Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулар (ПТСД)-бұл жарақаттық жағдайға реакция болып табылатын күрделі ауру. ПТСИ әкелуі мүмкін травматикалық оқиғаларға көбінесе соғыс, зорлау, ұрлау, шабуыл, табиғи апаттар, автокөліктер мен ұшақтардың құлауы, террористік шабуылдар, жақын адамның кенеттен қайтыс болуы, жыныстық немесе физикалық зорлық -зомбылық, шектен тыс қорқыту, өлім қаупі және балалық шақтың қараусыздығы жатады. PTSD белгілері кенеттен, біртіндеп пайда болуы мүмкін немесе уақыт өте келе пайда болуы мүмкін. PTSD ауруы бар адамға ғана әсер етпейді; бұл олардың өміріне қатысатын жақындарына да әсер етеді. Егер сіз ПТС бар біреумен бірге тұрсаңыз, ПТСД сіздің үй өміріңізге қалай әсер ететінін түсіну, туындауы мүмкін ПСЖА белгілерімен қалай күресу керектігін білу және сүйікті адамға мүмкіндігінше көмектесу қажет.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: сүйіктіңіздің белгілерімен күресу
Қадам 1. ПТСД жалпы белгілерінен хабардар болыңыз
ПТСД белгілері жарақаттан аман қалушының сезімі мен іс -әрекетін өзгертетіндіктен, бұл отбасылық өмірді күрт өзгертіп, отбасының барлығына әсер етуі мүмкін. Жарақат басқалармен араласуды қиындататын немесе кетуге әкелетін белгілерді тудырады. PTSD -мен ауыратын адаммен өмір сүру үшін олардың белгілерін есте ұстаған жөн, сонымен қатар сіздің сүйікті адамға көмектесудің жолдары бар және бұзылумен күресудің кейбір маңызды аспектілерін есте сақтаңыз.
ПТСЖ-ның негізгі белгілеріне травматикалық оқиғаны қайта бастан кешіру, жарақат туралы еске салудан аулақ болу, мазасыздық пен эмоционалды қозудың жоғарылауы жатады. Қосымша белгілерге ашуланшақтық пен ашуланшақтық, кінә немесе өзін-өзі кінәлау, уытқұмарлық, сатқындық сезімі, депрессия мен үмітсіздік, суицидтік ойлар мен сезімдер, бөтен және жалғыз сезіну, физикалық ауырсынулар жатады
Қадам 2. Сүйікті адамға флэшбэк кезінде қолдау көрсетіңіз
Оқиғаны қайталау сіздің сүйікті адамыңыз бастан кешкен оқиғаның интрузивті және қайғылы естеліктерін қамтуы мүмкін. Бұған сонымен қатар зардап шегуші жарақаттан кейін қайта оралғандай сезінетін немесе олардың көз алдында болып жатқанын куәландыратын флешбэкстер де кіруі мүмкін. Егер сіздің сүйікті адамыңыз кері әсерді бастан кешірсе, оған бос орын беріңіз және оларды қауіпсіз ұстаңыз.
Адамға көп сұрақ қоймаңыз, егер сізге қажет болса, жақын жерде болыңыз және кері қайтару аяқталғанда оларға қажет нәрсені беріңіз. ПСЖ бар адамдар өздерінің травматикалық тарихы туралы айту қиын. Өзіңіздің сүйікті адамыңызға шамадан тыс қолдау көрсетпеңіз
Қадам 3. Сүйікті адамға релаксация әдістерін қолдана отырып, өтпелі сәттерді жеңуге көмектесіңіз
ПТСҚ-мен ауыратын сіздің сүйікті адам жарақат туралы еске салған кезде қатты күйзеліс сезініп, оқиғаны қайталай алады. Бұл ыңғайсыздық физикалық реакцияға әкелуі мүмкін (мысалы, жүрек соғысы, жылдам тыныс алу, жүрек айнуы, бұлшықеттердің кернеуі және тершеңдік). Мұндай белгілерге релаксация әдістерін қолдану арқылы көмектесуге болады.
Қолдануға болатын өте күшті релаксация әдісі - бұл терең тыныс алу жаттығулары. Адамға төрт секунд дем шығарып, төрт секунд демін ұстаңыз, содан кейін төрт секунд ішінде тынысын баяу шығарыңыз. Оларға бұл жаттығуды тыныштықты сезінгенше қайталауға рұқсат етіңіз
Қадам 4. Сіздің қарым -қатынасыңызда сүйікті адамыңызды қауіпсіз сезінуге мүмкіндік беріңіз
Қайғылы оқиғадан кейін сіздің сүйікті адамыңыз, тіпті өз үйінде де қауіпсіздікті сезінуі қиын болуы мүмкін. Сіз олармен ешқашан жамандық болмайды деп уәде бере алмасаңыз да, сіз оларды қорғау үшін бар екеніңізді және олармен қарым -қатынасыңызға толық берілгендігіңізді көрсете аласыз. Оларды қауіпсіз сезінудің келесі әдістері бар:
- Сүйікті адамыңызбен болашақтың жоспарын талқылап, олардың болашағы ашық және шектеусіз екенін ұмытпаңыз.
- Уәдеңді орында. Сенімді болу сіздің сүйікті адамыңызға адамдарға деген сенімін қалпына келтіруге көмектеседі.
- Екеуің ұстанатын тәртіп құру. Күн тәртібі оларға өз өмірінде бақылаудың бір түрі бар екенін сезінуге көмектеседі.
- Олардың сауығатынына сенетіндігіңізді айтыңыз.
5 -қадам. Сіздің сүйікті адамыңыздың неге бас тартатынын түсінуге тырысыңыз
Алдын алу және кету - бұл ПТСА негізгі белгілерінің бірі. Бұл симптомдар сүйікті іс -әрекетке қызығушылықтың жоғалуына, басқалардан алшақтыққа және эмоционалды ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін. Мұның бәрі ПТЖ бар адаммен бірге тұратын жақын адамдарға шынымен қиын болуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің сүйікті адамыңыздың кетуі қамқорлықтың жоқтығынан емес, адам сезінетін ауырсынудан болады.
- Сіздің жақын адамыңыз отбасылық жиналыстарға қатысудан бас тартқан кезде кешіріңіз, бірақ оларды шақыруды тоқтатпаңыз. Табанды болыңыз.
- Сіздің сүйікті адамыңыз бастан кешіріп жатқанның бәрі жақсы екенін білсін. Сіздің сүйікті адамыңыз сіздің іс -әрекетке шақырудан бас тартуы сізді ренжітуі мүмкін болса да, сіз оларға олардың неге бұлай сезінетінін түсінетіндігіңізді және оларды кім екендігіңізбен қабылдағаныңызды айтуыңыз керек.
6 -қадам. Сүйікті адамның бұрмаланған ойларына қарсы тұрыңыз
Сіздің сүйікті адамыңыз өзі туралы немесе жағдай туралы теріс ойларға бой алдыруы мүмкін. Өзіне немесе болашағына қатысты теріс ойлары туралы оларға қарсы тұруға тырысыңыз. Өз үніңізді ашық ұстаңыз және махаббат пен позитивті ойларды айыптамай білдіріңіз.
Мысалы, егер сіздің сүйікті адамыңыз травмалық оқиғаны өз кінәсі деп санаса, сүйікті адамыңызға бұл олардың кінәсі емес екенін тыныштандырыңыз. Олар өздеріне қажетсіз қатыгездік көрсететінін еске түсіріңіз
7 -қадам. Сүйікті адамға түнде ұйықтауға көмектесіңіз
PTSD бар адамдарға түнде ұйықтап кету қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің жақындарыңыздың басына түсетін ойларды басқара алмасаңыз да, сүйікті адамыңыз үшін салауатты ұйықтау ортасын жасай аласыз.
- Ұйықтар алдында сүйікті адамыңызбен релаксация әдістерін қолданыңыз. Бұл терең тыныс алу жаттығуларын қамтуы мүмкін.
- Температураны сүйікті адамыңыз ыңғайлы болатын деңгейге қойыңыз. Суық температура ұйқыны қалыпқа келтіруге көмектеседі. Ұйықтауға қай температура қолайлы екенін анықтау үшін сүйікті адамыңызбен жұмыс жасаңыз. Бұл әдетте Фаренгейт бойынша 65 -тен 72 градусқа дейін (Цельсий бойынша 18,3 -тен 22,2 градусқа дейін).
- Сіздің сүйікті адамыңыз төсекке жатар алдында кем дегенде бір сағат бойы барлық электрониканы өшірсін.
Қадам 8. Сүйікті адамға ашуланшақтық пен ашулануды басқаруға көмектесіңіз
ПТСД адамға жарақаттық оқиғадан бұрын ешқашан болмаған тітіркену деңгейін дамытуы мүмкін. Сіздің сүйікті адамыңыз ашуды жеңу үшін терапияға баруы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға ашуланшақтықты басқаруға көмектесетін әдістер бар.
- Сүйікті адамға реакция жасамас бұрын күйзелістен арылуға көмектесіңіз. Сүйікті адамыңыздың ренжігенін көргенде, оларды бір жаққа алып, серуендеуге немесе басқа бөлмеге барып, бірнеше рет терең дем алуды айт.
- Сіздің сүйікті адамға өз ойлары мен эмоциялары туралы (әсіресе ашуланшақтық) журнал бастауға көмектесіңіз. Журналистік тәжірибе туралы ешкіммен сөйлеспей -ақ, өз ойын білдіруге көмектеседі. Өз сезімдерін қағазға түсіру олардың басқалармен қарым -қатынас кезінде ашуланшақтық ықтималдығын азайтуға көмектеседі.
Қадам 9. Сүйікті адамыңызды қорқытатын нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз
PTSD шамадан тыс секіруге және гипер қырағылыққа әкелуі мүмкін. Сүйікті адамды бастамауға тырысыңыз, себебі бұл кездейсоқ кері әсерді тудыруы мүмкін. Мысалы, сүйіктіңіздің айналасында кенеттен қозғалыс жасамауға тырысыңыз.
- Сіз үйде екеніңізді хабарлаңыз немесе олар сіздің бар екеніңізді білуі үшін үйге келгенде қоңырау шалыңыз.
- Оларға блендерді іске қосу немесе қабырғаға шеге қағу сияқты қатты дыбыс қажет болатын нәрсені қашан жасайтыныңызды хабарлаңыз.
10 -қадам. Сүйікті адамыңызға бос орын қалдыруды ұмытпаңыз
Олар көп нәрсемен айналысады және олар өз тәжірибелері туралы айтуы мүмкін немесе мүмкін емес. Осы уақыт ішінде олардың қажеттіліктеріне төзімді болу керек. Сүйікті адамыңызға не болып жатқанын айтуға қысым жасамаңыз. Егер олар сөйлескісі келсе, олардың жанында болыңыз.
- Сүйікті адамыңыз бір күні жалғыз қалғысы келетініне дайын болыңыз, бірақ келесі күні қолдау көрсетіңіз. Сүйікті адамға қажет нәрсені беріңіз.
- Басқа шағын жолдармен қолдау көрсетіңіз. Бұл қолдау қимылдарына оларды әдетте өздері ұнайтын жерге апару, сүйікті түскі ас жасау немесе олармен тыныш уақыт өткізу жатады.
4 -ші әдіс 2: Сүйікті адамды көмек сұрауға шақыру
Қадам 1. Сүйікті адамыңызбен емделудің артықшылықтарын талқылаңыз
Психикалық денсаулық сақтау провайдерінен көмек сұрау (психиатр немесе психолог) - бұл ПТЖ -дан емделудің өте маңызды бөлігі. ПТСЖ пайда болғаннан кейін терапияға мүмкіндігінше ертерек барған жөн, өйткені ерте емдеу тезірек сауығуды білдіреді.
- ПСЖ бар адамдар қоғамдық орталықта немесе емханада көмек сұрай алады.
- Психикалық денсаулық сақтау провайдерінің көмегінсіз симптомдардың жалғасуына рұқсат етілген сайын, бұл мінез -құлықты өзгерту және қалпына келтіру қиын болады.
Қадам 2. Сүйікті адамға емделу туралы ақпарат жинаңыз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз емделуге келіскен болса, әр түрлі терапевтер туралы ақпарат жинау арқылы оларға жеңілдік жасаңыз.
Сіздің сүйікті адамыңыз қандай терапевтпен сөйлескісі келетінін анықтағаннан кейін, сіз оларға кездесуді белгілей аласыз
Қадам 3. Егер сіздің сүйікті адамыңыз терапияға барудан бас тартса, көмек сұрау үшін кеңесшіге барыңыз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз емделуден бас тартса, кеңесшіге барып, өзіңіздің жақын адамыңыздың ПТЖ -мен күресуде кездесетін қиындықтарды талқылаңыз. Кеңесші сізге жақын адамыңыздың белгілерімен күресуге және көмекке бас тартуға қатысты бірнеше кеңестер бере алады.
Сүйікті адамға терапевтке барғаныңызды айтыңыз. Оларға өз тәжірибеңіз туралы айту психиатрға баруды қалыпқа келтіреді, бұл олардың өзінен көмек сұрауды жеңілдетуі мүмкін
4 -қадам. Сүйікті адамыңызға отбасылық кеңес беруге қатысуға дайын екеніңізді білдіріңіз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз терапияға бару қажеттілігін қабылдауда қиналса, оларға онымен бірге емделуге баратындығыңызды айтыңыз. PTSD -мен ауыратын адамдардың отбасыларына арналған терапияны көптеген қоғамдық емханалардан табуға болады.
3 -ші әдіс 4: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөліңіз
Сіздің басты назарыңыз жақын адамыңызға қамқорлық болуы мүмкін, бірақ өзіңізге күтім жасау үшін біраз уақыт бөлу өте маңызды. Егер сіз үнемі сүйікті адамға қалай көмектесу керектігін ойлап жүрсеңіз, сіз міндетті түрде шаршайтын боласыз. Сіз шаршаған кезде шыдамдылықты жоғалтуыңыз мүмкін, бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. Осыған байланысты, күн сайын демалуға және қуаттандыруға уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
Қадам 2. Басқа адамдармен уақыт өткізіңіз
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды қолдай отырып, осы қиын уақытта сізді қолдайтын басқа адамдармен сөйлесу маңызды. Сіз бастан кешкендер туралы басқа адамдар немесе достар сияқты сенетін адамдармен сөйлесіңіз.
Жай ғана эмоцияңызды білдірсеңіз, жағдайды реттеуге болады
3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз
Отбасыңызбен немесе достарыңызбен сөйлесуден басқа, сіздің нақты жағдайыңызға қатысы жоқ, бірақ қазір бастан өткерген адамдармен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Қолдау топтары - бұл сіздің тәжірибеңізбен бөлісуге және басқалардан сіздің жағдайыңызды позитивті етуге болатын жолдарды білуге жақсы орын.
Қолдау тобын табу үшін сіздің аймағыңыздағы ПСЖ бар адамдардың отбасыларына арналған қолдау топтарын іздеуді интернет арқылы жүргізіңіз. Сіз сондай -ақ қауымдастық хабарландыру тақталарын қарай аласыз немесе терапевтпен қолдау топтарын қайдан табуға болатыны туралы сөйлесе аласыз
4 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөліңіз
Отбасы мүшелері көбінесе өздерін қамқорлық жасайтын адамдарға арнап, олардың қажеттіліктерін елемейді. Өзіңізге назар аударыңыз. Тамақтануды бақылаңыз, жаттығулар жасаңыз және көп демалыңыз. Сізге жағымды және денсаулықты сақтайтын нәрселерді жасауға уақыт бөліңіз.
- Күн сайын өзіңізге ұнайтын істермен айналысуға уақыт бөліңіз. Кино көруге, кітап оқуға, серуендеуге немесе ваннада демалуға бола ма, күн сайын сізді бақытты ететін нәрселерге уақыт бөліңіз.
- Йога немесе медитациямен айналысып көріңіз, олардың екеуі де сізді орталықтандырады және сергітеді.
Қадам 5. Отбасылық тәртіптерді сақтауға тырысыңыз
Бұл отбасылық тәртіпке кешкі асқа, ойын түніне немесе ойын -сауыққа бірге жиналу кіруі мүмкін. Бұл отбасылық дәстүрлерді сақтау сіздің сүйікті адамға көмектесе алады, ал сіздің отбасыңыздың қалған мүшелері қалыпты жағдайға ұқсайды.
Қадам 6. Өзіңізге терапевтпен кездесуді белгілеңіз
Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызбен күресе алмаймын деп ойласаңыз, кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз. Терапевтпен сөйлесу сізге жақын адамыңыздың ПТЖ -мен қалай күресуге болатынын, сонымен қатар өзіңізді бақытты және сау ұстаудың стратегияларын табуға көмектеседі.
Сіз сондай -ақ PTSD бар адаммен бірге тұратын тәрбиешілерге арналған қолдау желісін шақыра аласыз. Ұлттық күтушіге қолдау көрсету желісіне 1-855-260-3274 нөміріне қоңырау шалыңыз
4 -ші әдіс 4: PTSD отбасыларға қалай әсер ететінін түсіну
Қадам 1. ПТСД жағдайдан зардап шегетін адамға ғана әсер етпейтінін түсініңіз
Отбасылар, сонымен қатар, ПТЖ -мен ауыратын жақындарына әр түрлі реакцияларға ұшырауы мүмкін. Адамдарды үнемі итермелейтін немесе травматикалық жарқылдарды бастан кешіретін сүйікті адаммен күресу қиын болуы мүмкін. Бұл симптомдар отбасы мүшелері мен басқа жақын адамдарда кездесетін жалпы реакция тудыруы мүмкін.
- Есіңізде болсын, бұл реакциялар қалыпты және ПТЖ бар адаммен өмір сүру өте қиын болуы мүмкін.
- Бұл реакциялар келесі қадамдарда сипатталған.
Қадам 2. Жанашырлық сезіміңізді сақтаңыз
Адамдар өздеріне қамқорлық жасайтын адамның қорқынышты тәжірибеден зардап шеккеніне және олардың жақын адамы әлі де ПТЖ -мен ауыратынына қатты өкінеді. Алайда, тым көп жанашырлық отбасын жарақаттан аман қалуға «нәресте» етуге әкелуі мүмкін. Бұл отбасы жарақаттан аман қалған адамның сынақты жеңуге қабілетті деп ойламайтыны туралы хабарлама жіберуі мүмкін.
Мысалы, егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз емделіп, емделуге барады деп күтпесеңіз, олар сіздің қалпына келу мүмкіндігіне сенімді емес сияқты сезінуі мүмкін
Қадам 3. Кейбір жанжалдарға дайын болыңыз
Тітіркену PTSD негізгі белгілерінің бірі болғандықтан, қақтығыстар жиі болады. Қысқа сақтандырғыш және шегінуге емес, қорғауға немесе күресуге дайын болу отбасы мүшелеріне және басқаларға ашулануға әкелуі мүмкін.
4 -қадам. Сүйікті адамыңыздың отрядына ренжімеуге тырысыңыз
Қайғылы оқиғадан кейін, ПТЖ бар көптеген адамдар болған жағдайды жеңе отырып, жақындарынан айырылады. Бұл сізге және басқа отбасы мүшелеріне өте қиын болуы мүмкін, бірақ адамға бос орын беруге тырысыңыз.
Есіңізде болсын, олар сізді ренжіткісі келгендіктен емес, олармен болған оқиғаны шешкендіктен алыстайды
5 -қадам. Ұят немесе кінә сезімін жоюға тырысыңыз
Жанұя мүшелері жарақат алған оқиғадан кейін көптеген себептерге байланысты кінәлі немесе ұятты сезінуі мүмкін. Олар өздерін кінәлі сезінуі мүмкін, себебі олар өз жақындарына қамқорлық жасау үшін жауапкершілікті сезінеді. Отбасы мүшелері өздерін жақсы көретін адаммен қарым -қатынас жасаудан ұялуы мүмкін, себебі олар сәтсіздікке ұшыраған сияқты. Есіңізде болсын, жақын адаммен ПТСП -мен күресу оңай емес, бірақ сіз оларға көмектесу үшін қолдан келгеннің бәрін жасайсыз.
6 -қадам. ПСД бар жақын адамыңызға деген жағымсыз сезімдер қалыпты жағдай екенін түсініңіз
Бұл жағымсыз сезімдер жараланған адамға немесе жеке адамды жарақаттағандарға ашулану мен ренішті қамтуы мүмкін.
Кеңестер
- Позитивті көзқарасты сақтауға тырысыңыз, бірақ сүйіктіңізбен адал болыңыз. Егер олар сізді ренжіткен нәрсе жасаса, бұл сізге шынымен ренжіткенін және сіз оларды кешіретіндігіңізді айтыңыз.
- Қалпына келтіру мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сонымен қатар, PTSD өмір бойы ауру болуы мүмкін екенін түсініңіз.
- PTSD -ны жақсы түсінуге көмектесетін жақсы ресурстарды табыңыз.
Ескертулер
- Егер сіздің жақын адамыңыз зорлық -зомбылыққа бой алдырса, ПТС -пен ауыратын кейбір адамдар флешбэк немесе көңіл -күйдің өзгеруі кезінде өздерін зияннан құтқарады. Сүйікті адамға қолдау көрсету маңызды болғанымен, сіздің қауіпсіздігіңіз бірінші орында.
- Өмірді сақтаңыз-егер сіз Америкада тұрсаңыз, жақын адамыңызға полицияға хабарласпаңыз. Полиция оларды жарақаттауы немесе өлтіруі мүмкін. Жедел жәрдем шақырыңыз немесе қажет болған жағдайда жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз.
