Сіздің эго-бұл өзін-өзі сақтауға жауап беретін және өзіндік сәйкестікті қалыптастыруға бағытталған сіздің бөлігі. Сіз өзіңізге аз көңіл бөлу үшін, басқа адамдарға және айналаңыздағы әлемге көбірек көңіл бөлу үшін өзіңіздің эгоңызды тастағыңыз келуі мүмкін. Медитация, ризашылық және қазіргі уақытта болу сияқты ойлау әдістерін қолданыңыз. Сізді ұстап тұрған қорқыныштан арылыңыз. Адамдарды тыңдау және оларға жанашырлық таныту арқылы шынайы қарым -қатынас жасауды үйрену арқылы алға жылжытыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ақыл -ой техникасын қолдану
Қадам 1. Күнделікті өмірде болыңыз
Кез келген сәтте оған назар аударыңыз. Бұл өткенге немесе болашаққа бағытталған уақыт пен энергияны аз жұмсауды білдіреді. Сіз жасаған қателіктерді ойлап немесе болашақта не болатынын уайымдаудың орнына, сезімге қосылу арқылы қазіргі уақытқа қосылыңыз. Сіздің сезімдеріңіз әрқашан дәл осы сәтте болады, сондықтан олар туралы көбірек хабардар болу сізге осы жерде және қазірде өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.
Мысалы, әр мағынаны бір -бірлеп реттеңіз. Кондиционер немесе қозғалыс сияқты айналаңыздағы барлық дыбыстарды тыңдаудан бастаңыз. Содан кейін, көзіңізге назар аударыңыз және сізді қоршап тұрған барлық түстерде, текстурада және тереңдікте ішіңіз. Әр сезімді жалғастырыңыз
2 -қадам. Эгоңыздан айырылу үшін медитация жасаңыз
Медитация сіздің басыңыздан өтетін ойлардан арылуға және сізді тыныштық сезімімен байланыстыруға көмектеседі. Медитация жасағанда, ойларыңыз бен сезімдеріңізден бас тартып, олардың сіз емес екеніңізді ұмытпаңыз.
- Мантра медитация жасаңыз, онда сіз «жанашырлық», «бейбітшілік» немесе «махаббат» сияқты бір сөзге назар аударасыз, бұл сіздің шоғырлануыңызды сыртқа шоғырландырады және осы сөздермен байланысуға мүмкіндік береді.
- Сіз сондай -ақ мейірімді және мейірімді сезімдер жіберу арқылы өзіңізге және сіздің өміріңізге басқа адамдарға назар аударатын мейірімділікпен медитация жасай аласыз.
3 -қадам. Күн сайын алғыс айтуды үйреніңіз
Күн сайын алғыс айтуды әдетке айналдырыңыз. Сіз өзіңіздің күніңізді ризашылығыңызды ойлаудан бастағыңыз келуі мүмкін немесе күніңізді ризашылық тізімін құрумен аяқтағыңыз келуі мүмкін. Күн сайын позитивті көзқарас сақтауға ризашылығыңызды білдіретін 3 нәрсені жазыңыз. Бұл сізге өзіңізге аз көңіл бөлуге және айналаңыздағы адамдарға және заттарға көбірек көңіл бөлуге көмектеседі.
Күн сайын алғыс айтуды әдетке айналдыру үшін алғыс журналын бастаңыз
Қадам 4. Өзіңізге тыныштықты сезінуге мүмкіндік беріңіз
Айналаңыздағы дыбыстарға бейімделу оңай, олар сырттан келген дыбыс болсын, басқа адамдар болсын, тіпті сіздің жеке ойыңыз болсын. Сыртқы шу мен ішкі шуылдың үнсіздігіне ыңғайлы болатын жерді табыңыз. Өз ойларыңызды тыныштандырыңыз.
Үнсіздік алдымен мазасыздық тудыруы мүмкін. Оны ұстаныңыз және айналаңыздағы нәрселерден, соның ішінде өз ойларыңыз бен пайымдауларыңыздан бас тартуға үйреніңіз
5 -қадам. Өзіңізді шынайы түрде білдіріңіз
Сіз қатал екеніңізді немесе сізді алаңдатпайтын нәрселерді елестету сіздің эгоңыздың бөлігі. Өнер, би, күнделік жүргізу немесе сенетін адаммен сөйлесу арқылы өз ойын білдірудің жолдарын табыңыз. Өзіңізді шынайы сезінетін бөліктеріңізді білдіріңіз.
Өз ойыңызды білдіру үшін сіз қабырғаның артына жасырынудың немесе өзіңізді басқа адам ретінде көрсетудің орнына өзіңізді терең ашуға болады. Өзіңізден аулақ болу керек бөліктер жоқ
3 -ші әдіс 2: Сіздің шектеулеріңізді жеңу
Қадам 1. Өзіңізге мақсатыңызға жетуге болатынын айтыңыз
Сіздің эго сізді бірдеңе істей алмаймын деп ойлауға итермелейді немесе жаңа нәрсені сынап көру дағдылары мен дағдылары жоқ. Эгодан бас тартудың бір бөлігі - бұл сіз ақымақ болып көрінетіндігіңізді немесе басқаша немесе жаңа нәрсе жасасаңыз, сізді біртүрлі деп ойлайтын дауыспен сөйлесуді білдіреді.
Егер сіздің басыңызда бірдеңе істей алмаймын немесе жасай алмаймын деген дауыс болса, бұл сізді арманыңыздан алшақтатпаңыз
Қадам 2. Қорқыныштан арылыңыз
Қорқыныш сізді ұстап тұруы мүмкін және сізді лайықсыз немесе лайықсыз сезінуі мүмкін. Сіздің эго қорқынышты ұстай алады, әсіресе егер сіз оны тастағыңыз келсе. Қорқынышпен күресіңіз және оларды қабылдауға дайын болыңыз. Сіз қорқытатын нәрселермен бетпе -бет келе алатындығыңызды біле отырып, батылдық танытып, эгоңызды бөлшектей бастай аласыз.
Сізді аздап қорқыныш тудыратын әрекеттермен айналысыңыз. Мысалы, сіз жаңа тағамды көргіңіз, жаңа хоббиіңізді бастағыңыз немесе қайтадан кездесуге кіріскіңіз келуі мүмкін
3 -қадам. Жеке көзқарасты дамыту
Әдеттегідей өмірге жауап берудің орнына, неге сіз қалай ойлайтыныңызды немесе қандай әрекет ететіндігіңізді ойлаңыз. Сіздің мотивтеріңізді, қорғаныстарыңызды, қақтығыстар мен өзара әрекеттесуді түсінуді бір нәрсеге жауап бермес бұрын артқа шегіну арқылы жасауға болады. Сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызға қатысты мотивацияңыз туралы ойлана отырып, өткен оқиғалар туралы түсінік ала аласыз.
Мысалы, егер сіз бүгін таңертең отбасы мүшесінен жарылыс жасасаңыз, өзіңізден: «Менің ашулануыма не себеп болды?» Сіз ұйқыңыз қанбаған кезде немесе өзіңізді асығыс сезінген кезде өзіңізді қоздыратындығыңызды түсіне бастай аласыз
Қадам 4. Сіздің заттарыңыз сізді анықтамайтынын мойындаңыз
Сіздің эго сізге жақсы көріну және айналаңыздағылармен бірге болу үшін сізге ең жақсы үй, ең жақсы киім және ең әдемі көлік болуы керек екенін айтуы мүмкін. Егер бұл сізге ұқсаса, есіңізде болсын, заттар сізді анықтамайды және сіз кім емессіз. Адамдар сіздің мінезіңізді және сізде бар нәрсеге кім екеніңізді бағалайды.
Бір нәрсеге назар аударудың орнына, өзіңіздің мінезіңізге назар аударыңыз. Мейірімді, сыйластық пен ілтипатты болуды мақсат етіңіз. Мысалы, сіз өтетін адамдарға «Сәлем» және «Қайырлы таң» деп айтуға тырысыңыз
3 -ші әдіс 3: Адамдармен мағыналы түрде байланысу
1 -қадам. Сізге жамандық жасаған адамдарды кешіріңіз
Өзін ақталған, ашуланған, ашулы және ренішті сезіну адамдарды кешіруге кедергі жасайды. Теріс ойлар мен сезімдерді ұстау сізге өзіңізді жақсы сезінуге немесе сізді босатуға талпындырмайды. Басқа адамдарға теріс қарамай, өзіңізді саналы түрде осы сезімдерден босатыңыз. Бұл бірден бола бермесе де, біртіндеп жіберіңіз.
- Кешіру дегеніміз не болғанын ұмытуыңды немесе саған ренжіткен жоқпын дегенді білдірмейді. Есіңізде болсын, кешіру сіз үшін басқаларға қарағанда көбірек.
- Адамға хат беріңіз, оны оған бермейсіз. Жағдайды және неге сізді ренжіткенін жазыңыз, содан кейін оларды кешіретіндігіңізді жазыңыз. Хатты күйдіру немесе жырту арқылы реніш пен ауыртпалықты символдық түрде босатыңыз.
2 -қадам. Басқаларға түсіністікпен қарау
Эмпатия - бұл басқа адамдармен қарым -қатынас жасау әдісі. Сіз өзіңізге назар аударудың орнына, басқа адамның не ойлайтынына және оны неғұрлым жақсы түсінуіңізге назар аударасыз. Эмпатияны қалыптастыру үшін басқалардың тәжірибесін түсінуге көбірек көңіл бөліңіз.
Мысалы, өзгенің өмірін қалай өткізуге болатынын елестетіп көріңіз - оның барлық жағдайымен және бұл сізге қалай әсер етеді
3 -қадам. Басқа пікірлер мен көзқарастарға ашық болыңыз
Сіз келіспейтін немесе келіспейтін адамдармен кездесетініңіз сөзсіз. Өз ойларыңыз бен пікірлеріңізді қорғау үшін өкшені қазудың орнына, олардың пікірін тыңдаңыз. Мұқият тыңдаңыз және басқа адамдарды түсінуге тырысыңыз. Өзіңізді түсіндіруге аз уақыт бөліңіз, ал басқа біреуді түсінуге көбірек уақыт бөліңіз.
Сіздің эго сізге қорғануыңызды немесе басқа адамның көзқарасы жарамсыз немесе ақымақ екенін айтады. Бұл ойларды артқа тастаңыз және айырмашылықтарды көбірек түсінуге тырысыңыз
Қадам 4. Басқа адамдарды басқаруға тырысуды тоқтатыңыз
Егер сіз әрқашан басқалар үшін жақсы білемін деп ойласаңыз, бұл сіздің эгоңыздың бір бөлігі екенін мойындаңыз. Егер сіз біреумен келіспесеңіз де, оған не істеу керектігін айтудың немесе кеңес берудің қажеті жоқ. Пайдалы болу жақсы болғанымен, асықпаңыз.
