Көптеген жағдайларда ішімдік ішуден бас тарту - бұл дұрыс таңдау. Ішімдіктен бас тартпас бұрын, сізге ішудің сізге не үшін қажет емес екенін түсінуіңіз керек. Себептеріңіз болған соң, оларды шағын картаға жазыңыз. Кешікпей ішу туралы сөйлесуге тырысқанда, картадан кеңес алыңыз. Ақырында, фильмді қарау, музыкалық аспапта ойнау және босаңсытатын велошеруге бару сияқты ішудің балама жолдарын қарастырыңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Ішуге құмарлықпен күрес
Қадам 1. Неге ішкіңіз келмейтінін есіңізге түсіріңіз
Ішімдіктің жаман идея екендігінің үштен беске дейінгі себептерінің тізімін жасаңыз және оны әмияныңыздағы картаға салыңыз. Егер сіз ішімдік ішуден бас тартқыңыз келсе, тізіммен танысыңыз. Тізім мыналарды қамтуы мүмкін:
- Ішу сіздің қарым -қатынасыңызды бұзады.
- Сізде алкогольге тәуелділік пайда болды.
- Сіз ішуге тым кішкентайсыз және қиындыққа тап болғыңыз келмейді.
- Сіз ішкен кезде дұрыс емес шешім қабылдайсыз.
2 -қадам. Ішуге шақыратын ойларды қабылдамаңыз
Сіз ішкіңіз келгенде өзіңізге: «Бұл бір ғана сусын, ол зиян келтірмейді», - деп ойлауыңыз мүмкін. Сіз бұл ойды ойласаңыз, оған қарсы тұрыңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің ішкі диалогыңызға: «Бір минут күтіңіз. Мен білемін, бұрын мен бірнеше рет «бір ғана сусын» ішуді шештім, бірақ одан да көп болды. Мен ішпеу туралы алғашқы таңдауымда тұрамын ».
- Егер сіз «ішу - бұл өте қызықты» деп ойласаңыз, бұл қиындық сіз ішкен кезде көңілді болмаған кездеріңізді еске түсіреді. Сіз тым көп ішкен және кейін бақытсыз болған жағдайларды еске түсіре аласыз.
- Егер сіз «ішу маған зиян тигізбейді» деп ойласаңыз, алкоголизм - бұл кез келген адам түсуі мүмкін ауыр ауру екенін еске түсіріңіз.
Қадам 3. Өзіңізге психологиялық трюктерді қолданыңыз
Өзіңіз туралы сөйлесу үшін ішу әрекетін өзгертуге болатын түрлі әдістер бар. Мысалы, сіз жағдайды қарап, кейінірек қалай жақсы позицияға жетуге болатынын білу үшін «жарнамалық фокусты» қолдана аласыз. Егер сіз ішу туралы айтатын болсаңыз, сіз өз шешіміңізді кейінірек жақсы сезінетіндігіңізді түсінуіңіз мүмкін, өйткені сіз дұрыс таңдау жасай аласыз және шынымен қалаған нәрсені жасай аласыз.
Сіз сондай -ақ ішуді тітіркендіретін көзқарасты қабылдауға болады. Егер сіз ішудің қаншалықты тітіркендіргіш екенін өзіңіз ойласаңыз, онда сіз бұл туралы айтуға ықтимал боласыз. Мысалы, сіз шулы және түтінді барлардың, алкогольдің қаншалықты қымбат екенін және түнді жақсы кітап оқудан гөрі ішуден гөрі қалай өткізетіндігіңізді ойлай аласыз. Ішімдікті жағымсыз етудің барлық жолдары туралы ойланыңыз, ол сізге жағымсыз болады
4 -қадам. Құрбылардың қысымына берілмеңіз
Егер сіздің достарыңыз сізді ішуге мәжбүрлесе, сіз олардың қалағанын істемеуіңіз керек - әсіресе кәмелетке толмаған болсаңыз. Дәнге қарсы шығу оңай - достарыңыз ішкіңіз келе ме деп сұрағанда «жоқ» деп айтыңыз. Жоқ деп айту сенімділікті қажет етеді, бірақ оны қалай жасау керектігін білсеңіз, бұл оңай.
- Егер сіз жасөспірім болсаңыз, жаңа адамдармен араласудан аулақ болыңыз. Олармен мектепте бірнеше рет түскі ас ішіңіз және олармен араласпас бұрын қауіпсіз ортада олармен танысыңыз, сонда сізге көбірек қысым қажет болады.
- Сіз ақымақ болғыңыз келмейтіндіктен ішуге қысым сезінуіңіз мүмкін. Өзіңізді құрбы -құрдастарыңыздың қысымына берілмеу және алкогольді ішу туралы айтпау үшін, егер сіз билікті немесе ата -анаңызды ішіп алсаңыз, өзіңізді қаншалықты жаман сезінетіндігіңізді еске түсіріңіз.
Қадам 5. Қолдау алыңыз
Ішімдіктен бас тарту туралы жеке пікір айту қажет емес. Достарыңызға немесе туыстарыңызға не ойлап, не сезініп жатқаныңызды айтыңыз. Неліктен ішкіңіз келмейтінін түсіндіріңіз. Олардан өзіңіз туралы сөйлесуге көмектесуін сұраңыз.
- Мысалы, сіз: «Мен ішпеуімнің басқа себептерін ойлай аласыз ба?» Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сізге көмектесуге қуанышты болады.
- Егер сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізді ішуге шақырса да, сіз бұл туралы айтуға тырыссаңыз да, олардан аулақ болыңыз.
4 -ші әдіс 2: Ішімдікті тоқтатудың жақсы себептерін табу
Қадам 1. Ішу сіздің денсаулығыңызға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз
Ішу сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Тіпті қалыпты тұтыну ақыл -ойдың бұзылуына және үйлесімділіктің болмауына әкелуі мүмкін, бұл сіздің тепе -теңдікті жоғалтуға немесе сізге немесе басқа біреуге зиян келтіруі мүмкін шешімдер қабылдауға әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе шамадан тыс ішу бауырдың қабынуына немесе циррозға (бауырдың тыртықталуына) әкелуі мүмкін. Алкогольді қолдану сонымен қатар сүт безінің, тоқ ішектің, көмейдің, ауыздың және өңештің қатерлі ісігімен байланысты.
Жүкті әйелдер өз балаларында түсік түсіру, өлі туылу немесе ұрықтың алкоголь спектрінің бұзылуына қауіп төндіреді
Қадам 2. Сау қарым -қатынасты сақтаңыз
Ішу сіздің достығыңыз бен романсыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Сіз ішкен кезде қалыпты жағдайда сіз айтпайтын нәрсені айтуыңыз немесе істеуіңіз мүмкін. Өзіңіздің ішімдік ішу тәжірибеңіз туралы және оның басқалармен қарым -қатынасыңызға қалай әсер еткені туралы ойланыңыз. Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз ішімдікке қалай қарайды? Сіз ішкен кезде айтқан немесе істеген істеріңізге қарап, өзіңізбен мақтанасыз ба? Неліктен ішпеу керектігін анықтау үшін ішу сіздің қарым -қатынасыңызға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз.
3 -қадам. Жауапкершіліктеріңізді орындаңыз
Егер сіз ішуді бастасаңыз, сізде тәбеттің жоғалуы мүмкін және келесі күні мектепке немесе жұмысқа бара алмай қалуыңыз мүмкін. Сіз орнынан тұрып кете алатын болсаңыз да, сіз өзіңіздің жұмысыңызға толық көңіл мен күш жұмсай алмауыңыз мүмкін. Бұл сіздің кәсіби немесе академиялық дамуыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Ішімдіктен бас тартуға тырысқанда, басқа міндеттер туралы ойланыңыз.
Қадам 4. Ақшаңызды үнемдеңіз
Алкоголь қымбат. Ішуге емес, ішуге жұмсайтын ақшаны алып, кішкене құмыраға салыңыз. Банк толтырылған кезде ақшаны қолма -қол ақшаға салыңыз және көңілді нәрсе жасаңыз. Мысалы, сіз:
- жаңа кітап сатып алу
- ақшаны достарыңызбен қалаға қысқа сапарға жұмсаңыз
- дүкенге барыңыз
- жаңа өнер құралдарын сатып алу
5 -қадам. Пішінге келу
Алкогольде жасырын калория көп. Бірақ салауатты тағамның калориясынан айырмашылығы, алкогольді калориялар бос және тағамдық пайдасы жоқ. Алкогольдің калориялық тығыздығы жоғары, майдан кейін екінші орында. Ішетін адамдар, әсіресе жиі ішкенде, «сыраның іші» - іштің май қабаты пайда болу қаупі бар. Келесі жолы ішу сіздің жағажайға қалай зиян тигізетіні туралы ойланыңыз.
Қадам 6. Моральдық міндеттемелерді орындаңыз
Әлемнің көптеген діндері алкогольді ішуге тыйым салады немесе тыйым салады. Өз сеніміңіздің ішу туралы не айтатыны туралы ойланыңыз. Егер сіз дінсіз болсаңыз, ішу сіздің этикалық көзқарасыңызға сәйкес келетінін өзіңізден сұраңыз. Ішу сіздің мүмкіндіктеріңізді ашуға көмектеседі ме? Бұл сізге және айналаңыздағы адамдарға жағымды әсер етеді ме?
3 -ші әдіс 4: Ішуге балама іздеу
Қадам 1. Өзіңізді алаңдатыңыз
Ішуден басқа басқа да көптеген істер бар. Досыңызбен бейне ойын ойнаңыз, фильм көріңіз немесе кітап оқыңыз. Сіз ішпеген кезде көңіл көтеру үшін не істегіңіз келсе, соны жасаңыз. Ішпеу үшін қажет болғанша өзіңізді алаңдатыңыз. Пайдалы алаңдаушылыққа мыналар жатады:
- Жаңа рецепт пісіру
- Велосипедпен жүру
- Досына телефон арқылы қоңырау шалу
- Интернеттегі бейнені қарау
- Гитарада өзіңізге ұнайтын әнді ойнау
Қадам 2. Сергітудің сау жолын табыңыз
Көптеген адамдар ішеді, себебі олар жұмыста немесе мектепте ұзақ күннен кейін демалуға көмектеседі. Бірақ ішуді қажет етпейтін босаңсудың басқа әдістері бар. Йога сабағына қосылыңыз немесе жүгіруге немесе велосипедке барыңыз. Медитация да жақсы нұсқа.
- Жүрек -қан тамыр жаттығуларының кез келген түрін ұзақ күннен кейін табиғи демалуға көмектесу үшін қолдануға болады.
- Сіз сондай -ақ босаңсытатын ванна қабылдауға тырысуға болады.
- Жағымды массаж алу үшін СПА -ға барыңыз.
Қадам 3. Пейзажды өзгерту
Егер басқалар ішсе, сіз де ішуге қысым сезінуіңіз мүмкін. Барлығы ішетін кешке барудың орнына, дүкенге баруға немесе тамақтануға далаға шығуға тырысыңыз. Достарыңыз ішкісі келгенде балама ұсынудан қорықпаңыз.
- Егер сіздің достарыңыз ішуден басқа ешнәрсеге қызығушылық танытпаса, немесе сізге ішуге тікелей немесе жанама қысым жасаса, сізге жаңа достар қажет болуы мүмкін.
- Немесе, егер сіздің достарыңыз ішкісі келеді, бірақ сіз келмесеңіз, өзіңізді бүкіл топтың жүргізушісі етіп тағайындаңыз.
- Егер сіз басқалар ішетін жағдайға тап болсаңыз және ішуге деген ұмтылысты басқара алмасаңыз, әдемі шығыңыз және үйге қайтыңыз.
Қадам 4. Жоқ деп айтыңыз
Кейде ең оңай нәрсе - ішпеу туралы шешім қабылдау және оны ұстану. Ешкім сізді ішуге мәжбүрлей алмайды. Өзіңізді алаңдату үшін немесе алкогольден аулақ болу үшін ерекше ештеңе жасамай, ұмтылысты елемеңіз.
- Егер досыңыз сізден олармен бірге ішуді сұраса, «жоқ рахмет, мен қазір ішуге қызығушылық танытпаймын» деп айтыңыз.
- Кейде сіз достарыңызға жақсы үлгі бола аласыз немесе басқалар ішуден бас тартады.
4 -ші әдіс 4: Көмек қажет болған кезде тану
Қадам 1. Өзіңізден сұраңыз, ішу сіз үшін қолайлы ма?
Кейбір адамдар ешқандай жағдайда, тіпті қалыпты мөлшерде де ішуге болмайды. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе 21 жастан кіші болсаңыз, ішуге болмайды. Егер сіз көлік жүргізетін болсаңыз, көлік жүргізуді жоспарласаңыз немесе кез келген ауыр техниканы қолдансаңыз (оның ішінде арбаны, гольф арбасын, шынжыр тақтаны немесе үйлестіруді және ұсақ моториканы қажет ететін басқа құрылғыны) қолдансаңыз, сіз ешқашан ішпеуіңіз керек.
- Сонымен қатар, белгілі бір аурулары бар адамдар көлік жүргізбеуі керек. Сіздің медициналық тарихыңызды және алкоголь ішпес бұрын қабылдауға болатын дәрі -дәрмектер туралы ойланыңыз.
- Ішуге болмайтын, бірақ бәрібір ішетін адам нашақорлық бойынша кеңесшіден көмекке мұқтаж.
Қадам 2. Шамадан тыс ішуді түсініңіз
Ауруларды бақылау орталығы (CDC) ауыр ішуді бір апта ішінде әйелдерге күніне бір реттен көп, еркектерге күніне екіден көп сусын ретінде анықтайды. Арақ ішу одан да ауыр. Әйелдер үшін көп ішу - бұл бір уақытта төрт немесе одан да көп сусын ішу. Ер адамдар үшін бұл бір уақытта бес немесе одан да көп сусын. Ішімдікті де, ішімдікті де шамадан тыс ішу алкогольді тұтынуда сізге көмек қажет екенін көрсетеді.
Шамадан тыс ішу сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Алкогольді шамадан тыс ішуге байланысты жұмысқа немесе мектепке үнемі бара алмайтын адамдарға көмек қажет болатыны анық, бірақ егер сіз шамадан тыс ішу біліктілігіне сай болсаңыз және мансап пен әлеуметтік өмірде табысты болсаңыз, алкогольді тұтынуды азайтуыңыз қажет
Қадам 3. Қажет болса, көмек алыңыз
Шамадан тыс ішетін адамдар үшін көптеген ресурстар бар. Адамдарға алкогольді шамадан тыс қабылдауға көмектесетін ең танымал топ-анонимді алкоголиктер (АА). АА тараулары әлемнің барлық дерлік елдерінде бар.
- AA алкогольдік ішімдіктерсіз өмір сүруге көмектесу үшін 12 қадамды бағдарламаны қолданады және сізді өз тәжірибесінен үйренуге көмектесу үшін сол күреске қатысатын басқа адамдармен таныстырады. Өз аймағыңыздағы жергілікті тарауларды іздеңіз.
- Сонымен қатар, сіз өзіңіздің проблемаңызбен жеке күресу үшін нашақорлықтан кеңес алуыңыз керек. Нашақорлық бойынша кеңесшілер алкогольге тәуелділікті түсінуге және жеңуге көмектесу үшін арнайы дайындалған. Сіз оны жергілікті денсаулық сақтау бөліміне немесе наркологиялық орталықтарға хабарласу арқылы таба аласыз.
