі шегуді тоқтату бағдарламасына қосылу немесе дәрі -дәрмектерді қолдану туралы сөйлесіңіз.
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
IBS және GERD симптомдарын төмендетудің тағы бір әдісі - бұл жүйелі түрде жаттығу. Жаттығуларға сәйкес болыңыз және осы жағдайларды жеңуге көмектесу үшін апта сайынғы нұсқауларды орындаңыз.
- Жаттығулар IBS бар адамдарға ішектің жиырылуын ынталандыру және сізді қалыпты ұстау арқылы көмектеседі деп көрсетілген.
- Жаттығу стрессті төмендету мен жеңілдетудің тамаша әдісі ретінде де белгілі. IBS және GERD симптомдары стресстен күшейе алатындықтан, оның ішінде тұрақты жаттығулар - ақылды идея.
- Аптасына 150 минут орташа қарқынды кардио мен екі -үш күндік жаттығуларға ұмтылыңыз.
- Үйде жаттығу кезінде немесе босаңсу кезінде тар киімді киюден аулақ болыңыз. Қатты киім іш пен өңеш сфинктеріне қысым жасайды.
Қадам 4. Тамақтанғаннан кейін жатпаңыз
GERD тұрғысынан симптомдардың алдын алуға көмектесетін нақты ұсыныстар бар. Тамақтанғаннан кейін белгілі бір уақыт бойы жатпау немесе ұйықтамау сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектеседі.
- GERD сіздің тамағыңыздың артына қаншалықты қышқыл шығарылатынына байланысты.
- Ауырлық күші, әсіресе сіз тік тұрып немесе арқаңызды тік ұстап отырсаңыз, денеңізге қышқылдың төмендеуіне және асқазаныңызға көмектеседі; алайда, егер сіз жатып қалсаңыз, қышқыл сіздің өңешіңіз бен тамағыңызға ағып кетуі мүмкін.
- Кешкі асты немесе соңғы тамақтануды аяқтағаннан кейін ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат күтіңіз.
- Сіз сонымен қатар қышқылдың төмендеуіне көмектесу үшін төсегіңіздің басын көтеріп немесе бірнеше жастыққа сүйеніп көргіңіз келуі мүмкін.
3 -ші әдіс 3: IBS және GERD белгілерін басқару
Қадам 1. Дәрігермен және тіркелген диетологпен сөйлесіңіз
IBS және GERD -ді басқаруға көмектесу үшін дәрігерге үнемі қаралу қажет. Сонымен қатар, тіркелген диетологтың көмегіне жүгіну пайдалы болуы мүмкін.
- Бастаушы дәрігермен немесе гастроэнтерологпен байланыста болыңыз. Олар осы шарттарды бақылап, үнемі байланыста болуы керек.
- Егер сіз осы жағдайларға арналған дәрі -дәрмектерді қабылдасаңыз, олар жұмысын тоқтатса немесе сізде әлі де симптомдар болса, дәрігерге хабарлаңыз.
- GI жағдайына маманданған диетологты іздеңіз. Көптеген тағамдар симптомдарды тудыруы мүмкін болғандықтан, жеткілікті теңдестірілген диетаны ұстанған кезде олардан қалай аулақ болу керектігін білу маңызды.
- Диетологтан денсаулықты сақтауға көмектесетін арнайы тамақтану жоспарлары, рецепттер мен қосымша ұсыныстарды сұраңыз.
Қадам 2. Дәрі -дәрмектерді үнемі қабылдаңыз
Егер сізде IBS немесе GERD ауыр болса, сізге рецепт бойынша дәрі -дәрмектер тағайындалуы мүмкін. Бұл созылмалы аурулармен өмір сүру үшін оларды үнемі қабылдау керек.
- Көптеген жағдайларда GERD және IBS екеуі де дәрі -дәрмектермен емдеуді қажет ететін ауыр симптомдарды тудыруы мүмкін.
- Дәрігердің нұсқауы бойынша дәрі қабылдаңыз. Ешқашан дәрі -дәрмекті көп немесе аз қабылдамаңыз.
- Сондай -ақ тұрақты болыңыз. Дәрі -дәрмектерді қабылдаған күндерді өткізіп алмаңыз, әйтпесе олардың тиімділігі төмен болады.
- Дәрі -дәрмектерді қабылдауды еске салу үшін дабыл орнатып көріңіз. Дәрі -дәрмектерді әдетке айналған нәрсені қабылдағаннан кейін (мысалы, тісіңізді щеткаңыздан кейін) қабылдауды ұмытпауға көмектеседі. Таблеткаларды тіс щеткаңыздың жанында сақтап көріңіз немесе сіздің дәрі -дәрмектеріңізді еске салатын нәрсе.
Қадам 3. Пробиотиктерді қабылдауды қарастырыңыз
Сіз күнделікті режимге қосуды қарастырғыңыз келетін қосымша қосымша - бұл пробиотик. Бұл IBS симптомдарын басқаруға көмектеседі.
- Кейбір зерттеулер көрсеткендей, егер сізде IBS болса, сізде көптеген симптомдарды тудыратын ішекте «жаман» немесе «зиянды» бактериялардың көбеюі мүмкін.
- Пробиотиктер «жақсы немесе сау» бактериялар болып саналады. Сіздің диетаңызға пробиотикалық қоспаны қосу ішекті жақсы бактериялармен толтыруға және жаман бактерияларды жоюға көмектеседі.
- Пробиотиктерді қосымша түрінде алуға болады - таблеткада, сұйықтықта немесе капсулада. Сонымен қатар, көптеген азық -түліктерде пробиотиктер бар. Байқап көріңіз: йогурт, айран, ашытылған көкөністер, кимчи, қырыққабат немесе темпе.
Қадам 4. Талшықпен мұқият тәжірибе жасаңыз
Пробиотиктер сияқты, сіз диетаңызға талшық қосуды қарастырғыңыз келуі мүмкін; алайда, талшық қоспаларымен абай болыңыз. Аздап шамадан тыс және сіз тітіркендіргіш белгілерді тудыруы мүмкін.
- Талшық іш қатуды жеңілдетеді, әсіресе егер сізде IBS болса. Талшық сонымен қатар ЖРВИ -мен байланысты белгілерді төмендететіні көрсетілген.
- Мүмкін болса, диетаңызға жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты талшыққа бай тағамдарды енгізіңіз. Ауруды тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз және журналдағы белгілерді қадағалаңыз. Жасап көріңіз: жасымық, таңқурай, көкжидек, алмұрт, алма немесе артишок.
- Сіз талшықты қосымша түрінде қосуға болады - мысалы, таблетка, капсула немесе желім.
- Талшықты таңдауға қарамастан, сіз әрқашан оны диетаңызға өте баяу қосуды бастауыңыз керек. Тәулігіне 3-5 грамм қосып, оның сізге қалай әсер ететінін бағалаңыз.
Кеңестер
- Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдаудан немесе кез келген қосымша терапияны бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- IBS және GERD әдетте бірге болатындықтан, бір жағдайды басқару екіншісінің белгілерін азайтуға көмектеседі.
- Көптеген диеталық өзгерістер GERD немесе IBS белгілерін азайтуға көмектесе алатынына қарамастан, стрессті басқару бұл жағдайлардың жақсы басқарылатындығында маңызды рөл атқарады.
