Депрессиямен ауыратын адаммен танысу қиын болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге сіз қандай қамқор адам бола алатыныңызды көрсетуге болады. Сіз өзіңіздің қызыңызға қолдау көрсете аласыз, бірақ жақсы тыңдаушы болу және күнделікті нәрселерге көмектесу сияқты маңызды әдістер. Оны емделу туралы позитивті ойлауға ынталандырыңыз және оны емдеуден өткені үшін жауапкершілікке тартуға көмектесуді ұсыныңыз. Бірге уақыт өткізуді жалғастыра отырып, өзіңізге қамқорлық жасай отырып және қажет болса жұбайлардың кеңесін іздеп, қарым -қатынасыңызды берік ұстаңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: несиелік қолдау
Қадам 1. Тыңдаңыз, соттамаңыз
Сіздің дос қызыңыз қалай жақсаруы мүмкін екендігі туралы кеңес беру үшін немесе оның сезімдері туралы сын айтудан гөрі оған кез келген уақытта тыңдауға және қолдау көрсетуге дайын екеніңізді айтыңыз.
- Оның сезімдерін «сіз бұған жол бермеуіңіз керек» немесе «егер сіз тек позитивке көңіл бөлсеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз» деп айтуға болмайды.
- Оның орнына оның хал -жағдайы мен көңіл -күйін сұраңыз.
- Есіңізде болсын, депрессияның кейбір түрлері эпизодтық (белгілі бір тәжірибеге байланысты). Депрессия созылмалы болуы мүмкін (созылмалы). Егер сіз қызыңызбен ұзақ уақыт кездеспесеңіз, оның қандай күйзеліске ұшырағанын білмеуіңіз мүмкін.
- Оның айтқандарын «түзетуге» ұмтылуға қарсы болыңыз. Егер сіз көмектесе аламын деп ойласаңыз, «қалай көмектесе аламын?» немесе «Егер мен сізге таңертең қоңырау шалсам сізге пайдалы болар ма еді?»
Қадам 2. Кішкене мейірімділікпен айналысыңыз
Қызға бұл туралы айтпай -ақ, жақсы нәрсе жаса. Күнделікті жасай алатын ұсақ -түйектер қыздың көңіл -күйін көтереді, әсіресе депрессия жеңіл немесе эпизодтық болса. Ең бастысы, олар оған сізден нақты қолдау алатынын сезінуге көмектеседі. Мысалы, келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Оған жақсы күн тілеу үшін жазбаны қалдырыңыз.
- Өзінің сүйікті түскі асын дайындау.
- Оның гүлін сатып алу немесе оған ұнайтын басқа сыйлық.
- Оны сабаққа апарады.
Қадам 3. Оған босаңсытатын және жағымды әрекеттерді табуға көмектесіңіз
Құрбыңызды сүйікті ісіне араласуға шақырыңыз және оған қатысуға дайын болыңыз. Бұл депрессияны жоя алмайды, бірақ бұл сіздің қызыңызға жағымды нәрселерге шоғырлануға көмектеседі. Сіздің қызыңыз ұнайтын нәрселерді көріңіз, мысалы:
- Бірнеше достарыңызбен үстел ойыны кешін өткізіңіз.
- Бірге жүгіріңіз.
- Жақсы күні оны пикникпен таң қалдырыңыз.
- Оған СПА -да бір күн брондаңыз.
Қадам 4. Оған сіздің сезімдеріңіз оның депрессиясынан бөлек екенін айтыңыз
Депрессия адамға өзін құнсыз және махаббатқа лайықсыз сезінуі мүмкін, сондықтан оған сіздің қарым -қатынасыңызда бұлай емес екенін түсінуге көмектесіңіз. Оған сіз ұнататын және ұнататын барлық нәрселерді, оның ішінде депрессияға байланысты нәрселерді еске түсіріңіз. Депрессиядан туындайтын, бірақ оның кім екенін көрсететін оның жеке қасиеттерінің бар -жоғын қарастырыңыз.
Мысалы, сіз қызды депрессияға байланысты шығармашылық немесе эмпатикалық деп ойлайсыз. Сіз айта аласыз: «Мен сізге қиын кезеңді бастан кешіретін басқаларға сезімтал екенімді айта аламын. Егер сіз оларды жақсы білмесеңіз де, оларға жігер беретініңізді байқаймын. Сіздің ойыңызша, депрессия сіздің мұқтаждығыңызды көруге көмектеседі деп ойлайсыз ба? »
5 -қадам. Оның күшті жақтарын көрсетіңіз
Көбінесе депрессиямен ауыратын адамдар теріс нәрселерге назар аударады. Сіз оған жағымды нәрселерді көріп тұрғаныңызды айтыңыз. Оның жақсы қасиеттерін еске түсіріңіз.
- Мысалы, егер ол балаларға мейірімді болса, сіз мынаны айта аласыз: «Сізде балаларға деген мейірімді жүрек бар. Олар сізге шынымен жауап береді ».
- Сіз оларды жазғыңыз келуі мүмкін, ол сіз жоқ кезде оларды оқи алады.
Қадам 6. Кішкене нәрселерге көмектесуді ұсыныңыз
Кез келген күйзеліс күнделікті тапсырмаларды орындауды қиындатады. Қызыңызға үй шаруасына көмектесу арқылы қол ұшын созыңыз және оған қажет нәрсенің бәрін жасаңыз, әсіресе оның күні нашар болғанда. Кішкене (бірақ пайдалы) нәрселерді қолданып көріңіз:
- Оның түскі асын алу.
- Оған азық -түлік жинау.
- Оның көлігін көлік жууға апарады.
3 -ші әдіс 2: Оның емделуіне көмектесу
Қадам 1. Оны депрессияны медициналық мәселе деп ойлауға шақырыңыз
Депрессияны «көңілсіздік» деп ойламаңыз. Оның орнына, депрессия емделетін, медициналық жағдай екенін баса көрсетіңіз. Мұны ол сенетін адамнан есту сүйіктіңізге көмек алуға мүмкіндік береді.
- Егер сіз қызыңыздың депрессиясының эпизодтық немесе созылмалы екенін білмесеңіз, оны дәрігерге қарауға шақырыңыз, сонда ол оған қажетті көмек алады.
- Оған депрессиядан шығуды ескертіңіз. Мысалы, егер ол «мен күйзелдім» деген сияқты сөздер айтса. Оны өзгертуге көмектесіңіз: «Жоқ, Синди, сен депрессияға шалдыққан адамсың. Сіз депрессияны сезінетін және бастан кешіретін мейірімді, әдемі адамсыз ».
Қадам 2. Оған кеңес немесе терапия іздеуге көмектесіңіз
Егер сіздің дос қызыңыз ұзақ немесе ауыр депрессияға көмек алғысы келсе де, оның жағдайы мұны қиындатады. Сіз оған терапияға және басқа да көмек түрлеріне қосылуға көмектесетін көптеген әдістер бар. Мысалы:
- Оған кеңес берудің, терапияның және емделудің әртүрлі түрлерін зерттеуге көмектесуді ұсыныңыз.
- Оның емделуге қатысты ойларын, алаңдаушылығын және сұрақтарын тыңдаңыз.
- Онымен бірге дәрігерге баруды немесе кеңес беруді ұсыныңыз.
- Егер ол терапевтпен жұмыс жасаса, ол онымен байланыспайды, оны жаңасын табуға шақырыңыз.
Қадам 3. Оның емделуіне жауапкершілікпен қарауына көмектесіңіз
Сіздің дос қызыңыз ұзақ уақытқа созылған депрессияны емдей бастағанда, онымен күресу өте маңызды. Сіз онымен қарым -қатынаста болғандықтан, сіз оны жауапкершілікке тартуға көмектесесіз. Мыналарды қолданып көріңіз:
- Дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді қабылдауына кесте құру. Қашан қабылдау керектігін еске салуды немесе оны қабылдағанын сұрауды ұсыныңыз.
- Емдеу тағайындауларын жалпы күнтізбеге белгілеңіз.
- Оның көңіл -күйін сұрауды жалғастырыңыз.
Қадам 4. Оны қолдау топтарына қатысуға шақырыңыз
Нашар қарым -қатынас динамикасын тудыруы мүмкін әлеуметтік қолдаудың жалғыз көзі болуға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Бұл ғана емес, екеуіңізге де әділетсіздік. Оның орнына оған осындай тәжірибемен бөліскен адамдармен байланыс орнатуға көмектесетін топтарды іздеуге көмектес.
NAMI.org, Американың психикалық денсаулығы немесе депрессия мен биполярлық қолдау альянсын https://www.dbsalliance.org/ сайтынан қараңыз. Бұл ресурстардың әрқайсысында желіде және нақты өмірде қолдау топтарының тізімі бар
Қадам 5. Мінез -құлық терапиясын (BCT) қолданып көріңіз
Депрессия қарым -қатынасқа әсер етуі мүмкін. Егер сіз және сіздің дос қызыңыз бұл мәселе сізде қиындық туғызады деп ойласаңыз, жұбайларға немесе қарым -қатынас бойынша кеңес алуға болады. Мысалы, ерлі -зайыптылардың терапиясы - бұл ерлі -зайыптыларға бір -біріне қамқорлық жасауға және жанжалды төмендетуге көмектесетін кеңестің дамып келе жатқан түрі.
6 -қадам. Ауыр проблеманың белгілерін тану
Егер сіздің дос қызыңыз депрессиядан емделсе де, ол өзіне немесе басқаларға зиян келтіру қаупі бар. Егер сіз осы ескерту белгілерінің бірін көрсеңіз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
- Бірнеше аптадан астам уақытқа созылатын мінез -құлықтың өзгеруі (мысалы, достар мен әрекеттерден аулақ болу, ұйқының өзгеруі, есірткі мен алкогольді теріс пайдалану)
- Өлімді еске алу немесе өзін өлтіру
- Өлімге дайындалып жатқан сияқты (заттарды беру, адамдармен қоштасу туралы сөйлесу және т.б.)
3 -ші әдіс 3: оған көмектесуге көмектесу
Қадам 1. Оның депрессиясын байыпты қабылдаңыз
Егер сіздің дос қызыңыз депрессияға ұшыраса, оны проблема ретінде қабылдаңыз. Мұны ол «жеңіп шығуы» керек деп есептемеңіз. Егер ол емделіп жатқан болса, мәселе шешілді деп ойламаңыз-қолдау көрсетуді жалғастырыңыз.
Бұл әсіресе созылмалы депрессияға қатысты. Бұл формадан зардап шегетіндер рецидивке бейім, тіпті олар біраз уақыт жақсы болған сияқты
Қадам 2. Өзіңізге де қамқорлық жасаңыз
Депрессияға ұшыраған адамға күтім жасау сізге де қиын болуы мүмкін. Егер сіз жақсы болмасаңыз, қызды толық қолдай алмайсыз, сондықтан жақсы күтім жасауды ұмытпаңыз.
- Жақсы тамақтанып жатқаныңызға, ұйқыңыз қанатынына және әдетте өзіңізге күтім жасайтыныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз депрессияға немесе денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерге тап болсаңыз, өзіңізге көмек сұраңыз.
- Есірткі немесе алкогольді ішу сияқты қауіпті мінез -құлыққа жол бермеңіз, бұл сіздің қызыңызға жақсы көңіл -күй сыйлайды.
- Өз өміріңізбен өмір сүруді жалғастырыңыз. Достарыңызды көріңіз, жұмысқа немесе мектепке барыңыз және көңілді болыңыз.
Қадам 3. Мұны жеке қабылдамаңыз
Адамдар әртүрлі күрделі себептермен депрессияны дамытады. Кез келген нәрсе біреудің депрессиясына «себеп болды» деп айту ешқашан оңай емес. Сіз өзіңіздің қызыңыздың депрессиясына себеп болған нәрсені сезіну тұзағына түспеңіз. Оның орнына оның емделуіне және сауығуына назар аударыңыз.
Жұбататын сөздердің үлгісі
Депрессияға ұшыраған қызды жұбату жолдары
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
