Егер сіз тамағыңызда есірткінің немесе алкогольдің аяғынан тұрудан шаршасаңыз, сіз астынан қалай сырғып шығуды үйрене аласыз. Байсалды болу жақсы күреспен күресуді білдіреді: денеңіз бен ақыл -ойыңызды тазарту, сізді бір кездері басқарған құмарлықты басқаруды үйрену. Сіз созылмалы пайдаланушы болсаңыз да, тым көп адам болсаңыз да, сіз қалай байыпты болуды және қалпына келтіру жолын бастауға болатынын біле аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: тез шаршау
Қадам 1. Су ішіңіз
Егер сіз тым мас болсаңыз және сізге тез есін жинау қажет болса, мұны істеудің ең жақсы жолы - ішуді немесе қолдануды дереу тоқтатып, ылғалдандыруға тырысу. Сіздің басыңызда не болса да, су оны түзетуге көмектеседі.
- Бетіңізге суық су шашыңыз, әсіресе егер сіз ішуден басқа нәрсемен айналыссаңыз. Егер сіз көңілсіз болсаңыз, бұл сізді оятып, сезіміңізді жақсартуға көмектеседі.
- Электролиттері жоғары спорттық сусындарды қолданып көріңіз, бұл сіздің денеңізден сүлік ішетін электролиттер мен калийді алмастыра отырып, сізді сәл өткір етуге көмектеседі.
2 -қадам. Фруктоза мөлшері жоғары нәрсе жеп қойыңыз
Егер сіз тез сергек болғыңыз келсе, бірдеңе жеу маңызды. Ал егер сіз мас болсаңыз, құрамында фруктоза бар тағамдарды жеу басқа тағаммен салыстырғанда қандағы алкоголь деңгейін төмендетуге көмектеседі. Қантты дәнді дақылдарды жеу, кока ішу немесе басқа да жемісті кәмпиттер сізді сергітуге көмектеседі.
- Нан немесе басқа көмірсуларды мас күйінде жеу асқазандағы алкогольді «сіңіреді» деген қате түсінік. Алкоголь қанға тез сіңеді, ал көмірсулар мас болудың алдын алуға көмектеседі, егер сіз оларды ішер алдында ішсеңіз.
- Егер сіз сергек болғыңыз келсе, әсіресе майлы тағамдардан аулақ болыңыз. Майлы пицца немесе гамбургерлер сізді сусыздандырады және сіздің ұйқыңызды бұзады.
Қадам 3. Кейбір шыңдарда кофені қолданыңыз, ал басқаларында оны болдырмаңыз
Нені игергеніңізге байланысты, кофе оң немесе теріс әсер етуі мүмкін. Қысқаша айтқанда, егер сіз мас болсаңыз, одан аулақ болыңыз, ал егер сіз жоғары болсаңыз, бірақ жақсы естілетін болса ғана алыңыз.
- Бір шыныаяқ қара кофе ішу, егер сізде бірнеше сыра болса, сізді тыныштандырады деген қате түсінік бар. Дұрыс емес. Кофеин сізді одан әрі құрғатады, пікірді нашарлатады және ақырында ұйқыны қиындатады.
- Егер сіз психотерапевт немесе психолог болсаңыз, кофе ішу сізді тыныштандырады және сіздің темпераментіңізге байланысты өткірлік береді. Егер сізде қобалжу мен қорқыныш болса, бір шыны кофе жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Егер сізде амфетаминдер, кокаин немесе басқа есірткі заттары көп болса, ешқашан сергіту үшін кофеин қабылдамаңыз. Бұл жай ғана нашарлатады.
4 -қадам. Душ қабылдаңыз
Суық душ - сіз не істесеңіз де, сергіту үшін жақсы идея. Бұл сіздің денеңізді алкогольді тез өңдеуге мәжбүр етпесе де, ол мас болуға байланысты иістерді кетіруге көмектеседі және сіздің ойыңызды ұштауға және аздап оянуға көмектеседі.
Егер сіз шынымен биік болсаңыз, суық душ қабылдау сізге арқанды шынайы әлемге қайтаруға көмектеседі. Жуу режимін ұстану сізге өзіңізді қалыпты сезінуге көмектеседі
Қадам 5. Егер сіз мас болсаңыз, «Sober Up» таблеткасын алыңыз
Кейбір сауықтыру азық -түлік дүкендерінде қол жетімді, «Sober Up» немесе «Chaser» сияқты шөптен жасалған пастельдер көбінесе таблеткалар ретінде сатылады және оларды әлі де шатастырып, таза бас алуға тырысқанда, табысқа жету үшін қолдануға болады..
Бұл таблеткалардың тиімділігі әр түрлі. Аспирин мен кофеиннен гөрі көп мөлшерлі таблеткалардан аулақ болыңыз және не істейтінін көру үшін шөп қоспаларына назар аударыңыз
Қадам 6. Ұйықтаңыз
Сау болудың ең сенімді және тиімді әдісі - оған уақыт беру және оны ұйықтату. Сіздің денеңіз алкоголь мен есірткіні қан ағымымен өз жылдамдығымен өңдейді және оған уақыт берместен оған әсер ету өте қиын. Сіз не сезінсеңіз де, мас болсаңыз да, үлкен стакан су ішіп, ұйықтаңыз.
Ешқандай жағдайда ұйықтау құралдарын басқа препараттармен немесе алкогольмен араластырмаңыз. Егер сіз өзіңізді жоғары немесе мас сезінсеңіз, қоспаға жаңа заттарды қосуды тоқтатыңыз, әйтпесе сізді ауруға әкелетін комбинацияларға қауіп төндіреді
Қадам 7. Такси шақырыңыз
Егер сіз бұл мақаланы оқып жатсаңыз, себебі сіз үйге тез жетуге тырыссаңыз, басқа жоспарды табыңыз. Бұл трюктер көбінесе өзіңізді қалыпты сезінуге және сіздің қабілеттеріңізді бақылауға мүмкіндік береді, бұл келесі күні асқыну белгілерінен аулақ болуға көмектеседі, бірақ бұл сіздің демалдырғыш тестінен өтетіндігіңізді білдірмейді. Диван тауып, соқтығысу - сергек болудың ең жақсы әдісі. Таңертең үйге көлікпен барыңыз, егер қажет болса немесе дәл қазір такси ақысын төлеп, қауіптен аулақ болыңыз.
3 -ші әдіс 2: Жақсылықтан бас тарту
Қадам 1. Жоспар құрыңыз
Егер сіз қолданудан шаршап, сергек болғыңыз келсе, стратегия құрған дұрыс. Кейбір адамдар үшін салқын күркетауықтан бас тарту - ең жақсы әдіс, ал басқалары таңдаған препаратымен көбірек келіссөздер жүргізуі керек. Барлығына кенеттен «тоқтап қалу» дұрыс емес, бұл сіздің жүйеңізге қатты соққы болуы мүмкін және сіз қолданатын препаратқа байланысты өте қауіпті болуы мүмкін.
- Егер сіз маскүнем болсаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Алкогольді тұрақты қолданушылар, егер сіз кенеттен қолдануды толық тоқтатсаңыз, делирий тремені мен денсаулығына елеулі қауіп төндіруі мүмкін. Рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді азайту және қолдану кейде детоксикацияның ең жақсы әдісі болып табылады.
- Егер сіз опиаттарға тәуелді болсаңыз, дәрігердің бақылауынан өтіп, баяу түсу үшін рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолданып, «жылы күркетауық» әдістерін қарастырған жөн.
Қадам 2. Біржола тастайтын күнді таңдаңыз
Көптеген тәуелділерге болашақта бір күнді таңдап, қарындашпен жазып, күн жақындағанда жұмыстан шығу пайдалы. Келесі апта болсын, бірнеше аптадан кейін немесе жылдың аяғында болсын, маңызды күнді таңдап, оны ұстануды жоспарлаңыз.
Күнді тағайындау нашақорлардың көңілін төмендетуге және психологиялық мәселелерді шешуге көмектеседі. Бұл «Болашақта» немесе «Мүмкін келесі жылы» жұмыстан шығамын деп айтудан гөрі қарапайым етеді
Қадам 3. Қолдану көлемін азайтуды бастаңыз
Сіз не нәрсеге тәуелді болсаңыз да, байсалды болуға тырыспас бұрын, оны аз және аз мөлшерде қолдануды бастау маңызды. Шығуды бастау туралы шешім қабылдағаннан кейін тарылтуды бастаңыз және мүмкіндігінше жұмысты тоқтату күніне дейін жалғастырыңыз. Егер сіз тарылсаңыз, кетудің белгілері әлдеқайда ауыр болады.
- Егер сіз әр кеш сайын белгілі бір мөлшерде тұтынсаңыз, оны екі түнге таратып көріңіз. Өзіңізді қалай сезінетініңізді қараңыз. Ақыр соңында, бұл соманы соңғы үш күнде жасауға тырысыңыз.
- «Он минуттық кідірісті» үйреніңіз. Егер сіз құмарлықты сезінсеңіз, оны қабылдауға он минут күту керектігін айтыңыз. Басқа істермен айналысыңыз. Өзіңізді алаңдатыңыз. Он минуттан кейін сіз бұрынғыдай үмітсіз екеніңізді көріңіз. Мүмкін болса, тағы он минут беріңіз.
- Психологиялық қорғаныс ретінде «тарылтуды» пайдаланудан аулақ болу маңызды. Егер сіз жұмыстан шығуды кейінге қалдырсаңыз, сіз әлі де «тарылтып жатырсыз», бірақ сіз іс жүзінде жоқсыз, онда сіз өз жоспарыңызбен алға жылжытпайсыз. Егер сіз байсалды болғыңыз келсе, шынайы болу маңызды.
Қадам 4. Дәрігермен кетуді басқару туралы сөйлесіңіз
Әр түрлі дәрі -дәрмектер әртүрлі жанама әсерлер мен денсаулыққа қатысты мәселелермен бірге келеді, ал сіздің ағзаңыз детоксикациялайды. Сіз не тастағыңыз келетініне байланысты, сізге рецепт бойынша көмек болуы мүмкін, баяу түсуге және препаратты біртіндеп төмендетуге болады. Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер мен антидепрессанттар кейде құмарлықты басқаруға және ауыр кету кезеңінен өтуге көмектеседі.
- Егер сіз опиаттарға тәуелді болсаңыз, жеңілдету үшін субоксон/субутексті қолданыңыз. Бұл метадоннан гөрі кеңінен таралған, және оны алу оңайырақ, бұл қосымша нашақорлықтың көптеген проблемаларымен бірге жүреді. Екеуі де тиімді ем.
- Егер сіз алкогольге тәуелді болсаңыз, алкогольді ішкен кезде сіздің денеңізде ыңғайсыз жүрек айну сезімін тудыратын налтрексон мен басқа да препараттар жиі тағайындалады. Бұл антидепрессанттармен бірге тиімді ем бола алады.
5 -қадам. Күні келгенде қолда бардың барлығын тастаңыз
Уақыт келгенде ішкеніңді, ішкеніңді, керек -жарағыңды таста. Қолдануға мүмкіндік бермеңіз.
- Егер сіз бәрін тастауға қиналсаңыз, сізге көмектесетін дос алыңыз. Олар оны басқа жерге апаруға және бүкіл процесті жеңілдетуге көмектеседі. Бұл жерде достарыңыздан көмек сұраңыз.
- Оны қоқысқа тастау ғана емес (нашақорлар қоқыс шығарудан жоғары емес), барлығын жою. Ішімдікті тастаңыз. Таблеткаларды шайыңыз.
- Ностальгия үшін, тамақ дайындау үшін немесе басқа себептермен үйде ештеңе сақтамаңыз. Егер сіз пайдаланатын адаммен тұрсаңыз, кетіңіз. Есірткіден физикалық тұрғыдан өзіңізді ажыратыңыз.
Қадам 6. Күшті ұстап тұру үшін тамақтануды жалғастыруға тырысыңыз
Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді басқаруға көмектесесіз бе, жоқ па, кез келген нәрсені детоксикациялау қиын болуы мүмкін. Шығу белгілеріне көбінесе бас ауруы, жүрек айну, ұйқысыздық және тұмауға ұқсас жалпы белгілер жатады, олар бірнеше сағаттан аптаға дейін созылуы мүмкін. Симптомдарды жою, демалу және тазартуға тырысу маңызды.
- Мүмкіндігінше бірдеңе жеуге тырысыңыз. Жержаңғақ майы, крекер және сорпалы сорпалар сияқты жұмсақ тағамдарды ұстаңыз, егер сіз жүрек айну сезінсеңіз, оларды тұншықтырып аласыз.
- Бұл сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сыртқа шығып, біраз уақыт терлеу сізге мазасыздық мәселелерін шешуге және нәрседен бас тартуға көмектеседі, сізге энергия береді және детокс симптомдарын біршама жеңілдетеді.
Қадам 7. Жүйені тазарту үшін ылғалданған күйде болыңыз
Детоксикация - бұл бауырды, бүйректі, ішек пен өкпені қоспаларды өңдеуге ынталандыру процесі. Бұл сіз үшін нені білдіреді: сіз алкогольді теріс пайдаланудың есірткі заттарының улы қалдықтарын сыртқа шығарып, жүйеңізді синхрондауды қалпына келтіру үшін салауатты заттарды енгізгіңіз келеді. Ең оңай жолы? Күніне 1,5-2 литр су ішуге тырысыңыз.
- Спорттық сусындар сіздің денеңізді ылғалдандыруға және сіздің жүйеңізден есірткі немесе алкоголь шығарылуы мүмкін электролиттерді толтыруға көмектеседі. Егер дәмі қатты айнып кетсе, дәмді болу үшін оны аздап сумен кесіңіз.
- Детокс шайлары әдетте бауырдың денсаулығын нығайтуға арналған сауықтыру дүкендерінде бар. Мия тамыры, зімбір, лимон және одуванчиктері бар шай - детоксикация үшін жақсы таңдау.
- Пробиотиктер мен тірі дақылдарға бай тағамдар мен сусындарды қолданып көріңіз, олардың қасиеттері ас қорыту жолындағы заттардың қозғалысын сақтауға көмектеседі. Қытырлақ қырыққабат, кымыздан жасалған сусындар мен грек йогурты - детоксикациялық диетаның тамаша нұсқасы.
Қадам 8. Мүмкіндігінше демалыңыз
Шығу кезеңін басқарған кезде мүмкіндігінше ұйықтауға тырысыңыз. Уақыт пен сұйықтық - бұл қиын жолдан өтудің ең жақсы жолы.
- Ұйқыны қандыру қиынға соғады, және сіз бірнеше күн бойы ашуланшақ және мазасыз боласыз, сондықтан, егер мүмкін болса, жұмыстан шығып, төсекке бір -екі күн жатуға жақсы мүмкіндік.
- Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, демалыңыз. Теледидар көріңіз, оқыңыз, музыка тыңдаңыз, ойдан алшақтап, өзіңізді алаңдатудың жолын табыңыз.
Қадам 9. Құмарлықты басқарыңыз
Бір сәтте, сіз бас тартқыңыз келгенде, бәрі дозамен тез аяқталуы мүмкін екендігі сізге ойға келеді. Егер сіз байсалды болғыңыз келсе, бұған жол беруге болмайды. Сіздің құмарлықты қалай басқаратыныңыз сізге және сіздің дәрі -дәрмегіңізге байланысты болады, бірақ бұл құмарлықты басқаруға емес, оларды басқаруға үйрену маңызды.
- Кейбір адамдар үшін, кез келген уақытта құмарлықты сезінгенде, жүйелік жүйені қолдану тиімді. Қолдау тобын табу және тазалықты сақтау туралы көбірек білу үшін келесі бөлімді оқыңыз.
- Егер сіз жалғыз болсаңыз және қол жеткізе алмайтыныңызды сезсеңіз, журналды журналға жазып көріңіз. Пайдаланудың қажеті болған сайын байсалды болуыңыздың себептерін жазыңыз. Бұл тізімді қалтаңызда ұстаңыз және әр кезде пайдаланбаудың себебін табыңыз.
- Әдетті ауыстыруға тырысыңыз. Егер сіз ішімдік ішкіңіз келсе, оның орнына бір шыны шай ішіңіз. Сусынмен өтуге болатын рәсімді орындаңыз, бірақ оны жаңа сусынмен алмастырыңыз. Егер сіз қолданғыңыз келсе, әдеттегідей жасаңыз, бірақ есірткісіз.
3 -ші әдіс 3: Тазалықты сақтау
Қадам 1. Қолдау тобын табыңыз
Қолдауы бар нашақорлардың байыпты болуда табысқа жету ықтималдығы жоғары. Алкоголизм немесе есірткі анонимі көптеген қалаларда және көптеген шағын қалаларда бар, олар күнделікті кездесулер мен көптеген адамдар үшін жұмыс істейтін стильдендірілген қадамдар сериясын ұсынады. Өз аймағыңыздан кездесуді табыңыз және тексеріңіз.
- AA және NA әркім үшін емес. Егер есірткіге тәуелділердің көпшілігін тыңдау туралы ойлар сізді есі кететін сияқты дыбыстарды қолдану туралы айтса, оны өзіңіз тексеріп көріңіз және егер сіз одан не алсаңыз болады.
- Терапевт сіз сергек болу кезінде жұмыс жасай аласыз.
Қадам 2. Қолдануға итермелейтін жағдайлардан аулақ болыңыз
Сізді бірінші кезекте қолдануға не итермеледі? Жағдайлар? Стресс? Жақсы себеп немесе бір себеп болуы міндетті емес, бірақ сізді қайтадан қолдануға мәжбүр ететін жағдайларды анықтау маңызды
- Сіз жұмыстан кейінгі сусынның жанкүйері болдыңыз ба? Күннің аяқталуын тойлау үшін жұмыстан кейінгі уақытпен айналысатын басқа нәрсе табыңыз. Жаттығуды немесе байсалды досыңызбен байсалды әрекет жасайтын уақытты жоспарлаңыз.
- Кейбір достарыңызбен қарым -қатынасты үзу қажет, және егер олар сіздің байсалдылығыңызды қабылдай алмайтын болса, жаңа қолдау тобын табу қажет болуы мүмкін. Достар табыңыз, жаңа әрекеттер жасаңыз.
Қадам 3. Барлығын бірден тастауға тырыспаңыз
Егер сіз ішетін және темекі шегетін болсаңыз немесе бір уақытта бірнеше есірткіні теріс пайдалансаңыз, әдетте бұл тәуелділіктің әрқайсысын бөлек, бөлек уақытта шешу ұсынылады. Өзіңізді байсалды санау үшін бәрінен бас тартудың қажеті жоқ шығар, бірақ кез келген жағдайда бір қадам жасаған дұрыс. Сіз қазір тастаған нәрсеге назар аударыңыз, және басқа нәрселермен айналыспаңыз.
- Көптеген детоксикация құралдары мен АА кездесулері темекіге қолайлы. Егер сіз бас тартқыңыз келсе, кейінірек шығыңыз, әсіресе, егер сізге қысқа мерзімде жақсы балдақ ұсынады деп ойласаңыз. Бұл, әрине, өлімге әкелетін балдақ, бірақ бұл басқа күнге арналған жекпе -жек.
- Ақыр соңында, бұл байсалдылықты қаншалықты қабылдағыңыз келетінін шешкен дұрыс. Сіз үшін «байсалды» деген нені білдіреді? Егер сіз героинді тастасаңыз да, бірақ кастрюльді темекіні тастай берсеңіз, сіз байсалдысыз ба? Егер сіз ішімдікті тастасаңыз да, бірақ темекі шегетін болсаңыз, сіз байсалдысыз ба? Сіз өзіңізді байсалды деп санау үшін мүлдем түзу болуыңыз керек пе? Әр тәуелділікке төзімділік әр түрлі болады.
Қадам 4. Марапаттау жүйесін орнына қойыңыз
Сақ болу - бұл жақсы күрес, және сіз оны сынап көрдіңіз және табысқа жеткеніңіз үшін марапаттауға лайықсыз. Көптеген нашақорлар есірткіге немесе алкогольге жұмсайтын ақшаны, оны сатып алғыңыз келген сайын, содан кейін бұл ақшаны басқа нәрсеге жұмсауға болатын сау құмыраны бастау пайдалы деп санайды. Гитара сатып алыңыз. Демалысқа барыңыз. Кіші де, үлкен де табысқа жету үшін өзіңізді емдеңіз.
Көбінесе, нашақорлар өздерінің есірткі немесе сусындарын сыйлық ретінде пайдаланады, сондықтан бұл табыстың жоғары жылдамдығымен ауыстырудың тиімді әдісі
5 -қадам. Өзіңіздің байсалдылығыңыз туралы қалай айтатындығыңызды шешіңіз
Бұрынғы нашақорлардың көпшілігі байсалды әңгімеден қорқады. Достарыңыз бен туыстарыңызға бұдан былай пайдаланбайтындығыңызды айту жеңісті болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сонымен қатар асқынуларға, ыңғайсыздықтарға және жараланған сезімдерге толы болуы мүмкін. АА және басқа да байсалды топтар сізге осы процесті жүргізуге көмектеседі, бірақ шешім сізге байланысты.
- Сізге тек бір адам қажет. Сіз өзіңіздің тәуелділігіңіз туралы және сіздің күресіңіз туралы, сонымен қатар қарапайым нәрселер туралы ашық сөйлесе алатын адамды табыңыз. Кәдімгі сәрсенбіден өту - бұл байсалдылықтың ең қиын кезеңдерінің бірі, ал басқа тәуелділер оны бастан кешіреді. Олар көмектесе алады.
- Барлығыңызға жұмыстан кетуіңізді түсіндіруге тырыспаңыз. Неліктен пайдаланудан бас тарту - бұл сіздің ісіңіз. Егер сіз мұны мақтанышыңызбен және байсалды болуға көмектесетіндіктен басқа адамдармен талқылағыңыз келсе, мұны жасаңыз. Егер бұл сізге ыңғайсыздық туғызса, оны өзіңізге сақтаңыз.
Қадам 6. Мұны бір күнде алыңыз
Жұмыстан шығудың ең қиын нәрселерінің бірі - бұл сіздің өміріңізді енді ешқашан қолдана алмай елестету. Басқа сыра ешқашан? Басқа темекі шекпедің бе? Бұл туралы ойлаудың қажеті жоқ, және «ешқашан ешқашан пайдаланбауға» тырысу көптеген адамдарды қайта пайдалануға итермелейді. Оның орнына әр күнді өтуге бағыттаңыз.
Ұқыптылығыңызды қадағалаңыз. Күндерді санаңыз. Ертеңге емес, бүгінге жетуге көңіл бөліңіз. Ертең ол келгенде бетпе -бет келіңіз
Кеңестер
- Сау болуды бірнеше жолмен жасауға болады; Мұның бәрі сіздің қаншалықты мас екеніңізге байланысты және сіз мас болу әдеттегі мәселе ме, әлде бір реттік ма.
- Егер сіз байсалды болмасаңыз, сіз ішімдікті тезірек тастасаңыз, соғұрлым тезірек сергек боласыз.
- Сұйықтықтың көп болуы сізге алкогольді кетіруге және сусыз денеге серпін беруге көмектеседі. Бұл уақытты қажет етеді.
