Нарцистке үйлену ұзақ және шатастыратын эмоционалды роликпен жүруге ұқсайды. Сіздің барлық назарыңыз жұбайыңызға аударылады, бірақ олар сізді үнемі олардың қажеттіліктерін қанағаттандырмайды деп сынға алады. Сіз оларды аяғыңыздың ұшымен аяғыңызбен басып тастауыңыз керек сияқты сезінуіңіз мүмкін, сондықтан оларды дұрыс таңдап алмау үшін дәл айтқаныңызға көз жеткізіңіз. Нарцистті қандай мінез -құлық үлгілері анықтайтынын білу арқылы нарцисттік некеңізді басқарыңыз; жұбайыңызға (егер қаласа) көмек алуға көмектесу; осы мінез -құлықпен күресу стратегиясын қолдану; және эмоционалды қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруды үйрену.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Нағыз нарциссизмді тану
Қадам 1. Өзін-өзі көрсететін пікірлер мен мінез-құлықты қадағалаңыз
Өзін-өзі бағалаудың керемет сезімі-нарцисттің ең анықталатын қасиеттерінің бірі. Нарцистикалық тұлғалық бұзылыстары бар адамдар өздерін элиталық және ерекше деп санайды. Олар достары мен таныстарын мәртебесіне немесе танымалдылығына қарай таңдай алады. Олар сондай -ақ маңызды қарым -қатынасқа түсуге тырысуы мүмкін, себебі бұл олардың өздері туралы түсініктерін бекітеді.
- Нарциссисттер де жиі көмекші ретінде әрекет етеді, адамдарға үлкен уәделер береді және жасаған жақсы істері туралы өтірік айтып, жақсы беделге ие болады. Бірақ мұқият қараңызшы, олар бұны жеткізді ме? Олар жиі қайғылы қарым -қатынастардың сериясын қалдырады.
- Егер сіздің жұбайыңыз нарцист болса, сіз олар сізге немесе айналаңыздағы адамдарға қарағанда жақсы әрекет ететін сияқты сезінген шығарсыз. Олар таңдануды күтеді және олар бәрінің ең жақсысына лайық деп санайды. Бұл сізді елеусіз сезінуге және тіпті өзін-өзі бағалаудың төмен болуына әкелуі мүмкін.
2 -қадам. Сынға төтенше реакциядан сақ болыңыз
Нарциссистер сынға келгенде бірегей динамиканы бейнелейді. Олар басқалардың сынына өте сезімтал, бірақ олар өте сыншыл. Нарцисттер табиғи түрде тәкаппар болғандықтан, сіздің жұбайыңыз бәрін білетін сияқты әрекет етуі мүмкін. Сіз мінез -құлқыңыздың немесе сыртқы келбетіңіздің әр түрлі аспектілеріне шабуыл жасайтындықтан, сіз бұл мінез -құлықтың ең ауыр нүктесін ала аласыз.
Алайда, егер сіз жұбайыңызға сындарлы сын айтсаңыз, олар теріс жауап беруі мүмкін. Сіздің жұбайыңыз өзін-өзі бағалауы жоғары болып көрінгенімен, сіз оның нәзік екенін байқайсыз. Олар сынға алған кезде қатты ашулануы немесе тіпті қатал болуы мүмкін. Егер сіз оларды сынға алсаңыз, олармен келіспесеңіз немесе олар қалаған нәрсені бермесеңіз, олар сүйіспеншілік пен сүйіспеншілікті тоқтатады
Қадам 3. Эмпатияның жоқтығына назар аударыңыз
Нарциссистер басқаларға жанашырлық немесе алаңдаушылық сезінеді. Сіз ересек адамға қарапайым адамгершілікті түсіндіруге мәжбүр боласыз. Бұл ескерту белгісі. Сіздің жұбайыңыздың бірінші кезектегі міндеті - бұл өздері. Барлығы «мен» немесе «мен» Олар сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізді түсінбейтін сияқты және сіз ренжіген кезде эмпатияны көрсете алмайды.
Нарцистикалық жұбайда сіздің сезімдеріңізді, қызығушылықтарыңызды немесе жеке құндылықтарыңызды тану мүмкіндігі болмауы мүмкін. Сіз: «Бұл өзімшілдік болды және менің сезімімді бұзды», - деп айта аласыз. Олар не шатасады, не сені тым «сезімтал» деп айтады
Қадам 4. Эксплуатациялық мінез -құлықты тексеріңіз
Нарциссистер қалаған нәрсеге жету үшін басқаларды қолдануға алаңдамайды. Олар өздерінің жағдайын жақсарту немесе қандай да бір жолмен алға жылжу үшін таныстарының немесе отбасы мүшелерінің артықшылығын пайдалана алады.
Нарциссистің жұбайы бола отырып, сіз жұбайыңыздың мақсаттарына жетуі үшін әр түрлі жағдайда өзіңізді манипуляциялаған немесе қолданған сияқты сезінген шығарсыз. Мысалы, сіздің жұбайыңыз сіздің атыңызға несиелік карталарды сіз білместен ашуы немесе әлеуметтік мәртебеңізді пайдаланып, өз мәртебесін көтеруі мүмкін
2 -ші әдіс 4: Ерікті жұбайға көмектесу
Қадам 1. Жұбайыңызбен өз алаңдаушылығыңызды бөлісіңіз
Егер сіздің нарцистіңіз ашық ойлы болып көрінсе, көмек алу тақырыбын көтеріңіз. Көптеген жағдайларда нарцисттік мінез -құлық үлгілері нарцисттің некесінде, отбасында, достықта және мансапта проблемаларға әкелді. Күйеуіңізді көмек алуға сендіру үшін осы аспектілердің бірін эталон ретінде пайдаланыңыз.
- Мысалы, егер сіздің жұбайыңыз мансапқа бейім болса, бірақ командалық ойыншы ретінде жұмыс істеуге қиналса, сіз мұны әңгімеге отын ретінде қолдана аласыз.
- Айтыңызшы: «Сымбат, мен сенің осы жылы жоғарылатуға үміттенгеніңді білемін, бірақ сен жұмыста ұжыммен қиындыққа тап болдың. Менің ойымша, егер сен дағдыларды дамытуға көмектесетін адаммен сөйлессең, бұл жақсы идея болар еді. Сіз бұл лауазымға сайлану мүмкіндігін жоғарылатуыңыз керек ».
Қадам 2. Кәсіби маманға көріну үшін жұбайыңызбен бірге жүріңіз
Сіздің жұбайыңызға көмектесу үшін неке терапевтін іздеу жақсы идея болып көрінгенімен, жұбайыңыздың жеке терапияға баруының пайдасынан аулақ болыңыз. Көптеген жағдайларда ерлі -зайыптылардың терапиясы нәтижесінде нарциссист зардап шегуші рөлін атқарады, бұл өте аз өзгеріске әкеледі.
- Оның орнына сіздің серіктесіңізге жеке бұзылуларды емдеу тәжірибесі бар жеке терапевт табуға көмектесіңіз. Ерлі -зайыптыларға белгілі бір бұзылулар туралы күдікпен бөлісудің қажеті жоқ, бірақ бұл сіздің жұбайыңызға дұрыс диагноз қою мен емделу мүмкіндігін арттырады.
- Терапевтке сіздің жұбайыңыз нарцист деген күдіктеріңіз туралы хабарлауды ұмытпаңыз. Дегенмен, жұбайыңызға бұл ақпаратпен бөліскеніңізді білмеңіз, әйтпесе олар ашулануы мүмкін.
3 -қадам. Қолдау көрсетіңіз
Күйеуіңізді емдеуге мәжбүрлемеңіз. Нарциссизм сияқты жеке бұзылуларды емдеу ұзақ мерзімді, интенсивті жеке терапияны қажет етеді, ал сіздің жұбайыңыз дайын қатысушы болуы керек. Дегенмен, олар емделіп жатқан кезде қалай қолдау көрсетуге болатынын сұрау пайдалы болуы мүмкін.
- Сіз: «Қымбаттым, сенің басыңнан өтіп жатқан жағдайға байланысты көмек сұрағаның үшін мен сені мақтан тұтамын. Осы уақыт ішінде мен сені қолдау немесе қолдау көрсету үшін не істей аламын?»
- Күйеуіңіздің жауабына ашық болыңыз. Олар бұзушылықпен келіскен кезде жай ғана орын сұрауы мүмкін.
Қадам 4. Қолдау топтарына қатысыңыз
Нарцисс жеке ем іздеген кезде отбасы мүшелері өздерінің жеке эмоционалды жағдайын жиі шешетіндіктен, сіз жергілікті топқа бару немесе желіге қосылу арқылы қолдау таба аласыз.
- Сіздің жұбайыңыздың терапевтінен нарцистикалық тұлғалық бұзылыстары бар адамдардың жақындарына қолдау тобының ұсынысын сұраңыз. Сіз сонымен қатар нарциссистердің басқа жұбайларын немесе отбасы мүшелерін табу үшін онлайн форумдарды зерттей аласыз. Бұл сіздің жұбайыңыздың осы топтарға қатысуы туралы хабардар болуы мүмкін.
- Нарциссистердің жұбайлары жұбайының эмоционалды зақымдануын шешуге және емдеуге үйренуге көмектесу үшін терапевтке жүгінуі мүмкін.
3 -ші әдіс 4: Бақыланбаған нарциссизммен күрес
Қадам 1. Нарцисттердің көпшілігі ешқашан емделмейтінін біліңіз
Нарцистикалық тұлғалық бұзылулар ұзақ мерзімді және тұрақты мінез-құлық үлгілерін қамтиды. Бұл жағдайды психолог немесе психиатр сияқты психикалық денсаулықтың білікті маманы анықтап, емдеуі керек. Өкінішке орай, нарцисттердің басым көпшілігі ешқашан емделуге жүгінбейді. Емдеусіз нарцисттің жақсаруы екіталай.
- Сіздің жұбайыңыз кәсіби мінез -құлықтың салдары жұмыста, үйде немесе әлеуметтік жұмыс істеу қабілетіне айтарлықтай кедергі келтірген кезде ғана кәсіби маманға жүгіне алады.
- Сіз жұбайыңызбен көмек алу туралы сөйлесуге тырысуыңыз мүмкін, бірақ қарсылық күтіңіз.
Қадам 2. Олардың мінез -құлқына жеке қарауды тоқтатыңыз
Егер сіз некеңізді нарцистпен жасауға тырысқыңыз келсе, айналаңызға эмоционалды қабырға салу қажет болады. Нарцисттің мінез-құлқы тек өздігінен жүретіндіктен, оны бұзушылықтың бір бөлігі ретінде тану және оны жеке қабылдауға болмайды.
Бұл қиынға соғатыны сөзсіз, бірақ егер сіз некеңіздің жұмыс істеуін қаласаңыз, бұл қажет. Егер сіздің жұбайыңыз ренжіту немесе қанау туралы бірдеңе айтса немесе жасаса, өзіңізге мантраны айтуға тырысыңыз: «Ол не істейді, ол менікі емес, оның бейнесі»
3 -қадам. Сіздің жұбайыңыз эмоционалды қажеттіліктерді қанағаттандырады деп күтпеңіз
Нарцисттер - берушілерден гөрі алушылардың классикалық үлгісі. Сіздің жұбайыңыз үлкен таңдануды және/немесе сүйіспеншілікті қажет етеді, бірақ егер олар сізге қандай да бір түрде қызмет етпесе, сізге де бұны бере алмайды. Қарым -қатынас теңгерімсіз болады деп күтіңіз. Оның орнына эмоционалды қолдау үшін достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізбен қарым -қатынасты пайдаланыңыз.
Қадам 4. Сұраныс жасамас бұрын жағымпаздықты қолданыңыз
Сіздің нарциссист жұбайыңыз, егер сіз өз эгоңызды көтерсеңіз, жақсы жауап береді, сондықтан оларға талап қою кезінде осы тактиканы қолданыңыз. Осылайша сіз жұбайыңызды қанағаттандыра аласыз және сіздің қажеттіліктеріңіздің қанағаттандырылуын қадағалай аласыз.
Мысалы, егер сізге күйеуіңізге үйді жақсарту бойынша жобаны аяқтау қажет болса, сіз: «Қымбаттым, мен сенің бос емес екеніңді білемін, бірақ гаражда ағаш шеберлігіңнің керемет дағдылары қажет. Жаңа сөрелерді іліп қою керек, мен білемін, ешкім сен сияқты керемет жұмыс істемейді »
Қадам 5. Позитивті мінез -құлықты мадақтаңыз
Позитивті күшейту нарциссист жұбайымен күресуге де көмектесуі мүмкін. Сіздің күйеуіңіз немесе әйеліңіз өздерінің жақсы нәрселері туралы еске салғысы келеді және олар өздерінің кемшіліктері туралы біле алмайды. Сондықтан, жағымсыз әрекеттерді елемеуге тырысыңыз, және сіз олардың пайдалы нәрсе жасап жатқанын көргенде, оларды міндетті түрде мақтаңыз.
Мысалы, сіздің әйеліңіз «Сіздің жұмыс күніңіз қалай өтті?» Деп сұрағанда. Сіз оның маңдайынан сүйіп: «Сізден мұны сұрау қандай керемет?» - деп айта аласыз. Бұл оның болашақта сіздің сезімдеріңіз туралы сұрау ықтималдығын күшейтеді
4 -ші әдіс 4: Өзіңізге қамқорлық
Қадам 1. Құмарлыққа ұмтылу арқылы жеке басыңызды қалпына келтіріңіз
Сіз нарцистке үйленген кезде, өзін-өзі күту №1 басымдық болуы керек. Сіз үшін жағымды адамдармен байланыс орнататын іс -шараларға қатысу маңызды. Нарцисттер сізді басқа адамдардан оқшаулауға тырысады, бұл сіздің қарым -қатынасыңызды сақтап қалуы мүмкін. Сіз өз үйіңіздегі тыныштықты сақтауға тырысып жатқандықтан, өз мүдделеріңізді сақтау қиын екенін түсінуіңіз мүмкін.
- Тұрмысқа шыққалы бері кейінге қалдырған немесе сынап көргіңіз келетін кейбір әрекеттер туралы ойланыңыз. Белгілі бір қызығушылық туралы көбірек білу үшін сыныпқа, кездесуге жазылыңыз немесе кітапханадан кітапты тексеріңіз. Сіз тіл үйренуіңіз, қолөнермен айналысуыңыз, жазушы болуыңыз немесе кикбокспен айналысуыңыз мүмкін. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, тек сіз үшін.
- Сіздің бос уақытыңыз сіздің көңіліңізден шығатын жұбайыңыз үшін ауыртпалық тудырмауы үшін, хоббиіңізбен айналысып жатқанда жиі кіріп тұрыңыз. Сіз: «Мен жазу курсындамын, қымбаттым. Мен үйге бара жатқанда саған бірдеңе ала аламын ба? » немесе «Мен кикбоксингті ұнатамын, бірақ сенің әдемі келбетіңді сағынамын».
Қадам 2. Өзіңіз үшін шынайы жеке мақсаттарды жасаңыз
Нарцистік жұбайға үйлену бәрі сіздің серіктесіңізде, ал сізде ештеңе жоқ сияқты сезіледі. Өзіңізге шамалы өзімшіл болуға рұқсат беру арқылы өзіңіздің жеткіліксіз сезіміңізбен күресіңіз және жасырын түрде жасырған мақсаттарыңызды қойыңыз. Оларға қол жеткізуге сенімді болу үшін оларды SMART мақсаттарға айналдырыңыз, яғни нақты, өлшенетін, қол жетімді, шынайы және уақытпен шектелген.
Сіз әрқашан мектепке оралғыңыз келді ме? Осы мақсатқа жету үшін қажет қадамдардың тізімін жасаңыз. Сіздің тізіміңізде университеттерді зерттеу, мамандық бойынша шешім қабылдау, түсу емтихандарын тапсыру және ұсыныс хаттары болуы мүмкін
Қадам 3. Өзіңізді позитивті желімен қоршаңыз
Егер сіздің жұбайыңыз сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізді қанағаттандырмаса, бұл ешкім жасай алмайды дегенді білдірмейді. Өзіңіздің сезіміңіз бен тәжірибеңізбен бөлісетін сенімді дос немесе сенімді адам табыңыз. Сіздің жеке тұлға екеніңізді бағалайтын адамдармен уақыт өткізіңіз және олар қанша берсе, сонша беріңіз.
- Сіз бұрыннан бар досыңызбен сөйлесе аласыз: «Эй, Рэнди, менің некеде кейбір жағдайлар болды, мен біреуді сөйлесу үшін қолдана аламын. Бұл біздің арамызда қалады деп сене аламын ба? »
- Егер сөйлесетін сенімді адамыңыз болмаса, нарцисттердің жақындарына қолдау көрсету тобына баруға тырысыңыз. Мұндай топтарда сіз осындай тәжірибеден өтетін адамдармен байланыса аласыз және олардың қалай күресетінін біле аласыз.
Қадам 4. Кәсіби терапевтке хабарласыңыз
Егер сіздің жұбайыңыз емделсе, бұл сіздің некеңізді бақытты ете алады, бірақ егер сіз кәсіби маманға жүгінсеңіз, бұл пайдалы болуы мүмкін. Кемсіту, сынау және екінші орынға қойылған жылдар сіздің жеке бағалауыңызға әсер етіп, мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін.
- Нарцисттердің жұбайларымен жұмыс істеу тәжірибесі бар сіздің аймағыңыздағы терапевтті зерттеңіз. Өзіңізге ыңғайлы біреуін таңдаудан бұрын бірнеше кәсіпқоймен сұхбаттасыңыз.
- Терапевтке бару сізге жұбайыңызға әсер ететін бұзушылық туралы көбірек білуге және некеде қалай күресуге болатынын білуге көмектеседі.
5 -қадам. Егер сіздің жұбайыңыз зорлық -зомбылыққа ұшыраса, некені тоқтатуды қарастырыңыз
Сіз ажырасуға мүлдем қарсы болуыңыз мүмкін, бірақ егер сіздің жұбайыңыз сізге қиянат жасаса, шешіміңізді қайта қарауыңыз керек. Көптеген нарцисттер ешқашан зорлық -зомбылыққа бармаса да, бұл болуы мүмкін. Кәсіби маманмен сөйлесіп, дағдарыс жағдайында әрекет ету жоспарын жасаңыз.
