Нарциссистпен өмір сүру күнделікті қиындық тудыруы мүмкін, ал кейбір жағдайларда олармен қарым -қатынасты тоқтатқан дұрыс. Алайда, сіздің өміріңізде нарциссистке оң өзгерістер жасауға көмектесуіңіз мүмкін. Оларға шынымен көмектесу үшін сіз олардың нарциссизмінің бірегей аспектілерін түсінуіңіз керек, эмпатияны көрсетуіңіз керек, сонымен қатар оларды көмек сұрауға сендіру үшін левереджді қолданыңыз және психикалық денсаулықты білікті маманмен терапияға қатысқан кезде қолдау көрсетіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Олардың нарциссизмін түсіну
Қадам 1. Нарцистті бірегей қасиеттері бар жеке тұлға ретінде тану
Нарцистикалық жеке басының бұзылуы (NPD) бәріне бірдей сәйкес келетін жағдай емес. Керісінше, ол нарциссистік белгілер мен тенденциялардың спектрін қамтиды, яғни NPD -нің әрбір жағдайы жеке адамға тән. Сондықтан нарцистке көмектесудің бірінші қадамы - оларды жеке көмекке мұқтаж адам ретінде қарау.
- Сіз нарцисттердің бәрі бірдей, олардың бәрі жаман жаңалықтар екенін оқи аласыз немесе естисіз, және сіз онымен тез арада қарым -қатынасты үзуіңіз керек. Бұл кейбір жағдайларда дұрыс болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге NPD бар көптеген адамдар бар (олар дұрыс көмекпен) белгілі бір қасиеттер мен мінез -құлықты жақсартуға жұмыс жасай алады.
- NPD білікті маман дұрыс диагноз қоюы керек. Дегенмен, әлеуетті нарциссистті анықтаудың негізгі әдісі - сізден «рахмет», «кешіріңіз» немесе «мен сізді кешірдім» деп жауап бере алмайтынын сұрау.
Қадам 2. Олардың нарциссизмінің кез келген себептерін қарастырыңыз
NPD жағдайының көпшілігінде «табиғат» және «тәрбиелеу» элементтері бар, яғни адамның бірегей нарциссизмін дамытуға көмектесетін генетикалық және әлеуметтену факторлары. NPD -мен ауыратын адамға көмектесу үшін, олар өскен кезде оларға әсер еткен әлеуметтік және экологиялық күштерді түсіну әсіресе пайдалы.
- Мысалы, балалық шақтағы қатал қиянат немесе жарақат ересек кездегі нарцистикалық қасиеттерді қолдай алады, және мұндай адамдар өзін-өзі мақтануды сенімсіздік пен жеткіліксіздік сезімін жабу үшін қолдануы мүмкін.
- Алайда, бала кезінде ешқашан сынға алынбаған немесе түзетілмеген, тек мақтаған адам, өздерін заңнан жоғары адам ретінде қабылдай алмайтын нарцистке айналуы мүмкін.
Қадам 3. Олардың оң өзгерістер енгізу ықтималдығын бағалаңыз
NPD кең спектрде болғанына қарамастан, оны әдетте 2 санатқа бөлуге болады. Сіздің адамға көмектесу мүмкіндігіңіз олардың қай санатқа жататынына тікелей байланысты:
- «Үлкен» немесе «таңданатын» нарцисттер басқалар туралы ойлаудың арқасында өздерінің ұлылығына назар аударады, бақытты және тұрақты болуға бейім және әдетте эмпатияны үйренуге көмектеседі.
- «Осал» немесе «бәсекелестік» нарцисттер өздерінің мәртебесі мен өзін-өзі бағалауды көтеру тәсілі ретінде айналасындағылардың сәтсіздігі мен азайтылуына үміттенеді (немесе белсенді жұмыс жасайды). Олар үлкен сенімсіздік пен бақытсыздықты жасырады, және әдетте көмектесу әлдеқайда қиын.
Қадам 4. Олармен байланысты үзу қажет болуы мүмкін екенін қабылдаңыз
Нарциссистке сіздің әріптесіңіз, досыңыз, туысқаныңыз немесе маңызды адам болғыңыз келсе, көмектескіңіз келетіні мақтауға тұрарлық. Алайда, тіпті кейбір сарапшылар нарцисттер ешқашан өз жолдарын өзгерте алмайды деп санайды. Нарциссист егер олар қаламаса, ешқашан өзгермейтіні рас. Олар көмек сұрауға дайын болуы керек, ал егер олар сіздің әл-ауқатыңызға зиян келтірсе, сіз қарым-қатынасты үзуге дайын болуыңыз керек.
- Егер адам сізге елеулі эмоционалды, психикалық немесе физикалық зиян келтірсе, және, әсіресе, егер олар өзгерістер енгізуге қызығушылық танытпаса, олармен қарым -қатынасты мүмкіндігінше үзгеніңіз жөн.
- Кейде адаммен қарым -қатынасыңызды тоқтату олардың көмекке мұқтаж екенін түсінудің жалғыз жолы болуы мүмкін. Бірақ бұл да жеткіліксіз болуы мүмкін.
- Нарциссизммен ауыратын адамдар көмекке жүгінеді, бірақ бәрібір терапиядан бас тартуы мүмкін. Олар кеңес берушімен емдік қарым -қатынас орната алмайды, өйткені олар көмекке мұқтаж емес деп санай береді.
3 -ші әдіс 2: «Эмпатикалық қарама -қайшылықты» қолдану
Қадам 1. Нарцистпен нақты шекараны орнатыңыз және бекітіңіз
Сәйкес шекараларды сақтау - нарцистпен функционалды қарым -қатынастың маңызды бөлігі. Оларға қандай мінез -құлыққа жол бермейтіндігіңізді нақты, түсінікті түрде айтыңыз және егер олар сіздің шекараңызды бұзса, оның салдары қандай болатынын түсіндіріңіз.
Мысалы, сіз айта аласыз: «Сюзан, сен мені достарымның алдында осылай қорлағанда, мен өзімді өте құрметтемейтін сезінемін. Егер осылай жалғаса берсе, мен енді сенімен уақыт өткізе алмаймын »
Қадам 2. Барлығын олардың көзқарасынан көру үшін көп жұмыс жасаңыз
Нарциссисттен қорғану немесе ашулану өте оңай, өйткені олар сізді айыптайды, төмендетеді немесе мүлде елемейді. Алайда, кекетудің немесе шегінудің орнына, олардың сөзі мен іс -әрекетінің ішкі ойына назар аударуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше өзіңізді олардың орнына қойыңыз.
- Мысалы, егер олар жұмыстағы басқалардың қаншалықты қабілетсіз екендігі туралы жалғастыра берсе, онда оларға өз тұрғысынан қарауға тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызда өз кеңсеңіздегі басқаларға қарағанда жақсы екеніңізге шынымен сенсеңіз, егер сіз лайықты құрметке ие болмасаңыз, бұл сізді ренжітеді.
- Бір нәрсені олардың көзқарасынан көру олардың сөздерін немесе әрекеттерін мақұлдау немесе ақтау керек дегенді білдірмейді. Сіз олардың қайдан келгенін түсінуіңіз керек.
- Сондай -ақ, олардың пікірлеріне ұтымды түсініктеме жоқ екенін мойындау қажет болуы мүмкін.
3 -қадам. Эмпатияны анықтау үшін эмпатияны көрсетіңіз
Сіз басқа адамнан шығуға болатын мінез -құлықты модельдеуіңіз керек. Нарцистке қатысты, бұл сізге үлкен эмпатия көрсету керек дегенді білдіреді. Тыңдау және түсіну туралы нақты мәлімдеме беру арқылы олардың сезімдерін растаңыз. Есіңізде болсын, растау ақтау сияқты емес.
- Мысалы, егер олар жақында ғана көтерілмесе немесе сіз олардың жақында көтермелеуін лайықты түрде тойламағаныңызды жібермесе, сіз былай деп айта аласыз: «Егер сіз көп нәрсеге қол жеткізген болсаңыз, өзіңізді бағаламау сезімі көңілсіз болатынын білемін. »
- Көп жағдайда эмпатикалық мәлімдемелеріңізді «Мен білемін» немесе «Мен түсінемін» деп бастаған дұрыс.
Қадам 4. Эмпатикалық мәлімдемелерді левередж мәлімдемесімен біріктіріңіз
Бұл «эмпатиялық қарама -қайшылықтың» екінші жартысы. Сіз эмпатияңызды «левередж» мәлімдемесімен байланыстыруыңыз керек, яғни олардың мінез-құлқының қабылданбайтынын және егер ол өзгертілмесе, бұл теріс салдарға әкелетінін көрсетеді.
- «Мен білемін» немесе «Мен түсінемін» сөздерін «Бірақ», «Алайда» немесе «Айтылды» сөзімен жалғастырыңыз.
- Мысалы: «Егер сіз көп нәрсеге қол жеткізген болсаңыз, өзіңізді бағаламау көңілсіз болатынын білемін. Бірақ сіз мені «алғысты» деп айтуыңыз немесе мен сізге лайық емес сияқты әрекет етуіңіз әділетсіз, ал егер бұл жалғаса берсе, мен бұл қатынасты тоқтатуға мәжбүр боламын «.
Қадам 5. Левередж мәлімдемелерін орындаңыз
Нарцистке салдары болатынын айту, оларды өзгертуге мәжбүрлеу үшін жеткіліксіз болады. Көптеген жағдайларда нарцисттер олардың әрекеттеріне тікелей және теріс әсер еткенде ғана көмек сұрайды. Бұл сізге бір нәрсені өзгерту керектігін түсінетініне үміттеніп, өзіңізді адамнан бөлуге тура келетінін білдіреді.
Егер сіз, мысалы, адаммен кездесіп жүрсеңіз, оны көруді тоқтатуыңыз қажет болуы мүмкін: «Сіз мінез -құлқыңыз өзгеруі керек екенін және сізге көмек қажет екенін мойындамайынша, мен сізді енді көрмеймін. Егер сіз терапияға баруға келіссеңіз, мен сізді барлық жағынан қолдаймын, себебі мен бұл қадамның қаншалықты қиын екенін білемін »
3 -ші әдіс 3: Терапия кезінде қолдау көрсету
Қадам 1. Оларға басқа адамдардың болуын (және маңыздылығын) тануға көмектес
Егер адам NPD емдеуге ерікті түрде келіссе, олар психикалық денсаулықты білікті маманмен қарқынды және ұзақ мерзімді психотерапиядан (ток-терапия) өтуі қажет. Егер сіз терапия сеанстарына қатыспасаңыз да (олай болуы мүмкін немесе мүмкін емес), сіз оларға сабақтан тыс уақытта да білгендерін күшейте отырып көмектесе аласыз, мысалы, басқа адамдардың шын мәнінде бар екендігі туралы мәселе
- Басқаларды шынымен тану - нарциссистер үшін жиі кездесетін мәселе және психотерапияның ортақ бағыты. Қажет болса, психикалық денсаулық сақтау маманымен сізге қолдау көрсетуге болатын нақты әдістер туралы сөйлесіңіз.
- Сіз, мысалы, адамды сөйлеу немесе жазу кезінде әрқашан басқа адамдарға атымен жүгінуге, белсенді тыңдау дағдыларымен жұмыс жасауға және басқалардың жеке кеңістігін тануға шақыра аласыз.
2 -қадам. «Бақылаушы мен» техникасы арқылы зейінділікке шақырыңыз
Бұл NPD жағдайында қолданылатын тағы бір кең таралған психотерапиялық әдіс. Мақсаты - адам өзін бейтараптықта бақылай отырып, қарым -қатынастың сыртында өзін елестету. Бұл адамға қоршаған ортаны, әсіресе олардың сөздері мен іс -әрекеттері басқаларға қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі.
- Мысалы, сіз адамды өзінің әріптесімен қарым-қатынасын бақылайтынын елестете аласыз. Бұл олардың әріптесі олардың түсініктемелерін қалай түсіндіретініне басқаша көзқарас беретінін сұраңыз.
- Немесе сіз белгілі бір жағдайда бақылаушының көзқарасын сұрауыңыз мүмкін. Сіз айта аласыз: «Сіз бұл жағдайды қарау үшін өзіңіздің« бақылаушыңыздың »көмегімен бір сәтке уақыт бөле аласыз ба?
3 -қадам. Позитивті көтермелеуді және сынды төмендетуді қамтамасыз етіңіз
Мүмкіндік болған сайын оң жетістіктерді атап өтіңіз және атап өтіңіз. Егер олар «кешірім сұраймын» деп айтса, оны қаншалықты бағалайтыныңызды айтыңыз: «Рахмет. Сіздің бұлай айтқаныңызды есту мен үшін көп нәрсені білдіреді ».
- Терапияны нарцисттер қабылдауы және жалғастыруы қиын. Позитивті жігерлендіруді жалғастыру өте маңызды, мысалы: «Мен сіздердің еңбекқорлығыңыз бен жетістіктеріңізді мақтан тұтамын».
- Мүмкіндігінше олардың мінез -құлқына сын айтуды шектеңіз, бірақ қажет болған жағдайда «левередж» мәлімдемесін тастамаңыз. Олардың сөзі мен іс -әрекетінің салдары бар екенін оларға әлі де түсіндіру қажет.
4 -қадам. Сабырлы және позитивті болыңыз және әзіл сезімін сақтаңыз
NPD бар адамға емделу қиын болады, ал сізге дос, туыс немесе маңызды адам ретінде қиын болады. Төбелес пен құлдырау болады, алға қадам жасағаннан кейін артқа шегіну болады, және адам жұмыстан шығып, «өзім болуға» қайта оралғысы келетін кездер болады. Оларға шыдамдылық танытып, жігерлендіріңіз, сондай-ақ өзіңізге берілетін еңбек үшін өзіңізді бағалаңыз!
- Өзіңізге уақыт бөліңіз және өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз-басқа адаммен де, олардан бөлек. Күлуге және көңіл көтеруге мүмкіндік іздеңіз-бұл шынымен де көмектеседі!
- Олар терапия сеансында болған кезде, мысалы, ескі досына қоңырау шалып, қызықты әңгіме құрыңыз. Немесе аэробикадан немесе йога сабағынан ойыңызды тазартуға көмектесіңіз.
