Сіздің беліңіз бен жамбасыңыздың қатынасы - бұл сіздің денеңізге майдың қалай бөлінетінін көрсетеді. Белде жоғары пайызы барларды кейде «алма тәрізді» деп санайды, ал үлкен жамбастағыларды «алмұрт тәрізді» деп атайды. Белден жамбасқа қатынасы 0,8 немесе одан төмен әйелдер мен 0,9 немесе одан аз қатынасы бар еркектер «қауіпсіз» болып саналады. WHR 1.0 немесе одан жоғары, кез келген жыныс үшін, артық салмақпен байланысты денсаулыққа байланысты проблемалар үшін «тәуекел» болып саналады. Сіздің беліңіз бен жамбасыңыздың арақатынасын білу сізге фитнес немесе диеталық жаттығулардың барысын анықтауға көмектеседі және сіздің денсаулығыңыз туралы хабардар етеді. Егер сізде алаңдаушылық болса, дәрігерге баруды ұмытпаңыз және бұл мүмкін болатын көптеген өлшемдердің бірі ғана екенін есте сақтаңыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді өлшеу
Қадам 1. Рулетканы алыңыз
Денеңіздің айналасын дәл өлшеудің бірден-бір жолы-иілгіш, орамалы таспа.
Үйде тестілеуді қажет етпейтін кәсіби нәтижелер үшін Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы 100г кернеуі бар созылуға төзімді таспаны ұсынады
2 -қадам. Денеңіз босаңсып, аяқтарыңыз бір -біріне жақын тұра тұрыңыз
Еңкейтпеңіз немесе қисаймаңыз, себебі бұл өлшеуді тастауы мүмкін. Сіз сондай -ақ тыныс алуды немесе асқазаныңызды сорғыңыз келмейді, себебі бұл дәл емес көрсеткіш береді.
Сіз өте аз киім киюіңіз керек немесе мүлде болмауы керек. Өлшемдеріңізді теріге мүмкіндігінше жақындатыңыз
Қадам 3. Дем шығаруды аяқтаған кезде екі өлшемді де жасаңыз
Бұл ең дәл өлшеуді алады. Өлшеуді дем шығарудан бастап басқа ингаляцияға дейінгі аралықта алуға тырысыңыз.
Қадам 4. Лентаны беліңіздің ең арық бөлігіне ораңыз
Көбінесе бұл іштің түймесінің үстінде, жамбас сүйектерінің тұтқасында. Таспаны қарынға тегіс ұстаңыз, бүктелмеген немесе бұралмаған. Сіз қысқыңыз немесе тартқыңыз келмейді, жай өлшеуді алыңыз.
- Бұл өлшеуді «Бел шеңбері» деп жазыңыз. Мысалы, бұл 26 «деп айтыңыз
- Егер сіз дюймді немесе сантиметрді қолдансаңыз, маңызды емес, егер сіз жамбас үшін бірдей өлшемді қолдансаңыз.
5 -қадам. Таспаны жамбастың ең кең бөлігінде қолданыңыз
Бұл көбінесе бөксеңіздің ең кең бөлігі, жамбас ілінетін жерде. Таспаны орап алыңыз, оны қайтадан майыстырмаңыз, бұрамаңыз немесе тартпаңыз.
- Бұл өлшемді «жамбас шеңбері» деп жазыңыз. Мысалы, бұл 32 дюйм деп айтыңыз.
- Егер сіз белді дюйммен өлшесеңіз, мұнда дюймді қайтадан қолданыңыз. Егер сіз бұрын сантиметр қолдансаңыз, қазір сантиметрді қолданыңыз және т.
Қадам 6. Тыныс алу кезіндегі өзгерістерді есепке алу үшін екі өлшеуді де екінші рет жасаңыз
Бұл клиникалық стандарт, бірақ егер сіз фигураны білгіңіз келсе, бұл қадамды өткізіп жіберуге болады. Дәрігерлер мұны мүмкіндігінше дәл оқуды қамтамасыз ету үшін жасайды.
Қадам 7. Бел аймағыңызды жамбас шеңберіне бөліңіз
Нәтиже-сіздің белге-жамбасқа қатынасы немесе WHR. Жай ғана калькуляторды тартып, белді жамбас өлшеміне бөліңіз:
- Мысалы, беліңіздің айналасы 26 дюйм, ал жамбасыңыздың айналасы 32 делік.
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Қадам 1. Егер сіз ер адам болсаңыз.90 -дан төмен WHR -ге ұмтылыңыз
Дені сау ер адамның белі белінен сәл үлкен болады, бірақ үлкен айырмашылық болмауы керек. Дені сау еркектің коэффициенті 1 -ге жақын екенін ескеріңіз. Алайда, кішігірім өзгерістер еркектер үшін үлкен әсер ететінін ескеріңіз.95 -тен жоғары кез келген қатынас денсаулыққа қауіп төндіреді..90 немесе одан төмен тұру өте қолайлы.
Қадам 2. Егер сіз әйел болсаңыз, WHR -ді.80 -ден төмен ұстаңыз
Әйелдердің табиғи түрде бала көтеруге арналған белі үлкен, яғни әйелдердің сау коэффициенті ерлерге қарағанда әлдеқайда төмен. Сондықтан олардың коэффициенті әдетте төменірек - олар жамбастың үлкен шеңберіне бөлінеді..85 -тен жоғары кез келген нәрсе диета мен жаттығу әдеттерін қайта қарауға себеп болады.
Қадам 3. Біліңіз, WHR ерлерде 1.0 -ден жоғары және әйелдер үшін.85 -тен жоғары болса, денсаулыққа үлкен қауіп төндіреді
Сіздің беліңіз бен жамбасыңыздың қатынасы - болашақ жүрек -қан тамырлары аурулары, қант диабеті, жоғары қан қысымы және өт қабы ауруларының дәлелденген көрсеткіші.
Қадам 4. Позитивті WHR -ге қайту үшін күресу қажет қауіп факторларын біліңіз
Белді жамбасқа салауатты деңгейге дейін төмендету көбінесе диета мен жаттығулардың факторы болып табылады. Көбірек жемістер мен көкөністерді, майсыз етті (тауық, күркетауық және балық сияқты) жеуді және тағамның жалпы тұтынылуын қысқартуды - зиянды WHR -мен күресудің ең жақсы әдісі. Сіз сондай -ақ ескеруіңіз керек:
- Темекіні тастау
- Жаяу жүру, жүгіру немесе велосипедпен жүру күніне 30 минут.
- Дәрігеріңізбен холестерин немесе қан қысымын төмендететін дәрілер туралы сөйлесіңіз
- Алкоголь, сода және басқа «бос» калорияларды азайту.
Қадам 5. WHR - салауатты салмақты анықтауға арналған бірнеше сынақтардың бірі ғана екенін біліңіз
Бел мен жамбас арақатынасы денсаулықтың маңызды көрсеткіші болғанымен, сіз оған назар аударуыңыз керек. Бұл санды контексте қоюға көмектесу үшін басқа дене салмағының индексі (BMI) сияқты басқа тестті қолданыңыз.
- BMI - бұл сіздің жалпы майыңыздың өлшемі, яғни сіздің денеңіздің қанша бөлігі майдан тұрады. Табиғи атипті дене пішіні бар адамдар (өте ұзын немесе қысқа, кең немесе арық және т.б.) WHR -ге қарағанда BMI -ден көбірек білуге бейім.
- Семіздіктің көрсеткіші болмаса да, сіз дұрыс тамақтанбаудың немесе физикалық белсенділіктің болмауына алаңдайтын болсаңыз, қан қысымын тексеріп тұруыңыз қажет.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз белсенді түрде арықтауға тырыссаңыз, 1-6 ай сайын WHR -ге қайта қараңыз. Уақыт бойынша прогресті бақылау құралы ретінде өлшеуді қабылдаған сайын жазып алыңыз. Сіз арықтаған кезде беліңіз бен жамбасыңыздың қатынасы да төмендейді.
- Егер өлшеуіш таспаны дұрыс орналастыру немесе өлшеуді оқу қиын болса, досыңыздан көмек сұраңыз.
