Сіздің қазіргі салмағыңыздың және бұл салмақты қайда алып жүргеніңіздің денсаулыққа пайдалы екенін анықтаудың әр түрлі әдістері бар. Сіздің беліңіздің биіктігіне қатынасы сіздің салмағыңыз бойыңызға сәйкес келетіні туралы және жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулардың даму қаупі жоғары ма, жоқ па, соны көрсетеді. Бұл сіздің дене майының бөлінуін нақты көрсетеді. Көптеген денсаулық сақтау мамандары сіздің беліңіз бен биіктігіңіздің арақатынасын BMI-ге (дене салмағының индексі) қарағанда дәлірек деп санайды. Белдің биіктікке қатынасын анықтау өте қарапайым. Сіз өзіңіздің коэффициентіңізді анықтағаннан кейін, сіз салауатты салмақта екеніңізді біле аласыз.
Қадамдар
3-тің 1-ші бөлігі: Беліңіздің биіктікке қатынасын қолмен есептеу
Қадам 1. Дұрыс жабдықтарды дайындаңыз
Белдің биіктікке қатынасын есептеу үшін сізге бірнеше нәрсе қажет. Барлығын дайындау бұл процесті тездетеді.
- Сізге қажет бірінші нәрсе - рулетка. Серпімді емес, матадан жасалған өлшеуіш таспаны алыңыз. Бұл ең жақсы таңдау, өйткені оны денеңізге тартыңыз.
- Калькуляторды табыңыз немесе смартфонды немесе планшетті калькулятор қосымшасын пайдаланыңыз. Егер сіз өзіңіздің математикаңызды шынымен жақсы білмесеңіз, сіздің есептеулеріңіздің дұрыстығына көз жеткізгіңіз келуі мүмкін.
- Қалам мен қағаз алыңыз. Барлығын қадағалау үшін бойыңыз бен беліңіздің өлшемдерін жазыңыз.
Қадам 2. Беліңізді өлшеңіз
Беліңіздің мәнін алу үшін өлшеуіш таспаны қолданыңыз. Бұл теңдеу үшін бұл өлшемді мүмкіндігінше дәл алу өте маңызды.
- Денеге лента орау арқылы бастаңыз. Соңы (0 -ден басталатын) алдыңғы қарынның тұсына жақын болуы керек.
- Өлшеу таспасын қарындағыңыздан шамамен 1 дюйм жоғары болатындай етіп тартыңыз. Бұл рулетканы белге емес, бел деңгейіне дәл орналастырады.
- Айнаның жанында тұруға тырысыңыз, сонда сіз денеңіздің айналасындағы рулетканы көре аласыз. Оны еденге параллель ұстауға тырысыңыз және денеңіздің бойымен бірдей деңгейде болыңыз.
- Рулетканы тартыңыз, сонда ол сіздің беліңізге тығыз орналасады, бірақ денеңізге кірмейді.
- Сонымен қатар, бұл өлшеуді деммен жұту кезінде емес, дем алу кезінде алыңыз. Сіздің дем алу кезінде сіздің беліңіз босаңсыған күйде болады. Бұл санды қағазға жазыңыз.
3 -қадам. Биіктігіңізді өлшеңіз
Бел шеңберін өлшеудегідей, сіз де бойыңыздың дәл екеніне көз жеткізгіңіз келеді. Белгілі биіктігіңізді қолданыңыз немесе біреуден сіздің биіктігіңізді өлшеуді сұраңыз.
- Егер сіздің бойыңызды өлшейтін адам болмаса, дәрігердің сапарынан алынған соңғы биіктігін қолданыңыз. Егер сіз бала болмасаңыз, сіздің дәрігеріңіздің соңғы сапарынан кейін сіздің бойыңыз өзгеріссіз қалуы мүмкін.
- Егер сіздің биіктігіңізді алуға көмектесетін адам болса, сіз жаңартылған өлшемді ала аласыз.
- Бастау үшін аяқ киім немесе шұлық киіп жүрмегеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз аяқ киімді киіп, бойыңызды жасанды түрде арттырғыңыз келмейді. Бұл сіздің шынайы биіктігіңіздің дәл көрінісі болмайды.
- Арқаңызбен және өкшеңізбен қабырғаға тірелген күйде тұрыңыз - тегіс, кілемсіз беткейде екеніңізге көз жеткізіңіз. Сызғышты қолданып, досыңызға немесе отбасы мүшесіне сызғышты басыңыздың жоғарғы жағына басыңыз, осылайша еденге толық параллель. Қарындашты қолдана отырып, биіктік деңгейінде қабырғаға кішкене белгі қойыңыз.
- Өлшеу таспасының көмегімен еденнен белгіге дейін өлшеңіз. Мынау сенің бойың қандай.
Қадам 4. Белге және биіктікке арналған өлшемдерді теңдеуге енгізіңіз
Сіздің бойыңыз бен беліңіз болғаннан кейін, беліңіздің биіктігіне қатынасын анықтау үшін өлшемдерді қарапайым теңдеуге енгізуге болады.
- Бұл коэффициентті анықтайтын теңдеу: дюймдегі бел биіктігі дюймге бөлінеді.
- Мысалы, егер сіздің беліңіз 30 дюйм болса және биіктігіңіз 67 болса, онда сіздің теңдеуіңіз келесідей болады: 30 « / 67» =.44. Бұл сіздің белден биіктікке қатынасы.
3-тің 2-ші бөлімі: Интернетте белден биіктікке қатынасын анықтау
Қадам 1. Сәйкес онлайн көзін табыңыз
Егер математика сіздің мықты нүктеңіз болмаса немесе қолыңызда калькулятор болмаса, ақысыз, онлайндық калькуляторларды қолдана отырып, беліңіздің биіктігіне қатынасын анықтауға болады.
- Сіздің беліңізден биіктікке қатынасын ұсынатын көптеген веб-сайттар бар. Алайда, барлық веб -сайттар артықшылықты ақпарат көзі болып табылмайды және сізге қате немесе дәлелсіз ақпарат беруі мүмкін.
- Қатыспайтын және дәлелді дереккөздерді қолдануға тырысыңыз. Бұл сізге дәл өлшеуді ғана емес, сонымен қатар нақты ақпаратты береді.
-
Сіз көре алатын көздерге мыналар жатады:
- Penn State Pro Wellness:
- Денсаулық пен фитнес калькуляторлары:
Қадам 2. Ақпаратты енгізіңіз
Интернеттегі калькуляторды қолдану өте қарапайым және қарапайым. Сонымен қатар, олар бірнеше рет басу арқылы сіздің беліңіздің биіктігіне қатынасын анықтауға мүмкіндік береді.
- Беліңізді және бойыңызды өлшеңіз. Бұл ақпаратты онлайн -калькуляторға енгізу үшін белді және биіктігін өлшеу қажет болады. Дәл болыңыз, сондықтан пропорция дұрыс шығады.
- Интернеттегі калькуляторлар әдетте жынысыңызды - ер немесе әйелді енгізуді талап етеді. Бұл нақты есептеуге әсер етпейді, бірақ сіздің нәтижелеріңіз қалай оқылатынына әсер етеді.
Қадам 3. Тұз дәнімен ұсыныстар алыңыз
Көптеген онлайн-веб-сайттар сіздің беліңіздің биіктігіне қатынасын ғана емес, сонымен қатар сіздің салмағыңызды басқаруға қатысты ақпарат, кеңестер немесе ұсыныстар береді.
- Ақпаратыңызды енгізіп, беліңіздің биіктігіне қатынасын алғаннан кейін сіз өзіңіздің нәтижелеріңізге қатысты кейбір ақпаратты ала аласыз. Көптеген сайттар осы нәтижелерге негізделген ұсыныстар береді.
- Сіздің белден биіктікке қатынасы денсаулығыңыздың созылмалы аурулары қаупін көрсетеді және сіздің денеңіздегі майдың таралуы туралы ақпарат береді, егер сіздің коэффициентіңіз жоғары болса, веб-сайт салмақ жоғалтуды ұсынуы мүмкін.
- Дәл осылай бел мен биіктіктің төмен қатынасына қатысты. Егер сізде коэффициент тым төмен болса, веб -сайт сіздің салмағыңыз жеткіліксіз екенін және дені сау болу үшін салмақ қосуы керектігін айтуы мүмкін.
- Жалпы алғанда, бұл ұсыныстар орынды болуы мүмкін, бірақ алдымен дәрігермен сөйлеспей артық салмақ қоспаңыз немесе салмақ жоғалтпаңыз. Есіңізде болсын, бұл ақпарат сіздің денсаулығыңыз туралы суреттің бір бөлігі ғана және оны кез келген ауруды диагностикалауға немесе емдеуге қолдануға болмайды.
3 -тен 3 -ші бөлім: Сіздің қатынасыңыздың маңыздылығын түсіну
Қадам 1. Белдің биіктікке қатынасының жоғары немесе төмен әсерін түсіну
Қолыңызбен немесе беліңіздің биіктігіне арақатынасын есептегеннен кейін, сіздің нәтижелеріңіз қалай өлшенетінін қараңыз. Сіз бұл ақпаратты денсаулықты жақсарту жолына бағыттау үшін пайдалана аласыз.
- Белдің биіктікке қатынасы сізге артық салмақ немесе жеткіліксіз салмақ бар екенін айта алмайды немесе тіпті сізге салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Дегенмен, бұл сіздің ортаңғы бөліміңізде қанша артық май бар екендігі туралы ақпарат береді.
- Іштің майының жоғарылауы, әсіресе висцеральды май (сіздің іш мүшелеріңізде және айналасында кездесетін) қауіпті болуы мүмкін және қант диабеті, жүрек аурулары мен сүт безі обыры қаупін арттырады.
Қадам 2. Егер сіз ер адам болсаңыз, коэффициентіңізді түсіндіріңіз
Әйел мен еркектің белдікке дейінгі арақатынасы әр түрлі болады. Әдетте ерлерде бұлшықет массасы көп болғандықтан және артық майды әр жерде сақтайтындықтан, сіздің коэффициентіңізді дұрыс түсіндіру өте маңызды.
- Ерлер үшін, егер сіздің беліңіз бен биіктігіңіздің коэффициенті.53-тен асса, сізде артық салмақ болуы ықтимал. Егер ол.63 -тен асып кетсе, сіз тіпті семіз болуыңыз мүмкін. Бұл жоғары деңгейдегі арықтау сізге пайда әкелуі мүмкін.
- Егер сіздің беліңіз бен биіктігіңіздің коэффициенті ер адам ретінде.43-.52 болса, онда сіз қалыпты салмақта болуыңыз мүмкін және висцеральды май деңгейінің жоғарылауы жоқ. Алайда, егер сіздің коэффициентіңіз.43 -тен төмен болса, бұл сіздің тым арық және салмағыңыз төмен екенін көрсетуі мүмкін.
Қадам 3. Егер сіз әйел болсаңыз, сіздің коэффициентіңізді шешіңіз
Ерлерге арналған нұсқауларға өте ұқсас болғанымен, әйелдердің белінен биіктікке қатынасына келетін болсақ, оларда көбірек қозғалатын орын бар.
- Әйелдер үшін бұл өте ұқсас. Егер сіздің беліңіз бен биіктігіңіздің коэффициенті.49-дан жоғары болса, сізде артық салмақ болуы мүмкін, ал егер ол 58-ден асса, сіз тіпті семіздікке ұшырауыңыз мүмкін.
- Әйелдер үшін бел мен биіктіктің қалыпты қатынасы.42-.48 аралығында. Егер ол.42 -ден төмен болса, сіз тым арық болып, салмақ жетпейтін болып есептелуіңіз мүмкін.
Қадам 4. Басқа салмақ есептеулерін есептеңіз
Сіздің беліңіздің биіктігіңізге қатынасы сіздің жалпы денсаулығыңыздың бір өлшемі. Жалғыз, бұл сізге артық салмақ немесе салмақ немесе сіздің салмағыңыздың өзгеруі сізге пайдалы ма, жоқ па деген нақты сурет бермейді.
- Сіз салмақ жоғалту немесе жоғалту керектігін анықтауға тырысқанда, салмақ өлшеудің әр түрін білген дұрыс - бір емес. Өлшемдер неғұрлым көп болса, соғұрлым сурет айқын болады.
- Сіздің идеалды дене салмағыңызды ескеріңіз. Бұл сізге сәйкес салмақты табу үшін сіздің жынысыңыз бен бойыңызды пайдаланатын есептеу арқылы жасалады. Егер сіздің салмағыңыз осы мәннен жоғары немесе төмен болса, сізге салмақ қосудың немесе жоғалтудың пайдасы тиуі мүмкін.
- BMI - сіздің артық салмағыңыздың бар -жоғын көрсететін тағы бір көрсеткіш. Белдің биіктікке қатынасына ұқсас, BMI сіздің дене салмағыңыздың қаншалықты майсыз екенін көрсетеді. BMI неғұрлым жоғары болса, сіздің артық салмақ немесе семіздік ықтималдығы жоғары.
- Белден жамбасқа қатынасын тексеріңіз. Бұл белден биіктікке қатынасына ұқсас және сізге висцеральды май туралы ұқсас ақпарат бере алады. Бұл коэффициент келесі есептеу арқылы анықталады: белді өлшеу жамбас өлшеміне бөлінеді.
- Бел шеңбері-бұл сіздің белден биіктікке қатынасын жасау үшін қажет нәрсе. Бұл сіздің ортаңғы бөлігіңіздің айналасындағы өлшем. Егер сіздің беліңіздің шеңбері жоғары болса (әйелдерде 35 дюймден жоғары немесе ерлерде 40 дюйм), бұл сізде висцеральды май болуы мүмкін артық салмақ бар екенін көрсетеді.
5 -қадам. Дәрігермен сөйлесіңіз
Енді сізде бел мен биіктіктің нақты қатынасы бар, сонымен қатар сіздің қазіргі салмағыңыз, BMI және беліңіздің айналасы туралы ақпарат бар, сіз бұл ақпаратты дәрігермен кездесуге жеткізе аласыз.
- Егер сіз салмақ өлшеудің әр түрлі әдістерін ойлап тапқан болсаңыз және олардың көпшілігі сіздің артық салмағыңыз немесе семіздігіңізді көрсететінін байқасаңыз, бұл ақпаратты дәрігерге жеткізген дұрыс.
- Артық салмақ немесе семіздік, әсіресе егер сіз қосымша салмақты ортаңғы бөлікте алып жүрсеңіз, қант диабеті немесе жоғары қан қысымы сияқты түрлі созылмалы және қауіпті денсаулық жағдайларының даму қаупін арттырады.
- Егер салмақ өлшеудің көпшілігі сіздің салмағыңыз жеткіліксіз немесе тым арық екеніңізді айтса, мүмкін болатын салмақ туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді қарастырыңыз, егер сізге сәл артық салмақ қажет болса.
- Сіздің салмағыңыздың өлшемдері нені білдіретініне қарамастан, белгілі бір ауруды анықтамас бұрын немесе салмағыңызға үлкен өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 6. Салмақ жоғалтуды немесе салмақ қосуды қарастырыңыз
Егер сіз дәрігермен сөйлескен болсаңыз және жиналған ақпаратқа байланысты сіздің салмағыңыз өзгеруі керек деген қорытындыға келсеңіз, салмағыңызды дұрыс бағытта алу үшін диета мен өмір салтын өзгертуді қарастырыңыз.
- Егер сіздің BMI, белдің айналасы мен белден биіктікке қатынасы сіздің артық салмағыңызды көрсетсе және сіздің дәрігеріңіз келіссе, салмақ жоғалтуды қарастырыңыз.
- Сізге салмақ жоғалтуға көмектесу үшін төмен калориялы диетаны ұстану керек және жаттығуды көбейту керек.
- Егер сіздің BMI, дене салмағыңыз бен беліңіздің биіктігі коэффициенті сіздің қалыпты немесе салауатты екеніңізді көрсетсе, келешектегі мәселелердің алдын алу үшін салмағыңызды тұрақты ұстауға тырысыңыз. Тұрақты салмақ өлшеу салмақтың кез келген ұсақ және қажетсіз ауытқуы туралы хабардар болуға көмектеседі.
- Егер бұл көрсеткіштер сіздің салмағыңыз төмен екенін көрсетсе және сіздің дәрігер салмақ қосудан пайда табады деп ойласа, салмағыңызды біртіндеп арттыруға көмектесу үшін диетаңызды бірнеше қосымша калориядан тұратын етіп өзгертуді қарастырыңыз.
Кеңестер
- Егер сіз беліңіз бен биіктігіңіздің арақатынасын есептесеңіз және бұл сіздің артық салмағыңыз немесе семіздігіңіз туралы айтатын болса, оны өзгерту туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Есіңізде болсын, барлық салмақ өлшемдері сияқты, бұл коэффициент сіздің салауатты салмақта екеніңізді анықтаудың бір ғана әдісі.
